Innhold
I denne artikkelen: Bruke kognitive metoder Ta nye vanerAvtale hjelp16 Referanser
Selv om det er lett å tro at siden hendelser i fortiden er over, de bare burde forsvinne, er det ikke alltid så lett. Opplevelsene som har påvirket deg, spesielt de traumatiske opplevelsene, har makt til å påvirke deg på et nevrologisk nivå og etterlate spor på kroppen din så vel som i tankene dine i årevis. Minnet om disse hendelsene kan påvirke deg på et nevrologisk og psykologisk nivå, enten du er klar over det eller ikke. Det kan være vanskelig å lære å leve med effektene av disse opplevelsene, men det er ikke umulig, selv om disse opplevelsene var traumatiske. Selv om du må ta tid og krefter for å lære å la disse smertefulle minnene gå, er det teknikker som kan hjelpe deg med å komme dit raskere.
stadier
Metode 1 Bruk kognitive metoder
-
Vet hvordan du gjenkjenner de fysiske tegnene på følelsesmessige traumer. Noen ganger kan traumatiske opplevelser etterlate fysiske spor som indikerer følelsesmessige traumer. Hvis du har visse symptomer, er det en god sjanse for at disse smertefulle minnene er assosiert med emosjonelle traumer som påvirker din fysiske helse. Det er ingen universell måte å uttrykke sin reaksjon på et bestemt traume, så det er viktig å vurdere situasjonen din på individuelt nivå, kanskje ved å snakke med en terapeut.- De vanlige fysiske symptomene forbundet med emosjonelle traumer er søvnproblemer på grunn av søvnløshet eller mareritt, rask eller uregelmessig hjerterytme, fysiske smerter over hele kroppen, hyppige utbrudd, tretthet, konsentrasjonsvansker, agitasjon, en følelse av uro og anspente muskler.
- Disse symptomene kan være angsttegnet forbundet med smertefulle minner. Du kan lindre effekten av disse smertefulle minnene i hverdagen din ved å handle og lære å håndtere angsten.
-
Tenk på påvirkningen på livet ditt. Den første tingen å gjøre er å spørre deg selv hva som er den eksakte effekten av disse smertefulle minnene på ditt nåværende liv. Fordi fortidens traumatiske opplevelser kan påvirke deg på en veldig subtil nevrologisk og psykologisk måte, er du kanskje ikke alltid klar over hvordan de påvirker din oppførsel i nåtiden. Selv om alle dine nåværende ideer og oppførsel er betinget av en eller annen måte av hva som har skjedd med deg tidligere, kan de mest smertefulle minnene påvirke deg mer enn andre.- For eksempel kan du føle deg engstelig når du kommer nær en innsjø, fordi du nesten har druknet i fortiden, eller du kan uten å unngå å unngå visse aktiviteter og steder som minner deg om en kjære som døde nylig. Uansett hva du måtte angi, må du lære nøyaktig hvordan disse smertefulle minnene påvirker ditt nåværende liv, slik at du kan få fred med fortiden din og innlemme deres effekter i hverdagen.
- For å forstå effekten de har på deg, lag en liste over reaksjonene du har på visse ting. Tenk på endringene du har observert mellom personligheten din før og etter den traumatiske opplevelsen. Hvis du er usikker på å finne endringer, kan du spørre folk rundt deg om du har oppført deg annerledes eller om de har lagt merke til endringer i atferden din som kan indikere på hvilke områder denne opplevelsen har påvirket deg.
-
Ta vare på angsten din. Når du begynner å føle angst i situasjoner som minner deg om smertefulle minner, må du takle denne angsten. Identifiser minnene det gjelder, og føl hva som skjer i stedet for bare å bevege deg bort fra situasjonen som startet angsten din. Psykologer bruker forskjellige teknikker for å jobbe med slike situasjoner, men det er to lignende og effektive teknikker for å gjøre dette, syn på tankene og mindfulness. I hvert av disse tilfellene er målet å lære å ta hensyn til øyeblikkene når angst oppstår. Når dette skjer, fokuser du på aspektene ved situasjonen som du kan kontrollere, for eksempel pusten din, slik at du kan bremse nok slik at du ikke blir overveldet.- Siden pusten er en av tingene du vanligvis kan kontrollere, og som er mer koblet til forskjellige fysiologiske prosesser, kan du redusere angsten når det gjelder å vite hvordan du skal kontrollere pusten din. Det kan også være nyttig å bli oppmerksom på miljøet ditt generelt.
