Innhold
- stadier
- Del 1 Forbered deg på en konfrontasjon og holder deg i ro
- Del 2 Kommuniserer effektivt
- Del 3 Bruke konflikt for å vokse
Uansett kompatibilitet eller kjærlighetens størrelse, på et tidspunkt blir partneren din og du tvunget til å ha en hakk. Du skal ikke se konflikten som en varsling. Når to mennesker bor sammen, er uenighet uunngåelig. Konflikt kan faktisk være et essensielt element i å skape et enda sterkere bånd. Lær hvordan du håndterer en konflikt i et forhold og forhindrer at den forårsaker permanent skade på forholdet ditt.
stadier
Del 1 Forbered deg på en konfrontasjon og holder deg i ro
-
Vær oppmerksom på H.A.L.T (oversatt: Sulten, humør, ensom, trøtt). Engelskspråklige utvinnings- og støttegrupper bruker forkortelsen H.A.L.T ("stopp" som betyr "stopp") for å identifisere visse plager som kan gjøre deg følelsesmessig sårbar. Det er nyttig for alle å kjenne denne forkortelsen i tilfelle han er utslitt og ikke klarer å takle stressende situasjoner som argumenter med partneren sin.- Noen ganger er det bedre å møte ens grunnleggende behov før du prøver å løse forholdskonflikter. Evaluer før du prøver å kommunisere med partneren din. Hvis du er sulten, sint, ensom eller sliten, kan det være best å utsette diskusjonen til disse behovene blir oppfylt.
-
Forsink samtalene dine til følelsene dine er under kontroll. Å kontrollere følelsene dine er det første trinnet i en konfliktløsningsplan. Å la sinne, frustrasjon eller avvisning dominere deg forvrenger din dom ytterligere, og du kan ende opp med å si eller gjøre ting du vil angre på senere. Når du har kontroll over følelsene dine, kan du lede en produktiv diskusjon for forholdet ditt. -
Øv følelsesmessig regulering ved å prøve å roe deg ned. Hvis du merker at følelsene dine fortsetter å påvirke vurderingen din, må du først kontrollere dem. Kontroller følelsene dine med følgende reguleringsteknikker.- Øv dypt pust med 4-7-8 metoden. Pust inn gjennom nesen som teller opp til 4. Hold pusten opp til 7, og slipp deretter munnen som teller opp til 8.
- Øv mindfulness-meditasjon ved å ta del i kroppslige sensasjoner du opplever. Pust dypt, prøv å identifisere følelser du føler og se etter følelsene som støtter følelsene (for eksempel knyttnever, strukket skuldre, etc.).
- Ring en venn for å frigjøre deg eller prøv å slutte å tenke på hva som plager deg.
- Gå med hunden din.
- Lytt til beroligende musikk.
-
Legg merke til følelsene dine. Å føre en dagbok kan være en fin måte å lindre stress, forstå hva du tenker på og finne tankene dine etter en uenighet. Å føre journal kan være en emosjonell reguleringsteknikk eller en form for problemløsning eller begge deler.- Ta en penn og en notisbok og skriv fritt om problemene du har med partneren din. Beskriv hva du tenker, føler og vil gjøre med så mange detaljer som mulig. Å beskrive problemet kan hjelpe deg med å forstå begge sider av konflikten bedre.
- Du kan til og med bruke dagboken din som et rollespillverktøy for å spille det du vil fortelle partneren din i kjølvannet av konflikten. Du kan starte med en innledende frase som Kjære venn / kjæreste ... Denne prosessen med å notere følelsene dine kan hjelpe deg med å avklare tankene dine og bestemme hva du skal gjøre.
Del 2 Kommuniserer effektivt
-
Øv på aktiv lytting. Kommunikasjon er nøkkelen som åpner døren til konflikt. Effektiv kommunikasjon krever aktiv og oppmerksom lytting til partneren din og omvendt. Mange problemer oppstår når du kommuniserer når du lytter til svar og ikke forstår. Prøv følgende aktive lytteteknikker.- Fjern distraksjoner: slå av TV-en og sett bærbare datamaskiner på lydløs.
- Snu deg og vend partneren din. Len deg fremover mot ham. Ta øyekontakt
- Lytt til partnerens synspunkt før du snakker.
- Ta tilbake ordene til partneren din som sier noe sånt Ser ut som du sier ...
- Forsøk å være empatisk ved å se etter et punkt i partnerens perspektiv som du er enig med.
