Kunnskap

Hvordan sette grenser

Posted on
Forfatter: John Stephens
Opprettelsesdato: 26 Januar 2021
Oppdater Dato: 29 Juni 2024
Anonim
#Jeg//Du: Hvordan respektere egne og andres grenser
Video: #Jeg//Du: Hvordan respektere egne og andres grenser

Innhold

I denne artikkelen: Forstå sunne grenser Gjøre sunne grenser Sette grenser for arbeid Fjernelse av misbruk eller manipulere forhold 25 Referanser

En grense er et mellomrom mellom deg og en annen person. Se det som et gjerde eller port. Som verge bestemmer du hvor langt du kan henvende deg til denne personen fysisk og følelsesmessig. Ved å sette grenser lar du andre vise at de er pålitelige før du lar dem komme for nær livet ditt.


stadier

Del 1 Forstå sunne grenser



  1. Forstå formålet med sunne grenser. Sunne grenser er en måte å beskytte deg selv og gi deg frihet til å leve livet ditt på måter som vil hjelpe deg å blomstre. Mennesker danner sine grenser basert på hva de har lært fra tidligere forhold til foreldre, søsken, venner og datingpartnere.



  2. Sammenlign sunne grenser med usunne grenser. Før du kan sette grenser, må du vite hvordan en sunn grense ser ut. Her er noen usunne grenser for å få en idé:
    • behovet for å være konstant med partneren din
    • manipulere partneren din
    • manglende evne til å binde vennskap med andre
    • bruk av alkohol og narkotika for å føle deg mer komfortabel i et forhold
    • vil at forholdet aldri skal endre seg
    • sjalusi eller mangel på engasjement




  3. Vet kjenner igjen følelsesmessige grenser. Sunne emosjonelle grenser betyr at du er i stand til å uttrykke dine ønsker og preferanser. De emosjonelle grensene dine lar deg skille følelsene dine fra en annen persons. De beskytter selvtilliten din. Dette inkluderer din tro, din atferd, dine valg, din følelse av ansvar og din evne til å være intim med andre. Her er noen eksempler på sunne emosjonelle grenser.
    • Din helse og trivsel er viktig, og du vil ikke bli tvunget til å forsømme dine egne behov.
    • Du har rett til å bli behandlet med respekt.
    • Du vil ikke bli manipulert eller tvunget til å gjøre ting du ikke vil gjøre, selv om den andre prøver å få deg til å føle deg skyldig.
    • Du vil ikke la andre rope på deg, få deg til å føle deg dårlig, kritisere hva du gjør eller fornærme deg.
    • Du anklager ikke andre for ting som er under ditt ansvar, og du lar ikke andre beskylde deg for ting som ikke er ditt ansvar.
    • Du holder følelsene dine adskilt fra andres følelser, selv om du viser empati til menneskene du bryr deg om.
    • Du uttrykker dine egne behov på en selvsikker måte og du prøver å samarbeide så mye som mulig. Dette lar deg opprettholde gjensidig respekt.




  4. Vet hvordan du gjenkjenner de fysiske grensene. Fysiske grenser indikerer også den fysiske avstanden du legger mellom deg selv og andre. Du lar en kortere fysisk avstand mellom dine gode venner eller familiemedlemmer og deg selv under interaksjonene dine.
    • Når noen kommer inn i det fysiske rommet ditt, føler du det inne. Det virker rart og unaturlig.
    • Når du er i et forhold, må du sørge for at du er komfortabel med måten du uttrykker deg fysisk med hverandre på. Diskuter ting som får deg til å føle deg trygg og elsket.
    • Nord-europeere og nord-amerikanere er menneskene som har på plass den største fysiske avstanden.
    • Mennesker i Midt-Østen, Sør-Amerika og Sør-Europa har den korteste fysiske avstanden, og det er vanlig å berøre hverandre i disse landene.
    • Orientalske kulturer anser fysisk kontakt eller et klapp på ryggen som et tabu eller en krenkelse.



  5. Vet hvordan du gjenkjenner de fysiske grensene for objektene du eier. Fysiske grenser blir ofte beskrevet som et personlig rom. Dette inkluderer fysiske eiendeler som hjemmet ditt, soverommet ditt, eiendelene dine, bilen din osv. Du har rett til å sette grenser med andre for å respektere ditt privatliv og din virksomhet.
    • Du vil bryte den fysiske grensen for den andre hvis du går inn i hans forhold uten tillatelse. Selv om du er bekymret for sikkerheten din, eller hvis du tror det er et problem, er den sunne og respektfulle måten å henvende seg til den andre personen og snakke med dem. Forsikre deg om at den andre vet at han har krysset en linje, og at hans oppførsel ikke respekterer.



