Innhold
- stadier
- Del 1 Håndtere frykten for oppkast
- Del 2 Mottar behandling
- Del 3 Lindrer kvalme eller oppkast
Ingen liker å kaste opp. Selv om få mennesker har hørt om lemofobi, det vil si frykten for oppkast, er det fortsatt en utbredt angstlidelse, det er til og med den femte vanligste fobien og er spesielt vanlig hos kvinner og ungdommer. . For en person som er rammet, kan frykten som følger med muligheten for oppkast være deaktiverende. Faktisk kan emofobi presentere symptomer som ligner panikkanfallet, og de som lider av det kan unngå noe som får dem til å kaste opp som syke mennesker, måltider på restauranter, alkoholholdige drikker og bruk av offentlige toaletter. Imidlertid kan du håndtere denne lidelsen ved å vite hvordan du kan redusere frykt og lindre kvalme.
stadier
Del 1 Håndtere frykten for oppkast
-
Identifiser triggers. I de fleste tilfeller utløses metafobi av noe spesifikt som en lukt eller sitter på baksiden av bilen. Ved å finne utløserne dine, vil du kunne unngå eller administrere dem under terapi. Her er noen av de vanligste:- synet eller tanken på en person eller dyr oppkast
- graviditet
- reiser eller transport generelt
- narkotika
- lukt og dufter
- mat
-
Unngå triggere. For mange mennesker kan det være veldig enkelt å håndtere emetofobi ved å unngå faktorene som utløser den og forårsaker angst. Imidlertid bør du vite at dette ikke kan være mulig hele tiden, for eksempel hvis barnet ditt er syk og du må finne en annen måte å håndtere frykten på hvis det blir nødvendig.- Spør deg selv på forhånd hvordan du kan unngå triggerelementet. For eksempel, hvis noen matvarer stimulerer denne frykten, ikke hold den hjemme. Hvis du er på en restaurant, kan du be menneskene du spiser om å unngå eller skjule maten som gjør deg syk.
- Hold deg unna triggere så lenge det ikke påvirker livet ditt eller andres liv. Hvis for eksempel toalettene gjør deg kvalm, må du sørge for at det ikke får deg til å bruke all din tid hjemme.
-
Aksepter dine problemer. Lemetophobia er relativt utbredt, men det kan fortsatt være funksjonshemning hvis du lider av det. Du kan kanskje slappe av ved å akseptere denne frykten, noe som vil hjelpe deg med å håndtere angst relatert til denne frykten.- Å godta emetofobi kan også hjelpe andre til å godta den.
- Du vil sannsynligvis ikke kunne godta den på en dag, fordi denne frykten kan være viktig. Si deg litt etter litt: "denne frykten er ikke et problem, og jeg har det bra".
- Vurder å gi positive bekreftelser hver dag for å hjelpe deg med å øke selvtilliten og slappe av. Du kan for eksempel si: "Jeg tar offentlig transport hver dag, og i dag er en dag som alle andre dager."
- Besøk nettfora eller sjekk ut andre ressurser som kan gi deg tips om hvordan du aksepterer denne lidelsen og hvordan du kommer i kontakt med mennesker som lider av den.
-
Kommuniser med mennesker Folk reagerer underlig på oppførselen din i situasjoner der du prøver å unngå triggere. Vær ærlig om lidelsen din for å unngå pinlige situasjoner eller problemer. Til gjengjeld vil det hjelpe deg å slappe av og kontrollere frykten.- Snakk om frykten din til andre før noe skjer. For eksempel, hvis lukten av salat plager deg, kan du bare si: "Jeg ville gi deg beskjed om at jeg er lei meg hvis jeg reagerer dårlig. Jeg lider av denne lidelsen som gir meg kvalme når jeg befinner meg i nærheten av vinaigrette "eller" bleiene gir meg litt kvalme, selv om babyen er veldig søt ". Du kan finne at andre hjelper deg med å unngå disse triggere ved ikke å bestille disse matvarene eller bytte bleier til babyene deres når du ikke er til stede.
- Vurder å bruke humor til din fordel. En vits om lemofobi kunne lindre spenningen. Hvis du for eksempel er i en bil, kan du si: "Kan jeg ha et frontmasse for å unngå å male nytt kupeen? "
-
Løs sosiale stigmas. Noen mennesker forstår ikke sitrofobi eller tror ikke det eksisterer. Forsøk å forstå dem hvis de stigmatiserer deg og innser at deres oppførsel bare kan være en refleksjon av deres uvitenhet om lidelsen.- Ignorer setningene som irriterer deg, eller svar dem med informasjon om lidelsen.
- Det kan være nyttig å diskutere eller stole på familien eller vennene dine for å takle følelsene og stigmene du har.
-
Bli med i en støttegruppe Siden emetofobi er en slik vanlig forstyrrelse, er det mange fysiske og virtuelle grupper du kan bli med. Ved å være en del av et fellesskap som går gjennom det samme som deg, vil du kunne håndtere lidelsen mer effektivt eller få behandling.- Delta i diskusjoner og fora avhengig av din type demetofobi. Spør legen din eller sykehuset om råd. Du kan også søke på Internett for å finne virtuelle samfunn.
- Vurder å bli med i en støttegruppe for personer som lider av angst fordi emofobi er en angstlidelse. Noen spesialiserte grupper kan hjelpe deg med å finne et fysisk eller virtuelt samfunn der du kan diskutere lidelsen din.
- Diskuter problemene dine med familie og venner som kan hjelpe deg med en gang i en krise.
