Innhold
- stadier
- Del 1 Å ta i bruk gode vaner innen munnhygiene
- Del 2 Redusere og behandle tannråte gjennom mat
De fleste barn mister tennene på et eller annet tidspunkt. Imidlertid, hvis du er voksen og har en tann som beveger seg, vet du at du vil forbedre tannhygienen. Faktisk er tennene sammensatt av lag med levende vev og hard emalje på utsiden. Denne emaljen består av mineraler som kan bli skadet av bakterier (demineralisering) gjennom syrer som forårsaker hulrom og andre tannproblemer. Det er fullt mulig å lindre og behandle hulrom og andre orale tilstander som periodontitt og gingivitt. For å gjøre dette, må du ta i bruk gode vaner innen munnhygiene og gjøre endringer i kostholdet ditt.
stadier
Del 1 Å ta i bruk gode vaner innen munnhygiene
-
Besøk tannlegen for å få en avkalkingsprosedyre. Det er viktig at du konsulterer din tannlege minst to ganger i året hvis du ikke har tenneproblemer som gingivitt. Tannpleieren og tannlegen vil rengjøre tennene dine grundig, og sikre at lommer som ikke kan børstes eller flosses, blir grundig rengjort.- Vet at tannsten finnes under tannkjøttet ved å skape et avsetning av aggressive bakterier, som forårsaker resesjon og betennelse i tannkjøttet, i tillegg til bentap.
- Hvis du har parodontitt eller tannkjøttbetennelse, snakk med tannlegen din om skalering oftere.
-
Børst tennene ordentlig. For å pusse tennene riktig, må du ta en myk børste-tannbørste og plassere den mot tannkjøttet i 45 graders vinkel. Pensle de indre og ytre overflatene, samt tyggeområdene på tennene dine ved å gjøre små bevegelser. Du må bry deg med å børste hver overflate omtrent 10 ganger ved å bruke lett trykk. Husk at du bør holde børsten stående og børste opp og ned for å rengjøre de indre overflatene til fortennene dine. Du bør også sørge for å pusse tungen, spytte tannkremen og la skummet ligge i munnen uten å skylle den.- Det anbefales å børste tungen og tennene minst to ganger om dagen ved å bruke en avkalkende tannkrem.
- Å la børsteskummet ligge på tennene dine gir mineralene litt tid å absorbere i tennene dine, spesielt når du bruker en fluortannkrem som inneholder mer enn 1200 deler per million.
-
Bruk tanntråd hver dag. Du må rulle ut omtrent 45 centimeter tanntråd og pakke en stor del rundt midten av den ene hånden og resten på den samme delen av den andre hånden. Du må sørge for å holde tanntråden fast med tommelen og pekefingeren. Flytt den mellom hver tann, beveg deg forsiktig fremover og bakover for å bevege den uten å bryte den. Du må virkelig sørge for å skrubbe hver side av hver tann før du avvikler mer tanntråd og går videre til neste tann.- Du har også muligheten til å bruke en elektrisk børste (en bærbar enhet som kontinuerlig sprayer vann mellom tannkjøttet og tennene). Husk å bruke dette tilbehøret hvis tanntråd ikke passer deg, eller hvis du ikke kan bruke det, hvis du har broer eller hvis du bruker et tannapparat. Fyll den med en løsning av vann og munnvann i like store mengder for å øke den antibakterielle beskyttelsen.
-
Bruk munnvann med antiseptisk eller antibiotikum. Tannlegen din kan foreskrive antiseptisk eller antibiotisk munnvann å ta hver dag når du har gingivitt. Det kan være nødvendig for deg å ta orale antibiotika, for eksempel lavdosedoksysyklin, for å kontrollere tannkjøttskadelige bakterier. Husk at denne behandlingen kan vare i opptil tre måneder. I tillegg kan tannlegen din foreslå å bruke et antimikrobielt munnskyll som tannkrem.- Du kan bli bedt om å legge gelpakninger eller antiseptisk flis i de dype lommene mellom tennene og tannkjøttet. Hvis du ikke er veldig dyktig, kan du avtale et møte hos tannlegen eller be et familiemedlem om hjelp. Dette kan bidra til bedre kontroll av skadelige bakterier.
-
Bruk urter til å massere tannkjøttet. Naturlige betennelsesdempende oljer eller urter kan brukes til å behandle bakterier og redusere tannkjøttsbetennelse. Det er en rekke produkter du kan bruke til å massere tannkjøttet forsiktig, og du vil gjøre det for å glede deg over de mange fordelene som er forbundet med det.- Gurkemeie: Gurkemeie har antibiotika, antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper.
- Laloe vera: laloe vera har betennelsesdempende egenskaper, noe som er gunstig for personer som lider av periodontitt eller gingivitt.
- Sennepsolje: sennepsolje har antiinflammatoriske og antibiotiske egenskaper.
- Peppermynteolje: Peppermynteolje er en dhaleinkjøler og har både betennelsesdempende og antibiotiske egenskaper.
- Dorigan olje: I tillegg til å være et immunstimulerende middel, har dorigan olje også antibiotiske egenskaper.
