Hvordan frigjøre negativ emosjonell energi

Innhold

• stadier
• Metode 1 Slipp den negative energien for øyeblikket
• Metode 2 Gjør endringer i det lange løp for å redusere negativiteten

I denne artikkelen: Slipp løs din negative energi for øyeblikket Gjør langsiktige endringer for å redusere negativiteten21 Referanser

Livet er fullt av øyeblikk når du føler deg overveldet med negative følelser. Livshendelser, mennesker, forhold, skuffelser, frustrasjoner og bekymringer kan samle seg, og du kan føle deg tynget av negativitet. Imidlertid er det måter å bli kvitt den negative energien du kan bruke for øyeblikket, aktiviteter som kan hjelpe deg med å gjenvinne moral og langsiktige endringer som kan gi mindre negativitet i livet ditt.

stadier

Metode 1 Slipp den negative energien for øyeblikket

1. Ta en pause. Alle har dager der ingenting har kommet for å gå. Det kan hende du må håndtere en stressende hendelse i livet ditt, forholdet eller jobben din, eller du kan føle deg knust av den daglige kvernen. Noen ganger kan det være veldig nyttig å ta en pause. Ta deg tid til å ære følelsene dine og glemme følelser av tristhet, smerte, frustrasjon eller negativitet.
   • I noen situasjoner, for eksempel hvis den negative emosjonelle energien er forårsaket av et argument, kan det være vanskeligere å reise seg og gå uten å ha uhøflig luft. I disse situasjonene bør du alltid være høflig og foreslå en annen tid for å fortsette diskusjonen.

2. 
   

   
   
   
   Tiltrekk de rette menneskene. Se deg rundt. Se hva slags mennesker som påvirker tankene dine. Hvem bruker du mest tid sammen med? Velg gode venner og godta gode tanker fra dem.

3. 
   

   
   Tren for å puste med magen. Du kan øve på å puste med magen hvor som helst. Aspirer dypt inn i magen og legg merke til responsen fra kroppen din. Legg merke til de deler av kroppen din som er anspent og har luften til å slappe av.
   • Forsøk å lukke øynene og puste sakte gjennom nesen. Fortsett å fylle lungene, blåse opp brystet og magen. Pust deretter ut sakte og naturlig gjennom nesen eller munnen. La bekymringene dine forsvinne under denne utpusten.
   • Du kan også bruke en liten uttalelse, for eksempel "gå bort". Når du inhalerer, kan du si "gå", og når du puster ut, kan du si "du". Prøv å ikke tenke eller analysere den negative energien du føler, bare la den gå.
   • Dragepust er en annen type dyp pusting som du kan synes er nyttig. Bruk den samme dype pusteteknikken, men forestill deg den negative energien som en sky av grå røyk som puster ut ved hver utpust. Du kan også forestille deg at du puster inn beroligende kald energi, for eksempel blå tåke, hver gang du inhalerer.

4. 
   

   
   
   
   Gå en tur. Du kan gå hvor som helst, rundt blokka, på jobb eller til og med raskt rundt i bygningen. Ved å bevege kroppen din vil du utløse positive følelser som vil hjelpe deg å forbedre humøret generelt. Tenk på føttene dine berører bakken hver gang du går og forestill deg den negative energiflyten som går fra føttene dine direkte i bakken.
   • Du kan også innlemme magepust og visualiseringsøvelser i denne turen for å forbedre frigjøringen av negativitet.

5. 
   

   
   Latter. Latter er en av de enkleste metodene for å hjelpe deg med å bekjempe stressresponsen i kroppen din. Latter hjelper også til med å slappe muskler og kan forbedre helsen til folk som føler seg engstelige eller deprimerte. Ta noen minutter å fortelle din morsomme, morsomme historie, husk en vits du har laget til en venn, eller bare se en video på YouTube som alltid får deg til å le.

6. 
   

   
   Slapp helt av. Ta en varm dusj eller et varmt bad. Tenn stearinlys og fokuser på å skape et rolig rom for deg selv. Lytt til musikk som slapper av deg, mediterer eller bruker visualiseringsteknikker for å slappe kroppen din helt av.
   • Hvis du kan, har du tenkt å ta en massasje. Selv om du ikke kan få massasje med en gang, vil det fremdeles gi deg noe avslappende som du gleder deg til, noe som kan hjelpe deg med å bekjempe den negative energien.

7. 
   

