Innhold
I denne artikkelen: Akseptere følelsene dineHar du støttet Ta livet ditt10 Referanser
Å måtte takle en foreldres død er absolutt det vanskeligste du noen gang kan gjøre i livet ditt. Selv om du kanskje aldri kan "passere" det, er det mange trinn du kan ta for å hedre foreldrenes minne og samtidig kunne fortsette ditt daglige liv. Det viktigste er å gi deg selv tid til å sørge over dette tapet uten å være hard mot deg selv hvis du opplever at du legger "for mye tid" utover foreldrenes død. Det er ingen tidslinje eller tid for å overvinne sorg, og du vil kunne gå foran når du er klar.
stadier
Del 1 Godta følelsene dine
-
Sørg i ditt eget tempo. Ikke vær for hard mot deg selv og ikke plasser deg i stand til å sørge. I viktoriansk tid tok det to til fire år å sørge over tapet av en kjær. Dette kan ikke være ditt tilfelle, men ikke forestill deg at du enten vil gjøre deg klar til å komme tilbake til det normale etter noen uker, en måned, eller hvilken tid du "tror" trenger. I stedet er det bedre å være tålmodig med deg selv og gi slipp på forventningene du stiller til deg selv.- Forsøk å huske på at sorg er resultatet av en lang prosess. Du vil sannsynligvis føle sorg i lang tid, om ikke så veldig lenge, men med litt flaks vil ikke følelsene dine være like sterke i løpet av denne perioden. Arbeid med det i ditt eget tempo.
-
Godta at foreldrene dine ønsker at du skal fortsette å leve. Selv om det er normalt å føle seg deprimert, husk at far eller mor elsket deg og ikke ville ønsket at denne hendelsen skulle lamme deg hele livet. Når du lærer å godta dette tapet, kan du prøve å gjøre de tingene du likte før. Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, men ikke glem det faktum at forelderen din var lykkelig da du la ut. Dette betyr ikke at du bør ignorere alle de negative følelsene dine, men heller at du bør gjøre en innsats for å fortsette å glede deg over de små tingene i hverdagen så mye du kan.- Hvis du er fullstendig ødelagt av dette tapet og føler at du ikke klarer å se for deg å komme tilbake til det normale i fremtiden, må du ikke la minnet fra foreldrene dine få deg til å føle deg skyldig i at du ikke faller tilbake på føttene.
-
Husk forelderen din. Det vil alltid innta et stort sted i livet ditt, selv om det ikke lenger er av denne verden. Legg merke til minnene du har med dem, for selv om du kan gå foran, vil du ikke glemme de øyeblikkene i livet ditt. Du trenger bare å være klar over at foreldrene dine aldri vil forlate stedet de har i hjertet ditt. Ikke nøl med å søke trøst i minnene dine uten å gi etter for besettelsen av å ikke huske de minste detaljene i livet ditt til felles. Bare gjør det beste du kan.- Du kan snakke om forelderen din til folk som kjenner ham, for å holde liv i hukommelsen. Fra tid til annen kan du også fortelle anekdoter til folk som ikke kjente ham.
- Du kan også stille spørsmål fra familiemedlemmer for bedre å forstå livserfaringene til forelderen din. Det kan også gi en ny vri på forholdet til den andre forelderen din og gjøre minnet om den første enda mer levende.
-
Ta vare på deg selv. Vær litt mer oppmerksom på deg selv enn vanlig. Ta deg ekstra tid til å hvile, prøv å finne konstruktive distraksjoner og gi slipp på all kritikk av deg selv. Selv om du er for full av følelser til å virkelig ta vare på deg selv, er det viktig å holde minst 7 til 8 timers søvn, spise tre sunne måltider og gjøre minst 30 minutter med fysisk aktivitet i løpet av dagen. Du vil sannsynligvis trenge et overskudd av energi nettopp på grunn av tapet du nettopp kjente og ved å holde kroppen i god form vil hjelpe deg å redusere følelsen av apati.- Selvfølgelig vil ikke sove og spise godt hjelpe deg med å glemme foreldrene dine helt. Men det vil være mye lettere for deg å fortsette å styre dagliglivet i løpet av din sorgtid.
