Innhold
I denne artikkelen: Vedta et sunt kosthold Vær mer aktiv hjemme Vær mer aktiv ut av hjemmet14 Referanser
Synes du rumpa og lårene er for store i forhold til toppen av kroppen din? Vil du ikke trene, gå på treningsstudio eller gå på diett, men vil du fremdeles ha mer tonede rumpe og lår? Hvis det er nesten umulig å komme dit uten litt trening, kan du i det minste prøve å få dem til å gå ned i vekt gjennom din daglige rutine og dine helgens gjøremål. Med andre ord, du trenger ikke å gå på treningsstudioet eller endre timeplanen din for å trene.
stadier
Del 1 Vedta et sunt kosthold
-
Endre kostholdet ditt gradvis. Det er velkjent at kosthold spiller en viktig rolle i fysisk utseende. Du må imidlertid ikke endre spisevanene dine over natten. Gå skritt for steg så kommer du dit. Begynn for eksempel med å spise mer grønnsaker. Slutt å drikke brus.- Etter det, spis en frukt i stedet for desserter som gjør deg feit. Spis deretter fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Slutt så å spise søtsaker på kontoret. Over tid vil disse små handlingene bli gode vaner.
-
La deg gå fra tid til annen. De fleste mennesker med lite kroppsfett fortsetter å glede seg over sin favorittmat fra tid til annen. Spis hva du vil en gang i blant for å unngå å motbydelig et sunt kosthold. Dette vil også hindre deg i å hoppe på maten du savner når muligheten byr seg. Du kan smake på denne kjeksen eller dette sjokoladestykket, men ikke for ofte for å holde kostholdet ditt sunt.- Hvis du spiser riktig mengde mat til kroppen din, og hvis du velger riktig type mat, er det naturlig at de forskjellige delene av kroppen din, som rumpe og lår, er proporsjonale med hverandre. Det handler ikke om slanking, men om å integrere sunn mat i livsstilen din.
-
Velg sunn mat. Mange matvarer blir spist og drukket. Den ene, junk food, inneholder vanligvis salt og sukker i tillegg til at den er rik på mettet fett. En av de største ulempene er at den ofte smaker bedre enn sunn mat. Du kan spise det noen ganger, men resten av tiden er det bedre å spise næringsrik mat. Den beste måten å velge er å lese produktemballasjen og erstatte søppelmat med de 5 matvaregruppene.- Disse 5 matvaregruppene er belgfrukter og grønnsaker, fullkornmat, fjærkre, magert kjøtt, fisk, egg, tofu, nøtter og korn, meieriprodukter.
-
Beherske kunsten å dele kontroll. Hvis du ikke driver med fysisk aktivitet, er delekontroll viktig. Hvis du lykkes, kan du prøve litt av alt. Det er en måte å spise bedre uten å ha inntrykk av å ofre for mye for livsstilen din.
Del 2 Å være mer aktiv hjemme
-
Se etter en mer aktiv måte å gjøre husarbeidet på. Bruk en manuell slåmaskin i stedet for en gressklipper. Hvis du bruker en gressklipper på grunn av størrelsen på hagen din, deler du den i seksjoner og klipper hver seksjon på forskjellige dager. Bruk en spade i stedet for en snøfreser. Bruk en rake i stedet for en løvblåser. Vask bilen selv i stedet for å kjøre den til bilvask. -
Lytt til fengende musikk. Gjør husarbeidet ditt i takt med fengende sanger du liker. Du vil ikke kunne stoppe deg selv fra å danse. En sakte dans forbrenner omtrent 3 til 4 kalorier per minutt og en rask dans omtrent 8 kalorier per minutt. Hvis du danser mens du rengjør, vil du forbrenne i gjennomsnitt 5 kalorier per minutt. Dans ikke bare for å miste rumpe og lår, men også for å gjøre hjemmearbeidet raskere. -
Vær den personen som ikke prøver å holde seg i form. Du vil oppnå dette ved å utvikle en serie vaner som har hjulpet deg i form uten mye krefter. Alt du trenger å gjøre er å ta de riktige valgene. På slutten av uken kan du øve på en aktivitet som hjelper deg å bevege deg som å klatre eller sykle. Ikke vær sofavhengig. Å holde seg for lenge sittende er vanligvis ikke bra for deg. Det betyr at du må reise deg og bevege deg når du kan. -
Bytt ut kontorstolen din med en stabilitetsball. Uansett hva du gjør, er det å sitte på en ball det beste for deg. Dette krever god holdning, og i motsetning til å sitte på en kontorstol, kan du ikke bli forelsket i det. Å sitte på en ball oppfordrer også musklene i ryggen, hoftene og magen. Når en del av kroppen din får form igjen, gjør det også andre deler, for eksempel rumpe og lår. -
Bruk en vektet jakke. Dette er en god investering hvis du ikke liker å trene. Du kan bruke den når du rengjør huset eller vasker bilen. Jakken tvinger deg til å støtte ekstra 9 kg. Du kan til og med bare bruke den ved å gå 30 minutter om dagen. Det vil hjelpe deg å bygge muskler og forbrenne kalorier, alt uten trening.
Del 3 Vær mer aktiv ut av huset
-
Stå opp i stedet for å sette deg ned. Metabolismen og fettforbrenningsenzymer er mer aktive når du står opp uten å telle at du forbrenner noen hundre ekstra kalorier. Neste gang du venter på legens eller tannlegekontoret, på busstoppet, når du ringer eller når du står i kø for å fornye førerkortet ditt, må du reise deg i stedet for å sette deg ned og forestille deg rumpa og lårene mister vekt. -
Ta trappene. Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen når det er mulig. Klatring trapp er en lett tilgjengelig aktivitet som toner baken din. I 20 minutter når du klatrer opp trappene, brenner du mellom 130 og 170 kalorier, avhengig av vekten din. Jo mer kalorier du forbrenner, jo mindre lagrer kroppen din fett, spesielt i fete områder som rumpe og lår. -
Bruk sykkelen din. Bruk sykkelen din fremfor bilen når det er mulig. Fordi du bruker den nedre delen av kroppen din til å pedalere, er sykkelen bra for bena og rumpa. Denne aktiviteten skader ikke kroppen din fordi den er lav. Folk som sykler regelmessig, sier at rumpa er mye fastere enn før. Dette er fordi glutealmusklene er engasjert når du tråkker. -
Parker deg bort. Mange mennesker er ute av to når de ikke finner en parkeringsplass. Neste gang kan du gjøre dette til din fordel ved å parkere deg for å kunne gå lykkelig til destinasjonen. Ikke bare vil du bevege rumpa, lårene og resten, men du vil også forbrenne kalorier. Det er enda mer fordelaktig hvis du bare spiser, fordi du lagrer mindre fett hvis du går rett etter et måltid. -
Bruk en skritteller. Undersøkelser viser at ved å bruke en skritteller, kan en person gå 27% mer enn vanlig. Det er minst 1,5 km ekstra om dagen. Selv om du ikke trener, vil det være så naturlig at du velger å gå mer. Det tar cirka 15 til 20 minutter å gå 1,5 km om dagen, slik at du kan forbrenne opptil 4 kg per år.