Innhold
I denne artikkelen: Inducing NightmaresControlling Your Dreams13 Referanser
Liker du adrenalinkick som følger med et skremmende mareritt? Du kan generere mareritt for å føle denne typen frysninger fra tid til annen eller for å møte angst som angriper deg i løpet av dagen. Hvis du tar et skritt som lar deg fokusere på drømmene dine og mareritt, kan du lære å kontrollere intensiteten deres.
stadier
Metode 1 Fremkall mareritt
-
Sov på magen. En studie fra Hong Kongs Shue Yan-universitetet viste at folk som sover på magen, mer sannsynlig drømmer om at de er revet, kvalt eller den slags. Det øker også muligheten for å lage erotiske eller seksuelle drømmer, slik at du kanskje ikke får den ønskede effekten.- Hvis du ikke klarer å sove på magen, er den andre stillingen som kan indusere mareritt, å sove på ryggen, den tredje er å sove på venstre side.
-
Spis visse typer mat før du legger deg. Det sies ofte at å spise krydret, for salt eller for fett sannsynligvis vil indusere mareritt, selv om forskere er delte om den eksakte effekten av disse stoffene. I følge noen mennesker kan forstyrrelsen av søvnsyklusen bremse ankomst av drømmer, noe som betyr at det er færre drømmer eller mareritt. Andre tror at det øker intensiteten av drømmer, i det minste for noen mennesker og antyder at alle tar hensyn til reaksjonene fra sin egen kropp. -
Vær redd litt før du legger deg. Se en skrekkfilm, spill et skummelt videospill eller les spøkelsesfortellinger før du legger deg. Hvis du har spesiell frykt eller bekymring, kan du se på relaterte bilder eller bare legge deg og forestille deg "mareritt-scenarier". Mål å skremme deg lett. Hvis du er livredd, kan det hende at du ikke kan sovne. -
Ta vitamin B6. Effektene av vitamin B6 studeres ikke i dybden, men mange sverger ved dens evne til å øke drømmens livlighet. En studie antyder at dette faktisk kan være tilfelle, kanskje på grunn av en effekt på drømmeprosessen eller en forbedring av vår evne til å huske drømmer.- Når vi tar hensyn til vitamin B6 som inneholder mat og i kosttilskudd, bør vårt daglige inntak ikke overstige 60 mg for barn 9 til 13 år, 80 mg for ungdom 14 til 18 år og 100 mg for barn. voksne over 19 år.
-
Prøv melatonin. Noen mennesker har mer livlige eller bisarre drømmer når de tar melatonin. Dette kan gi deg nye drømmeopplevelser selv om de ikke strengt tatt er mareritt. Det er minst en studie som støtter denne ideen og antyder at drømmer transformeres av effekten av melatonin.- Melatonin tas vanligvis i doser på 1-20 mg, og dette medfører sjelden helseproblemer. Imidlertid kan bivirkninger oppstå under graviditet på grunn av interaksjoner med andre medisiner, og du kan også forårsake allergiske reaksjoner. Så konsulter lege før du tar melatonin.
-
Ta visse stoffer sparsomt. Koffein, alkohol og nikotin kan forstyrre søvnsyklusen. Disse stoffene kan potensielt forårsake mareritt hvis de tas i små mengder. I for store mengder kan de imidlertid forstyrre søvnsyklusen din. Hvis du har problemer med å sovne, reduser mengden av disse stoffene, så vel som om du våkner mange ganger om natten og hvis du føler deg trøtt om morgenen. Dette er tegn som viser at søvnen din ikke slapper av, og at drømmenes mengde reduseres.- Hvis du sjelden eller aldri bruker denne typen stoff, vil effekten være sterkere enn du tror. Det anbefales ikke å begynne å ta medisiner bare for å kunne få mareritt.
Metode 2 Kontroller drømmene dine
-
Tenk på et drømmeemne. Når du sovner, tenk på et bilde eller et konsept som får deg til å føle deg redd eller engstelig. Hvis du prøver hver dag, har du en god sjanse til å drømme en dag om det. Du bør kunne bruke drømmene dine eller mareritt hvis du har et problem som gjør deg engstelig. Hjernen din kan fortsette å "jobbe" med dette problemet mens du sover, og gi deg råd under drømmen. -
Sov minst 8 timer om natten. Du kan fremkalle et mareritt i løpet av en gitt natt ved å forstyrre søvnsyklusen litt, men ved å gjenta denne prosessen dag etter dag kan du dramatisk redusere mengden drømmer. Hold deg godt uthvilt, og du vil være i lengre tid i en dyp og avslappende søvn som er den gunstigste bakken for å få drømmer til å skje (fase av raske øyebevegelser)- Fasen med raske øyebevegelser refererer til den søvnfasen hvor mennesker har slik oppførsel.
-
Hold deg våken i sengen etter at du har våknet. I stedet for å reise deg umiddelbart, vær i sengen og prøv å huske drømmene dine. Hvis ingenting kommer til hjernen din, prøv å føle dine egne følelser. Hvis du våkner og føler deg engstelig eller opphøyet, fokuserer du på disse følelsene for å prøve å huske et mareritt. -
Skriv ned drømmene dine for å øke sjansene dine for å huske dem. Hvert menneske drømmer når han sover lenge, men de fleste drømmer blir glemt. Skriv ned drømmene dine i en notisbok så snart du våkner, før du glemmer dem. Skriv ned alle drømmene du husker for at de skal være en del av minnet ditt.Ikke skriv ned mareritt, det er ved å gjøre dette gjentatte ganger at du vil huske dine siste drømmer. -
Prøv å lage klarsomme drømmer. I en klarsynt drøm er drømmeren klar på at han drømmer. Dette resulterer ofte i en mer levende eller minneverdig drøm, og noen ganger, men ikke alltid, kan drømmeren endre drømmen. Det er mange måter å indusere en klar drøm på. Du kan starte med disse to enkle trinnene:- Konsentrer deg om konseptet med å drømme når du sovner eller et bestemt emne du vil drømme om. Velg det samme emnet hver natt i minst to uker.
- Gjør "drømmetester" i løpet av drømmen og timene når du er våken. Mange mennesker klarer ikke tydelig å lese timene eller drømmene i drømmene sine. Prøv å sjekke tiden eller lese et ord for å gjøre en "drømmetest", så vil du kunne vite at du drømmer.