Innhold
- stadier
- Metode 1 Start et suppe diett
- Metode 2 Gå ned i vekt ved å følge mursteinsoppdietten
- Metode 3 Gå ned i vekt ved å følge kålsuppe dietten
- Metode 4 Når bør du følge en suppe diett?
Det finnes et bredt utvalg av supper som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det finnes også flere typer suppebaserte dietter. Noen supper som kålsuppe fremmer raskt og kortvarig vekttap. Imidlertid kan andre suppebaserte dietter følges på lang sikt da de fremmer langsommere og mer gradvis vekttap. Ved å følge de anbefalte retningslinjene, kan du effektivt miste din ekstra vekt. Undersøk noen typer suppebaserte dietter og velg den som passer for deg. Les også nøye delen "Når bør du følge en suppe diett? For å forstå når suppedietten kan være passende for deg.
stadier
Metode 1 Start et suppe diett
-
Snakk med legen din. Før du begynner med noe slankende kosthold, er det nødvendig å oppsøke lege. Sistnevnte vil analysere planen du planlegger å følge og fortelle deg hvilken som er trygg og godt egnet for deg.- Snakk med legen din om planen din for å gå ned i vekt og forklar diett- og treningsplanen du planlegger å ta. Spør om dette kan være aktuelt for deg i dine nåværende helsemessige forhold.
- Be ham gi deg råd om å miste vekt. Han vil kunne gi deg nyttig informasjon som vil hjelpe deg under slankeprogrammet ditt.
-
Kontakt en registrert kostholdsekspert. En annen medisinsk fagperson du må møte er en lisensiert kostholdsekspert. Det er en ernæringsfagmann som kan veilede deg gjennom vekttapsprogrammet ditt.- Se etter en kostholdsspesialist som spesialiserer seg på vekttap. Snakk med ham om målene dine og suppedietten du vil bruke.
- Diettisten kan også hjelpe deg med å etablere en god meny eller lære deg å lese matetiketter for å kunne velge sunne og balanserte supper.
-
Sett deg fornuftige mål. Det er viktig i ethvert vekttapsprogram å sette seg kort- eller langsiktige mål for å holde seg motivert i løpet av planperioden.- Sett oppnåelige mål. Å miste for mye vekt veldig raskt er absolutt ikke et rimelig mål.
- Vær også realistisk om lengden på planen eller treningsprogrammet.
- Hvis du setter deg et langsiktig mål (for eksempel betydelig vekttap), deler du det opp i mindre mål eller kortsiktige mål som kan føre deg til det større målet.
-
Etabler et matprogram eller et måltid. Å etablere et spesifikt kostholdsprogram for hver uke vil hjelpe deg å følge med på vekttapplanen din, som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.- Velg først et spesifikt kosthold. Dette vil hjelpe deg å bestemme hva du vil inkludere i måltidet eller ikke.
- Skriv ned alt du vil konsumere i løpet av en hel uke. Inkluder frokost, lunsj, middag, snacks og drikke.
- Det ville også være greit å skrive en tilsvarende handleliste for ikke å glemme noe i matbutikken.
Metode 2 Gå ned i vekt ved å følge mursteinsoppdietten
-
Les ernæringsinformasjon gitt på matmerkene. Når du vil kjøpe ferdigpakkede eller hermetiske produkter, er det viktig å lese etikettene ordentlig. Disse forteller deg om typen ingredienser i matproduktet, og også om det passer for kostholdet ditt.- Se på antall kalorier i hver porsjon.Avhengig av hvilken type diett du følger eller kalorigrensen du har satt, må du sørge for at hermetisk suppe du kjøper stemmer overens med målet ditt. Vær også oppmerksom på at de fleste mursteinsupper har en del av munnen når de i virkeligheten er to eller til og med tre porsjoner.
- Velg supper i en boks med lite natrium. De fleste mursteinsupper har et veldig høyt natriuminnhold. Se etter de som har lite natrium. De inneholder ofte indikasjoner som "lavt kaloriinnhold", "hjertehelse", "beste valg" eller "sunt valg". Disse typer alternativer har 50% mindre natrium enn andre hermetiske supper.
- Les også listen over ingredienser. Mange selskaper som produserer supper prøver i økende grad å bruke mer naturlige og svakt produserte ingredienser. Les etiketten for å se nøyaktig hvilken type mat som brukes i mursteinsoppen din.
-
Erstatt en til to måltider for hermetisk suppe. Avhengig av hvilken type diett du følger og måten du har planlagt suppe diett på, kan du erstatte en til to måltider per suppe.- Mange velger å konsumere mursteinsuppe til lunsj eller middag. Dette er faktisk de enkleste måltidene, og disse er egnet til suppe.
