Innhold
I denne artikkelen: Holde en god holdningOrganisere kontoret Referanser
Du kan sette helsen din i fare hvis du sitter i lange perioder, spesielt hvis du har en dårlig holdning eller hvis arbeidsstasjonen din er lite gjennomtenkt. Følg enkle regler for å organisere arbeidsområdet ditt for å holde en god holdning og jobbe mer komfortabelt.
stadier
Metode 1 Hold en god holdning
-
Juster høyden på stolen. Når du sitter, skal føttene kunne ligge flatt på gulvet. Dette lar knær og hofter holde seg i samme høyde. For å finne den ideelle stillingen, sett deg på stolen og løft eller senk setet slik at albuene er bøyd mellom 90 og 110 grader. Vær forsiktig så du ikke sprer albuene, de må henge langs kroppen og toppen av armene skal være mer eller mindre vertikale i en komfortabel stilling. Underarmene skal være parallelle med bakken og håndleddene i en nøytral stilling. Siden du ikke kan endre høyden på de fleste pulter, må du justere stolen med henvisning til armer og hender. Så, hvis nødvendig, gi litt støtte til føttene slik at undersiden av lårene er på setekanten.- Noen kontorer lar deg justere størrelsen, sjekk om din er en av dem. Mange modulære møbler (for eksempel de som brukes på billettkontoret) kan justere arbeidsflaten og høyden deres, selv om du må gjøre noen anstrengelser for å komme dit. Be arbeidsgiveren din eller den ansvarlige om å hjelpe deg med å justere høyden på skrivebordet.
-
Hold håndleddene i nøytral stilling. Unngå å bøye dem for mye opp eller ned mens du skriver.- Vurder et eget eller skjevt tastatur. Hvis dette ikke er mulig, velg en av riktig størrelse for hendene.
- For å få håndleddene til å "flyte" over tastaturet, bruk en gel eller skumpute. Du bør imidlertid bare bruke den hvis den lar deg hente dem. Avhengig av din posisjon, kan støtten faktisk føre til at du tar en dårlig stilling med hendene.
- Mange tastaturer har faner på baksiden som lar dem heves, men sjekk først håndleddens plassering før du bruker dem. Du bør i stedet heve fronten på tastaturet. Hvis din ikke har denne typen enheter, kan du prøve å hente med en pinne, viskelær eller lignende.
-
Endre holdning regelmessig Selv om du har en veldig sunn holdning mens du jobber, er det ikke sunt å sitte i samme stilling i lang tid. Hvis du har en justerbar stol, kan du veksle mellom følgende stillinger, slik at du kan opprettholde en mer nøytral og avslappet holdning.- Sitt oppreist. Hold overkroppen loddrett, lårene horisontalt og skinnene dine vertikalt.
- Sitt i en skråstilling (første metode). Len baksiden av stolryggen slik at overkroppen vippes 105 til 120 grader mot lårene.
- Sitt i en skråstilling (andre metode). Tipp stolens sete lett slik at vinkelen mellom lårene og overkroppen er litt større enn 90 grader. Ikke gjør for mye ellers vil du føle deg som å skli.
-
Juster stolen slik at den blir komfortabel. De fleste ergonomiske kontorstoler har også justerbare armlener, setedybde, fjærstivhet, setesvingel og andre funksjoner. -
Hvis mulig, stå opp. Hvis du kan justere høyden på skrivebordet ditt (eller hvis du kan endre det), må du holde deg oppreist. Hvis du har tilgang til en fotstøtte, bruk den fra tid til annen til å hvile beina. Vet at selv om det er veldig bra for helsen din å holde seg oppe hele dagen, kan det skade bena. Denne stillingen er sannsynligvis best for en stilling hvor du ikke trenger å tilbringe lange perioder på et kontor, eller hvis du kan ha et annet tradisjonelt kontor der du kan sette deg ned fra tid til annen.
