Hvordan håndtere hormonene dine i ungdomsårene

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtering av emosjonelle svingninger
• Del 2 Kontrollere fysiske endringer
• Del 3 Forstå hva pubertet er
• Del 4 Oppnå balanse i ungdomsårene

I denne artikkelen: Håndtere følelsesmessige svingninger Kontrollere fysiske endringerBegripe puberteten Å lage balanse under ungdomsårene31 Referanser

Puberteten er en ungdomstid der kjønnshormoner forårsaker fysiske og emosjonelle forandringer. I løpet av denne perioden er det normalt å ha inntrykk av å miste kontrollen og få humørsvingninger. Imidlertid bør du ikke miste håpet. Lær mer om endringene kroppen din vil gjennomgå og hvordan du håndterer emosjonelle svingninger. Å innta en balansert livsstil vil også hjelpe deg til å føle deg bra med deg selv.

stadier

Del 1 Håndtering av emosjonelle svingninger

1. 
   

   
   Lær å kontrollere humørsvingningene. Følelsesmessige svingninger er ganske normale i puberteten. Mange tenåringer opplever humørsvingninger på et tidspunkt i puberteten. Imidlertid er det måter å kontrollere følelsene dine på. Her er noen tips for å hjelpe deg.
   • Ta deg tid til å roe deg ned. Forsøk å puste dypt og pust langsomt ut.
   • Gråte. Dette er ikke et problem, og gråt kan noen ganger være befriende. Å gi slipp på følelser av og til kan være veldig nyttig. Hvis du stadig gråter eller alltid er trist, snakk imidlertid med en forelder eller lege.

2. 
   

   
   
   
   Ta litt fritid. Som tenåring kan du møte nye faglige oppgaver, en endring i vennekretsen din og mer fritidsaktiviteter. Alt dette kan være overveldende. Hvis du føler deg stresset, kan du ta deg tid til å roe ned og unne deg en av disse aktivitetene.
   • Se et morsomt show.
   • Sving i parken.
   • Lytt til favorittlåtene dine.
   • Ta et godt boblebad.
   • Spill et musikkinstrument som gitaren.
   • Spill karaoke på et nettsted som YouTube.

3. 
   

   
   Føre en dagbok. Å skrive om egne følelser og følelser kan være terapeutisk. Ofte, etter å ha lagt problemene dine på papir, kan du forbedre dem bedre. Du kan oppleve at problemet ikke er så ille som du tror. Å føre en dagbok kan hjelpe deg med å roe ned og uttrykke kreativiteten din samtidig.

4. 
   

   
   
   
   Få et bilde av dine kjære Noen av vennene dine kan føle det samme som deg. Snakk med dem for å få et inntrykk av hvordan de har overvunnet denne situasjonen. Foreldrene dine eller andre pålitelige voksne kan like gjerne være en utmerket ressurs. De har alle gått gjennom denne perioden av livet og kan hjelpe deg med å håndtere følelsesmessige svingninger. Det er bra å frigjøre ens følelser.

5. 
   

   
   Velg vennene dine godt. Valgene dine vil sannsynligvis bli påvirket av vennene dine, og omvendt. I løpet av dette stadiet i livet ditt er det godt å omgi deg med dine sanne venner for å muntre deg opp. Hold deg unna venner som bruker narkotika, alkohol eller andre ulovlige aktiviteter.

6. 
   

   
   Vedta god oppførsel i forholdene dine. Når hormonene dine endrer seg i puberteten, er det naturlig å føle seg tiltrukket av andre jenter / gutter. Før du engasjerer deg i seksuell atferd, bør du vurdere å snakke med en skoleveileder, en pålitelig venn eller partneren din om fordelene og ulempene ved tidlig seksuell initiering.Hvis du driver med seksuell aktivitet, kan du prøve å bruke kondom for å forhindre spredning av kjønnssykdommer (seksuelt overførbare infeksjoner).
   • I følge Centers for Disease Control and Prevention, er fraværet av noen form for seksuell omgang (enten vaginal, anal eller oral) den eneste sikre måten å unngå å få en STI.

Del 2 Kontrollere fysiske endringer

1. 
   