- Bytte to måltider med suppe kan føre til raskere vekttap, da det drastisk reduserer ditt daglige kaloriforbruk. Imidlertid avhenger det også av typen suppe du spiser og hvor mange kalorier den inneholder.
-
Velg buljong supper. I matbutikken vil du ha valget mellom en rekke suppe i boksen. Velg en buljong suppe til kostholdet ditt.- Buljongen har lite kalorier og fett. Suppebaserte supper inneholder vanligvis lite kalorier og fett.
- Unngå kremede supper, bisque og chowders, da de kan ha et høyt fettinnhold på grunn av kremen eller smøret som brukes i kokeprosessen.
-
Velg en suppe som inneholder minst 3 g fiber. En suppe som inneholder mye fiber er bedre enn en som har lite eller ingen fiber. Fiber kan hjelpe deg med å holde deg full i lang tid, og de er gode for fordøyelsen din.- Les etiketten igjen for å vite det totale antallet fibre. Dette tallet er vanligvis funnet etter karbohydrater under listen i tabellen Ernæringsfakta. Juster dette tallet i henhold til antall porsjoner du bruker.
- Supper laget av linser, bønner og grønnsaker inneholder nok fiber.
- Fiber er en viktig del av næringsdietten. De lar deg være full i lang tid og forhindre forstoppelse og tykktarmskreft.
-
Se etter merker som produserer supper med lite kaloriinnhold eller "fettfrie" versjoner. Flere og flere selskaper produserer for tiden supper i en spesiell produksjonslinje for slankende dietter og i kategorien "fettfri" suppe.- Det meste av tiden har denne spesielle produksjonslinjen et lavt kalori- og natriuminnhold per porsjon sammenlignet med vanlige produksjonslinjer.
- Hver merke suppe i en boks har sin måte å betegne supper som "fettfri". Imidlertid blir de generelt referert til som "lavt kaloriinnhold", "hjertehelse", "beste valg" eller "sunt valg".
-
Spis en næringsrik frokost. Hvis du er på en suppe diett, er det ikke meningen at du skal spise suppe til frokosten. I så fall, planlegg å spise en næringsrik frokost bestående av mat som ikke er "falske venner" for å hjelpe deg å gå ned i vekt.- Det anbefales å spise en frokost rik på protein og fiber. Protein og fiber kan bidra til å forlenge din følelse av fylde og hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Her er noen eksempler på en frokost rik på fiber og protein: kornbaserte vafler komplett med en spiseskje smør og en halv banan, ¾ kopp havregryn med tørket frukt og nøtter, 2 eggerøre med sauterte grønnsaker og ost med lite fett eller en kopp cottage cheese med frukt.
Metode 3 Gå ned i vekt ved å følge kålsuppe dietten
-
Tilbered kålsuppen. Det er flere typer kålsuppe dietter. Velg slankeprogrammet der oppskriften på kålsuppe virker veldig appetittvekkende.- De fleste kålsupper består av en rekke grønnsaker, en stor mengde kål, vann eller buljong og tomatsaft.
- Noen oppskrifter anbefaler forskjellige typer krydder eller gir råd til visse krydder som kan forbedre smaken på suppen og gjøre den mer appetittvekkende.
- Siden de fleste kålsuppe dietter anbefaler å innta store mengder suppe, må du tilberede flere store porsjoner eller en stor mengde suppe.
-
Bytt ut måltider med kålsuppe. Avhengig av hvilken type kålsuppe diett du følger, kan du bestemme deg for å erstatte alle eller noen av måltidene dine med kålsuppe.- Noen dietter antyder at du i løpet av de første dagene bare spiser fruktsalat, grønnsaker og kålsuppe. Deretter kan du gradvis legge de andre matvarene til matprogrammet.
- Andre dietter for vekttap foreslår at du erstatter 2 til 3 måltider med kålsuppe de første dagene og deretter tilfører de andre matvarene gradvis.
- På den annen side anbefaler noen dietter å spise kålsuppe før et lett måltid, slik at denne suppen fylt med grønnsaker og lite kalori gir deg en metthetsfølelse.
-
Spis næringsrike måltider. Hvis slankekosten din lar deg kombinere måltider med kålsuppe, velger du kalorifattige og næringsrike måltider som supplement til kostholdet ditt.- Hvert måltid skal ha mellom 300 og 500 kalorier totalt. Dette avhenger også av typen slankekost du følger og ditt daglige kaloribehov.
- Inkluder magre proteiner, frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Alle disse matvarene som spises samtidig, vil gjøre måltidet mer balansert.
-
Drikk nok vann. I tillegg til å spise sunn mat, tolererer mange kålsuppe dietter ingen annen drikke enn de som ikke inneholder sukker og de som er koffeinfri.- Mange helsepersonell anbefaler å drikke omtrent 8 til 13 glass vann om dagen.
