Innhold
- stadier
- Del 1 Spise for å redusere langoisse
- Del 2 Unngå mat som fremhever langoisse
- Del 3 Bekjemp langoisse med ekstra midler
Noen matvarer har vist seg å bidra til å redusere stress og ubehag, mens andre kan øke. Selv om det ofte er nødvendig å behandle kronisk ubehag med en terapi eller medisiner, er det ganske mulig å løse moderate saker gjennom dietter. Noen ganger er det bare nødvendig å gjøre noen få endringer i ens kosthold og livsstil for å nøytralisere langoisse.
stadier
Del 1 Spise for å redusere langoisse
-
Spis mer mat som inneholder omega-3 fettsyrer. De hjelper til med å beskytte vev mot betennelse, og det er bevist at de kan bidra til å håndtere stress og redusere dårlige spisevaner.- Fisk som tunfisk, makrell og laks inneholder mest omega-3 fettsyrer. Du kan også finne noen frukt eller grønnsaker som valnøtter og avokado og i produkter av vegetabilsk opprinnelse som olivenolje. Det er en veldig god idé å inkludere en del av disse matvarene i ens daglige kosthold.
-
Forbruk komplekse karbohydrater. De antas å stimulere produksjonen av serotonin i hjernen. Det antas at denne nevrotransmitteren er ansvarlig for mekanismene for likevekt i humøret. Høye nivåer av serotonin har vist seg å ha en beroligende effekt.- Blant de komplekse karbohydratene er det mat som lavine, quinoa, brun ris og pasta eller fullkornsbrød.
- Komplekse karbohydrater er rike på fiber, protein, vitaminer og mineraler sammenlignet med enkle, raffinerte karbohydrater.
-
Drikk kamille-te. Nyere vitenskapelige studier har vist at denne planten inneholder stoffer som reduserer symptomene på kronisk langois. De fleste som lider av det har funnet noen positive effekter etter å ha konsumert det regelmessig.- Kamille eksisterer i forskjellige former som te, aktuell salve, kapsel, flytende blomsterekstrakter og tørkede blomster.
- Hvis du må konsumere kamille-te, drikk 3 til 4 glass om dagen for å nyte positive effekter.
-
Forbruk mat som er rik på tryptofaner. Det er en essensiell aminosyre som må inkluderes i kostholdet fordi kroppen ikke er i stand til å produsere den selv. Tryptophan er en forløper for serotonin, en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i stemningsbalansen.- Tryptophan bidrar også til å redusere søvnighet ved å forbedre søvnen.
- Matvarer som er rike på tryptofaner inkluderer ost, kylling, soyaprodukter, egg, tofu, fisk, meieriprodukter, kalkun, peanøtter og peanøttsmør; nøtter samt gresskar og sesamfrø.
- For å tilsette en betydelig mengde tryptofan i måltidene, må du innta mye komplekse karbohydrater. De hjelper til med å øke mengden tryptofan som kan brukes av hjernen.
-
Spis mat rik på B-vitaminer De er kjent for å være effektive i kampen mot langoisse fordi de påvirker produksjonen av visse nevrotransmittere (serotonin). Du bør spesielt spise mat som inneholder folsyre (vitamin B9) samt vitamin B12 og B1.- Du kan absorbere disse vitaminene (folsyre og vitaminene B12 og B1) i tilstrekkelig mengde hvis du tar opp et bredt utvalg av matvarer ved å sørge for å inkludere produkter av animalsk opprinnelse (kylling, egg, kjøtt og fisk) i melkeprodukter. , fullkorn og mørkegrønne bladgrønnsaker.
- Eldre, vegetarianere og personer med gastrointestinale problemer, som Crohns eller Celiac, er mer sannsynlig enn andre å få vitamin B-mangel, noe som kan føre til kronisk angst. En måte å overvinne dette underskuddet er å konsumere kosttilskudd rike på B-vitaminer.
-
Inkluder mat med høyt protein i frokosten. Et første energibladt morgenmåltid kan hjelpe deg med å bekjempe effekten av langoising hele dagen. En proteinrik frokost kan også få deg til å føle deg raskere og lengre ved å bidra til å holde blodsukkernivået ditt på samme nivå mellom måltider og hele dagen.- Mat med høyt protein inneholder egg, ost, yoghurt, fullkorn og magert kjøtt.
-
Hold deg godt hydrert gjennom dagen. Dehydrering, til og med minimal, kan ha en negativ innvirkning på energinivået og humøret ditt. Hvis du drikker vann før du blir tørst, bør kroppen holde seg godt hydrert permanent.- Følg den grunnleggende regelen om å drikke omtrent 8 glass (24 cl) vann med jevne mellomrom i løpet av dagen, og du skal aldri ha et problem med dehydrering.
