Kunnskap

Hvordan håndtere sorgen

Posted on
Forfatter: Judy Howell
Opprettelsesdato: 5 Juli 2021
Oppdater Dato: 11 Kan 2024
Anonim
Hvordan håndtere sorgen - Kunnskap
Hvordan håndtere sorgen - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Forstå din sorgSignere symptomene på sorg Gjøre din sorg på en sunn måte Kreve støtteInvestere tap i livet dittLære forståelse av de vanlige erfaringene med sorg68 Referanser

Et av de vanskeligste øyeblikkene i livet er tapet av noen eller noe. Enten du har mistet en kjær, et forhold som var viktig for deg, eller om du har gjennomgått en betydelig forandring, må du sørge. Sorg er følelsesmessig utmattende, men når du er utstyrt med den nødvendige kunnskapen om arten av sorgen og du vet hvordan du kan finne ro, vil denne ekstremt vanskelige tiden i livet ditt bli enklere.


stadier

Del 1 Forstå sorgen

  1. Vet at alle lever sin sorg på en annen måte. Ingen vil bli rammet på samme måte som deg. Hvis du føler at reaksjonen din er forskjellig fra andres, vet du at den er helt normal. Gi deg selv retten til å føle dine egne følelser og å gjenkjenne din unike opplevelse. Det er ikke noe typisk tap, noe som betyr at det ikke er noe typisk svar.
    • Plutselig tap, for eksempel på grunn av traumer, ulykker eller kriminalitet, kan føre til en følelse av tap (i det minste over tid) som er større enn et forutsigbart tap som forårsaket av en terminal sykdom.



  2. Vet at det er mange typer tap. Døden er en type tap som alle har å gjøre med på et tidspunkt i livet. Dette er imidlertid ikke den eneste typen tap. Du kan også sørge over slutten av et forhold eller tapet av et kjæledyr du elsker. Det kan også komme fra erkjennelsen av at en drøm som du verner aldri kommer til å bli realisert. Alle har rett til sin egen sorg, uansett årsak. Ikke vær redd for sorg. Se følelsene dine som en naturlig respons.
    • Det er mange tap du kan oppleve i livet ditt. Det er ikke viktigere eller mindre viktige enn andre. Følelsene du har om dine er legitime.
    • Andre tap kan også føre til sorgfølelser, for eksempel når du reiser hjemmefra, når helsen din forverres, når du mister et vennskap, når du bytter jobb, når du flytter, når du oppgraderer eller når din økonomiske situasjon blir verre. Hvis du føler deg sorg som svar på en hendelse som denne, må du forstå at svaret ditt er naturlig.




  3. Vet at sorgens "stadier" ikke eksisterer. Sorg er en veldig individuell opplevelse, her finner du ikke forskjellige måter å hjelpe deg å overvinne denne opplevelsen. Du må unngå å se etter "fremgang" når du går gjennom forskjellige stadier. Det kan til og med hindre deg i å sørge slik du trenger det.
    • Elisabeth Kübler-Ross er kjent for å definere de "fem stadiene" av emosjonell reaksjon på død i 1969. Disse stadiene er fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept. Disse trinnene ble imidlertid brukt for å beskrive et individs reaksjon på hans eller hennes egen død, og de er ikke et teoretisk rammeverk for all sorg og tap. Det er feil å betrakte disse stadiene som universelle sorgstadier.



  4. Vet forskjellen mellom sorg og sorg. Sorg er en naturlig og umiddelbar respons på tap, uansett hva det er. Sorg inkluderer følelser og tanker som dukker opp etter et tap. Du kan ikke kontrollere sorgopplevelsen. Sorg er en lengre prosess som inkluderer et aktivt uttrykk for sorg og en fase av tilpasning til verden etter et tap. Det er en handling som hjelper deg å håndtere sorgen.
    • Mange kulturer og religioner tilbyr tips for å takle forelskelse. Sorg er en prosess du kan kontrollere for å jobbe med sorgen.
    • Det er et trinn som kan se ut som en berg- og dalbane. En morgen kunne du våkne opp og føle at du godtok det som skjedde. Ikke klander deg selv hvis du dagen etter våkner og føler deg smerte igjen, for det er en følelse som kommer og går.
    • Det er ingen fast varighet for søvn. Du kan føle sorg i flere uker eller måneder. Den komplette sorgprosessen kan ta mange år eller ta til takke med resten av livet.