- Lamla: bortsett fra antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper, inneholder lamla høye nivåer av C-vitamin.
- Havsalt: Havsalt forhindrer bakterievekst og styrker tannkjøttet rundt tennene.
Del 2 Redusere og behandle tannråte gjennom mat
-
Begrens inntaket av behandlet stivelse og sukker. Bakterier lever av sukker, og det er derfor du bør redusere inntaket av dette produktet for å forhindre vekst. Du bør også unngå å ta sukkerholdige drikker så vel som bearbeidede og ferdigpakkede matvarer. Det er viktig at du tar deg bryet med å lese etikettene til produktene du vil kjøpe, og unngå de som det er merket med, at sukkerrørsirup, maisirup med høy fruktose, sukker eller noe annet søtningsmiddel er blant viktigste ingredienser. Du vil også tjene på å redusere eller unngå forbruk av visse produkter som kan ha enda mer skadelige effekter når du tar mer enn ett regelmessig. Det er:- ferdigpakkede snacks, chips og informasjonskapsler,
- kaker eller brød,
- fruktdrikke, brus, søt te.
-
Bruk stevia eller honning i stedet for sukker. Det er best å bruke honning (som inneholder antibakterielle egenskaper) og stevia når du vil spise noe søtt. Faktisk er stevia en plante som er 200 ganger søtere enn sukker, men den inkluderer ikke kalorier.- Du bør unngå å bruke kunstige søtstoffer, som aspartam, som kan forårsake glukoseintoleranse (prediabetes) ved å endre balansen i tarmbakteriene.
-
Vær oppmerksom på mengden sitrus du spiser. Du bør konsumere sitrus med måte og sørge for å skylle munnen med vann. Det er også sterkt frarådet å pusse tennene umiddelbart etter å ha spist, fordi det vil redusere mengden syre som er i munnen.- De naturlige sukkeretene som finnes i fruktose og i frukt vil ikke bli brukt som matkilder for bakterier og er ikke til stede i stort antall i frisk frukt som fersken, pærer eller epler. Så ikke bekymre deg for å spise fersk frukt.
-
Tygge måltidene sakte og drikke vann. Det er viktig at du tar deg tid til å tygge hver bit helt, slik at munnen kan produsere spytt. Spytt kan remineralisere tennene dine på en naturlig måte under måltider, og jo mer du tygger maten, desto viktigere blir mengden som blir produsert. Du må også gjøre en innsats for å drikke omtrent 2 liter rent vann om dagen. Vet at det ikke er nødvendig å ta mineralvann, søk i stedet å gi kroppen din mineraler fra kostholdet ditt. Det anbefales å drikke tappevann eller brønner fordi de inneholder unike mineraler.- I noen land behandles tappevann med fluor for å forhindre tannråte. Selv om de fleste foretrekker mineralvann fremfor tappevann, er det viktig å merke seg at det ikke inneholder mye fluor. Hvis vannet du er vant til å ta er "avionisert, avmineralisert, renset eller destillert", vil det bety at alt naturlig fluor er fjernet.
- Å drikke vann er bare en måte å holde seg hydrert uten å innta stoffer som vil skade tennene.
- Når du spiser veldig sur mat, bør du ta deg bryet med å tygge dem saktere for å øke mengden spytt som vil bli produsert.
-
Ta et mineraltilskudd. Multivitaminet ditt skal inneholde mineraler, spesielt magnesium og kalsium. Magnesium er en viktig del av å forhindre tap av kalsium, noe som kan svekke tennene og bena. Du må gjøre ditt beste for å konsumere minst 300 til 400 mg magnesium og 1000 mg kalsium hver dag hvis du ikke tar produkter som ost, yoghurt eller melk. Hvis ikke, vil du ha en høyere rate av deponering av tannsten. Hvis du er en kvinne over 51 år eller en mann over 71 år, må du vite at du må gjøre en innsats for å ta 1200 mg kalsium hver dag.- Barn som bruker vitaminer for deres alder har forskjellige magnesiumbehov. Dermed må de som er 0 til 3 år konsumere 40 til 80 mg magnesium per, mens andre som er mellom 3 og 6 år må ta 120 mg. For barn over 10 år er et daglig forbruk på 170 mg magnesium nødvendig.
-
Forbruke mer vitamin D. Kalsium og vitamin D samarbeider for å styrke tenner og bein. D-vitamin kan også ødelegge bakteriene som forårsaker tannråte. Du må gjøre en innsats for å konsumere omtrent 600 IE vitamin D per dag. Voksne over 70 år må ta 800 IE. Hver tredje dag kan du også bruke omtrent 10 til 15 minutter i ettermiddagssolen uten å bruke solkrem. Utsett bena, ryggen og armene for solen hvis du kan. Hvis du vil forsyne kroppen din med vitamin D, må du sørge for at du bruker maten som har den:- fisk (laks, hvit fisk, snapper, makrell)
- Forsterket soyamelk med vitamin D
- kokosmelk
- kumelk
- egg
- yoghurt