Hvordan håndtere en spilleavhengighet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Vet hvordan du gjenkjenner problemet ditt med spill
• Metode 2 Administrer triggere
• Metode 3 Få hjelp og støtte

I denne artikkelen: Å vite hvordan du gjenkjenner spillproblemet dittHåndter utløsereGi hjelp og støtte22 Referanser

Spilleavhengighet innebærer manglende evne til å kontrollere beløpene som er brukt under disse spillene, noe som fører til psykologiske så vel som økonomiske, profesjonelle og juridiske problemer. Pengespill kan aktivere belønningssystemet i hjernen, slik andre avhengighet gjør, og det er derfor det er veldig vanskelig å slutte å gjøre det. Imidlertid kan du håndtere spillproblemet ditt ordentlig ved å vite hvordan du aksepterer problemet ditt, ved å administrere utløserne av spillet og ved å ha hjelp og støtte.

stadier

Metode 1 Vet hvordan du gjenkjenner problemet ditt med spill

1. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner atferden for hva den er. Det første store trinnet i å håndtere problemet ditt er å godta at du har et problem. Hvis du begynner å gjenkjenne tegnene på problemet ditt, kan du lære å endre atferden.
   • Her er noen av tegnene og symptomene på et pengespillproblem: du føler spenningen ved å ta risiko under pengespillene, du tar større og større risiko over tid, du gjenopplever fortidens spillopplevelser (ved å forestille deg dem eller ved å fortelle historiene deres) bruker du pengespill for å unnslippe dine problemer eller negative følelser, føler skyld eller anger etter å ha spilt pengespill, og du gjør gjentatte anstrengelser for å stoppe uten å komme dit. .
   • Det er også sosiale problemer når du er avhengig av pengespill: det forhindrer deg i å tilbringe tid på jobb eller med familien, gjemme ting eller lyve for å spille, låne eller stjele penger for å kunne gamble. å spille.

2. 
   

   
   
   
   Aksepter konsekvensene av din avhengighet. Overdreven spill kan forårsake mange problemer: forholdsproblemer, økonomiske problemer, problemer med rettssystemet, profesjonelle problemer (f.eks. Å miste jobben), stoffmisbruk, dårlig helse og psykiske problemer (f.eks depresjon).
   • Kaster du bort tiden du skal bruke på jobben med å spille pengespill? Spiller du mer penger enn du har for eksempel ved å bruke penger du har satt av til leie, kreditt eller andre regninger? Bruker du kredittkort for å spille? Skjuler du den virkelige årsaken til at disse pengene forsvant etter å ha spilt?
   • Lag en liste over alle problemene du måtte takle på grunn av pengespillene. Identifiser også menneskene du har skadet på grunn av ditt spilleproblem, for eksempel familiemedlemmer eller venner.

3. 
   

   
   
   
   Forstå risikoen ved å spille. Når du kjenner til risikoen forbundet med pengespill, kan det være lurt å oppmuntre deg til å vurdere konsekvensene før du bestemmer deg for å spille.
   • Overdreven spill kan føre til depresjon, angst, aggresjon, økt selvmordsfare, forholdsproblemer eller stressrelaterte sykdommer.
   • Pengespill øker også stressfrekvensen (på grunn av et hormon som kalles kortisol) og hjerterytmen din, noe som kan føre til helseproblemer.
   • Patologiske og vanedannende spilleproblemer kan føre til en nedgang i beslutningsevne og redusere din evne til å vurdere konsekvensene av handlingene dine.

4. 
   

   
   Vær ærlig om ditt spilleproblem. Ikke hemmeligheter om økonomien din eller spillene du spiller. Vær ærlig med deg selv og andre om pengene du bruker.
   • Betal regningene dine umiddelbart når du har penger til å gjøre det.
   • Skriv ned tapene og hold kontoer oppdatert. Når du har samlet tap etter å ha spilt, lager du en liste over ting du kunne ha kjøpt med de pengene og gjeld du kunne ha betalt.
   • Innrøm deg selv og andre du har spilt.

Metode 2 Administrer triggere

1. 
   