  6. Sett emosjonelle grenser for å forbedre forståelsen av deg selv. Når du lærer å være verge for dine emosjonelle grenser, kan du komme med noen resultater som gir deg et bedre inntrykk av hvem du er. Dette inkluderer følgende ting:
    • ha en sunn forståelse av deg selv, uavhengig av andre,
    • å vite at du har et valg om hva du vil føle og din evne til å handle,
    • å kunne overvåke hva du deler om livet ditt, slik at du kan respektere deg selv,
    • å kunne si nei når du trenger å hevde deg og være tro mot deg selv.

Del 2 Sett på sunne grenser



  1. Bestem deg for å sette grenser på plass. Det første trinnet er å erkjenne at du trenger å sette grenser eller at du trenger å forbedre dem. Grenser er en forlengelse av kjærlighet og respekt for deg og andre, i stedet for en reaksjon av frykt og avvisning. Det er veien til friheten fra behovet for å glede andre for å bli elsket og akseptert.
    • La oss for eksempel si at romkameraten din stadig låner nøkler fra bilen din. Det blir aldri fylt bensin og gir deg aldri penger til å sette i bensinen. Du kan ikke fortsette å betale for alle.



  2. Sett grensen. Spør deg selv hva du håper å oppnå med en viss grense. Du må definere hver type grense, fysisk og emosjonell, for forskjellige innstillinger som hjemme, på jobb eller med vennene dine.
    • For eksempel kan du bestemme deg for at du ikke vil la andre dra nytte av deg og ikke respektere din tid og ditt personlige rom.
    • For eksempel vil du at romkameraten din skal bidra til bensinkostnadene når du bruker bilen.



  3. Sett opp grensen. Del grensen med menneskene i livet ditt. På denne måten vil de forstå dine forventninger og dine behov.
    • Fortell for eksempel romkameraten din i en rolig og høflig tone at han skal bidra til kostnadene for bilen. Hvis han ikke vil gjøre det, har han ikke lov til å kjøre bilen.
    • Hvis vennene dine for eksempel er vant til å komme hjem til deg og dette irriterer deg, kan du fortelle dem at du vil at de skal ringe deg før de kommer hjem. Å sette grensen betyr også at når noe skjer (for eksempel hvis noen låner noe uten å be om tillatelse), kan du ta vare på det og fortelle andre at det ikke er akseptabelt. Snakk med en rolig og høflig stemme. Be romkameraten din at du vil at han skal spørre deg før du låner bilen din.



  4. Hold grensen på plass. For mange mennesker er dette den vanskeligste delen når du setter grenser. Du hjelper andre til å respektere grensene dine mens du trener deg til det.
    • For eksempel, hvis romkameraten glemmer å gi deg penger for bensin, ring ham forsiktig, men bestemt.
    • Du kan mislykkes eller glemme, men husk at det er en prosess. Sett grensene dine tilbake og hold dem godt.
    • Du vil kanskje innse at andre motstår grensene dine i begynnelsen. Hvis de respekterer deg, vil de tilpasse seg.
    • Husk at du ikke prøver å endre andre eller kontrollere andre. Du fokuserer på hvordan du vil bli behandlet. Du vil kommunisere det gjennom ordene og handlingene dine. For eksempel fortsetter en venn å komme hjem til deg. For å holde grensen på plass, kan du si til ham: "Jeg beklager at du har kommet hele veien, men jeg jobber hardt med et prosjekt og jeg har ikke tid til nå. Neste gang håper jeg du vil ringe meg. " Denne strategien forsterker høflig respekten for din tid og ditt personlige rom.



  5. Vær direkte. Direkte og kortfattet kommunikasjon er en respektfull måte å la andre få vite hva dine begrensninger er. Tvert imot, indirekte kommunikasjon, klynking eller forklaringer for lenge vil gjøre andre forvirrede. Her er et eksempel på direkte kommunikasjon.
    • Du: "Paul, vi har spilt videospill i timevis, jeg er sliten og jeg vil legge meg".
    • Paul: "Kom igjen, det er fredag ​​kveld. Vi ser en film, og vi bestiller en pizza.
    • Du: "Beklager Paul, du må dra, jeg skal sove nå".