Del 2 Unngå mat som fremhever langoisse
-
Reduser mengden omega-6 fettsyrer du spiser. De finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer. De har negative effekter på humøret, fordi de favoriserer betennelser i hjernevevet.- Matvarer som inneholder mest omega-6 fettsyrer inkluderer mais, saflor, sesam og soyabønner.
- Bruk helst rapsolje til å tilberede mat og olivenolje til parabolforberedelser i stedet for omega-6-rike oljer.
-
Unngå alkohol. Selv om det kan ha en øyeblikkelig beroligende effekt, kan det påvirke søvnkvaliteten, spesielt ved å gjøre søvn vanskelig, fordi kroppen må trekke på sine energiressurser for å fordøye den.- Det er også vist at alkohol kan utløse panikkanfall eller panikkanfall.
- Det anbefales ikke å konsumere daglig mer enn ett glass alkohol for en kvinne og to glass for en mann, noe som tilsvarer omtrent en liter øl eller en tredjedel av en vin for en mann. Imidlertid, hvis man ønsker å kjempe effektivt mot sin angst, er idealet å unngå alkohol helt.
-
Unngå koffein. I tillegg til skjerpende angst fordi det gjør deg nervøs, har koffein en stimulerende effekt på hjernen som kan vare opptil 8 timer og forhindre at du sover så lenge den ikke har bleknet.- Som alkohol kan koffein også utløse panikkanfall eller panikkanfall.
- Koffein blir absorbert når man inntar kaffe, te eller energidrikker.
- Forbruk koffeinholdige drikker for å unngå å absorbere.
-
Unngå enkle karbohydrater eller raffinert sukker. De har negative effekter på humøret, det generelle energinivået og på langoisse. Forsikre deg om at du minimerer forbruket av disse organiske forbindelsene.- Noen av de enkle sukkerettene du trenger å unngå er sukkerholdige drikker, sukkervarer, kaker og produkter laget med hvitt mel, for eksempel vanlig brød eller pasta.
-
Administrer spisevansker. Noen matvarer og tilsetningsstoffer som konserveringsmidler kan forårsake noen negative reaksjoner i kroppen din. For eksempel kan de gjøre deg irritabel og fremheve bekymringene dine.- Noen av stoffene som kan gjøre deg irritabel er hvitt mel, melk, egg, tobakk, sigarettrøyk og raffinert sukker.
Del 3 Bekjemp langoisse med ekstra midler
-
Ta kosttilskudd. Noen vegetabilske tilskudd har vist seg å ha en positiv effekt på engstelige mennesker. Du må imidlertid først be om en leges mening om spesifikke produkter før du konsumerer dem, for å sikre at de ikke får bivirkninger på deg.- For eksempel har valeriaanske rotekstrakter en beroligende effekt, slik at denne planten ofte brukes til å lage sovepiller. Vitenskapelige studier har vist at valerian inneholder stoffer som kan bidra til å bekjempe stress og kronisk langvarighet.
- Det er også vist at pasjonsblomst inneholder stoffer som har en generell antistresseffekt.
- Noen studier har vist at sitronmelisse inneholder stoffer som reduserer stress og smerter.
-
Gjør regelmessige fysiske øvelser. Sett opp et treningsprogram hjemme som vil hjelpe deg å skylle ut giftstoffene som kan samle seg i kroppen din. Fysiske øvelser har en umiddelbar positiv effekt på kroppen fordi de reduserer stress, og de kan på mellomlang og lang sikt bidra til å redusere kroniske angstproblemer.- Organiser 150 minutters aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med mer intensiv aerob aktivitet.
- Tren med en venn for å holde motivasjonen i gang ved å gjøre treningene morsommere.
-
Forsikre deg om at du får nok søvn. Når du er stresset eller har alvorlig angst, trenger kroppen din mer søvn for å gjenvinne energi. Det anbefales at en engstelig person sover mellom 7 og 9 timer hver natt.- Gå tidlig i seng og stå sent opp hvis du kan sove godt nok.
- Slå av alle lys og elektronikk som kan forstyrre søvnen før du legger deg. Hvis mulig, ta disse enhetene ut av rommet ditt.
-
Rådfør deg med legen din. Angstlidelser krever noen ganger inngrep fra en helsepersonell som nøyaktig kan vurdere tilstanden til pasienten hans og tilby ham behandlinger i tillegg til de han har satt på plass (kosthold og treningsprogram). Be familielegen eller psykologen din om hjelp hvis angsten din er for stressende og skaper for mye stress på daglig basis.- De vanligste symptomene på angstlidelse inkluderer nervøsitet, panikk, takykardi (rask hjerterytme), overdreven svette, skjelving og konsentrasjonsproblemer.
- Blant de mer alvorlige symptomene som kan kreve intervensjon fra helsepersonell, er det bekymringer som hindrer personen i å utføre sitt yrkesliv og sitt personlige liv, og dyp angst som kan føre til tanker eller selvmordsatferd.