Innhold
I denne artikkelen: Balansering av henderKikking på hender5 Referanser
Å gå på hendene kan virke entall og utilgjengelig for folk flest. Men hvis du allerede vet hvordan du skal balansere hendene, bør du gå naturlig opp ned! Begynn med små bevegelser og ta pauser for å lære å kontrollere balansen. Med litt tålmodighet og øvelse skal du kunne gå på hendene like lett som på føttene.
stadier
Del 1 Balansering på hendene
-
Varm opp. Dette hjelper deg med å slappe av og forberede kroppen din på intens trening. Oppvarming begrenser også risikoen for personskader. Det er derfor viktig å strekke seg og varme opp. Ta omtrent ti minutter å gjøre noen enkle øvelser.- Varm håndledd, ankler og nakke med rotasjonsbevegelser i den ene retningen og deretter i den andre.
- Len deg fremover og ta på tærne. Hold stillingen i 30 sekunder. Lag en serie med tre bevegelser.
- Lag tre sett på tihopper knekt ". Hopp ved å spre bena og samtidig trekke armene over hodet. Hopp igjen ved å gå tilbake til startposisjonen (føttene sammen og armene langs kroppen).
- Gjør noen få skritt for omtrent en kilometer.
-
Finn et sted å øve. For å dempe fallene, anbefales det å trene på mykt underlag. Innendørs, velg et teppe eller tatami. Utenfor bruker du et flatt, gresskledd område, og pass på at det ikke er småstein eller grener i området. -
Arbeid med en partner. For å lære å balansere og gå på hendene, er det best å bli hjulpet. Be en venn om å holde beina til du finner balansen.- Vennen din skal holde beina når de er over hodet. Du må koordinere handlingene dine med ham.
- Jo mer du øver, jo mindre trenger du hjelp. Du kan da gå videre alene. Be imidlertid vennen din om å holde seg unna alle fall.
-
Ta startposisjonen. Stå stående og rett. Slipp armene langs kroppen din eller strekk dem over hodet. Disse to stillingene er riktige for å starte, men hold i alle fall fleksibiliteten og ikke stiv. -
Ta et skritt frem med det dominerende beinet ditt. Dette er høyre ben hvis du er høyrehendt og venstre hvis du er venstrehendt. For å opprettholde balansen, må du ta et skritt rett foran deg. Unngå å skyve foten til siden. -
Vipp kroppen fremover og plant hendene dine fast i bakken. Ta en sakte sving for å vende deg selv i en enkelt, flytende bevegelse. Å legge hendene og kaste bena er en feil å ikke begå. Faktisk er en totrinns bevegelse en kilde til ubalanse og derfor til å falle.- Hold armene rette, men fleksible. Ikke bøy albuene i risikoen for å skade deg selv.
- Skyv skuldrene mot ørene, som i en bevegelse på skuldrene.
-
Vipp bena og strekk brystet oppover. Utnytt momentumet ditt for å svinge bena og rette kroppen. Hold beina rett og ryggen rett. Ikke løft hodet. Ellers kan du bøye ryggen og skade deg selv.- Forsikre deg om at vennen din er i nærheten når du kaster bena. Dette er faktisk øyeblikket når du er den mest ustabile og derfor er den mest sårbare for fall.
- Hold beina rette og stramme. Dette vil forhindre at du faller til siden.
- Fordel vekten din over skuldrene, hendene og håndleddene.
-
Hold stillingen i minst 20 sekunder. Før du går på hendene, må du lære å balansere deg selv for å kontrollere bevegelsene dine. Øv øvelsen til du kan nå stillingen og holde den i minst tjue sekunder. Det er ikke noe poeng i å prøve å holde deg selv oppreist for enhver pris. Det vil komme gradvis.- Hvis du ikke kan få beina opp, hjelp deg selv med en vegg. Legg deg ned i den ventrale kledningposisjonen og hvil på hender og føtter mot veggen. Hev bena ved å "gå på veggen" mens du skyver hendene mot veggen. Når du er nesten loddrett, skreller du av føttene til veggen med et lett trykk. Kontroller posisjonen din og hold deg balansert uten å stå på veggen. Etter hvert trenger du det ikke lenger.