  5. Lær mer om sorgoppgaver. Dr. J. William Worden foreslår at du må fullføre fire oppgaver mens du er i sorg. Dette er en annen forestilling enn å sørge i etapper fordi disse oppgavene ofte må fullføres samtidig og de kan ta år. Her er de.
    • Godta tapets virkelighet: du må lære å akseptere dette tapet som en intellektuell og emosjonell virkelighet. Det kan ta tid.
    • Håndtere sorg: Å sørge som svar på tap er en naturlig emosjonell respons. Det vil falme over tid, men tiden vil variere avhengig av arten av dine egne behov.
    • Å tilpasse seg verden etter tapet. Det er mange justeringer du må gjøre etter et tap, både eksterne (f.eks. Å lære å leve uten det du har mistet), interne (utfordre din rolle i verden) enn åndelig (å finne en ny mening etter tapet ).
    • Finn en ny måte å få forbindelse med gjenstanden for tapet ditt mens du fortsetter livet: å akseptere et tap betyr ikke at du aldri trenger å tenke på personen eller situasjonen du har mistet. I stedet må du finne måter å dyrke båndet du hadde på mens du fortsatte livet etter dette tapet.

Del 2 Å vite hvordan man kjenner igjen symptomene på sorg



  1. Forstå at sorg er en personlig opplevelse. Det er symptomer som er vanlige for mennesker som går gjennom en periode med sorg, men ingen går gjennom det på nøyaktig samme måte. Vet hvordan du gjenkjenner dine egne følelser mens du forstår at andre kan føle det eller uttrykke det på en annen måte.
    • Uttrykk for sorg kan variere veldig, ikke bare mellom individer, men også mellom kulturer og religioner.



  2. Vet hvordan du kjenner igjen de fysiske symptomene på sorg. Her er noen av de vanlige fysiske symptomene du kan legge merke til når du føler deg sorg:
    • endringer i søvnmønstrene dine;
    • Endring av matlyst (tap eller økning i matlyst)
    • tårer,
    • hodepine og muskelsmerter
    • føler meg svak eller sliten
    • en følelse av fysisk tyngde;
    • smerte;
    • stressrelaterte symptomer som kvalme, rask hjerterytme eller søvnløshet;
    • tap eller vektøkning.



  3. Vet hvordan du kjenner igjen de emosjonelle symptomene på sorg. Sorg er følelsesmessig sammensatt og dypt personlig. Du kan oppleve mange symptomer eller bare noen få. Noen ganger kan du føle deg overveldet av alle disse følelsene, og andre ganger vil du føle deg følelsesløs. Dette er alle naturlige reaksjoner på sorg. Her er noen av de emosjonelle symptomene du må se på.
    • Et sjokk eller intoleranse.
    • Tristhet, en følelse av tomhet eller mangel.
    • Ensomhet eller følelsen av å være isolert.
    • Skyld eller anger.
    • Anger.
    • Frykt eller bekymring.
    • Panikkanfall.
    • Frustrasjon.
    • Bekymringer.
    • Depresjon.
    • Et spørsmål om ens åndelige eller religiøse tro.
    • Du kan fremdeles ha positive følelser, for eksempel en lettelse eller fred, spesielt hvis du nettopp har opplevd en lang periode med langvarig tap, for eksempel etter dødsfallet til en som er dødssyk. Disse følelsene kan utløse skyldfølelse og illojalitet, da du kan skamme deg over å ha disse positive følelsene. Vet at disse følelsene er en naturlig del av sorgprosessen.