-
Gjenkjenne trigger mekanismene. Det er viktig å vite hvordan man gjenkjenner tidene man risikerer å bli verre og vite at man trenger ekstra hjelp. Hvis du for eksempel har mistet faren din, kan det være lurt å tilbringe litt mer tid med dine kjære på farsdagen. Hvis du har mistet moren din, kan du være deprimert i noen aktiviteter du pleide å gjøre med henne, for eksempel shopping. Å vite hva som kan skade deg på forhånd kan hjelpe deg med å bli klar og ikke være alene i disse tider. -
Ikke heng deg på de berømte fem stadiene av sorg. Det er sant at det er fem stadier av sorg: fornektelse, sinne, forhandling, selvrefleksjon og aksept. Dette betyr imidlertid ikke at du må gå gjennom hvert av disse trinnene i rekkefølgen, tydelig identifisere dem, slik at du kan vurdere å ha sørget over tapet av foreldrene dine. Kanskje vil du føle deg sint eller deprimert med det første, ha en fornektelsesreaksjon senere, eller gå gjennom forhandlingsstadiet etter å ha følt deg deprimert, det er ikke noe galt med det! Sorg er noe personlig og alle går gjennom disse stadiene ved å ta sin egen reise i sin egen hastighet. -
Unngå å ta en stor beslutning med det første. Foreldrenes død kan få deg til å innse at ekteskapet ditt ikke er basert på noe, at karrieren din ikke har noen mening eller at du bør gi opp alt for å være Danana-bonde på Hawaii. Selv om alle disse tingene er sanne, bør du unngå å ta beslutninger om et innfall eller handle i henhold til dem til du føler deg klar til å handle rasjonelt. Å gjøre store endringer i livet ditt kan ikke hjelpe deg å overvinne foreldrenes død raskere, og det kan hende du gjør noe du angrer på.
Del 2 Å ha støtte
-
Snakk med en nær venn. Ingen skal være alene i en periode med sorg. Når du må takle en foreldres død, kan det være lurt å tilbringe tid alene, foldet inn på deg selv. Det er normalt å ta tid alene en stund, men gjør en innsats for å fortsette å se noen av vennene dine. Dette vil hjelpe deg å omgås igjen, ta ut tanker som er låst i ditt eget hode og ha noen som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Gjør en innsats for å se vennene dine som er syndige for deg, i stedet for å avvise dem.- Husk at vennene dine sannsynligvis er i sorg også, og vet ikke helt hva de skal gjøre eller si.
- Dette betyr ikke at du skal skumme nattklubbene eller fullføre sjelen helt på 30-årsdagen til en vag bekjent. Ikke tvang deg til gruppeutflukter før du føler deg sterk nok til det.
-
Snakk med et familiemedlem. Å snakke med et familiemedlem når en av foreldrene er tapt, kan være en av de beste måtene å finne støtte på. Hvis du har mistet den ene forelderen, men den andre fremdeles lever, bruker du så mye tid du kan med denne. Forelderen din vil også være sorg, sorg og trolig trenge din støtte. Selv om det kan være smertefullt å være omringet av familiemedlemmer, fordi det gjenopplever minnet om å bli elsket, er det mye bedre enn å være alene med sorg.- Å snakke om foreldrene du nettopp mistet, kan også hjelpe deg med å lindre smertene dine. Du er kanskje ikke klar til å snakke om denne personen med det første, men etter en stund vil det å gjøre deg bra å snakke om ham eller henne.
-
Vurder å be om hjelp fra en spesialist. Noen terapeuter eller rådgivere er spesialister på sorg. Hvis du føler at sorgen din feller deg og forhindrer deg i å gå videre, kan det hende du må kontakte noen for å hjelpe deg. Selv om det kan være en god hjelp å snakke med venner eller familie, kan noen ganger å vaske og hjelpe en person som ikke er personlig involvert i deg hjelpe deg med en ny tilnærming til livet. Terapi er ikke den rette løsningen for alle, men det betyr ikke at du må være skeptisk og nekte å prøve denne tilnærmingen.- En spesialisert rådgiver kan være i stand til å foreslå nye tilnærminger til å håndtere sorgen. Selv om det ikke er noen magisk løsning, kan det å ha flere meninger hjelpe deg å finne veien.
-
Bli med i en diskusjonsgruppe. Det er mange diskusjonsgrupper for mennesker som har lidd døden av en kjær. Du kan oppleve at det din familie eller venner kan si er begrenset fordi de ikke virkelig kan vite hvor dårlig du føler deg. Ikke skam deg for å få hjelp utenfra og sjekk om det er noen diskusjonsgrupper rundt deg. Du kan møte mennesker hvis hjelp vil være verdifull for å hjelpe deg med å komme deg foran. -
Finn trøst i din tro. Hvis du er en troende, kan du tilbringe mer tid med organisasjonen der du er i slekt. Enten det er en kirke eller en synagoge, det kan hjelpe deg å ta et skritt tilbake på en generell måte, og så videre til din sorg. Brorskapet ditt har sannsynligvis mange aktiviteter du kan gjøre, fra grilling til frivillighetsaktiviteter. Så du kan prøve å engasjere deg mer, slik at du kan tilbringe mer tid med mennesker som deler dine meninger og jobber for samfunnets beste. -
Vurder adopsjon av et kjæledyr. Selv om du kanskje synes det er latterlig råd, er det ingen som sier at en kattunge vil erstatte din far eller mor. Imidlertid kan det å ta vare på et dyr virkelig hjelpe deg til å føle deg bedre, fordi litt vesen trenger din oppmerksomhet. Du vil være mindre alene, og dette kan gi deg mye glede. Hvis du føler deg veldig ensom og spesielt hvis du noen gang har vurdert å adoptere en katt eller en hund en stund, ikke nøl med å gå til nærmeste husly for å ta en valp eller kattunge hjem og ta vare på den.
