Hvordan takle uholdbar smerte

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtere smertene som dukker opp på en gang
• Del 2 Kontroller kronisk smerte
• Del 3 Vet når du skal oppsøke lege

I denne artikkelen: Håndtere smerter som vises i ett skudd Kontrollere kroniske smerterHvordan konsultere lege26 Referanser

Det kan være vanskelig og vondt å håndtere uutholdelig smerte. Noen ganger kan smertene skje på en gang, uten at du forventer det, og noen ganger kan det komme av en lidelse eller sykdom. Uansett er det metoder for å takle uholdbar smerte. Konsentrer deg om å kontrollere smertene dine og finn teknikkene som fungerer best for deg.

stadier

Del 1 Håndtere smertene som dukker opp på en gang

1. Hold deg rolig. Opplevelsen av smerte er en stressende ting, spesielt hvis du ikke vet hvor du er fra. Hvis du føler deg engstelig, panikk eller redd, kan du faktisk gjøre smertene verre. Overfladisk pust kan føre til hyperventilering, mangel på oksygen i blodet og mer smerter, for eksempel smerter i brystet og musklene.
   • Prøv å ikke fokusere på smertene. Ved å konsentrere tankene og energien din om smertene du føler, vil du gjøre det verre. Prøv å slappe av og fokusere på noe annet. Tenk for eksempel på tingene du må gjøre for å løse problemet som forårsaker smertene.

2. 
   

   
   Kontroller pusten. Ta dypt, sakte pust rundt mellomgulvet eller magen, uten rask pust i brystet. Dette lar deg forbedre strømmen av oksygen til blodet og hjelpe deg med å senke intensiteten på smertene.
   • Kontrollert pusteteknikk er kjent for å være effektive måter å håndtere uholdbare smerter. Pusteteknikker har blitt brukt i årevis for å kontrollere smerter under fødselen.

3. 
   

   
   
   
   Ta en komfortabel stilling og prøv å slappe av. Det er mulig å redusere smertene ved å sitte med ryggen rett eller ligge. Finn en stilling som hjelper deg med å lindre smerter, slik at du kan fokusere på årsaken til smertene.

4. 
   

   
   Identifiser kilden til smertene. Utseendet til akutte smerter er vanligvis et advarseltegn. Smertene forteller deg å ta hensyn til noe. De vanligste årsakene til akutte smerter inkluderer brudd, forstuvninger, skraper, kutt og dypere smerter, muskelkramper, forbrenninger eller ødelagte tenner.
   • Akutte smerter betraktes som nociceptive smerter. Smertene du føler når du går på en spiker eller berører en varm komfyr, faller i kategorien nociceptive smerter.

5. 
   

   
   
   
   Ikke overse de plutselige og uholdbare smertene. I noen tilfeller er plutselige smerter det eneste advarselstegnet du får når noe skjer. For eksempel kan plutselige magesmerter indikere brudd på appendiks, peritonitt eller brudd på en cyste i eggstokkene. Ignorering av plutselige smerter kan føre til alvorlige konsekvenser som til og med kan være livstruende hvis du ikke umiddelbart søker hjelp fra lege.

6. 
   

   
   Ta grep for å kontrollere problemet. Når du har identifisert årsaken til smertene, kan du gjøre noe for å rette den hvis det er mulig. Akutte smerter er lettet og kan til og med forsvinne helt når du har løst problemet som fikk dem til å vises.
   • Gjør tiltak for å kontrollere årsaken til smertene selv om det betyr å konsultere lege.Ved alvorlige skader eller uforklarlige smerter, kan en helsepersonell identifisere problemet og gi deg flere behandlingsalternativer.
   • Situasjoner som involverer akutte smerter kan vare i flere minutter eller kan vare i flere måneder. Akutte smerter som ikke behandles kan bli kroniske smerter på lang sikt.

Del 2 Kontroller kronisk smerte

1. 
   

   
   Ta ansvar for smertene dine Smertehåndtering krever at du lærer nye teknikker og praktiserer det du har lært.

2. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. Meditasjon er en kraftig og anerkjent måte å håndtere smerteproblemer. Du må lære å meditere og ha en positiv holdning for å fortsette med det. Studier har vist at smerteintensiteten kan reduseres fra 11 til 70% og ubehaget forårsaket av smerter fra 20 til 93%.

3. 
   

   
   Tenk på mat. Studier har vist at ved å fokusere på din favorittmat, kan du redusere følelsen av smerte. Sjokolade er en av favorittmatene.

4. 
   

   
   Tillat deg selv en liten distraksjon. Kronisk smerte krever oppmerksomhet. Ved å fokusere på andre ting, som å se en film, delta i aktiviteter med venner og familie, lese eller ta fatt på en ny hobby, vil du vende fokuset ditt til noe annet. Bare ved å fokusere på andre deler av kroppen din, vil du flytte fokuset til noe annet enn smertene dine.

5. 
   

   
   utstilling forbedre smertene dine. Forsøk å visualisere hvordan smertene dine ser ut, for eksempel å forestille deg slitasjegikt, en klemt nerve i nakken eller et ødelagt bein i foten. Forestill deg eller visualiser helbredelsen i dette området eller forsvinningen av betennelse.
   • Når du visualiserer det, må du også flykte mentalt. Flytt tankene dine mot et beroligende og rolig rom eller mot din favorittopplevelse fra fortiden.

