Innhold
I denne artikkelen: Sen til å okkupere umiddelbartSett opp en strategi Ta vare på deg selv14 Referanser
Ingen liker å bli fornærmet av noen andre. Du kan føle deg såret når du hører noen kritisere deg, gjøre narr av deg eller legge deg ned. Det er mulig å administrere menneskene som fornedrer deg for det de slutter å gjøre det og la deg være i fred til slutt. Bare lær å ta vare på deg selv og vite hvordan du håndterer disse situasjonene.
stadier
Del 1 Sen okkuperer med en gang
-
Unngå å reagere umiddelbart. Når noen senker deg, kan du klare det ved å unngå å reagere på øyeblikket. Du skal bare forsterke atferden din hvis du reagerer umiddelbart eller blir opprørt. Du gir ham det han vil fra deg, et svar. I tillegg bør du unngå å reagere under påvirkning av sinne eller negative følelser. Du kan si eller gjøre noe du angrer på, eller du kan stresse deg unødvendig.- Ta en eller to gode inspirasjoner. Dette vil hjelpe deg med å holde deg i ro.
- Tell sakte til fem for å sikre at du holder deg rolig.
-
Ikke reager. Du må ikke svare ved å prøve å nedprioritere den andre, fordi du vil se like dårlig ut som personen som bagatelliserer deg. Det kan også øke spenningen og vil ikke løse problemet.- Når du reagerer umiddelbart, gir du ham hva denne personen ønsker.
- Selv om du virkelig vil gjøre det, må du ikke svare med fornærmelser eller ikke legge ut fornærmelser på sosiale nettverk.
- Unngå å snakke bak ryggen. Selv om du kunne føle deg bedre for øyeblikket, vil dette ikke løse noe problem.
-
Ignorere det. Noen ganger kan stillhet være det beste våpenet. Ved å ignorere noen som vantar deg, fratar du ham gleden av svaret ditt. Dette forhindrer deg i å kaste bort tid eller energi på noen som ikke er verdt det. I tillegg kommer hans dårlige oppførsel til å se verre ut i møte med din gode reaksjon.- Ikke gjør noe.
- Fortsett å gjøre det du gjorde uten å ta hensyn.
- Med mindre denne personen er utrolig sta, vil han la deg være i fred etter at du ignorerer ham.
-
Be ham om å stoppe. Det er en tydelig måte å få ham til å forstå at du vil at han skal slutte å nedbryte deg. Hvis det fortsetter når du er lignorez, eller hvis situasjonen er spesielt irriterende eller smertefull, kan du løse problemet ved å be ham stoppe.- Sørg for å holde deg i ro. Se på ham i øynene og ta en tydelig, kontrollert og selvsikker stemme.
- Hvis en klassekamerat for eksempel fornærmer deg, ta noen dypt inn pust og fortell ham rolig: "slutt å senke meg".
- Med en kollega kunne du prøve å si til ham: "Jeg liker ikke måten du snakker med meg og du snakker om meg. Jeg vil gjerne at du skal slutte å fornedre meg."
- Hvis det er en venn som kanskje ikke vil være med vilje, kan du si: "Jeg vet at du ikke ville skade meg, men det var likevel tilfelle. Ikke legg meg ned lenger. "
Del 2 Implementere en strategi
-
Forstå hvorfor denne personen gjør det. Mennesker som nedvurderer andre gjør det ofte av mange grunner. Det er ikke alltid med vilje, og de har kanskje ikke ønsket å skade deg. Å forstå årsaken til denne oppførselen vil hjelpe deg med å bestemme den beste måten å håndtere den.- Noen mennesker gjør det fordi de føler seg utrygge eller sjalu. De prøver å føle seg bedre om seg selv ved å bagatellisere andre.
- Noen gjør det for å prøve å imponere noen eller for å tiltrekke seg oppmerksomhet. For eksempel kan kollegaen din kritisere arbeidet ditt foran lederen din.
- Andre skjønner ikke hva de gjør eller vet ikke hvordan de skal kommunisere godt. For eksempel bestemoren din som forteller deg at du har en pen skjorte som skjuler magen din godt.
- Noen ganger ønsker folk virkelig ikke å skade deg eller være slemme. De tror at de bare erter deg uten å tenke dårlig, for eksempel en venn som kaller deg "dvergen".
-
Sett grenser. Noen kommentarer er rett og slett kjedelige, og du kan ignorere dem. Andre er virkelig slemme og sårende, og du må takle det. Ved å bestemme deg for grensene dine, vil du lære hvordan du reagerer på situasjonen.- For eksempel, når broren din bagatelliserer deg, kan det være irriterende. Imidlertid vet du at han sannsynligvis ikke tror det, og at han ikke prøver å skade deg. Du kan til og med la ham si at situasjonen ikke er ute av kontroll.
- Imidlertid bør du sannsynligvis ha en samtale med en kontorkollega som stadig kommer med nedsettende kommentarer som irriterer deg.
- Hvis disse fornærmelsene er diskriminerende, eller hvis de forekommer ofte, har den personen overskredet grensene, og du må rapportere det.
-
Snakk med kollegaene og kollegene dine. Mennesker som ikke kjenner deg godt og fornedrer deg, gjør det sannsynligvis ikke av en dårlig grunn, eller de kan bare være irriterende. Ikke gjør en skandale, men la dem få vite at de må stoppe.- Hvis mulig, snakk sammen privat. Dette hjelper til med å unngå en skandale foran alle og opprettholde en viss respekt mellom dere to.