  6. Ta vare på deg selv. Noe av det vanskeligste når du setter opp og opprettholder grenser, er frykten for å fremstå dårlig eller egoistisk. Tenk på deg selv først ved å erkjenne og ta vare på følelsene dine. Dette betyr ikke at du ikke bør ta hensyn til andres følelser. Din søken etter grenser handler om din vilje til å ta vare på deg selv, slik at du kan tilbringe tid med andre.
    • Gi deg selv tillatelse til å gjenkjenne og ta vare på grensene dine, slik at du kan fungere normalt og lykkes.
    • Når du lever med dine grenser, kan andre velge å respektere dem eller ikke. Når de ikke velger å respektere grensene dine, har du muligheten til å styrke dem på en sterk måte.



  7. Fjern de giftige menneskene i livet ditt. Du har rett til å eliminere de giftige menneskene i livet ditt, de som manipulerer deg og som misbruker deg. Det tar tid å lære å sette sunne grenser på plass, men du vil gjøre det hvis du omgir deg med mennesker som støtter deg og respekterer valgene dine.
    • Du skal ikke la din angst eller lave selvtillit forhindre deg i å ta vare på deg selv.
    • Du er ikke ansvarlig for hvordan andre reagerer når du holder grensene sunne.



  8. Begynn i det små. Begynn med en håndterbar grense når du lærer deg denne nye ferdighetene. Velg noe som ikke truer deg.
    • For eksempel kan du ha en venn som holder seg for nær deg eller ser over skulderen mens du leser bøkene dine. Dette er riktig tidspunkt å øve på å be om mer personlig plass.
    • Når du definerer og setter klare og sunne grenser, vil du innse at det er lettere å opprettholde dem.Samtidig vil du legge merke til at tilliten din og forholdene dine forbedres.



  9. Vær tålmodig mens du bygger dine relasjoner. Å sette grenser er et godt skritt for å utvikle et sunt forhold. Dype vennskap bygges over tid. Du kan ikke forhaste dem ved å bryte sosiale grenser eller dele flere ting enn nødvendig.
    • Du kan alltid føle deg koblet til andre selv om du setter på sunne grenser. Imidlertid må du kunne respektere deg selv og respektere din tid og behov uten å bli involvert med andre.
    • Du må føle at du har rett til å se andre mennesker. Et sunt forhold krever ikke at du ber om tillatelse til å gjøre ting. Hvis partneren din blir sjalu når du drar ut med venner, kan du diskutere grensene for å få på plass om aktivitetene dine.

Del 3 Angi arbeidsgrenser



  1. Kommuniser grensene dine til dine medarbeidere. Det er lett å gjøre altfor mye hvis du ikke setter opp grenser, og hvis du ikke holder dem. Sørg for at kollegene dine forstår begrensningene dine ved å kommunisere dem tydelig.
    • Noen av kollegene dine kan for eksempel tro at du svarer på spørsmålene dine når som helst på dagen eller natten. Hvis du vil beholde virksomheten din i timene dine, må du fortelle dem det. Hvis en kollega sier: "Jeg gjør prosjektutkastet i kveld," kan du si, "jeg ser på utkastet så snart jeg kommer tilbake til kontoret i morgen."



  2. Be om hjelp når du trenger det. Hvis du begynner å få for mye arbeid, kan du be en veileder om å få noen til å hjelpe deg. Du kan også foreslå nye ordninger som hjelper deg med arbeidet ditt med å oppfylle umiddelbare forpliktelser og prioritere andre oppgaver.



  3. Sett på plass passende mellommenneskelige grenser. Det er viktig å opprettholde visse grenser slik at arbeidsplassen din fortsetter å være et profesjonelt og produktivt sted. Din bedrift kan ha en forskrift for å sette visse grenser, spesielt de som angår respekt for arbeidsplassen, bruk av utstyr, etc.
    • Hvis du er en del av ledelsen, kan du hjelpe deg med å utvikle denne vedtekten for å sikre at riktige grenser er på plass.



  4. Strukturer arbeidsdagen din. Sett grenser med tiden din for å strukturere dagen din. Ta en agenda til møter for å gjøre samtalen mer produktiv for alle. Hvis du bruker for mye tid på å svare på spørsmål, må du gi deg selv 15 minutter flere ganger om dagen for å gjøre det.



