Hvordan måle kalorier forbrent under en sportsaktivitet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Beregn kalorier forbrent med elektronisk kontroll av en tredemølle eller annen treningsmaskin
• Metode 2 Mål kaloriene dine på en smarttelefonapp
• Metode 3 Finn riktig antall kalorier du vil forbrenne

I denne artikkelen: Beregn kalorier som er forbrent med elektronisk kontroll av en tredemølle eller annen treningsmaskin. Måle kaloriene dine på en smarttelefon-app Finn riktig antall kalorier som skal brennes. Referanser

Når du driver med fysisk aktivitet for å opprettholde eller gå ned i vekt, kan du måle kalorier forbrent under trening. Ved å balansere antall kalorier du forbrenner med trening og de du spiser daglig, får du riktig mengde penger for å nå målet ditt. Dra nytte av online verktøy og beregninger for å finne det ideelle antall kalorier i stedet for å sette deg inn i tvilsomme og upålitelige beregninger.

stadier

Metode 1 Beregn kalorier forbrent med elektronisk kontroll av en tredemølle eller annen treningsmaskin

1. 
   

   
   Angi vekten din som du blir bedt om på kontrollmaskinen. Bruk balansen i treningsstudioet for å ha vekten din så nøyaktig som mulig og øyeblikket du trener.

2. 
   

   
   Start treningen. Maskinen registrerer antall kalorier du forbrenner, basert på vekt og intensitet.

3. 
   

   
   Skriv ned antall kalorier du har brent i en notisbok eller på smarttelefonen.

Metode 2 Mål kaloriene dine på en smarttelefonapp

1. 
   

   
   
   
   Last ned en kalorimålings- og treningsapp som du kan finne på iTunes eller GooglePlay.

2. 
   

   
   Legg inn din nåværende vekt i appen.

3. 
   

   
   Velg øvelsen du vil utføre i applikasjonsmenyen. Velg en med tilstrekkelig intensitet, for eksempel trening med lav, moderat eller høy innvirkning.

4. 
   

   
   Angi tiden du vil bruke på trening. Ellers angir du avstanden du reiser under øvelsen.

5. 
   

   
   
   
   Registrer antall kalorier du har brent i appen eller i en egen notisbok.

Metode 3 Finn riktig antall kalorier du vil forbrenne

1. 
   

   
   Bestem mengden kalorier du kan konsumere hver dag for å nå dine mål.
   • Angi høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og vekt du vil miste i en online kalkulator. Denne Mayo Clinic er veldig bra.
   • Skriv ned antall kalorier du bør konsumere hver dag på en bærbar PC eller smarttelefonen. Forsikre deg om at du ikke mister mer enn 500 g til en kilo i uken.

2. 
   

   
   Gjør de fysiske øvelsene som er nødvendige for å gå ned et kilo i uken i henhold til hva du spiser.
   • Hvis du har beregnet forbrenning av kalorier for å miste 500 g per uke, kan du gjøre øvelsen for å forbrenne opptil 3500 kalorier for å miste en ekstra kilo.
   • Hvis du har gjort regnestykket for å gå ned et kilo i uken, må du sørge for å balansere kaloriene som er forbrent i kostholdet ditt. Hvis du for eksempel forbrenner 300 kalorier under en treningsøkt, må du erstatte dem med 300 kalorier sunn mat som du vil konsumere.

3. 
   

   
   Skriv ned alt du gjør. Legg merke til måltider og øvelser som er utført for å beregne de beste kaloriene som er brent og konsumert.