Del 2 Mottar behandling
-
Gjør en avtale med legen din. Hvis frykten din for oppkast forhindrer deg i å leve et normalt liv, må du avtale en tid med legen din. Han kan hjelpe deg ved å lære deg mekanismene for å håndtere frykt eller ved å forskrive antemetika som kan lindre kvalme og oppkast.- Husk at frykt for oppkast er utbredt, hvis det påvirker ditt daglige liv, er det viktig å be om hjelp.
- Spør legen din om det kan være underliggende årsaker til lidelsen din, og om det er måter å håndtere dem på, for eksempel en dårlig opplevelse i løpet av barndommen eller under graviditeten.
- Vurder å se en psykiater eller annen mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å kontrollere frykten for oppkast gjennom forskjellige former for terapi.
-
Følg en terapi. Emetofobi er ikke en tilstand som du må lide resten av livet, men det kan ta lang tid å helbrede. Det er mulig å behandle lidelsen med forskjellige typer terapi som skal forhindre at du kaster opp og hjelper deg å leve det livet du ønsker uten frykt for oppkast. Her er flere typer terapier du kan følge.- Eksponeringsterapi som utsetter deg for triggere som å se ordet "spy" eller bli utsatt for lukter, videoer, bilder eller til og med spise på en buffé.
- Kognitiv atferdsterapi som innebærer en mer gradvis eksponering for triggere og til slutt hjelper deg å skille oppkast fra frykt, fare eller død.
-
Ta medisin. Hvis problemet ditt eller beslektet kvalme er alvorlig, kan legen din ordinere medisiner som hjelper deg med å håndtere begge deler. Spør om du kan ta et antemetikum for å forhindre kvalme og oppkast og et antidepressivt middel eller en angstmedisinering som hjelper deg med å håndtere de underliggende forholdene.- Har en av de mest populære antemetiske medisinene som klorpromazin, metoklopramid og proklorperazin foreskrevet.
- Prøv medisiner mot bevegelsessyke eller antihistaminer som kan lindre kvalme og oppkast hvis du ikke kan komme til legen med en gang. Dimenhydrinate er en vanlig antihistamin foreskrevet for kvalme.
- Ta antidepressiva som fluoksetin, sertralin eller paroksetin eller medisiner mot angst som lalprazolam, lorazepam eller klonazepam for å hjelpe deg med å bekjempe frykten for oppkast.
-
Bruk avslapningsteknikker. Fordi emetofobi ofte er et symptom på panikklidelse, vil du kunne kontrollere reaksjonene bedre og lindre kvalme og oppkast ved å slappe av. Prøv forskjellige avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å roe ned og føle deg bedre. Her er noen av de mulige øvelsene.- Pust dypt for å lindre spenningen. Pust inn og pust ut rytmisk. Innånds for eksempel å telle til fire, hold pusten din til to og pust ut opptellingen.Sørg for å lene deg med skuldrene bak for å få mest mulig utbytte av denne pusteteknikken.
- Øv progressiv muskelavslapping for å slappe av hele kroppen. Begynn på føttenivået og går tilbake til hodet, trekk sammen og strekk hver gruppe muskler i fem sekunder. Slapp deretter av musklene i ti sekunder for å slappe dypt. Etter ti sekunder, gå videre til neste muskelgruppe til du er ferdig.
Del 3 Lindrer kvalme eller oppkast
-
Spis enkel mat. Hvis du føler deg kvalm eller kaster opp, bør du spise en diett med bare bananer, ris, eplesaus og ristet brød. Disse matvarene hjelper med å berolige magen og lindre frykten for oppkast fordi de er lette å fordøye.- Prøv andre matvarer som du lett kan fordøye, for eksempel kjeks, kokte poteter og gelé.
- Legg til mer komplekse matvarer etter hvert som du føler deg bedre. For eksempel kan du prøve korn, frukt, kokte grønnsaker, peanøttsmør og pasta.
- Unngå mat som utløser kvalme eller noe som kan forstyrre magen. For eksempel kan meieriprodukter og sukkerholdige produkter gjøre deg kvalm.
-
Drikk klare væsker. Dehydrering kan noen ganger føre til kvalme og svimmelhet, noe som kan utløse emofobi. Drikk klare væsker i løpet av dagen for å holde deg hydrert og ikke legge for mye press på magen.- Drikk klare væsker eller mat som smelter og blir klare væsker som isbiter eller is.
- Hold deg hydrert ved å velge drikke som vann, juice uten masse, supper eller buljong eller brus som ingefær ale eller Sprite.
- Drikk ingefær eller peppermynte-te for å holde deg hydrert og lindre kvalme. Du kan bruke poser med ingefær eller peppermyntete kjøpt i butikken, eller du kan tilberede den hjemme ved å tilføre noen minutter peppermynteblader eller et stykke ingefær.
- Unngå væsker som kan forårsake kvalme, for eksempel alkohol, kaffe eller melk.
-
Få nok hvile og lur. Forsikre deg om at du får nok søvn hver natt til å hjelpe deg å slappe av og kontrollere frykten. Vurder en kort lur i løpet av dagen for å lindre kvalme.- Senk aktivitetsnivået hvis du går gjennom en dårlig tid på grunn av bevegelser som kan stimulere kvalme og oppkast.
-
Bruk løse klær. Stramme klær kan legge press på magen. Dette øker kvalmefølelsen og kan føre til at du føler deg syk. Ved å unngå denne typen klær holder du magen avslappet, noe som vil lindre frykten for oppkast.- Tenk på klærne du vil ha på deg når du går ut og kan føle deg oppblåst. Hvis du har på deg jeans når du spiser pizza eller annen mat, kan du føle deg oppblåst fordi jo mer magen blir full, desto strammere er klærne. Du bør heller ha på deg en kjole eller en uknyttet skjorte.