- Begynn med å gjøre det selv hjemme. Start med å puste sakte, hold pusten og slipp sakte. Forsøk å observere følelsene som ser ut til å være i stand til å skape forbindelse mellom angsten og pusten din i andre situasjoner som dukker opp når du ikke er hjemme.
-
Fokuser på fremtiden. Det er ikke sunt å leve i fortiden og i smertefulle minner. Du vil aldri kunne gå foran eller glede deg over nye ting hvis tankene dine fremdeles sitter fast i fortiden. Denne typen blokkering kan føre til depresjon, posttraumatisk stresslidelse, angst og andre problemer. For å slutte å tenke på fortiden, delta i aktiviteter som hjelper deg å fokusere på nåtiden og fremtiden. Legg planer for helgen med vennene dine, tenk på din neste ferie eller karriere og livsmålene du fremdeles må oppnå. Enhver positiv tanke kan hjelpe deg med å fokusere slik at du ikke faller tilbake i dine smertefulle minner.- Hvis du fremdeles er bekymret for endringene du kan ha gjort tidligere, husk hva du kan gjøre nå for å unngå slike hendelser i fremtiden. Hvis du ikke hadde kontroll, tenk på distansen du har reist siden denne hendelsen, og fokuser på de positive aspektene ved din nåværende eller fremtidige innsats.
Metode 2 Ta på deg nye vaner
-
Føre en dagbok. Å skrive er en av de mest effektive måtene å hjelpe deg med smertefulle hendelser fra fortiden. Prøv å føre en journal om fortid og nåtid for å lære mer om virkningen som dine smertefulle minner har hatt. Ved å legge ned på papir denne typen opplevelser, kan du gi deg selv en viss grad av kontroll over viktigheten du gir for disse hendelsene i livet ditt. Det kan også tillate deg å koble til følelsene relatert til disse minnene som ellers kan være vanskeligere å få tilgang til.- Bare sett deg ned og skriv ned hva som kommer til tankene om disse opplevelsene med så mange detaljer som mulig. Dette kan gi deg to grunner til å integrere effekten av smertefulle minner. For det første kan det tillate deg å se sammenhengen mellom situasjonene i livet ditt og følelsene du føler. Deretter har skriving en katartisk effekt som gir deg en følelse av kreativ frihet som kan hjelpe deg med å unngå å føle deg redusert av tidligere hendelser.
- Hvis du har problemer med denne metoden, kan du begynne i det små med å skrive hva som skjedde med deg i løpet av dagen. Hvis du føler sterkt om å koble det som skjedde med deg i løpet av dagen med det som skjedde med deg i fortiden, kan du la disse forbindelsene fås uten å ville tvinge skriftene dine til å gå i en retning i stedet for en annen.
-
Dyr lykkelige vaner. For å hjelpe deg med å overvinne smertefulle minner, prøv å lage nye og bedre minner og nye vaner. Smertefulle minner kan konsumere deg hvis du bruker for mye tid alene og ignorerer ditt medfødte ønske om å knytte forhold til andre. Omgi deg med mennesker som gjør deg lykkelig og deltar i aktiviteter som gir deg lykke. Mennesker er sosiale skapninger, så enhver følelse av glede eller glede innebærer mellommenneskelige forhold til andre, spesielt hvis disse forholdene innebærer fysisk kontakt og en form for intimitet.- Dette betyr ikke at du skal tilbringe tid med noen. Det vil ta litt innsats fra din side å finne ut hva som gjør deg virkelig lykkelig. Men når du har funnet en aktivitet eller gruppe som lar deg være lykkelig, kan du prøve å strukturere hverdagen for å øke tiden du bruker i denne typen situasjoner.
-
Kom deg ut av rutinen. Du vil ha mye tid til å tenke på fortiden hvis du befinner deg fast i en eller annen rutine. Prøv å eksperimentere med miljøet og sosiale grupper for å komme deg ut av rutinen din fra tid til annen. Dette er desto mer sant hvis du føler en mangel på glede i ditt daglige liv. Hvis du merker at du blir mer og mer bekymret for dine smertefulle minner, kan det være nødvendig å skyve deg selv ut av komfortsonen din og inn i miljøer der du aldri har vært før.- Hvis du ofte føler deg isolert fra andre og ikke klarer å møte mennesker for å støtte deg, kan det være nødvendig å prøve å samhandle oftere med helt ukjente mennesker eller situasjoner der du ikke ofte befinner deg. Dette kan hjelpe deg å møte den typen mennesker du trenger for å støtte deg slik du trenger. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mindre opptatt av fortiden ved å tilby deg mer interessante aktiviteter og mennesker som vil hjelpe deg å fokusere på nåtiden.