  5. Tenk på hvordan du vil svare på brudd på disse grensene. Den ene eller den andre dagen vil noen uunngåelig krysse en grense du har bedt om. Tenk på hvordan du vil svare på det. Det kan være akseptabelt å gjøre et unntak en gang, men husk at det vil være vanskelig å håndheve inkonsekvente grenser.

Del 4 Å komme ut av voldelige eller manipulerende forhold



  1. Vite hvordan du gjenkjenner voldelig eller manipulerende atferd. Noen atferd er ikke bare dårlige grenser. De er voldelige og manipulerende. Følgende oppførsel er advarselstegn for slik oppførsel.
    • Fysisk labus: Dette kan omfatte slag, smeller eller andre former for fysisk gest som har til hensikt å skade deg.
    • Trusler om vold: sunne forhold innebærer ikke trusler.
    • Objektfordelinger: Denne metoden brukes til å skremme den andre personen og kan være trinnet som går foran volden.
    • Bruk av makt under et argument: Noen kan prøve å fysisk begrense deg eller blokkere deg slik at du ikke kan dra til et trygt sted.
    • Sjalusi: En sjalu person kan stille spørsmål eller se på partneren sin i alt han gjør.
    • Kontrollatferd: noen kan være så involvert i handlingene dine at han ønsker å kontrollere utseendet og aktivitetene dine. Denne kontrollen blir tydelig når den andre spør den personen hvor hun var, hva hun gjorde, hvem hun var sammen med, eller hvorfor hun kom hjem så sent.
    • Raskt engasjement: Denne personen kunne lobbyvirke for å starte et forhold når han ikke har hatt nok tid til å utvikle følelser og et ønske om engasjement.
    • Lisolation: Dette kan omfatte forsøk på å fjerne all kontakt med venner eller familie.
    • Grusomhet mot dyr eller barn: denne personen vil bruke den til å tvinge deg til å gjøre det du vil uten å bekymre deg for smertene som blir påført dyr eller barn.



  2. Kom deg ut av forholdet. Hvis du gjenkjenner voldelig eller manipulerende atferd i et forhold, tjener det sannsynligvis ikke noe å diskutere. Selv om du setter på plass gode grenser, kan det være at den andres oppførsel ikke stopper etter samtalen. Hvis du trygt kan avslutte forholdet, kan du komme deg vekk fra situasjonen så snart som mulig.



  3. Sett opp et støtteapparat. Hvis du ikke trygt kan avslutte dette forholdet, sett opp et støttesystem som vil ta sikkerheten din på alvor. Dette kan bestå av venner eller familiemedlemmer som du stoler på.
    • Oppfinne et ord eller en setning som vil tjene som et signal for menneskene som støtter deg når du trenger hjelp umiddelbart. Dette kan være vanskelig å gjøre hvis personen som misbruker deg nøye kontrollerer aktivitetene dine og aldri lar deg være i fred.
    • Bruk telefonen eller Internett til å kommunisere med eksterne kontakter. Bruk passord for å holde kommunikasjonen privat.
    • Lag en liste, eller husk telefonnummer til steder eller personer du kan ringe for å få hjelp.
    • Vet hvor nødsituasjonene er i tilfelle skader.



  4. Utarbeide en avviksplan og være klar til å handle umiddelbart. Tenk på en rute du kan ta for å komme til et trygt sted. Vær forberedt på å legge alt bak deg, som klærne og eiendelene dine. Ta bare det du trenger.



  5. Sikre telefonen og datamaskinen din. Forsikre deg om at du holder telefonen og datamaskinen din trygg, slik at overgriperen ikke kan finne hvor du skal.



  6. Finn ut hvor du kan finne et ly nær deg. De fleste større byer har tilfluktsrom for ofre for vold i hjemmet. Dette er steder hvor du kan finne ly og beskyttelse mot angriperen mens du holder identiteten din konfidensiell. De fleste av dem tilbyr midlertidig husly og kan hjelpe deg med å finne nye boliger.
    • På Internett finner du en liste over disse tilfluktsrommene nær deg.



  7. Få en beherske ordre. Hvis forholdet ditt er farlig, kan du også gå til domstolen for å gi en beherske forespørsel om nødvendig.