Hvordan spise mindre

Innhold

• stadier
• Del 1 av 3:
  Reduser deler
• råd

Medforfatter for denne artikkelen er Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry er ambulerende diettist ved University of Medical Sciences i Arkansas. Hun fikk sin mastergrad i ernæring ved University of Tennessee i Knoxville i 2010.

Det er 21 referanser som er sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Lobesity blir et alvorlig problem, ikke bare i USA, men over hele verden. En av de beste måtene å gå ned i vekt er å spise mindre, men du kan synes det er vanskelig å gjøre det hvis du allerede er vant til å spise større porsjoner, eller hvis du allerede sliter med å kontrollere sulten. Heldigvis er det noen metoder du kan bruke for å spise mindre og være mindre sulten gjennom dagen. Å gjøre endringer i kostholdet ditt kan forbedre kvaliteten på helsen din.

stadier

Del 1 av 3:
Reduser deler

1. 3 Ikke sett matbegrensninger. Mange vil prøve å begrense visse typer matvarer eller redusere forbruket av noen godbiter for slanking eller vil ha som mål å ha bedre helse. Å begrense kostholdet ditt i overkant kan imidlertid ha negative konsekvenser.
   • Husk at kroppen ikke klarer å gå opp eller gå ned i vekt raskt. Å drastisk endre kostholdet ditt, konsumere svært få kalorier eller begrense inntaket av visse matvarer er ikke en sunn måte å spise.
   • Aldri å ha det moro av og til med godbiter, kan føre til overspising av en bestemt mat eller en spiseforstyrrelse som er overstadig.
   • Kos deg selv fra tid til annen. Dette kan være en eller to ganger i uken eller hver fredag ​​kveld. Opprett en plan som passer deg best, og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
   annonsering

råd

• Spis sakte. Det tar 20 minutter for kroppen vår å forstå at vi er mette, og å spise presser oss raskt til å overstige metthetsnivået vårt.
• Bruk små tallerkener. Vi har vært vant til å spise alt på tallerkenen vår, og å bruke en liten tallerken er som å spise en liten mengde mat.
• Slutt å ta sukkerholdige drikker og begynn å ta drinker eller vann som ikke er kalori.
• Hvis du bare vil ta noe og ikke er sulten, hold på og ikke tenk på det ønsket. Ta deg alltid tid til å spørre deg selv om dette: "Oppmerksomhet! Men trenger jeg virkelig spise det, eller er det bare et ønske? Dette vil spare deg for å narre hele tiden.
• Når det er mulig, spill idrett. Det er egentlig ingen bedre måte å gå ned i vekt på, spesielt hvis du allerede har et balansert kosthold.
• Unngå å bruke "alt eller ingenting" -regelen når det gjelder å spise sunt. Ikke glem at hver liten bit teller.
• Lær å fortelle forskjellen mellom kjedsomhet og sult. Det meste av tiden kan du drikke vann og eliminere følelsen av sult. Du var faktisk ikke sulten.
• Når du er i en gatekjøkkenrestaurant, må du ikke bestille den største delen av et måltid bare fordi det er mer lønnsomt. Ikke glem at du ikke trenger all denne maten.
• Ikke prøv å drikke 8 glass vann om dagen! Det vil ikke virkelig forbedre helsen din, men bare erstatte vannet som er tapt med svette.

annonsering