Del 3 Fortsett livet sitt
-
Bryt rutinen. Når du har gjenopptatt aktivitetene, begynner du å forstyrre vanene dine. Hvis du fortsetter å gjøre nøyaktig de samme tingene som før, vil du absolutt angre foreldrene dine på bestemte tider av døgnet. Finn en måte å variere noen av dine daglige aktiviteter, enten det går til en ny kaffebar for å gjøre leksene dine eller tilbringe tid med moren din på telefonen som trener yoga. Dette betyr ikke at du bør unngå ting som minner deg om forelderen din, men ganske enkelt at noen endringer i din daglige timeplan kan hjelpe deg med å komme raskere frem.- Prøv noe helt nytt. Hvis du vil bryte med rutinen din, kan du ta malekursene du alltid har drømt om, ta en kaffe med denne naboen som allerede hadde tilbudt seg å dra ut, eller få den siste sesongen av Svart speil. Ta vare på deg selv. Det er ikke nødvendig å velge en aktivitet som stimulerer kroppen eller sinnet ditt.
-
Gjør tingene du likte å gjøre før. Det er også viktig å gjenoppta aktivitetene dine hvis du vil ha det bra igjen. Enten du liker å male, skrive poesi eller frivillige måltider til nabolaget ditt, må du ikke nekte de vanlige aktivitetene dine og tenke at du er for trist til å takle dem. Snart vil du oppdage at du vil finne noen blomstrende (selv om det er veldig lite) for å gjennomføre favorittaktivitetene dine.- Hvis du ikke har hjerte til å gjøre de tingene du pleide å gjøre med foreldrene dine, for eksempel løping eller fotturer, kan du ta med deg en venn i det minste i begynnelsen, hvis du vil gjenoppta denne aktiviteten.
-
Unngå alkohol et øyeblikk. Dette er ikke tiden for å slappe av eller tenne dansegulvet med venninnene dine. Selv om det kan få deg til å glemme problemene dine en stund, er alkohol en anerkjent depressant, noe som vil gjøre at du føler deg verre, enten du er på vei ned eller dagen etter. Ikke stopp deg selv fra å ta en drink eller to hvis du føler at du tåler det, men prøv å ikke påvirke tankene dine for mye. Og hvis du planlegger å bruke medisiner for å håndtere smertene dine, snakk med legen din for å finne ut om de er kompatible med alkohol og om drikke er en god idé for deg. -
Ta vare (men ikke for mye). Prøv å fylle agendaen din med så mye aktivitet som mulig for deg. Prøv å se en venn minst en gang i uken og sosialisere deg så ofte du har lyst. Sørg også for å forlate huset minst to ganger om dagen, uansett hva du skal gjøre. Hvis en hendelse som frister deg kommer til å skje, skriv den ned på kalenderen din, slik at den tilsvarer et mål. Det vil hjelpe deg med å føle deg bedre, føre et aktivt og travelt liv, selv om du må motivere deg selv til å fortsette å føle deg sterk.- Dette betyr ikke at du må tvinge deg selv til å være opptatt 24 timer i døgnet eller syv dager i uken, slik at du ikke har tid til å hvile og tenke på foreldrene dine. Husk i stedet å spare tid for deg selv, det er viktig å ha tid alene med tankene dine, selv om de ikke er de lykkeligste.
-
Bruk tid på beroligende aktiviteter. Det er viktig å fokusere på avslappende ting i sorgtiden. Dette er tiden for å skjemme bort deg selv og bruke tid på å gjøre ting som får deg til å føle deg bedre, uansett hvor liten du er. Her er noen eksempler på aktiviteter du kan gjøre:- skriv tankene dine i en avis. Å skrive hver dag kan hjelpe deg med å tenke og huske;
- prøv yoga eller meditasjon. Dette kan hjelpe deg med å fokusere både kroppen og sinnet ditt;
- tilbringe litt tid i solen. Kom deg ut av kafeen hvor du trener hele tiden og les deg i solen i stedet. Litt frisk luft og sol kan virkelig hjelpe;
- lese favorittromanene dine på nytt, finn trøst med to;
- hør på god musikk, ingenting for deprimerende takk;
- ta lange turer, det kan hjelpe deg med å tenke mens du trener.
-
Vær tålmodig med deg selv. Når du begynner å glede deg over livet ditt, må du sørge for at du ikke overarbeidet. Det kan virkelig ta flere måneder til flere år før du blir gammel og det er viktig å ikke forhaste deg. Så lenge du holder mål og ser mot fremtiden, er det ikke et problem å ta små skritt mot det nye livet uten forelderen din. Forvent å aldri kunne fullstendig overvinne tapet ditt, men du bør kunne utvikle over tid et nytt forhold til den gjenværende forelderen din.- Ikke tvang ting. Lytt til hva hjertet og sinnet ditt sier til deg. Hvis du ikke er klar til å gjøre store bevegelser, så ta deg god tid. Det er bedre enn å begeistre deg for mye og deretter vippe alt. Det er viktig å være klar over at ting vil gå virkelig bedre med tiden.