- Bare konsumér drinkene som er tillatt under dietten. Disse drikkene er: vann, te og kaffe usøtet og koffeinfri, juice 100% tyttebær og juice 100% tomat.
-
Kjenne til bivirkningene. Noen kålsuppe dietter er veldig kalorifattige dietter med veldig lave nivåer av karbohydrater, spesielt i løpet av de første dagene. Dette kan føre til bivirkninger og symptomer på ubehag.- De vanligste bivirkningene er: hodepine, svimmelhet, tretthet og dårlig konsentrasjon.
- Generelt forsvinner disse symptomene når du begynner å spise normalt, eller når du tilfører mer mat til kostholdet ditt.
- Hvis symptomene dine forverres, eller hvis de påvirker dine daglige aktiviteter, må du umiddelbart kontakte lege og stoppe dietten.
Metode 4 Når bør du følge en suppe diett?
-
Prøv det suppebaserte kostholdet hvis du ikke har noen begrensninger i kostholdet. For alle de som ikke har noen begrensninger i kostholdet, kan det suppebaserte kostholdet være sunt og effektivt. Imidlertid, hvis du har kostholdsrestriksjoner, spesielt de som har problemer med natriumnivået, vil det være best å unngå denne suppedietten, og dette gjelder både hermetiske supper og kålsuppe.- Suppene er veldig salte i naturen. Du kan velge hjemmelaget supper med lite natrium og redusere natriuminntaket. Men hvis kroppen din har problemer med å metabolisere natrium, er det bedre å unngå suppedietten helt.
- Kongestiv hjertesvikt, skrumplever og kronisk nyresvikt kan forhindre nyrene dine i å metabolisere natrium riktig. I tillegg kan overflødig natrium fremme hjertesykdommer og kongestiv hjertesvikt.
- På den annen side regnes kålsuppe diett og andre kalorisupper som farlige for diabetikere.
-
Prøv kålsuppe diett for kortvarig vekttap. Dette kostholdet kan tillate deg å miste opptil 4,5 kg på en uke. Selv om noen mennesker kan følge denne dietten i mer enn en uke uten risiko, er det bedre at du følger denne dietten "bare" i en uke.- Kåtesuppe dietten inneholder lite proteiner, komplekse karbohydrater og andre viktige næringsstoffer. I tillegg til å miste vekt og fett, fører dette kostholdet også til tap av magert vev. Siden det forårsaker tap av næringsstoffer og muskler, kan det å følge det i mer enn en uke føre til mer eller mindre alvorlige helseproblemer.
- Kålsuppe dietter er kortsiktige dietter. På grunn av denne art har de ingen langvarig effekt på hjertesykdommer eller blodtrykk.
- Du må ikke følge et annet drakonisk kosthold umiddelbart etter at du har stoppet kålsuppe dietten fordi kroppen din trenger å gjenvinne tapte næringsstoffer.
-
Følg suppedietten etter å ha konsultert legen din. Mens suppe dietter generelt ikke utgjør en alvorlig risiko for de fleste sunne mennesker, er det alltid best å konsultere legen din før du starter et slankeprogram av denne typen. Det er spesielt viktig å snakke med legen din hvis du har tidligere medisinske problemer, men du kan fortsatt gjøre det selv om du ikke har kjente helseproblemer.- Legen din vil kunne undersøke deg for å finne ut om suppedietten er et godt alternativ for din fysiske tilstand. I tillegg kan legen din kunne forklare deg den tryggeste måten å følge denne dietten.
- Å søke råd fra en registrert kostholdsekspert er også en god idé, men du bør bare gjøre det etter å ha konsultert legen din. Legen vil hjelpe deg med å bestemme om slankekosten er riktig for deg og da kan den registrerte kostholdseksperten hjelpe deg med å bestemme de beste alternativene for suppe diett.
-
Du kan knytte endringer i livsstilen din til kostholdet. Hermetisert suppe og kålsuppe dietter er klassifisert som kjepphest dietter. Mens hermetiske suppe dietter gir mer langsiktig fordel enn kål suppe dietter, kan du kombinere andre endringer i hver av disse diettene, inkludert næringsrik matvalg, moderat trening og en god natts søvn. tilstrekkelig.- Det er veldig enkelt å gjenvinne vekt etter å ha stoppet suppedietten. Å være fornøyd med suppedietten eller andre dietter på moten kan således føre til en syklus med vekttap og gjenvinner, noe som har negative effekter på helsen som tap av hvite blodlegemer, høyt blodtrykk, forhøyet kolesterolnivå og Galleblæresykdom. Hvis du bestemmer deg for å følge en suppe diett, kan du redusere risikoen for konjunkturelt vekttap og økning ved å gjøre varige og sunne endringer i livsstilen din.