Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.Det er 14 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
Å spise sakte er ikke bare en god måte å gå ned i vekt på, det er også en måte å smake på og nyte maten. Å spise sakte er imidlertid en vane som må læres og praktiseres. For det første må du sørge for å gjøre det i riktig miljø. Noen ganger kan en enkel endring av innstillingen oppmuntre til mer samvittighetsfull spising. Derfra kan du øve på å tygge maten forsiktig og nyte hver bit. Å endre spisevaner generelt kan også hjelpe. Forsøk å være mer forsiktig når du spiser og øver på å kontrollere porsjonene dine.
stadier
Del 1 av 3:
Lag riktig miljø
- 4 Spis nøtter. Hvis du er sulten mellom måltidene, kan du ta en matbit. Vær fornøyd med ting som peanøtter eller pistasjnøtter. Hvis du må åpne skroget til en mat før du spiser den, vil du spise mindre raskt.
- Vær imidlertid forsiktig hvis du spiser nøtter. De pleier å være kalorifattige.
- Du kan også prøve mat som blir spist en om gangen. Ta for eksempel blåbær, men ikke spis dem alle samtidig. Ta en om gangen.
råd
- Øv på å spise som en gourmet. Ta en rekke matvarer du liker (f.eks sjokolade, ost, brød, jordbær osv.). Skjær i biter i bittstørrelse og legg en prøve av hver på en tallerken. Når du spiser, lukk øynene og nyt hver bit. Skriv ned lukten, timen og smaken på maten. Dette kan oppmuntre deg til å spise sakte og nyte maten mer.
advarsler
- Be om legetime før du starter et program for å gå ned i vekt.