6. 
   

   
   Hold deg positiv. Kronisk smerte er vanskelig å håndtere fordi den ledsager deg hele tiden og kan frata deg den positive holdningen din. Ved å la tankene dine bli negative, dvele ved smertene dine og la frustrasjonen øke, vil du faktisk gjøre smertene verre. Prøv å holde deg positiv og unngå å forestille deg det verste.
   • Vurder å snakke med en rådgiver eller terapeut hvis du tror du går ut i negativitet eller depresjon på grunn av dine kroniske smerter.

7. 
   

   
   Finn litt lettelse ved å ta medisiner uten medisin. Du kan kjøpe milde smertestillende midler uten resept. Noen produkter som paracetamol, libuprofen, aspirin og til og med lapper kan lindre deg.
   • Bruk medisiner uten resepsjon med forsiktighet. Ikke overskrid den anbefalte daglige dosen, og les doseringen for å være klar over mulige bivirkninger. I tillegg, hvis du tar reseptbelagte medisiner, kan legen din be deg om å ikke ta reseptfrie medisiner for å unngå risikoen for komplikasjoner. Ta kontakt med legen din før du tar medisiner som ikke er benyttet.

8. 
   

   
   Gjør litt research på problemet ditt. Ved å bedre forstå hva som skjer med deg, vil du kunne velge teknikker som er bedre tilpasset dine behov.
   • Kroniske smerter kan noen ganger innebære nevropatiske endringer (skade på nervene) som gjør dem vanskeligere å behandle. Ved å lære om tilstanden din, kan du velge riktige teknikker som vil hjelpe deg å lindre deg selv og unngå større skade.

Del 3 Vet når du skal oppsøke lege

1. 
   

   
   Kontakt lege hvis smertene endrer seg på en gang eller blir verre. Det kan være behandlinger som hjelper deg med å håndtere endringene i lidelsen din. Smertebehandling skal alltid være på plass for å identifisere og behandle den underliggende årsaken før du bare lindrer smerter.
   • Hvis du ikke har oppsøkt lege om smertene dine, og hvis det vedvarer, bør du gå til en.

2. 
   

   
   Ta reseptbelagte smertestillende medisiner. Reseptbelagte smertestillende medikamenter er sterkere enn de som selges uten resept og er tilgjengelige som tabletter eller kremer. Disse produktene inneholder ofte kontrollerte stoffer som kan være vanedannende, for eksempel opiater. Det finnes også reseptbelagte produkter uten opiater, for eksempel betennelsesdempende midler og tramadol.
   • Noen eldre antidepressiva, kalt trisykliske midler, noen krampestillende medisiner og muskelavslappende midler er ofte foreskrevet for å hjelpe med å håndtere kroniske smerter. Disse medisinene fungerer på forskjellige måter for å kontrollere smertesignalene som sendes til hjernen og hjernen og for å slappe av musklene rundt smerteområdene.
   • Det selges også lapper kun på resept. Noen må påføres direkte på smerteområdet, de inneholder vanligvis en aktiv ingrediens som lidokain, og andre må påføres hvor som helst slik at stoffet kan tas opp i blodet, for eksempel plaster som inneholder fentanyl.

3. 
   

   
   Vurder medisinske inngrep. I tillegg til reseptbelagte smerter medisiner, har mange prosedyrer blitt designet for å behandle lidelser som involverer smerte. Fysioterapi, nerveblokker, lokalbedøvelse, lakupunktur, elektrisk stimulering eller til og med kirurgi kan bidra til å forbedre smerter.
   • Symptomene på kroniske smerter kan noen ganger kontrolleres ved bruk av polikliniske nerveblokkinfiltrasjoner. Gi legen din beskjed hvis du er allergisk mot kontrastfargestoff fordi det ofte brukes i denne typen prosedyrer.
   • I henhold til injeksjonsstedet inkluderer vanlige bivirkninger midlertidig nummenhet og irritasjon i injeksjonsområdet. Noen prosedyrer kan også forårsake ptose, en midlertidig tett nese og midlertidige svelgevansker.

4. 
   

   
   Diskuter transkutan elektrostimulering av nervene (TENS) med legen din. For noen typer kroniske smerter kan nervestimulering i området bidra til å redusere smertesymptomer. TENS bruker små lapper plassert i nærheten av smerteområdet. Denne enheten styres manuelt av pasienten.

5. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner de spesifikke tegnene på din lidelse. Kroniske smerter rammer mennesker i alle aldre, involverer nesten alle deler av kroppen og inkluderer hundrevis av sykdommer. Konsulter legen din regelmessig. Følg hans råd hvis symptomene blir verre.

råd

• Si store ord. Dette høres kanskje rart ut, men studier har vist at de store ordene skaper en emosjonell respons som ikke lenger fokuserer på smerte.
• Tenk på et treningsprogram som du kan gjøre trygt, for eksempel yoga eller tai chi.
• Stopp alle teknikkene og øvelsene du gjør hvis smertene blir verre.
• Snakk alltid med legen din før du starter en ny behandling.