Metode 2 Organiser kontoret
-
Hold skjermen mellom 50 og 100 cm fra ansiktet ditt. Dette vil forhindre at du blir trett av øynene. Hvis lengden på skrivebordet ikke lar deg gjøre dette, flytter du skjermen til et hjørne, ber om en flatskjerm (hvis mulig) eller kjøper et avtakbart brett for å skape mer dybde på skrivebordet. -
Juster skjermen på øyehøyde. Det skal alltid være rett foran ansiktet ditt (helst ikke overstige en vinkel på 35 grader på hver side) og skal være litt under nivået på øynene. Imidlertid, hvis du bruker bifokaler og vanligvis lener hodet bakover for å se på skjermen, bør du senke den (eller heve stolen) slik at den ligger i en vinkel på 15 til 20 grader under øyne. Vær oppmerksom på at i dette tilfellet vil du sannsynligvis måtte lene deg litt oppover mot ansiktet ditt. Unngå å vippe hodet bakover, det skaper spenning i nakke og skuldre.- Vurder å bruke briller til jobb.
-
Juster lysstyrke og kontrast. Du må kunne se det tydelig uten å tvinge øynene.- Hvis du trenger en større skrift for å lese godt, kan du lære å endre skriftstørrelse, zoome inn og ut uten å senke oppløsningen.
-
Bruk en dokkingstasjon. Det vil tillate deg å koble til den bærbare datamaskinen en større skjerm, et tastatur og en mus. Velg og ordne disse enhetene individuelt. -
Installer tastaturet. Du må la toppen av armene henge loddrett. Når du banker på, skal du ikke strekke armene for langt fremover eller bøye albuene for langt tilbake. -
Hold tastaturet i riktig høyde. For å dreiebenken skal underarmene ikke være bøyd mer enn 20 grader fra den horisontale linjen (hvis du sitter) eller 45 grader (hvis du står).- Et skyvebrett under skrivebordet kan hjelpe deg med å redusere høyden på enhetene og gjøre det enklere å bruke. I noen tilfeller kan det til og med være mulig å justere posisjon og vinkel. Vurder å bruke et kontor som har et, spesielt hvis du er liten.
-
Plasser musen i nærheten av tastaturet. Hold det på et sted som lar deg raskt bytte fra tastatur til mus ved å endre posisjonen til armen og håndleddet så lite som mulig. Hvis du har et numerisk tastatur til høyre, bør du vurdere å flytte musen til venstre, da dette lar deg forlate den delen av tastaturet du bruker mest i midten. Du kan også bytte mellom venstre og høyre side av musen for å redusere effekten av gjentatt bruk med samme hånd.- Velg en mus i riktig størrelse. Ikke gå glipp av "reisemusene" (hvis du har små hender) eller musen "spillere" (hvis du har store hender). Forsøk å finne en butikk som tilbyr alle størrelser.
- Juster også programvarenivåfunksjonene for å justere hastigheten på markøren i forhold til den fysiske bevegelsen til enheten. Finn en setting som får deg til å føle deg komfortabel.
-
Vet hvordan du skal håndtere kablene. Hvis tastaturet, musen eller andre eksterne enheter er utstyrt med kabler, grupperer du dem for å fjerne dem fra banen og for å forhindre at de forstyrrer arbeidet ditt. Knyt skjermkablene sammen og de andre for å legge dem til side. -
Hold utstyret ditt til fingerspissene. Legg telefonen, blyanter, bøker og andre ting du ofte bruker i nærheten av der du sitter. Du trenger ikke å nå ut for å fange noe du bruker ofte.- Hvis du bruker en støtte for dokumentene dine, må du ikke legge dem ved siden av skjermen (med mindre det er en andre på den andre siden). Du vil trette nakkemuskulaturen hvis du holder den dreid i en retning over lang tid. I stedet installerer du braketten rett under skjermen, mellom skjermen og tastaturet. Hvis du skriver og gjør mye transkripsjon, kan du vurdere å sette den foran deg og la skjermen ligge på siden. Hovedpunktet i oppmerksomheten vil da være foran deg, og du trenger bare å vri hodet fra tid til annen for å se på skjermen. Du kan også plassere et skrivebord mellom tastaturet og skjermen.
-
Få et headset. Hvis du bruker mye tid på telefonen, kan du fortsette å gjøre noe annet hvis du har hendene fri. Denne enheten vil unngå smerter i nakken hvis du bruker en vane å holde håndsettet mellom øret og skulderen.