Innhold
- stadier
- Metode 1 Vet hvordan du skal administrere avsettingen
- Metode 2 Arbeid med positive forhold
- Metode 3 Gjenkjenne implikasjonene av sosial avvisning
Behovet for å høre til er en del av menneskets natur. Mor Teresa sa: "Ikke å bli ønsket, elsket, motta kjærlighet eller å bli glemt av alle. Jeg tror det er sult og fattigdom større enn personen som ikke har noe å spise." Enten det er en fest, en utflukt eller en skolegruppe som ikke ønsker deg velkommen, kan det være vanskelig å bli sidelinjert eller sosialt avvist. Følelsen av sosial avvisning kan være smertefull. Forskning har indikert at hjernen behandler fysisk smerte i samme område som sosial avvisning. Selv om det er vanskelig å bli sosialt marginalisert, er det måter å håndtere situasjonen positivt på, for eksempel med lydstyringsteknikker, en positiv forbedring i ens forhold og en samling tilleggsinformasjon om sosial avvisning.
stadier
Metode 1 Vet hvordan du skal administrere avsettingen
-
Aksepter deg selv så vel som situasjonen. Mennesker med lavere selvtillit har en tendens til å være mer følsomme og lydhøre når de blir forkastet eller sosialt avvist. Ved å akseptere deg selv bedre, kan du øke selvtilliten din og redusere de negative reaksjonene forårsaket av kassering.- Du kan akseptere deg selv ved å observere styrkene og svakhetene dine og akseptere eksistensen av disse faktorene uten nødvendigvis å prøve å endre dem umiddelbart.
- Du kan begynne med å si: "Jeg snubler som jeg er, jeg er blitt fjernet, men det er ikke et problem, jeg kan ikke tro hva som skjer og jeg takler det."
-
Tenk på de positive tingene som dukker opp når du er på sidelinjen. Ved å fokusere på de positive tingene, vil du klare bedre følelsene av å ikke bli tilpasset og bli avvist. For eksempel kan du ha ferdigheter i et felt som hjalp deg med å identifisere deg selv da du ble satt på sidelinjen. Mennesker som forstår ikke-verbale signaler, er generelt mer bevisste på å bli satt på sidelinjen, fordi de bedre kan lese ikke-verbal kommunikasjon som antyder at de blir lagt til side. Disse menneskene kan bedre forstå når en person later til å smile eller viser hvem som er oppriktig glad. I tillegg argumenterer noen for at de personene som blir utelatt kan bli mer kreative fordi de føler seg annerledes eller unike.- Tenk på mulige positive komponenter ved avsetting og lag en liste over dem. Blant disse eksemplene kan du ta med det du får for å fokusere på deg selv, det kan også hjelpe deg med å identifisere venner som er verdt å være sammen med og de du ikke kan stole på.
-
Endre dine negative tanker om deg selv. Følelsen av avvisning kan ofte provosere negative tanker om deg selv, for eksempel "ingen elsker meg" eller "Jeg er ikke god nok". Denne typen tanker kan forårsake negative følelser som skam eller ydmykelse. For å kunne redusere muligheten for disse negative følelsene, kan du øve på å tenke mer realistisk ved å observere øyeblikkene når disse tankene flater.- Identifiser de negative tankene som kan oppstå når du er på sidelinjen, og endre dem bevisst ved å ta et mer realistisk syn. Hvis du for eksempel tror "ingen liker", er det en negativ tanke. Gjør innsats for å tenke på noe mer realistisk, for eksempel "noen mennesker elsker, men denne personen elsker ikke, men det er ikke et problem, alle kan ikke elske, det gjør ikke mindre enn meg en person av verdi.
-
Sett opp ditt forsvar. Personer som har bedre forsvar kan bedre håndtere sosial eksklusjon. De har en tendens til å ha lavere nivåer av kortisol (stresshormon) når de klarer å sette av.- Tenk på lykkelige tider med andre mennesker og fokuser på disse tankene.
- Vær sterk og hold avstand fra folk som har forlatt deg eller avvist deg.
-
Fokuser oppmerksomheten. Hvis du er i tvil om deg selv eller lav selvtillit (det vil si at du har negative tanker om deg selv), kan kontroll av oppmerksomheten redusere de negative reaksjonene dine til å bli satt på sidelinjen.- Fokuser deg på tanker om problemet med sosial avvisning og tenk på noe annet. Fokuser på skolearbeidet ditt, leksene eller andre aktiviteter.
- Bli involvert i en annen oppgave for å distrahere deg fra de negative følelsene forbundet med sosial avvisning. Du kan finne en morsom aktivitet, for eksempel å spille sport eller handle.
-
Gå videre til noe annet. Hvis andre behandler deg urettferdig og utelukker deg, kan det hende at disse menneskene ikke fortjener din tid og krefter. Dessverre kan du ikke tvinge andre til å like deg eller omgås deg.- Forsøk å fokusere på de positive forholdene du har, og slipp forhold til mennesker som utelukker eller ikke behandler deg ordentlig.
Metode 2 Arbeid med positive forhold
-
Observer din egen oppførsel. Det er mulig at noe av atferden din vil øke sannsynligheten for at du blir sidelinjert av andre. For eksempel har forskning vist at barn som blir igjen har vanskeligere for å komme inn i sosiale grupper (dvs. starte diskusjoner), administrere provokasjon av sine jevnaldrende (dvs. en av hans jevnaldrende som gjør noe for å gjøre situasjonen verre, for eksempel ved å kaste en papirball på hodet) og håndtere fiaskoen.- Forsøk å forbedre de sosiale ferdighetene dine ved å lære nye. Du kan delta i spesielle grupper, terapier eller finne nyttig informasjon på Internett for å utvikle bedre sosiale ferdigheter.