  4. Vet hvordan du kjenner igjen tegn på sorg hos barn. Barn, spesielt yngre, kan uttrykke sorg på en gjenkjennelig måte, men også på en mindre åpenbar måte for voksne. Du må se etter mulige tegn på sorg hos barn som ikke alltid kan uttrykke hva de føler med ord. Her er noen av disse skiltene.
    • Et følelsesmessig sjokk (barnet er kanskje ikke så uttrykksfullt for hva han / hun føler han / hun kan være uvillig til å snakke om tapet).
    • Infantil oppførsel eller regresjon (det kan gi inntrykk av å "regresere" mot en mer infantil oppførsel, for eksempel hvis den må vugges, hvis den lider av separasjonsangst, hvis den er redd for å gå på skolen, hvis den begynner å suge tommelen, hvis han tisser i sengen, ber han om å sove hos foreldrene, eller hvis han har problemer med å gjøre oppgaver eller aktiviteter som han vanligvis ikke har noe problem for).
    • Eksplosiv eller upassende oppførsel (han oppfører seg dårlig eller eksploderer plutselig. Disse følelsene inkluderer ofte en følelse av sinne, frustrasjon, forvirring eller hjelpeløshet. Han oppfører seg på måter som ikke er vanlig for ham å prøve å gjenvinne kontroll over situasjonen).
    • Han gjentar spørsmål (han kunne stille de samme spørsmålene hele tiden, selv om du alltid gir ham det samme svaret, det indikerer at han har problemer med å forstå eller akseptere realiteten i situasjonen).
    • Han har en defensiv atferd (dette er en utbredt reaksjon fra små barn til tenåringer. Med en defensiv oppførsel prøver han å distrahere seg fra det han føler, han (hun) kunne presentere vansker på skolen, i gruppe, under spill eller Andre aktiviteter kan han (hun) også nekte følelsen av tap når du stiller spørsmålet, men føler deg komfortabel med å snakke med vennene sine).
    • Det har fysiske symptomer (sorg og angst manifesterer seg ofte som fysiske symptomer, spesielt hos små barn, for eksempel er det ofte hodepine og magepine, det kan også være vanskelig å sove eller miste appetitten).



  5. Vet hvordan du gjenkjenner tegnene på komplisert sorg. Noen ganger kan du lide så mye sorg i lang tid at det kan forhindre deg i å fortsette ditt normale liv. Selv om sorg er en kompleks ting, innebærer en "komplisert" sorg en sorgprosess der sorgen ikke avtar over tid og til og med kan føre til følelsesmessige traumer verre. Hvis du merker disse tegnene hjemme eller hos andre, spesielt hvis du har hatt smerter en stund, bør du vurdere å konsultere en psykisk helsepersonell for å hjelpe deg med å komme deg gjennom det. Her er noen av disse skiltene:
    • du fokuserer hovedsakelig eller i stor grad på tapet ditt;
    • du følger full oppmerksomhet eller unngår ting som minner deg om tapet ditt fullstendig;
    • du benekter tapet ditt i lang tid;
    • du har inntrykk av at livet ikke har noen mening eller formål;
    • du kan ikke stole på andre;
    • du kan ikke tenke på positive opplevelser eller følelser;
    • du føler deg veldig irritabel eller opprørt.

Del 3 Sorg på en sunn måte



  1. Aksepter følelsene dine. For å begynne å leges, må du kjenne igjen følelsene du føler. Hvis du holder dem for deg selv, vil du føle deg enda mer ulykkelig, selv om du vil gå bra fra utsiden. I stedet for å late som om alt er i orden, må du gi deg selv retten til å føle alle følelser som dukker opp etter et tap, det være seg tristhet, sinne, skyld eller frykt. Etter hvert vil du finne mening for det som skjer med deg.
    • Forsikre deg om at du gir deg selv nok tid hver dag til å være alene. Selv om du har inntrykk av at du må oppføre deg på en viss måte offentlig, må du også gi deg selv tid til å uttrykke det du føler. Enten du tar deg tid til å sette deg ned for å gråte eller tenke på hva du har mistet, må du gjøre det i et privat rom der du ikke trenger å holde tilbake følelsene dine.