-
Benytt deg av den første person entall i ordene dine. Når det er din tur å uttrykke ditt synspunkt, må du huske å snakke eksplisitt. En utmerket kombinasjon er å bruke første person entall i ordene dine sammen med andre uttalelsesformer.- Bruken av ord i jeg gir deg muligheten til å kontrollere dine egne tanker eller følelser og minimerer den defensive holdningen til partneren din. De andre delene av kommentarene dine lar partneren din se detaljene.
- Du kan for eksempel si Når du kommer hjem (X) og går rett i seng (Y), føler jeg meg veldig ignorert (Z). Uttalelsen kan til og med bli mer effektiv når du starter med spillet Z eller det inn jeg : Jeg føler meg virkelig ignorert når du kommer hjem og går rett i seng.
-
Fokuser på nåtiden. Ofte blir det prøvetatt et lite problem når en av dere begynner å snakke om gamle problemer. Forsøk alltid å fokusere på det nåværende øyeblikket og det aktuelle problemet.- Når du snakker om tidligere problemer, blir din evne til å administrere dem enda vanskeligere. Hvis dette skjer, kan en av dere enkelt si, Hei, kjære, det er ubrukelig å omskrive fortiden. La oss prøve å se hvordan vi kan løse vår nåværende situasjon. Ok?
-
Adresser atferden og ikke personen. En annen potensiell blokkering av effektiv kommunikasjon oppstår når en persons angrep angrep i stedet for problemet. Hvis en av dere begynner å vandre rundt hverandres personlighetstrekk, vil antagelig den defensive holdningen og sinne komme til syne.- Snakk om spesifikk oppførsel som å la skittentøy ligge spredt på gulvet i stedet for å behandle partneren din uordentlig eller gris. Partneren din vil være mye mer villig til å forbedre en atferd hvis du ikke fornærmer hele hans personlighet generelt.
-
Sitt side om side. Spente diskusjoner er vanskelig å styre hvis du ikke vurderer øyekontakt. Hvis du vil takle spesielt vanskelige temaer, foreslår relasjonseksperter at du begynner med å sitte den ene ved siden av den andre.- Forskning har vist at menn svarer best ved å utføre vanlige oppgaver som å rengjøre eller gå tur med hunden. Når det anspente og upraktiske emnet er over, kan du møte deg selv og snakke ansikt til ansikt.
-
Bruk humor. En flott måte å håndtere en spent konflikt på er å introdusere et komisk og lekent utseende. En konflikt mellom elskere kan løse seg raskere, og spenningen kan stilles når en av dere bruker humor.- Humor bør brukes til rett tid, helst når du ler med partneren din, og ikke når du gjør narr av ham.
- Forskning har vist at tilknytningens humor, som involverer vitsene som forbinder mennesker, er mer nyttig i tider med konflikt.
- Hvis kjæresten din for eksempel har en tendens til å sove mens hun forlater TV-en, kan du spøke med henne ved å spørre henne om hun fortsatt prøver å følge favorittprogrammet sitt i drømmene. Denne typen vitser kan føre til bevissthet om problemet (la TV-en være på), samtidig som diskusjonen blir morsom.
Del 3 Bruke konflikt for å vokse
-
Respekter individuelle forskjeller. Mange mennesker hevder at respekt er lik kjærlighet for å fremme vekst og styrke forhold i et forhold. Forholdet ditt vil bare fortsette å blomstre hvis du får partneren din til å føle deg respektert. Å respektere partneren din innebærer følgende faktorer.- Vis at du forstår at hans meninger, tanker, ideer og tro kan være forskjellige fra dine.
- Vis interesse for hans unike meninger.
- Valider meningene dine, selv om du ikke deler dem.
-
Feir hver kamp du vinner sammen. Bruk konflikten mellom deg og partneren din som et verktøy som styrker båndet ditt. Ved å gjøre dette vil du komme til å akseptere en konflikt, fordi du ser det som en måte å komme nærmere hverandre på.- Når du har undersøkt forskjellene dine grundig og oppnådd gjensidig enighet om et spørsmål, ikke nøl med å øke latternivået, kjærligheten og hjerteligheten. Ser frem til ideen om at du har overvunnet konfliktene vellykket.
-
Ta råd i tilfelle spesielt vanskelige situasjoner. Hvis du og partneren din ikke kan finne en felles grunn eller til og med akseptere at alle har sin sannhet om et problem, kan det være lurt å søke hjelp fra en spesialist.- Dette vil være et alternativ for et problem som en av dere eller dere begge mener er nødvendig for forholdet. Et problem som uavklart kan skape langsiktig uenighet mellom dere.
- Å bruke en spesialist kan utstyre deg med passende kommunikasjons- og problemløsningsevner for å håndtere mer alvorlige problemer som vil oppstå i forholdet ditt over tid.