-
Regner med at mindre blir avvist. Ved å tenke at du har en god sjanse for å bli avvist, kan du oppføre deg på en viss måte (for eksempel unngå sosiale interaksjoner eller nervøsitet) som påvirker menneskene rundt deg å avvise deg. Dette kalles Pygmalion-effekten.- I stedet for å tenke på ting som "de vil aldri unngå, jeg vet det", prøv å tenke "Jeg kan egentlig ikke vite hva de skal gjøre, men i alle fall vil jeg føle meg bra".
-
Konsentrer deg om deg selv. Ved å lære å fokusere, å akseptere og elske deg, vil du oppnå den samme effekten hos andre. Hvis du er sikker på deg selv, vil du handle på en viss måte som vil vise det for andre.- Fokuser på skolearbeidet eller jobben din. Ekte eller opplevd suksess kan hjelpe deg med å redusere sosial avvisning. Du vil føle deg mer oppfylt og sikker på deg selv og andre vil sikkert innse det.
- I stedet for å være hjemme og tenke på å sette av, gjør noe positivt for deg selv. Gå en tur eller besøk venner. Glem menneskene som legger deg til side, de er ikke interessante!
-
Hold positive mennesker nær deg. Forsøk å få nye venner eller utvikle eksisterende, sunne og støttende vennskap. Mennesker som har lagt deg til side fortjener ganske enkelt ikke tiden din, og de vil sikkert fortsette å ikke behandle deg godt.- Si hva du føler til noen du stoler på. Du kan uttrykke følelser og tanker i et miljø med tillit og støtte. Hvis du snakker med en venn eller et familiemedlem du stoler på, kan han eller hun stå opp og gripe inn hvis du føler deg avvist igjen eller blir borte i fremtiden. Det er godt å ha folk på din side som tar seg av deg.
- Omgi deg med mennesker du kan stole på for å unngå avvisning eller distraksjon.
- Se etter personer som ikke vil trakassere eller misbruke andre, da de sannsynligvis vil bli behandlet på samme måte.
- Noen ganger kan det være nyttig å finne mennesker i samme situasjon som deg, som er blitt satt til side, for å utvikle et vennskap.
- Hvis du fortsetter å ha problemer med jevnaldrende, kan du snakke med en rådgiver eller leder for å hjelpe deg med å løse konflikten.
Metode 3 Gjenkjenne implikasjonene av sosial avvisning
-
Identifiser de mulige årsakene til utestengelsen din. Ved å forstå årsakene som bidro til denne følelsen, vil du komme til å utvikle mål for å redusere de negative tankene og følelsene. Analyser faktorene som kan bidra til din avgang.- Noen personer med psykiske sykdommer kan være mer utsatt for sosial avvisning og dessverre lide oftere. Spør deg selv om et mentalt problem kan bidra til at du blir satt til side.
- Personer med medisinske tilstander er mer sannsynlig å bli ekskludert sosialt på grunn av sosialt stigma og troen på at visse sykdommer som overvekt eller diabetes type 2 kan forhindres. Er det mulig at denne typen medisinsk lidelse er en faktor?
- Forskning antyder at du kan være mer følsom eller sint når du blir avvist sosialt av medlemmer av andre raser eller etniske grupper. Spør deg selv om du ikke reagerer hardere på sosialt kassering fordi den andre personen tilhører en annen etnisk gruppe enn deg.
- Sex og alder kan også spille en rolle i din oppfatning av permitteringen. For eksempel er kvinner, spesielt unge jenter, mer utsatt for sosial avvisning.
- Mennesker som har sosiale bekymringer, kan også være bekymret for at andre kan se dem negativt eller utelukke dem. Bidrar angsten din for sosiale situasjoner til din følelse av avvisning?
-
Tenk på avslaget du føler. Det er to typer sosial avvisning, den første typen er hemmelig, for eksempel når en venn ikke inviterer deg til en fest. Den andre typen er et eksplisitt avslag, for eksempel når en venn forteller deg at du ikke er invitert til hans fest.- Tenk på årsakene som får deg til å bli sidelengt. For eksempel kan du føle deg avvist fordi en vennegjeng dro ut sammen og de ikke inviterte deg. Tenk på de forskjellige måtene å se situasjonen på. Er det mulig at vennene dine ønsket å invitere deg, men de glemte det? Forsikre deg om at du leser fakta før du konkluderer med at de bevisst har frastjålet deg.
-
Identifiser de negative effektene av å bli sidelinjert. Ved å forstå hvordan kast og avvisning påvirker deg både mentalt og fysisk, vil du finne ekstra motivasjon for å endre. Sosialt avviste individer (det vil si hvis andre ikke vil være sammen med dem eller jobbe med dem) har høyere nivåer av kortisol, noe som indikerer en mer intens følelse av stress. Følelsen av å bli satt til side kan også føre til en høyere risiko for sykdommer forbundet med betennelse, stresset knyttet til sosial avvisning kan føre til betennelse. Oppsigelsen din kan også føre til depresjon og muligens aggressiv atferd overfor andre. Mennesker som er på sidelinjen pleier også å bruke mer penger.- Spør deg selv: "Hva er de dårlige tingene som skjer når jeg blir avvist? Føler du deg deprimert, stresset eller har aggressiv atferd?