   
   Slipp litt damp. Noen ganger kan det være nyttig å bare la negativiteten som du holder i deg slippe unna. Spør en venn om han har tid til å chatte og høre på deg. Vær respektfull og klar over vennskapene dine, men husk at vennene dine også er der for å hjelpe deg med å håndtere din negative energi og følelser.
   • Forsikre deg om at du diskuterer hva som plager deg å bli kvitt det, og ikke irritere vennene dine med problemene dine. Hvis du krangler om det ved å irritere deg selv eller bli slem, kan du faktisk forsterke negative følelser i stedet for å fjerne dem. Husk også å ikke se disse diskusjonene med vennene dine som en teknikk for å løse dine problemer, men heller som en måte å gi slipp på dampen før du tar i bruk en roligere og mer proaktiv tilnærming til kilden til negativiteten din.

8. 
   

   
   Danse. Ta på litt musikk som får deg til å ville bevege deg og danse. Prøv å komme deg ut av hodet. La rytmen i musikken og kroppens bevegelser riste og få frem spenningen, negativiteten og stresset. Hvis du føler deg mer komfortabel med å danse privat, finn et sted hvor du kan gjøre det uten å føle deg komplisert. Dansen vil hjelpe kroppen din bokstavelig talt å fjerne negativiteten.

9. 
   

   
   Forsøk å strekke deg ut. Du kan gjøre enkle strekninger i ditt eget tempo og dine egne evner. Begynn med å puste flere ganger med magen. Hev hendene over hodet og strekk fra topp til tå. Du kan gjøre disse strekningene ved å sette deg ned, stå eller til og med ligge. Se for deg den negative energien som rømmer fra føttene dine med hvert pust. Noen strekkpraksis som yoga har vist seg å bidra til å frigjøre den negative energien fra stress, angst, depresjon, etc.
   • Når du vil strekke eller drive med yoga, må du alltid lytte til kroppen din, og du må aldri tvinge deg selv til å gjøre noe som gjør deg vondt eller gjør at du føler deg ukomfortabel. Følg tempoet ditt, føl kroppen din og la denne negative energien spre seg.
   • For mer informasjon om hvordan du kommer i gang med yoga, sjekk ut hvordan du kan praktisere yoga når du begynner.

10. 
    

    
    Unn deg noe du elsker. Utforsk aktiviteter som kan hjelpe deg med å pause den negative energien din som tynger deg. Ta et bevisst valg om å erkjenne at denne negative energien tynger deg, og erkjenner at du vil ta vare på din emosjonelle velvære ved å være snill, positiv og bry deg mot deg selv.
    • Gå og se en film du ønsket å se, legg planer for å gå til et show som får deg til å lyst til å spise, spise på din favoritt restaurant, unn deg en gave eller legg planer med en venn som får deg til å le og setter deg i godt humør .

11. 
    

    
    Lek med et kjæledyr. Hvis du elsker dyr, kan bruk av varme og uskyld hos dyr bidra til å lindre følelser av negativitet. Valper og kattunger er ypperlige til å forbedre humøret og gi mer rom for positive følelser.
    • Hvis du ikke har et kjæledyr, kan det hende du har en venn som har et som du er glad i, eller du kan også spørre i et ly.
    • Hvis du ikke liker dyrene i livet ditt mer enn det, kan du se internettvideoer av babydyr som får deg til å smile.

12. 
    

    
    Prøv en hobby. Hvis du har en hobby som du raskt kan komme inn i, kan du prøve den. Ta deg tid til deg selv og nyt denne lidenskapen, selv om det bare er i fem minutter.

Metode 2 Gjør endringer i det lange løp for å redusere negativiteten

1. 
   

   
   Begynn å føre journal. Hold det privat slik at du kan skrive det ærlig. Skriv hver natt om mennesker, steder, hendelser i verden og i livet ditt, eller noe som har utløst din negative energi i løpet av dagen. Skriv det fritt og i all ærlighet om årsakene til negativiteten din.

2. 
   

   
   Finn mønstre som gjentas. Se på avisen for mønstre av negativitet. Dette vil hjelpe deg med å få et inntrykk av ting du er mer følsom for, forårsaker deg nød og hvis det er ting du ikke kontrollerer eller skriver om ting du kan endre.
   • For eksempel har du skrevet mye om avsky du har for arbeidet ditt. Bruk journalen til å veilede tankene dine om endringene du bør gjøre for å redusere den daglige negative energien du føler deg på jobb.

3. 
   

