Innhold
- stadier
- Metode 1 Bruke PRICE-metoden for lokalisert muskelsmerter
- Metode 2 Ta gode sportsøvingsvaner
- Metode 3 Håndtering av generalisert muskelsmerter
Nesten alle har opplevd muskelsmerter på et tidspunkt i livet. Muskelsmerter kan være milde eller uutholdelige og kan vare i dager til måneder. De kan lokaliseres i spesifikke grupper av muskler eller bli generaliserte. Det meste av tiden er triggerne for hver av disse situasjonene forskjellige, og du trenger forskjellige behandlinger for å redusere smerter og ubehag. Det du oppfatter som muskelsmerter kan noen ganger være forårsaket av et problem med sener eller leddbånd, viktige deler av kroppen i leddene som forbinder muskelen til musklene. Lær de forskjellige metodene du kan bruke for å behandle muskelsmerter for å redusere ubehaget som forårsaker.
stadier
Metode 1 Bruke PRICE-metoden for lokalisert muskelsmerter
-
Forstå hvordan lokaliserte muskelsmerter fungerer. Lokaliserte muskelsmerter kan være et resultat av skader fra overbelastende muskler under trening, dårlig holdning eller dårlig muskelbruk, stress, spenning eller mindre skader. I de fleste tilfeller kan lokale muskelsmerter behandles hjemme ved å bruke rettsmidler som reduserer betennelse og oppmuntrer til helbredelse av muskler.- Ved begynnelsen av muskelsmerter forårsaket av en skade, kan du bruke PRICE-metoden for å beskytte området, hvile, påføre is, installere et kompresjonsbandasje og løfte området.
-
Beskytt området. Det er viktig å beskytte det berørte området for å unngå ytterligere skader til du kan få det undersøkt av lege om nødvendig. Dette kan inkludere å hvile de berørte musklene, bruke krykker for å ikke bære vekten din på det skadde benet eller sette opp en klint eller gips hvis du tror at et bein er brukket. -
Hvil musklene og ikke delta i noen aktivitet som forårsaker smerte. Dette kan omfatte endring av bevegelse på jobb eller en pause fra de vanlige aktivitetene dine. Hvis du føler smerte når du prøver å bevege en berørt muskel, slutter du å bevege deg og hvile. Hvis smerten er alvorlig, intens, eller hvis den ikke forbedrer seg, må du kontakte legen umiddelbart. -
Sett is på området for å redusere betennelse og smerter. Rett etter skaden hjelper påføring av is til å stramme blodkarene og begrense strømmen av blod. Islegging reduserer også størrelsen på blåmerkene du kan se.- Legg is mellom ti og tjue minutter flere ganger om dagen.
- Tillat minst en time mellom hver påføring av is for å la hud og underliggende vev gå tilbake til normal temperatur.
- Bruk en ispakke som passer til kroppen din, for eksempel en gelpakke, en frossen ertepose eller en gjenbrukbar ispose.
- Pakk ispakken i et håndkle før du bruker den. Påfør aldri is direkte på huden.
-
Komprimere området med en elastisk bandasje. Det vil også bidra til å forhindre overdreven ansamling av betennelsesvæsker i vevet som kan gi smertefull betennelse. Elastiske bandasjer hjelper til med å beskytte berørte muskler mot ytterligere skader, samtidig som de gir støtte til området. Bruk en elastisk bandasje kjøpt på apotek.- Ikke stram det berørte området, da du kan redusere blodstrømmen, øke smerter og ubehag og forlenge legetiden.
- Stram smerteområdet tilstrekkelig slik at bandasjen kan støtte det mens du lar deg bevege deg.
- Begynn med å pakke den delen av kroppen lengst fra hjertet og fortsett å bruke bandasjen når du nærmer deg hjertet. For eksempel. Hvis du har skadet armen, begynn å pakke bandasjen rundt håndleddet og tilbake til albuen.