   
   Identifiser triggere og administrer dem. Ved å vite hva som er elementene som gjør at du vil spille, vil du klare dette ønsket om å spille bedre. Utløsere er tanker, følelser, situasjoner eller atferd som skaper lyst til å spille. Hvis du for eksempel ender med at venner spiller, vil du sannsynligvis også spille.
   • Identifiser triggere ved å føre en logg. Når du vil spille, stopp et øyeblikk og skriv tankene (for eksempel når du tenker på spillene), følelsene (kjedsomheten kan være en trigger) og måtene å håndtere denne triggeren på.
   • Gjør noen negative følelser som stress eller tristhet at du vil spille? Hvis det er tilfelle, må du lære bedre måter å takle disse følelsene på.
   • Spiller du ofte når du søker etter noe spennende? I så fall kan kjedsomheten være en trigger. Du må holde deg opptatt eller finne noe spennende (og sikkert) for å tilfredsstille ditt behov for adrenalin.
   • Prøv å høre på musikk. Musikk kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av for å redusere impulsiviteten din og administrere utløsere av pengespill.

2. 
   

   
   Ikke plasser deg selv i en posisjon til å spille. En person med et spillproblem kan ikke spille ansvarlig fordi han er avhengig av adrenalinkick som er forbundet med pengespill. Det er vanskelig å kontrollere deg selv hvis du er bekymret for følelsen du får fra denne aktiviteten.
   • Hvis vennene dine foreslår en utflukt til kasinoet, må du være ærlig med deg selv og andre og erkjenne at lysten din til å spille har gått utover bare fritid. Foreslå en annen aktivitet eller ikke delta i den.
   • I begynnelsen av bedringen bør du unngå å passere et kasino.
   • Unngå å dra til steder der det er kasinoer. Omgir du deg selv med pengespill, vil det være veldig vanskelig å motstå ønsket om å satse.

3. 
   

   
   Endre måten du tenker pengespill på. Negative tenkevaner som irrasjonell tro, illusjon av kontroll og falsk resonnement kan føre til avhengighetsskapende atferd. Reduser disse negative tankene ved å identifisere og endre dem.
   • Kontroll illusjon er et vanlig problem blant mennesker som er avhengige av spill. Dette får deg til å tenke at du på noen måter kan kontrollere utfallet av et spill. For å kunne kontrollere denne tanken, husk at det ikke er noen strategi eller dastuce for å kontrollere resultatet. Det er umulig å kontrollere spillet, enten det er et kortspill, online poker, spill på sportskamper eller hesteveddeløp eller spilleautomater. Hver terningkast er uavhengig og helt tilfeldig.
   • Falske resonnementer fører til at en person tenker at en tilfeldig hendelse er mindre sannsynlig å oppstå på grunn av en tidligere hendelse. For eksempel kan en person tenke at sjansene hans for å tape på kortstokken er lavere fordi han allerede har tapt. Han vil da tro at det er mer sannsynlig at han vinner i neste runde. Fra statistisk synspunkt er imidlertid oddsen de samme som før.
   • Overtro er også en vanlig vane blant spillere. Du tror kanskje tilfeldige hendelser er fornuftige. For eksempel, hvis du satser på et hesteveddeløp, kan du velge en hest med et bestemt navn fordi det er ditt heldige navn. Husk at overtro er født tilfeldige hendelser som skjer samtidig. Dette betyr ikke at du er heldig.
   • Reduser risikotagende atferd ved logisk å tenke på konsekvensene og resultatene av situasjonen. Når du vil spille et pengespill, må du tenke på pengene du har tapt eller sannsynligvis vil tape hvis du setter et spill.

4. 
   

   
   Forbered ordene du vil fortelle deg selv når du vil spille. Ved å planlegge hva du vil si når du føler behov for å spille, vil du sørge for at du har en strategi når tiden er inne. Denne strategien kan hjelpe deg med å begrense eller utrydde din spilleavhengighet.
   • Du kan begynne med å si: "dette spillet er for risikabelt, jeg vet at hvis jeg starter, ikke vil jeg være i stand til å stoppe, bør jeg unngå det bedre".
   • Utforsk andre ting du kan fortelle deg selv og velg de som fungerer best for deg. Du kan skrive dem på kort for å huske dem. Du kan deretter ta dem ut og lese dem høyt når du vil spille.

5. 
   

   
   Begrens bruken av medisiner. Medikamenter, inkludert alkohol, har en sterk forbindelse med økende tvangsmessig atferd som fører til pengespill. Når du drikker alkohol eller tar andre stoffer, reduserer det hemmingen din og reduserer din evne til å ta logiske avgjørelser.
   • Unngå å drikke for mye alkohol. Noen få drinker vil kanskje ikke skade deg basert på alkoholtoleransen og vekten, men mangel på oppmerksomhet er en betydelig risikofaktor i spilleproblemet. Din håndtering av problemet og din evne til å motstå misunnelse vil avta betydelig hvis du er full.