   
   Se forholdet ditt ærlig. Giftige mellommenneskelige forhold kan føre til mye stress, angst, depresjon og andre negative følelser. Snakk med dine venner og familiemedlemmer eller noen i nærheten. Utfordre alt du føler om personen du er sammen med. Er dette den rette personen for deg? Forårsaker dette forholdet deg smerte og angst? Forsøk å løse problemet ved å ha en sunn samtale med partneren din. Prøv å bryte ut av dette forholdet hvis det ikke er det du leter etter. Undersøk også hvordan du samhandler med menneskene i livet ditt. Bestem om ditt personlige eller sosiale liv er en kilde til negativ energi. Ikke gjør denne undersøkelsen av livet ditt til en fordeling av beskyldninger, du vil bare utforske forholdene som gir deg negativ energi. Hvis du identifiserer forhold som mest sannsynlig vil gi deg negativitet, kan du spørre deg selv hvordan du kan endre dem.
   • Her er noen av de vanligste tegnene på giftige mellommenneskelige forhold: å se andre med forakt og fra et kritisk synspunkt, å ta unødvendige skritt for å unngå den personen og å føle at selv de gode tidene med den personen ender opp med å bli svelget av mennesker. negative interaksjoner.

4. 
   

   
   Se ærlig på deg selv. Tar du negativ energi som ikke er din? Undersøk måtene du lar deg absorbere negativ energi, påta deg ansvar som ikke er ditt, anklage deg for ting du ikke kan kontrollere, delta i negativ selvprat eller se negativt lys generelt.
   • Vurder å bruke en avis for å skape en konkret måte å bli bevisst på deg selv og dine negative tanker. Hva er tingene du henger på? Hvilke kan du ikke tilgi? Hva er nagene som holder deg i live? Hvorfor er du sint? Hva er tingene du trenger å fokusere på for å få dem av?

5. 
   

   
   Øv meditasjon. Daglig meditasjon kan tillate deg å slappe av den negative energien din hvis du trener den regelmessig og skaper en bedre bevissthet om deg selv og motstand mot negative energier generelt. Sitt ti minutter om dagen og meditere.
   • Selv om du ikke fokuserer på pusten din konstant, føler du deg ikke motløs. Forsøk å huske at det å sitte ned allerede er meditasjon. Se for deg tankene dine som biler på motorveien, og observer dem forresten mens du puster.

6. 
   

   
   Hold en liste over suksessene dine. Begynn å lage en daglig liste over ting som gjør deg stolt. Bruk denne listen for å motivere deg dagen etter. Du kan også utforske ting du kunne sagt eller gjort annerledes som ville ha skapt mindre negativ energi. Utforsk dine egne handlinger og reaksjoner, og begynn å føle deg tryggere om din evne til å ta beslutninger som lar deg frigjøre negativ energi.
   • Tenk deg for eksempel at du hadde en sjåfør den dagen, og at du følte mye negativ energi mens du kjørte. Fortsatte du å masere i sinne, eller øvde du noen få magepust for å roe deg ned?

7. 
   

   
   Hold et skritt tilbake. Husk at negative følelser ofte er naturlige og sunne. Ved å akseptere at livet er vanskelig, at ting endrer seg og at det dukker opp problemer, kommer du til å ta et stort skritt mot å bygge en spenstig holdning. Det er naturlig å føle negative følelser fra tid til annen. Det viktigste er imidlertid avstanden du holder når du klarer følelsene knyttet til det. Ikke glem at uansett situasjon er du utstyrt til å håndtere alle situasjoner som oppstår.
   • For eksempel, hvis du mistet jobben din, kan du fornye negativiteten og sinne med en underliggende bevissthet om de forskjellige stadiene i livet, vil du finne en ny mulighet og du kommer dit. Du kan aldri vite hva livet har i vente for deg, og noen ganger blir de vanskeligste tingene du går gjennom.

8. 
   

   
   Innlemme en følelse av åndelighet. Åndelighet kan hjelpe deg med å forstå en tragedie, føle deg trøst og finne meningen og betydningen av reisen din. Åndelighet kan bety hva du vil. Et av de største målene dine er å utvikle en følelse av forbindelse med verden på en sunn måte som gir mening til livet utenfor deg selv. Utforsk de tingene som resonerer i deg og de som ikke resonerer. Når du utforsker åndelige veier, må du alltid høre på det som virker naturlig for deg.
   • Hvis du ikke er interessert i religion, tilbyr buddhismen en dypt åndelig vei å koble seg til verden uten noe religiøst trossystem.
   • I noen situasjoner, hvis den negative emosjonelle energien er forårsaket av et argument, kan det være vanskelig å reise seg og gå. I disse situasjonene, vær høflig, ta en lang pause, tenk på hva du vil si og svare. Vær også oppmerksom på tonen din.

advarsler

• Hvis den negative følelsesmessige energien din virker for sterk, må du alltid søke hjelp fra en profesjonell, spesielt hvis du tenker på å skade deg selv.