- Hver gang du foretar en bandasjerunde, må du huske å overlappe det forrige bandasjebåndet på halvparten. Ikke la det være åpent mellom hver omgang.
-
Hev området. Det er viktig å heve det skadde området for å redusere betennelse på skadenivået. Plasser benet og armen der såret er på en pute eller annen støtte over hjertets nivå. Gjør det flere ganger om dagen.- Hvis det er mulig, hever du området mens du sover med puter for å forlate det over hjertets nivå.
Metode 2 Ta gode sportsøvingsvaner
-
Strekk før øvelsene dine. Strekninger før, under og etter trening har ikke lyst til å redusere de generelle muskelsmerter som følger de fysiske øvelsene. Tøyning og større fleksibilitet reduserer imidlertid muligheten for skader som kan forårsake smerte. Strekk store muskelgrupper før noen sportsbegivenhet eller fritidsaktivitet for å varme deg opp. Du kan også strekke på slutten av sportsaktivitetene dine.- Selv om det kan være en del kontroverser om strekkets varighet, bør 20 eller 30 sekunder vanligvis være nok til å strekke muskelgruppene og forbedre fleksibiliteten.
- Strekk forsiktig før og etter hver øvelse.
-
Varm opp før du trener. Oppvarming før trening bidrar til å redusere begynnelsen av muskelsmerter dagen etter. Dette er spesielt viktig før du gjør øvelser for første gang. Varm opp med de samme muskelgruppene som du vil bruke under treningen. Hvis du for eksempel sykler, kan du gjøre det forsiktig i ti minutter. Hvis du løper, kan du gå raskt i 5 til 10 minutter før du begynner å løpe. Med andre ord, du må varme opp ved å gjøre de samme øvelsene, men i et saktere tempo.- Oppvarmingen er med på å øke din indre temperatur, øke blodtilførselen i musklene du vil bruke og øke musklenes fleksibilitet.
-
Gå tilbake til ro etter øvelsene. Du vil følge det samme konseptet. Bruk de samme musklene som du brukte til øvelsene dine, men i et saktere tempo til hjerterytmen bremser. Du kan imidlertid også gå tilbake til ro etter enhver aktivitet. Gå i et lavere tempo i tre til ti minutter, avhengig av hvor raskt hjertet slår.- Forskning har ikke vært i stand til å bekrefte at dette stadiet med ro etter trening reduserer muskelsmerter. Imidlertid gir det andre fordeler, for eksempel ved å gi hjertet ditt tid til å gå tilbake til et normalt tempo og adrenalinet til å gå tilbake til et normalt tempo.
-
Vurder å ta taurin. Ta opptil 3000 mg taurin om dagen etter anstrengende trening for å lindre smertene som er forbundet med disse øvelsene. Taurin finnes i overflod i menneskekroppen, men kan være savnet etter trening. Ved å ta den etter fysiske øvelser, vil du forbedre fornyelsen og helbredelsen av musklene dine, noe som reduserer det senere utseendet av smerte.- Snakk med legen din før du legger taurin til kostholdet ditt, spesielt hvis du tar medisiner du har foreskrevet.
-
Drikk en mysedrikk etter øvelsene dine. Hva du spiser etter treningen din kan påvirke muskelsmerter som du vil føle i dagene som følger. Myse har vist seg å bidra til å redusere muskelsmerter hvis du tar det 30 minutter etter treningen. En mysedrikk kan også være nyttig hvis du drikker den i dagene som følger. -
Spis en skål med kirsebær. Inkluder en kirsebærpai eller kirsebærekstrakt i ditt daglige kosthold for å redusere betennelse, muskelsmerter og kramper. Kirsebærpaier inneholder mye antocyaniner, noe som gjør det til et godt valg for smertelindring. Prøv å spise en bolle med kirsebær etter øvelsene dine for å lindre muskelsmerter. -
Ta omega-3 kosttilskudd eller spis mat som er rik på omega-3. Omega-3s er naturlige betennelsesdempende midler og er gode for å innlemme i kostholdet ditt, men de kan også bli veldig nyttige etter fysisk trening.- Du kan ta omega-3 tilskudd, eller du kan øke inntaket av matvarer som inneholder dem. Du finner mye i laks, ørret, sild, sardiner, linfrø og nøtter.