  2. Uttrykk hva du føler på en håndgripelig måte. Det er opp til deg å bestemme hva du vil gjøre, men det er viktig at du projiserer følelsene dine på noe konkret som du kan se og føle. Det lar deg forstå hvordan du føler deg og hjelpe deg med å rette følelsene dine mot noe produktivt.
    • For eksempel kan du lage en utklippsbok eller et fotoalbum som sporer livet til personen du mistet, du kan skrive i dagboken din hver dag, du kan lage et verk, for eksempel et maleri eller en skulptur som uttrykker hva du føler, kan du ta fatt på en ny aktivitet som frivillighet i en forening som var viktig for ham.
    • Personlige ritualer kan også hjelpe deg gjennom sorgen. Selv om vi er mer vant til offentlige ritualer som begravelser, tyder betydelige bevis på at personlige og private ritualer er like viktige for å uttrykke og håndtere sorg. Du kan finne at noe som minner deg om den avdøde personen som deres favoritt sang eller aktivitet forårsaker tristhet, men også skaper en forbindelse med den avdøde.
    • Fysiske aktiviteter, for eksempel å skrive det du føler før du river papiret eller brenner det, kan også være nyttig. Denne typen aktiviteter kan hjelpe deg med å uttrykke sorg på en mer nyttig måte.



  3. Aksepter din sorg. Ingen kan vite hvordan du har det eller har levd, fordi alle sørger annerledes. Hvis noen forteller deg at du skal føle dette eller det, ikke la ham diktere hva du skal føle. Vet at andre prøver å hjelpe deg, men fortsett å føle hvordan du føler deg.
    • Gråt er et godt eksempel. Mange tror at det er godt å gråte for å håndtere sorgen, men en eller annen dag må du slutte å gråte. Imidlertid kan du gråte hvis du føler behov eller misunnelse for å lindre spenningen du føler eller hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk.
    • Det er imidlertid viktig at du husker at noen ikke uttrykker sorgen med tårer, og det er ganske gyldig. Det er også viktig å huske at du kan gråte når du vil. Du kan fortsette å gjøre dette i mange år etter tapet ditt, og det er helt normalt.
    • Du vil ikke klare å håndtere sorgen ved å tvinge deg selv til å føle noe fordi du "burde" føle det. Tillat deg selv å føle hva du vil føle, selv om disse følelsene ikke er det du forventer, eller hvis du blir fortalt at de ikke er "akseptable".



  4. Ta vare på din fysiske helse. Selv om du ofte tenker at sorg er en rent emosjonell ting, kan sorg også føre til fysiske endringer. Tap av matlyst, manglende evne til å utvikle seg og en nedgang i immunforsvaret er fysiske reaksjoner på sorg. For å bekjempe disse bivirkningene er det viktig å huske å spise sunne måltider (selv om du ikke er sulten), trene og få nok søvn. Når du tar vare på kroppen din, vil du forbedre din emosjonelle og mentale tilstand.
    • Ta sunne, balanserte måltider med rikelig med frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein. Du kan også lindre din angst og tristhet ved å konsumere nok vitamin B12, D-vitamin, selen og omega 3 fettsyre.
    • Unngå sterkt bearbeidede matvarer og matvarer som inneholder mye fett og sukker. De vil gjøre depresjonen din verre. Unngå også å konsumere for mye koffein fordi det kan øke din angst og depresjon.
    • Gjør minst en halv times moderat fysisk trening om dagen. Mange studier har vist at trening kan lindre symptomene på angst og depresjon.
    • Forsøk å få gode søvnvaner ved å gå i seng og våkne til samme tid hver dag. Visualiseringsteknikker og meditasjon før sengetid kan også hjelpe deg å kjempe mot søvnløshet.



  5. Unngå alkohol, medisiner eller mat for å håndtere sorgen. Mange bruker stoffbruk, inkludert mat, for å håndtere sorgen, men det er viktig at du leviter.
    • Menn er mer sannsynlig enn kvinner å bruke alkohol for å lindre smertene. Alkohol er imidlertid et depressivt middel som kan forårsake symptomer på depresjon og angst. Det vil også forstyrre søvnfasene dine og påvirke dømmekraften din og humøret.
    • Leger råder kvinner til ikke å drikke mer enn en alkoholholdig drikke per dag, mens menn må tilfredsstille seg med to. Hvis du tror du har et problem med alkoholforbruk, kan du kontakte Alkohol Info Service på 0 980 980 930. Det finnes også støttegrupper som kan hjelpe deg med å anonyme alkoholikere.
    • En lege kan også foreskrive medisiner som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på sorg, for eksempel depresjon. Ta dem som foreskrevet av legen din. Unngå bruk av ulovlige stoffer eller stoffer, da de ofte gjør depresjon eller angst verre, og kan påvirke din dømmekraft og humør dramatisk.
    • Opplevelser av sorg eller traumer kan også utløse spiseforstyrrelser hos noen mennesker. Hvis du ikke kan kontrollere spiseadferden din eller vil kontrollere dem bedre, kan du be om hjelp fra en psykisk helsepersonell.



