Innhold
I denne artikkelen: Håndtere FlatulencePreventing Flatulence20 Referanser
Selv om flatulens eller gass kan forårsake ubehag, er det en naturlig og utbredt prosess. En gjennomsnittlig person er flatulent ti til tjue ganger om dagen, og de fleste som klager på overdreven flatulens er faktisk i det gjennomsnittet. Flatulens kan forårsake ubehag, men overdreven gassproduksjon kan også forårsake sloshing og magesmerter. I tillegg kan gasser også rømme fra kroppen din gjennom raping, det vil si ut av magen gjennom spiserøret.
stadier
Del 1 Håndtering av flatulens
-
Prøv en reseptfritt medisin. Fordøyelseshjelpemidler som Beano er tilgjengelige for salg og hjelper deg med å redusere gassproduksjonen. Beano inneholder enzymer som kalles beta-galaktosidaser som bryter ned visse sukkerarter som finnes i bønner og grønnsaker som brokkoli. Noen vitenskapelige studier har vist at det er mulig å redusere flatulens ved å bruke beta-galaktosidaser. -
Prøv aktivt kull. Aktivt kull er et annet stoff enn kullet du bruker i grillen. Du kan kjøpe apotek, og du kan bruke det for å redusere flatulens. Resultatene fra vitenskapelige studier om effektiviteten av aktivert karbon for å redusere flatulens er kontroversielle.- Noen studier på oral administrering av aktivt kull har observert en reduksjon i mengden gass i tykktarmen, mens andre ikke har observert noen forskjell. Disse resultatene antyder at aktivert karbon kan ha mindre fordeler under noen omstendigheter. Aktivt kull kan være fordelaktig for å redusere flatulens bare i noen kjegler og ikke andre.
-
Bruk en luftrenser. Det er mange deodoranter som du kan bruke til å maskere lukten av flatulens. Det er interessant å merke seg at det er mulig å kjøpe undertøy foret med aktivert karbon som hevder å eliminere lukten av flatulens. Effektiviteten deres har aldri blitt vist. -
Godta Moder Natur. Flatulens er et naturlig fenomen som er essensielt for å fjerne gassformet avfall fra kroppen. Alle har det. Selv om det kan være bedre å holde flatulens i visse situasjoner, kan du ende opp med magekramper og litt ubehag hvis du gjør det for ofte.- Unnskyld deg for å gå på do og slippe ut flatulens.
- Forvent å være alene eller å være på et godt ventilert sted.
- Hvis du slipper flatulens i offentligheten, unnskyld deg høflig.
- Bruk skjønn. Din flatulens kan bli ønsket velkommen av dine nære venner, og å sette denne nye standarden kan hjelpe deg med å redusere det negative stigmaet knyttet til flatulens.
-
Dra nytte av en negativ situasjon. Hvis du lar en flatulens slippe ut i offentligheten, ikke føl deg flau. Gjør narr av det ved å lage en vits, for eksempel ved å foreslå at du må til et avsides sted for å bli kvitt lukten. Ærlig talt, hvis din overflødighet er ganske luktig, vil de andre sette pris på din glede og vil gjerne forlate et annet sted med deg. Det kan være mer nyttig å ta denne pinlige situasjonen lett, spesielt hvis det er et kronisk problem.
Del 2 Forhindre flatulens
-
Reduser mengden luft du svelger. Noen ganger kan overflødig gass være forårsaket av et overskudd av luft som du svelger. Dette kan skje når du spiser for fort, eller hvis du kan gjøre det ubevisst. Den ubevisste passering av luft i magen (eller aerofagi) er ofte assosiert med emosjonelt stress og stressreduksjonsteknikker kan være fordelaktig.- Spis sakte. Rask matinntak kan føre til svelging av luft, noe som øker gassproduksjonen. Konsentrer deg om å spise saktere, for eksempel å tygge et antall ganger før du svelger. Dette vil redusere mengden luft du svelger under måltider, men du vil også redusere kaloriinntaket.
- Slutt å tygge tyggegummi og røyke fordi de øker mengden luft du svelger ubevisst.
-
Før en matdagbok. Alle er forskjellige, og du kan oppleve at kroppen din er mer følsom for visse matvarer enn andre. Ved å legge merke til alt du spiser og symptomene som dukker opp, vil du identifisere forskjellige matvarer som kan føre til en økning i flatulensproduksjon.- Når du har identifisert matvarene som er problemet, kan du begynne å eliminere dem fra kostholdet etter hverandre. Du kan også prøve å eliminere all mat som forårsaker gass før du gjeninnfører dem etter hverandre.
-
Unngå mat som er kjent for å forårsake flatulens. Noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake gass enn andre. Dette kan skyldes kroppens manglende evne til å fordøye visse matvarer riktig, for eksempel de som inneholder korte kjeder med karbohydrater kalt FODMAP. I tillegg kan stivelse og løselig fiber også bidra til økt flatulens. Her er en liste over matvarer du må unngå for å redusere flatulens:- bønnene
- frukt
- belgfrukter og havremel
- poteter
- mais
- pasta
- brokkoli
- Rosenkål
- blomkål
- bladsalat
- meieriprodukter
- brus som brus og øl
- polyoler som sorbitol, mannitol og xylitol
-
Finn ut om du lider av matintoleranser. Noen mennesker kan ikke fordøye visse matvarer som kan føre til økt flatulens. En lege kan hjelpe deg med å bestemme tilstedeværelsen av matintoleranse og få på plass et balansert kosthold tilpasset kostholdsrestriksjonene.- Laktoseintoleranse er en vanlig lidelse og er forårsaket av mangel på laktase, et enzym som fordøyer laktose. Følg disse instruksjonene for å finne ut om du er laktoseintolerant. Noen mennesker med laktoseintoleranse synes det er nyttig å ta laktasetilskudd, for eksempel Lactaid, når de spiser meieriprodukter.Dette tilskuddet hjelper kroppen med å fordøye laktose og redusere mengden av flatulens.
- Andre karbohydratabsorpsjonsforstyrrelser kan føre til flatulensproduksjon. Hvis du for eksempel lider av flatulens regelmessig etter å ha spist mat rik på fruktose sirup, kan du ha fruktoseabsorpsjonsforstyrrelse. Ved å føre en dagbok, som nevnt over, vil du kunne identifisere mat som øker din flatulens.
-
Undersøk for å diagnostisere mer alvorlige problemer. Sjelden kan økt flatulens være et mer alvorlig medisinsk tegn. En økning i flatulens kan være et tegn på cøliaki (glutenintoleranse), irritabelt tarmsyndrom eller bakteriell infeksjon. Kontakt legen din hvis du har noen av følgende symptomer:- diaré
- endringer i farge eller frekvens på avføring
- avføring som inneholder blod
- alvorlige magesmerter
- uforklarlig vekttap