Metode 3 Håndtering av generalisert muskelsmerter
-
Slipp feberen. Hvis du har feber, er det ofte forbundet med generelle muskelsmerter. For å kurere disse smertene, må du også bli kvitt feber. Det er viktig å merke seg at feber er en naturlig respons fra kroppen på infeksjoner eller andre lidelser som autoimmun sykdom, kreft, etc. For å bekjempe en infeksjon blir immunforsvaret ditt aktivert for å bekjempe bakterier, virus og andre inntrengere.- For å senke feber kan du ta libuprofen eller paracetamol avhengig av alder og vekt. For å kurere muskelsmerter, må du imidlertid passe på smittekilden og derfor årsaken til feberen. Dette kan kreve et legebesøk.
-
Tenk på medisinene dine. Noen medisiner kan forårsake en generell følelse av smerte i kroppen på grunn av bivirkningene. Dette er vanligvis veldig sterke smerter og kan være ledsaget av alvorlige lidelser som leversvikt. Disse medisinene inkluderer konverteringsenzymhemmere som brukes til å redusere blodtrykk og medisiner til statinene som brukes til å senke kolesterolnivået.- For å behandle muskelsmerter forårsaket av medisiner, bør du diskutere med legen din om du kan ta en annen type medisiner.
-
Kontroller tilstedeværelsen av underliggende lidelser. Noen underliggende medisinske tilstander kan forårsake muskelsmerter, inkludert fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom, lupus og Lyme sykdom. Rådfør deg med legen din for å finne den underliggende årsaken til muskelsmerter.- For å behandle muskelsmerter forårsaket av disse lidelsene, må du starte med å behandle den underliggende lidelsen. Uten å ha en spesialdesignet behandling mot problemet, vil du ikke kunne løse dine muskelsmerter effektivt.
-
Løs ubalansen i elektrolytter. En ubalanse i elektrolytter kan utløse muskelkramper og tics, noe som kan føre til mikroskader i musklene hvis symptomer er smertene du føler. En ubalanse i elektrolytter kan komme fra dehydrering og kan også være et resultat av å ta tilskudd med elektrolytter.- Drikk når du er tørst, og hvis du gjør vanskelige fysiske aktiviteter som får deg til å svette, må du stoppe minst hvert 45. minutt for å drikke vann.
- Vær oppmerksom på fargen på urinen din. Urinen din skal være en lys gul. Hvis det er mørkere, betyr det at du er dehydrert. Hvis urinen din er gjennomsiktig, er du for hydrert.
- Elektrolyttrike isotoniske drikker kan anbefales etter å ha svettet mye eller mistet mye væske i løpet av diaré eller oppkast, men de inneholder mye sukker, og du bør moderere det i hverdagen.
-
Vet når du trenger å oppsøke lege på grunn av muskelsmerter. Selv om muskelsmerter er noe du vanligvis kan behandle hjemme, kan de noen ganger kreve øyeblikkelig legehjelp. Ring legen din umiddelbart i følgende tilfeller.- Smertene varer mer enn tre måneder uten tilsynelatende årsak.
- Du har skadet deg, du har helbredet, men muskelsmertene forsvinner ikke.
- Du føler deg deprimert eller trist på grunn av kroniske smerter du har, da dette kan være et tegn på depresjon.
- Du kan ikke sove på grunn av smertene.
- Du har smerter i bena som stopper når du slutter å spille sport.
- Du har muskelsmerter som dukket opp da du begynte å ta et medikament, spesielt statiner.