  6. Gjør ting du liker. Du kan få et bedre humør ved å gjøre ting du er glad i og holde deg opptatt. Når du bruker energien din til et lidenskapelig prosjekt, enten det er kunst eller vandring i skogen, hjelper du hjernen din med å skille ut serotonin, et kjemikalie som hjelper deg med å føle deg lykkelig. Ved å gjøre noe du er glad i, vil du også hjelpe deg å tenke på noe annet og bruke energien din til en annen aktivitet enn sorgen.
    • Hvis du føler deg komfortabel nok og tror at det vil hjelpe deg og ikke få deg til å lide, kan du også vurdere å starte en hobby som gledet personen som forlot deg. Dette kan få deg til å føle deg nærmere den. Imidlertid, hvis denne typen aktiviteter gjør deg enda tristere, kan det hende du må prøve noe annet.



  7. Forbered deg på ting som kan gjøre deg trist. Spesielt høytider, bursdager og andre viktige hendelser kan utløse trist følelser. Steder og andre ting som visse gjenstander eller en slags blomst kan utløse din sorg. Det er helt normalt. Det er viktig at du tenker på strategier, for eksempel å endre timeplanen din eller finne en unnskyldning for å forlate. Her er noen eksempler.
    • Hvis du nylig har mistet et av barna dine og er trist av å se barn med foreldrene i supermarkedet, kan det være lurt å vurdere å handle på et annet tidspunkt på dagen når det er mindre sannsynlig at du ser barn.
    • Hvis du vil ha familiefest og nylig har mistet en kjær, bør du be dem om hjelp til å finne en måte å hedre deres minne ved denne anledningen.
    • Fokuser på de gode tidene i forholdet til den personen. Det er viktig at du kjenner deg igjen i sorgfølelsen som kommer etter noen opplevelser. Prøv å godta denne følelsen fordi du hadde en dyp forbindelse med den personen, og tenk deretter på et minne som fyller deg med lykke.
    • For eksempel kan du bli trist når du kjenner lukten av fiske, fordi du og bestemoren døde nylig pleide å tilberede en kake når du besøker ham. Gjenkjenne sorgen du føler når du tenker på den, og tenk deretter på en måte å ære forbindelsen mellom deg, for eksempel å lage en kake eller bla gjennom favorittoppskriften din.



  8. Gjør deg lykkelig. For eksempel kan du ta et boblebad en gang i uken eller gå til treningsstudioet ditt, selv om du føler at du ikke har tid. Det er viktig at du tar deg tid til å gjøre ting som hjelper deg å slappe av.
    • Yoga og meditasjon er gode måter å ta vare på tankene dine, kroppen din og sjelen på samme tid. Ta deg tid til å leve i øyeblikket, og la den negative energien du holder i hjertet ditt forsvinne.

Del 4 Be om støtte



  1. Ta kontakt med familie og venner for å støtte deg. Det er viktig å ha mennesker du kan stole på mens du sørger. Selv om du vil klare deg alene, må du la andre ta seg av deg.Ofte vil dine kjære ønske å hjelpe deg uten å vite hvordan du gjør det, det er derfor du må fortelle dem hva du trenger, enten det er en skulder å gråte, en venn som vil følge deg til filmene eller noen for deg hjelp til å arrangere begravelsen.
    • La folk få vite hva som skjedde med familien, kollegaene og vennene dine hvis du føler deg komfortabel nok. Ved å fortelle dem hva som skjer, hjelper du dem å forstå hvorfor de kan finne deg i å gråte når som helst på dagen (noe du har rett til å gjøre).
    • Hvis du snakker med dine venner og familie, kan du også ha en bedre forståelse av hvordan kulturen din takler sorg.