- For å gå tilbake til startposisjonen, rull fremover eller salto før. Hvis du er fleksibel nok, vipp bena over hodet og hent deg i dekk.
Del 2 Gå på hendene
-
Velg et romslig sted, med et flatt og fleksibelt gulv. Tren i en park, hage eller på en treningsmatta. Forsikre deg om at du har nok plass, da du tydeligvis trenger mer plass til å gå enn bare for å balansere. Stå i nærheten av en vegg for å hjelpe om nødvendig. -
Be en venn om å hjelpe deg. Han må holde seg på avstand for å la deg komme videre. Han kan stå foran deg for å holde leggene når du er i balanse. Han kan også legge seg bak deg for å fange deg i tilfelle ubalanse. -
Balanse hendene, som forklart i forrige avsnitt. Fremfør det dominerende beinet i en kontinuerlig og flytende bevegelse, vipp kroppen fremover, hvil hendene på bakken og kast bena. Forleng bena og bysten, og hold deg i balanse noen få øyeblikk. -
Hold stillingen. Hold beina rette og stramme for å opprettholde balansen og unngå å tippe. Når det er perfekt komfortabelt, kan du be vennen om å gå bort. Ikke bekymre deg hvis balansen er usikker. Dette er et skritt før du begynner å gå. -
Gjør små bevegelser. Beveg en hånd sakte i den retningen som virker mest naturlig. Dette er ditt første skritt! Flytt deretter den andre hånden i samme retning. Det er normalt å bevege seg veldig sakte, så lenge du er i læringsfasen.- Ikke hast! Ikke gå for fort og ikke prøv for mye. Ellers risikerer du å falle og miste tiden og motivasjonen.
- Fremgang i samme retning i stedet for å gå tilfeldig. På denne måten vil du også lære å kontrollere bevegelsene dine.
-
Finn balansen. Når du beveger deg fremover, må du hele tiden justere posisjonen til bena og bysten for å opprettholde balansen. Hvis du føler at magen graver, og at du faller igjen opp beina. Hvis du kaster dem for langt og kroppen din begynner å vippe, må du ta bena tilbake på linje med hodet og ryggen.- Når du går på hendene, er hendene dine føttene, armene er beina og det skulpturelle beltet (bein og muskler som fester armene til kroppen) er bekkenet ditt. Det er derfor nødvendig å styrke overkroppen for å kunne justere balansen mer nøyaktig og enkelt. Hvis du kjenner at bena faller litt, vipper du vekten på kroppen din ved å overføre den fra håndflatene til fingrene. Tvert imot, hvis bena stikker utover nakken, skyver du gulvet med fingrene som om du tar en håndfull jord.
- Tanken er å raskt finne balansen når du legger på hendene. Gjennom disse justeringsøvelsene vil du etter hvert finne din ideelle posisjon.
-
Utfør øvelsen i flere ganger. Gå på hendene med små bevegelser i omtrent 20 sekunder. Ta en pause (alltid i balanseposisjon) og fortsett å gå. Du vil ha mer kontroll over handlingene dine, noe som vil gi deg selvtillit til å gjøre bevegelser raskere og raskere.- Hvis du føler at du er for rask, ta større skritt for å redusere farten og gjenvinne kontrollen.
- Hvis du føler at du faller på den ene eller den andre siden, kan du bevege deg i den retningen for å unngå å falle. Prøv så mye som mulig å holde hendene i beina. For å bevege deg fremover, vipp kroppen veldig lett fremover og beveg hendene i samme retning.
- Kontraherer abs og se på hendene. Dette vil hjelpe deg med å holde balansen enklere.
-
Fortsett utgangsposisjonen. I en bevegelse, bøy armene, stikk hodet inn og rull fremover. Du kan også brette beina og gjøre den motsatte bevegelsen fra den du har laget for å balansere deg selv. Hvis du faller tilbake i den andre retningen, bli myk på broen.