- Du kan fortelle ham: "Under denne diskusjonen kom du med ganske tørre kommentarer om ideen min. Jeg setter pris på de konstruktive kommentarene, ikke fornærmelsene. Jeg skulle ønske du ikke gjorde det igjen.
- Hvis du begynner å snakke om problemet igjen, avslutter du samtalen.
- Hvis oppførselen fortsetter eller forverres, må du rapportere den.
-
Bekreft deg selv mot dine kjære. Selv om det kan begynne som ufarlig erting, kan det noen ganger gå for langt, og du må be personen stoppe. Ikke latter når du ber ham om å stoppe og ikke fornærme ham. Hun vil ikke ta deg på alvor, og hun vil fortsette å nedbryte deg. Bekreft stemmen din rolig og tydelig når du ber ham om å stoppe.- For eksempel bør du ikke be søsteren din om å slutte å fornedre deg ved å si: "Stopp nå, tror du at du har det bedre med Dumbo-ørene dine?" "
- Se på henne i øynene og fortell henne med en rolig og seriøs stemme: "OK, det er nok nå, jeg vet at du synes det er morsomt, men det er skånsomt, jeg vil at du skal stoppe."
- Hvis hun ikke stopper med en gang, kan du fortelle henne, "Jeg ber deg alvorlig om å stoppe" før du drar. Hun vil helt sikkert komme deg til å sexcuse. Noen ganger vet ikke folk som er nærmest deg når du er alvorlig.
-
Respekt dine overordnede. Noen ganger er det foreldrene dine, lærerne eller overordnede dine som vantar deg, ofte uten å skjønne det. La dem få vite at det plager deg, og at du ønsker at de skal stoppe. Dette gjør at de kan bli klar over hva de har gjort og hva du har følt. Det er også et viktig skritt for å håndtere situasjonen på lang sikt.- Lær om å jobbe med menneskelige ressurser for å finne ut hva de foreslår for deg i situasjoner der du blir forringet av en overordnet.
- Snakk ansikt til ansikt hvis du føler deg komfortabel nok. Dette vil gjøre situasjonen mindre ubehagelig for dere begge.
- Prøv å si til ham: "Når du sier at jobben min er dum, plager det meg mye" eller "Jeg vet at jeg ikke alltid kan gjøre alt, men ikke fortell meg at jeg er lat, det er sårende".
- Hvis du ikke føler deg komfortabel nok for en tête-à-tête, eller hvis du tror den personen med vilje reduserer deg, bør du snakke med en voksen eller en representant for menneskelige ressurser.
Del 3 Ta vare på deg selv
-
Ikke ta det personlig. Andres ord er bare en refleksjon av hvem de er, ikke deg. Hvis denne personen var lykkelig, ville han ikke brukt så mye tid på å nedprioritere mennesker rundt seg. I tillegg er det sannsynligvis den samme behandlingen for andre mennesker, ikke bare deg. Hvis du lar ham nå deg, lar du ham vinne. Ikke la det han forteller deg få ned det beste du gjør, eller for at du skal føle deg dårlig.- Husk alle dine egenskaper ved å lage en liste over styrkene dine.
- Skriv det han forteller deg. Når han bagatelliserer deg, finn tre ting som viser at det han sier er galt.
- Lag en liste over alle de fine tingene andre sier om deg.
-
Bruk teknikker for styring av stress. Det kan være stressende å bli møtt med en person som nedvurderer deg, spesielt hvis han gjør det regelmessig. Lær hvordan du bruker teknikker for styring av stress for å håndtere personen som setter deg ned og stresset som forårsaker deg.- Gjør dype pusteøvelser og meditasjon for å hjelpe deg med å holde deg i ro i nærvær av denne personen.
- Øv mindfulness fordi det vil hjelpe deg med stresset ditt og til og med dempe personen som setter deg ned.
- Prøv å gjøre en fysisk aktivitet som å jogge eller svømme for å lindre spenningen.
-
Be om støtte Du bør snakke med noen om det og be om hjelp hvis en person nedbiterer deg permanent eller har en virkelig stygg oppførsel. Fortell noen som representerer autoriteten som lærer, forelder eller overordnet hva denne personen gjør med deg. Å bruke et støtteapparat hjelper deg på mange måter. Disse menneskene kan hjelpe deg når du blir forvirrende eller til og med rapporterer hva som skjer.- Snakk med noen du stoler på om hva som skjer. Gi ham så mange detaljer han kan for å forstå situasjonen. Be ham om hjelp til å takle den personen som er mindre enn deg.
- Dette kan være ganske enkelt, for eksempel ved å be en venn om å være i nærheten av deg når du ber personen stoppe.
- Det kan også føre til at du rapporterer denne personen til myndighetene.
-
Tilbring tid med positive mennesker. Når du tilbringer tid med mennesker som har positiv oppførsel, kan du bedre håndtere stresset forårsaket av noen som bagatelliserer deg. Det hjelper deg også å ta vare på deg selv generelt. Du vil redusere stresset ditt ved å tilbringe tid med positive mennesker. Dette lar deg glemme personen som legger deg ned og følelsene han forårsaker deg.- Prøv å omgås og prate med folk som jubler deg regelmessig.
- Ikke bare snakk om personen som irriterer deg, gjør noe annet!