- Prøv å ta kurs i blandet kampsport eller yoga. Du kan også ganske enkelt gå en tur i en park. Hensikten med disse aktivitetene er å sette deg i situasjoner der du ikke er vant til å se mennesker du ikke pleier å gå sammen med. Smertefulle minner kan bli en del av din psykologiske sløyfe som blir en del av din daglige rutine og rutine.
Metode 3 Be om hjelp
-
Be om et synspunkt utenfor. Hvis du føler at du trenger et synspunkt utenfor eller har problemer med å komme deg ut av hodet, kan du spørre andre om de har lagt merke til noe annet hjemme siden opplevelsen etterlot deg smertefulle minner. Det vil ta mot, for de kan fortelle deg ting du ikke vil høre. Imidlertid er andre mennesker, spesielt mennesker i nærheten, i stand til å se ting du kanskje ikke har lagt merke til.- Spør noen du stoler på, for eksempel bestevennen din, søsken, foreldre eller medarbeider, som ikke jobber med forutinntatte forestillinger.
-
Bli med i en støttegruppe Hvis du ikke kan finne folk som kan støtte deg, eller hvis du vil snakke med noen som ikke er din kjære, kan du prøve å bli med i en støttegruppe som takler den typen problemer du har. Det er hundrevis av mennesker som spesialiserer seg i en rekke problemer, for eksempel narkotikamisbruk, vold i nære relasjoner, søvn etter døden av en kjære, angst og depresjon.- På internett finner du informasjon om den typen gruppe du leter etter. Du kan også be legen eller terapeuten din om å gi råd til en gruppe hvis du ikke kan finne en alene.
-
Konsulter en terapeut. Hvis du ikke klarer å håndtere dine smertefulle tanker alene, finn en traumeterapeut som hjelper deg å finne en løsning. Du bør også be om hjelp fra en profesjonell hvis de smertefulle minnene blir uutholdelige. Spesialister innen mental helse, for eksempel psykiatere eller terapeuter, er opplært til å tilby deg en rekke terapeutiske teknikker som hjelper mennesker til å bli mer produktive og konstruktive i hverdagen til tross for de smertefulle opplevelsene de kan ha opplevd tidligere. . Det er ingen skade å be om hjelp. Ser det ikke som en fiasko eller noe pinlig.- Hvis smertefulle minner hindrer deg i å fungere normalt i løpet av dagen slik du ønsker, og hvis smertene forbundet med disse minnene ikke reduseres over tid, kan det lønne seg å konsultere en terapeut. Han kan lytte til historien din og foreslå teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere problemene dine. For å kunne hjelpe deg med å takle smertefulle minner som sannsynligvis har gitt traumatiske konsekvenser i hverdagen din, vil en terapeut sette opp en mengde teknikker.
-
Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT er en populær metode for behandling av tidligere traumer. CBT er vanligvis en tilnærming til angst eller kortsiktig problemfokusert depresjon der terapeuten hjelper deg å styre prosessene dine for tro og tanker. Det hjelper deg å justere dem mer funksjonelt etter dine ønsker. Det er en mer aktiv terapi enn andre typer terapi fordi du må gjøre en innsats for å endre din atferd og tanker. Terapeuten din vil hjelpe deg å jobbe med problemene dine, han vil gi deg øvelser og behandlinger for å utføre hjemme og vil hjelpe deg med å endre din generelle atferd.- Finn en terapeut som spesialiserer seg på disse metodene hvis du tror at dette kan hjelpe deg i din situasjon.
-
Spør terapeuten din om desensibilisering og omprogrammering av øyebevegelse kan være effektive. Terapeuten din kan også foreslå at du prøver desensibilisering og omprogrammering ved bevegelse av øyne. Denne teknikken bruker kroppens naturlige reaksjoner på tidligere hendelser ved å bruke øyebevegelser for å frigjøre minner og hjelpe deg med å administrere dem lettere. Denne metoden bruker gjentatte øyebevegelser i tillegg til en CBT for å hjelpe deg med å utløse traumatiske minner, slik at du kan jobbe med dem i stedet for å skyve dem tilbake. Denne metoden behandler mental helse på samme måte som fysisk helse. Hvis du har et traumatisk minne i tankene dine, vil du aldri ha tid til å leges, selv om hjernen er i stand til å helbrede seg selv.- Ved å oppdage ditt tidligere traume og håndtere det med denne teknikken, kan du overvinne dine smertefulle minner og komme tilbake til normal mental helse.