6. 
   

   
   Forbedre pulskontrollen. Noen mennesker som er avhengige av spill, kan ha problemer med å kontrollere impulsene deres. Impulser er som mattrang, de er automatiske ønsker som oppfordrer deg til å gjøre noe, i dette tilfellet til å spille.
   • Når du har lyst til å spille, stopp og inhaler i stedet for å handle umiddelbart.
   • Stå tilbake og observere tankene og følelsene dine. Hvilke tanker har du? Hvilke følelser føler du?
   • Identifiser måter å håndtere dette problemet eller alternative aktiviteter som du kan utøve. Finn noe som fungerer for deg.

7. 
   

   
   Vet hvordan du styrer humøret ditt. Humør, særlig depresjon og angst, kan være direkte relatert til spillatferd hos noen individer. Lær hvordan du bedre kan håndtere de negative følelsene dine.
   • Forsøk å administrere følelsene dine ved å skrive dem, uttrykke dem gjennom kunst eller dans, eller snakke med noen andre.

Metode 3 Få hjelp og støtte

1. 
   

   
   Finn sosial støtte. Sosial støtte er en viktig komponent for å helbrede en spilleavhengighet.
   • Snakk med familien om problemet ditt hvis de ikke er klar over det ennå. Du kan for eksempel si: "Jeg vil at du skal vite at jeg har et spillproblem. Jeg vet at det gjorde meg vondt, og jeg vil gjerne stoppe. Jeg vil sette stor pris på din støtte.
   • Diskuter problemet med vennene dine og hold dem informert. De kan hjelpe deg med å unngå utløsere av spillet. Du kan si til dem: "Hei, jeg ville bare gi deg beskjed om at jeg for øyeblikket kjemper mot et spillproblem fordi jeg vil slutte. Din støtte vil være veldig nyttig. På denne måten vil vennene dine forstå at du ikke vil gå til kasinoet.

2. 
   

   
   Bli med i en støttegruppe Støttegrupper kan gi deg et trygt miljø for å diskutere spillproblemet ditt. Det kan også hjelpe deg med å sette pris på selskapet til mennesker som har samme problem som deg, noe som kan være trøstende og hjelpe deg til å føle deg mindre alene i helbredelsesfasen.
   • Søk på Internett for å finne en gruppe i ditt område for å diskutere problemet ditt.

3. 
   

   
   Snakk med en terapeut. Spillproblemet ditt kan være utenfor kontroll. Det påvirker forholdene dine, økonomien, arbeidet ditt og de akademiske resultatene dine, du legger mer og mer tid og energi til avhengigheten din.Du har prøvd flere ganger å bremse eller stoppe uten å lykkes, du prøver å skjule avhengigheten din fra familien eller andre, du tyr til småtyveri eller svindel for å få penger du vil spille eller be andre om du låner ut fordi du har tapt alle pengene dine på spillene. Denne typen problemer kan samle seg, og det er profesjonell hjelp hvis du har lyst.
   • Kontakt din gjensidige for å finne en liste over terapeuter. Hvis du ikke har en gjensidig, kan du gjøre noen undersøkelser for å finne gratis eller billige klinikker i nærheten.
   • Still terapeuten noen spørsmål, for eksempel: "Hva er den beste tilnærmingen til spillproblemet mitt? Bør jeg oppsøke en psykiater, psykolog, avhengighetsterapeut eller annen spesialist? "

4. 
   

   
   Utforsk forskjellige typer behandling. Ved å vite hvilke typer behandling som er tilgjengelige, vil du ta en beslutning om hvilken behandling som er best for deg.
   • Atferdsterapi er en utbredt form for behandling av spillproblemer. Denne typen behandling bruker en systematisk eksponering for atferden du vil unngå (spillet) og lærer deg teknikker for å redusere lysten til å spille.
   • Kognitiv atferdsterapi er en annen effektiv form for terapi som fokuserer på å identifisere usunn, irrasjonell og negativ tro og erstatte dem med sunn, positiv tro.

5. 
   

   
   Vurder å ta medisiner. Å ta reseptbelagte medisiner er et alternativ hvis du innser at din innsats for å kontrollere spilllysten din ikke fungerer. Antidepressiva og stemningsstabilisatorer kan hjelpe deg med å håndtere lidelser som ofte sammenfaller med spilleavhengighet, men det kan hende at de ikke løser problemet direkte.
   • Diskuter behandlingsalternativer med legen din eller psykiateren.