   
   Fortsett å spille sport. Selv om kroppen din vil gjennomgå enorme forandringer, er det viktig å fortsette å gjøre øvelser. Det er viktig å tilpasse seg den nye kroppen din. Når du spiller sport, slipper kroppen mer beta-endorfiner, som er hormoner som kan redusere stress og gi deg godt humør.
   • Forstå at du kan ha problemer med å trene visse idretter enn før. For eksempel, hvis du var en strålende kunstløper før puberteten, kan du ha det vanskeligere å hoppe på grunn av vektøkningen din. Det skjer med nesten alle. Snakk med trenerne dine om hvordan du kan tilpasse deg den nye kroppen din.
   • Fysisk aktivitet kan også hjelpe jenter som har smertefulle perioder. Se denne artikkelen for mer informasjon.

2. 
   

   
   Oppdater garderoben din. Du trenger nye klær når du blir voksen. Ta deg tid til å tenke på en ny stil. Kanskje du vil se mer moden ut. Det er en god tid for jenter å lære litt mer om bh. Be moren din, søsteren din eller en venn om hjelp. De fleste butikker og undertøybutikker har også spesialister som kan hjelpe deg med å finne riktig type og størrelse på BH-en for deg. Hvis du er gutt og spiller sport, kan du spørre trenerne dine om å kjøpe en suspensor.

3. 
   

   
   Spis sunt. Når kroppen utvikler seg, er det viktig at du spiser frukt, grønnsaker, proteiner og fullkorn. Unngå så langt det er mulig feilene. Vet også at du kan være sulten hele tiden, fordi kroppen din bruker næringsstoffene sine som en kilde til energi for å vokse. Det er godt å spise snacks, men prøv å ta lette, sunne måltider som tørket frukt eller yoghurt i stedet for sjokoladebarer eller chips.
   • Ikke hopp over frokosten. Du trenger energi til skolen.
   • Prøv å spise fem daglige porsjoner frukt og grønnsaker.
   • Spis mat rik på kalsium og jern som ost, melk og spinat.
   • Drikk vann når du er tørst. Dehydrering kan gi en følelse av tretthet.
   • Hvis du planlegger å dra på fest og vet at det blir søppelmat, kan du vurdere å spise et sunt mellommåltid eller til og med middag før du drar dit.

Del 3 Forstå hva pubertet er

1. 
   

   
   Forstå hva puberteten er. Fra pubertets begynnelse stimulerer hjernen produksjonen av kjønnshormoner, som skilles ut av eggstokkene hos jenter og av testiklene hos gutter. Hos jenter produserer kroppen mer østrogen og progesteron. Hormonet som skilles ut i store mengder hos gutter er testosteron. Høye nivåer av hormoner i blodet kan forårsake fysiske forandringer som påvirker kroppen din (for eksempel brystutvikling), men noen ganger også emosjonelle forandringer. Disse endringene er ganske normale, men kan påvirke følelsene dine.
   • Hos jenter utløses puberteten mellom 8 og 13 år, mens hos gutter forekommer den litt senere, mellom 9 og 14 år. Noen mennesker kan begynne i puberteten før eller etter disse aldersgruppene. Vi snakker om "fremtidig pubertet" når en jente går inn i puberteten før 8 år gammel og en gutt før 9 år gammel. Hvis du merker at kroppen din endrer seg for tidlig, snakk med foreldrene dine eller legen din umiddelbart.
   • Pubertet er viktig for å sikre transformasjonen av barnets kropp til en voksen kropp, men du må kanskje vente. Det kan vare mellom 1,5 til 5 år. Det er vanskelig å vite fra begynnelsen av hvor lenge det vil vare, men det vil ende en dag til en annen.

2. 
   

   
   Forstå de fysiske endringene hos jenter. Fra begynnelsen av puberteten forårsaker endring av hormoner utviklingen av bryster. Det er også utvidelse av bekkenet og utseendet til kjønnshår. Du vil også bli større. To år etter begynnelsen av puberteten kan du begynne å ha armhulehår og hvitaktig utflod i undertøyet. Snart begynner du å ha reglene. Når du nærmer deg perioden, kan du ha kramper i før- eller menstruasjonen. Du kan føle smerter i mageområdet og føle deg oppblåst.
   • Brystene dine kan vokse med forskjellige hastigheter, noe som ikke er noe problem. De kan også være følsomme for berøring i løpet av denne tiden av livet ditt.
   • Du kan få mellom 5 og 20 centimeter mer.
   • Deler av kroppen din, for eksempel hode og hender, kan vokse raskere enn armer og ben. Du kan føle deg ukomfortabel i løpet av denne tiden. Ikke bekymre deg. Kroppen din vil venne seg til den.
   • En gang i måneden blir livmorslimhinnen tykkere, og du får blødning. Selv om menstruasjonssmerter er normale, snakk med legen din hvis smertene er uutholdelige.

