Innhold
- stadier
- Del 1 Å spise mandler som mellommåltid
- Del 2 Bland mandler med annen mat
- Del 3 Vurder ernæringsmessige aspekter
Mandler er næringsrike snacks, enkle å smake på og rik på vitamin E og antioksidanter. Du kan nyte som en matbit mellom to måltider eller blande med annen mat. Husk imidlertid å konsumere bare friske og sunne mandler og følg den totale mengden du spiser strengt. Selv om det anbefales å konsumere mandler, er de fulle av kalorier. Misbruk kan føre til at du går opp i vekt.
stadier
Del 1 Å spise mandler som mellommåltid
-
Reduser forbruket. Reduser til 20 mandler om dagen forbruket av denne frukten. Mandler har veldig mange kalorier, og det er derfor det anbefales å konsumere bare 85 eller 100 gram per dag. Dette tilsvarer omtrent 20 eller 23 frukt.- Teller rundt tjue mandler og legg dem i en plastpose. Du kan også kjøpe 100 kaloriposer i et lokalt supermarked.
-
Forbruk gjennomvåt mandler. Noen mennesker liker å suge mandlene sine før de spiser, fordi det stimulerer visse enzymer som finnes i denne frukten og letter fordøyelsen. Legg dem i en bolle og la dem suge i vannet hele natten. Når du våkner om morgenen, ta dem ut av vannet og skyll dem. Legg dem deretter på et vått håndkle og la dem ligge der i 12 timer.- Husk at det ikke er noe formelt bevis på at mandler iboende er mer næringsrike når de blir gjennomvåt. Enten gjennomvåt eller ikke, mandler inneholder samme mengde næringsstoffer.
-
Kos deg med smaksatte mandler. Hvis du vil ha litt ekstra smak, kan du få noen kommersielt smaksatte mandler. Disse fruktene blir ofte saltet, ristet med honning eller belagt med krydder som kakao og cannelle.- Sørg for å sjekke etikettene og lese ingrediensene nøye før du kjøper smaksatte mandler. Det er ikke anbefalt å spise smaksatte mandler som er veldig søte eller kalorifattige. Det høye sukkerinnholdet i denne frukten kan ha skadelige helseeffekter.
-
Ha mandler i en fjellblanding. Denne blandingen kan være et sunt mellommåltid hvis den er laget av ingredienser som tørket frukt og nøtter. Få en fjellblanding med mandler eller legg dem til en fjellblanding.- Lag en fjellblanding uten sukker. Tørket frukt inneholder noen ganger for mye sukker.
- Noen fjellblandinger er beriket med sjokolade. Mørk sjokolade er veldig bra for helsen, så velg blandinger som inneholder mørk sjokolade.
Del 2 Bland mandler med annen mat
-
Bruk litt smør. Smøret er et utmerket akkompagnement for ristet brød og brød. Det kan også brukes som en dukkert for grønnsaker og frukt. Velg et helt naturlig, sukkerfritt smør. I dagligvarebutikker finnes dette smøret ofte i samme seksjon som larakid.- Ikke unnlatt å følge nøye mengden smør du spiser. Selv om det er bra for helsen, er den fortsatt veldig rik på kalorier.
-
Pynt salatene dine med skiver av mandler. Kjøp poser med skiver mandler i et supermarked etter eget valg. Dryss dem på salatene dine for å forbedre smaken og knastheten. Hvis du bare spiser salat til frokost, kan du legge til litt av denne frukten øke smaken på måltidet ditt.- Sørg for å følge mengden skiver du spiser hver dag. Husk at du bare bør spise rundt tjue mandler hver dag.
-
Tilbered mandler med sunne grønne grønnsaker. Hvis du baker grønne bønner eller asparges til middag, legger du noen skiver mandler i pannen og sauter dem. Å tilberede disse fruktene med grønne grønnsaker vil hjelpe deg med å berike proteinerne dine og gjøre den mer smakfull. Dette kan også gi parabolen en fin og sprø tid.- Kok mandler og grønnsaker med hjertesunn olivenolje i stedet for smør for å forbedre helsemessige fordeler.
-
Krydre en kylling med malte mandler. I stedet for å bruke mel til å belegge kyllingen før du steker eller steker, bruk mandelmel. Sett i en foodprocessor et mandelhåndtak og kvern til du får en ur så fin som sand. Dekk kyllingen med pulveret før du setter den i pannen.- For å koke fjærkre kan du også kjøpe dette melet i en matbutikk.
-
Bland mandler med smoothie. Hvis du lager en smoothie mellom to måltider eller for å gjøre det til et erstatningsmåltid, og å legge mandler til smaken ville det være et utmerket valg. Hell en liten håndfull mandler i en blender når du lager smoothien. Dette vil forbedre smaken og proteininnholdet i drikken din, og gjøre den mer smakfull.- Selv om noen foretrekker å legge litt mandelmelk til smoothiene sine, vet du at den faktisk inneholder veldig lite mandler. Det anbefales å bruke helmelk eller soyamelk i tillegg til ekte mandler.
Del 3 Vurder ernæringsmessige aspekter
-
Velg hele og rå mandler. Rå mandler uten sukker, salt eller tilsatt krydder er de beste. De finnes vanligvis på supermarkedet ved siden av andre nøtter og snacks.- Hvis du vil smake mandlene dine, salt dem litt hjemme eller tilsett urter som kanel.
-
Ikke spis mandler. Ikke spis denne frukten hvis du har nyreproblemer eller galleblæren. Det anbefales ikke for alle å konsumere. Disse fruktene har et høyt oksalatinnhold, noe som kan påvirke nyrene og galleblæren. Hvis du lider av lidelser knyttet til disse organene, anbefales det å unngå å konsumere. -
Vær forsiktig med legemiddelinteraksjoner. Forsikre deg om at mandlene ikke samhandler med medisinene du tar. Disse nøttene er veldig rike på mangan, som kan interagere negativt med noen medisiner. Hvis du tar medisiner, snakk med legen din før du begynner å bruke det. Forsikre deg om at mandlene ikke samhandler negativt med medisinene som er foreskrevet til deg.