  2. Bli med i en støttegruppe Noen ganger kan det være veldig terapeutisk å dele sorgen med folk som har hatt en lignende opplevelse. Det kan være en veldig ensom tid i livet ditt, selv om du har venner og familiemedlemmer ved din side, slik at du kanskje føler deg mindre ensom rundt folk som forstår hva du går gjennom.
    • Du kan søke på nettet eller i spesialiserte guider for å finne støttegrupper i nærheten.
    • Hvis du følger et visst forhold, kan du også vurdere å finne tilbedelsessteder som tilbyr denne typen tjenester.



  3. Snakk med en rådgiver eller terapeut. Hvis du føler at sorgen din er for sterk til å håndtere alene, kan det være lurt å vurdere å gå til en søvnveileder eller terapeut. En erfaren profesjonell kan hjelpe deg med å håndtere følelsene du føler.
    • Det antas ofte at hvis du mottar støtte fra familie eller venner, trenger du ikke gi råd. Imidlertid kan en profesjonell innen mental helse tilby deg støtte som ingen av dine kjære kan gi deg. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere usunne tanker eller atferd. Han kan hjelpe deg å lære sunne sorghåndteringsteknikker for å håndtere følelsene dine. Hvis du konsulterer en rådgiver eller terapeut, betyr ikke det at du ikke får støtte fra dine kjære. Det betyr bare at du leter etter støtten du trenger, som er ganske modig og sunn.



  4. Finn trøst i det du tror. Det kan bety at du henvender deg til din tro for støtte, tilbringer tid i naturen eller omgir deg med ting du elsker. Hvis du praktiserer en viss religion, kan du finne trøst i sorgritualene som er foreskrevet av din religion. Meditasjon og bønn kan hjelpe deg med å gjenvinne en følelse av fred. Hvis du ikke er religiøs, men hvis du føler deg rolig når du går i skogen eller på stranden, gjør det. Det er også mulig at koblingen du har med familiemedlemmene, hjelper deg. Få styrken du trenger i de vakre tingene du tror på eller elsker.

Del 5 Innlem tapet i livet hans



  1. Bli involvert i samfunnet ditt. Noen mennesker synes det er nyttig å forenkle seg i samfunnet etter et tap for å føle seg mer koblet til andre. Du skjønner kanskje at ved å involvere deg i et samfunnsprosjekt som var viktig for din kjære, vil du hedre hans minne. Du kan også oppnå det samme resultatet ved å donere til en veldedighet på dine vegne.
    • Ved å hjelpe andre kan du også hjelpe deg med å bli bedre fysisk. Forskning har vist en kobling mellom medfølende og sjenerøse aktiviteter som donasjoner til veldedighet eller frivillighet for å øke frekvensen av doctocin, et hormon som øker følelsen av forbindelse og velvære.



  2. Gi deg selv retten til å huske tapet ditt. Noen mennesker kan forvente at du etter en viss periode ville slutte å huske personen du mistet, men det er ikke sant. Du vil sannsynligvis fortsette å huske din kjære ett år etter hans død. Gi deg selv retten til å huske det.
    • Forsøk å fokusere på positive minner og ting du har elsket i forholdet ditt. Du vil helt sikkert fortsatt føle deg trist, men du vil også føle lykke og glede i minnene du skapte med denne personen som var kjær for deg.
    • Ikke tro at du bør unngå denne personens minne. Det kan være sunt og nyttig å oppbevare minner eller bilder av den kjære. Gjør det som får deg til å føle deg bedre.



  3. Anerkjenn endringene som skyldes tapet. Folk prøver ofte å komme seg videre, men sorg er en mer komplisert opplevelse enn det. Tapet av en kjær endrer deg, og det er viktig at du blir klar over det. Du vil ikke "gå videre", men du kan lære å fortsette livet på en måte som hedrer det tapet og din egen fremtid.

Del 6 Forstå de vanlige opplevelsene av sorg



  1. Godta sjokket. Når du først hører om dette tapet, vil du være i sjokk, sinnet og kroppen din fryser for å unngå å bli overveldet. Du kan heller ikke tro det du hører i møte med kunngjøringen om et dødsfall. Det er helt normalt.