3. 
   

   
   Forstå de fysiske endringene hos gutter. Seksuelle organer begynner å utvikle seg. Testiklene får volum, og størrelsen på penis øker i puberteten. I tillegg begynner du å vokse kjønnshår. Midt i puberteten vil du få en vekstspurt. Noen år senere vil du legge merke til utseendet på hår over hele kroppen, inkludert ansiktet, og dette er riktig tidspunkt å lære hvordan du barberer eller tar vare på håret i ansiktet. Kroppen din vil også begynne å frigjøre testosteron. Ereeksjoner og ejakulasjoner oppstår vanligvis i dette stadiet. I en alder av 14 eller 15 år begynner puberteten din å være slutt. Strupehodet ditt (ditt Adams eple) vil vokse, og stemmen din vil begynne å plage og bli mer alvorlig.
   • En av testiklene dine kan vokse raskere enn den andre, og det er normalt.
   • Du kan ta 10 til 30 centimeter mer. Du kan fortsette å vokse opp til 18 til 20 år.
   • Testosteron er kjønnshormonet som utløser sædproduksjon.
   • Du kan få ereksjon uten tilsynelatende årsak, eller ejakulere mens du sover. Alt dette er normalt.
   • Når stemmen din begynner å endre seg, kan tonen også variere veldig. Dette vil til slutt stoppe opp.

4. 
   

   
   Vet at hjernen gjennomgår forandringer. Den menneskelige hjernen fortsetter å vokse til 23 til 25 år. Når hjernen din utvikler seg i ungdomsårene, kan den påvirkes av risikofylt atferd, for eksempel seksuell omgang eller bruk av narkotika og alkohol. Vær klar over at all risikofylt atferd du adopterer i puberteten kan føre til avhengighet senere.

Del 4 Oppnå balanse i ungdomsårene

1. 
   

   
   Sett prioriteringer. Hvis du er tenåring, kan du ha mange ting du vil gjøre. Kanskje du vil spille en sport eller være stjernen i en musikal. Sett deg mål og fokuser energien din proporsjonalt på disse aktivitetene. Du skal ikke late som om du er stjernen på alle områder. Ta deg tid til å oppdage spesialiteten din. Så gjør ditt beste i denne aktiviteten!
   • Lag en liten timeplan. Planlegg tiden din med omhu og ikke prøv å gjøre mange aktiviteter på en dag.
   • Noen prioriteringer er nødvendig (som å gjøre leksene dine).
   • Å være fysisk form og sunn bør også være en av dine viktigste prioriteringer. Det er som å sove godt og spise godt.

2. 
   

   
   Gi tid til deg. Selv om du kan være opptatt med aktiviteter, er det viktig å planlegge litt tid bare for deg. Prøv å gi deg selv tretti minutter hver dag for en favorittaktivitet, for eksempel å lese avisen, gjøre yoga eller spille piano. Benytt anledningen til å slappe av slik at du kan komme tilbake til aktivitetene dine med mer energi.
   • Ta en halvtime eller hvile før du går på skolen.
   • Bruk en halvtime på å forberede deg på å sove.

3. 
   

   
   Sett SMART mål. I tenårene vil det å sette mål hjelpe deg til å føle deg bra med deg selv, mens følelsene dine kan få deg til å tenke noe annet. Vi mener SMART mål spesifikke, målbare, ambisiøse, oppnåelige og tidsbundne mål. Med andre ord, du må definere målene dine tydelig og bestemme om du kan nå dem.
   • For eksempel kan et SMART mål være å fullføre nivå 5 i din store pianolærebok før januar. Hvis du allerede har dekket halvparten av boka i september, er dette et gjennomførbart mål. Du kan utvikle en praktisk plan og dele ned målet ditt i små trinn. For eksempel kan du prøve å fullføre to sider i uken. Du vil vite at du har oppnådd dette målet hvis du klarer å fullføre boken.