  2. Vet hvordan du gjenkjenner fornektelse. Fornektelse er en naturlig reaksjon fra kropp og sinn på sjokket av tap. Det lar deg ikke bli overveldet av alle følelser og fysiske reaksjoner forårsaket av en kjæres død. Du tror kanskje ikke at den personen forlot deg. Imidlertid vil du sakte begynne å forstå realiteten i situasjonen.
    • Hvis du sier: "Den kan ikke gifte seg," benekter du det som skjedde. Sakte kommer du til å akseptere tragedien, og du vil ha styrke til å krysse den.



  3. Vet at du kan bli sint. Du kan oppleve at du er sint på Gud, på legene eller til og med på deg selv, fordi du tror du ikke har gjort nok for å forhindre dette tapet. Sinne er en følelse som du lett kan gjenkjenne og er lettere å kontrollere enn andre. Det kan rettes mot en person, hendelse eller ting. Det er viktig at du forstår at sinne er et resultat av smerte som du omdirigerer til noe du lettere kan forstå.
    • Du kan også føle deg skyldig, spesielt hvis du innser at du er sint på noen som ikke kunne forhindre døden til din kjære. Til gjengjeld kan du bli enda mer sint på å føle deg skyldig. Vet at disse følelsene vil roe seg når du klarer å styre sorgen.



  4. Kjenner igjen de mentale forhandlingene. Mange mennesker går gjennom en fase der de begynner å tenke med "hva om" og forestiller seg hva de kan ha gjort annerledes for å endre resultatet av situasjonen. Du kan begynne å tenke på ting, "Jeg ville aldri bli sint på mannen min hvis han bare kunne komme tilbake." Du vil omskolere forskjellige resultater hvis du kan endre fortiden. Hvis dette skjer, bør du snakke med noen om det, finne en distraksjon eller bare huske at du gjorde ditt beste.



  5. Aksepter tristheten. Under sorgene dine vil du være ekstremt trist. Du kan finne deg selv å gråte hele tiden eller tenke på hva som skjedde. Du kan føle deg tom eller deprimert. Som med resten av følelsene dine, vil denne følelsen av tristhet avta med tiden, selv om det er normalt å beholde lykkelige minner fra din kjære og fortsette å føle trist år etter din død.
    • Det er forskjell mellom normal sorg og komplisert sorg eller klinisk depresjon. Selv om du er i sorg, finner du fremdeles ting som får deg til å smile eller heie deg frem, selv om det bare er et øyeblikk. Du vil fortsette å leve livet ditt til tross for sorgen du føler. Ved klinisk depresjon eller komplisert sorg, vil du ikke kunne finne noe som gjør at du føler deg litt mindre ulykkelig, selv etter lang tid etter tapet. Du vil ha mye problemer med å godta det. Det vil være veldig vanskelig for deg å gjøre noe, selv hverdagslige aktiviteter, og du vil føle deg håpløs. Hvis du tror at denne beskrivelsen gjelder deg, bør du diskutere den med en psykisk helsepersonell.



  6. Finn aksept i deg. Aksept betyr ikke at du må føle deg lykkelig eller være i fred med det som skjedde, det betyr ganske enkelt at du har akseptert det. Du vil fortsette å leve livet ditt og til og med glede deg over det å vite at du har gått videre uten personen eller tingen du sørget. Du vil begynne å lage planer, tenke på fremtiden din eller finne en følelse av fred.
    • Du kan føle deg litt skyldig mens du fortsetter livet, men vet at den kjære du mistet sannsynligvis ville ønsket deg å være lykkelig og få mest mulig ut av livet du har.
råd



  • Det er normalt å føle seg alene eller isolert etter et dødsfall. Hold kontakt med mennesker, ting og steder som gjør deg glad for å unngå fristelsen til å isolere deg enda mer. Unngå falske smil for å prøve å muntre deg selv.
advarsler
  • Hvis du ikke har vært i stand til å vende tilbake til et mer eller mindre normalt liv etter flere uker eller måneder, hvis du føler deg håpløs, hvis du har gjort en fiksering ved dødsfallet eller hvis du ikke tenker å tenke på noe annet, du kan lide av komplisert sorg eller klinisk depresjon. Diskuter med en mental helsepersonell så snart som mulig.