Innhold
I denne artikkelen: Avslutte forholdet Holde pausen Garanti emosjonelle sår15 Referanser
Du føler ofte at du har en tung belastning på en høyde når du er i et giftig forhold, fordi jo mer du prøver å takle, desto vanskeligere er det. Hvis du merker at du er i et giftig forhold, må du ta umiddelbare skritt for å befri deg fra denne byrden ved å avslutte forholdet. Si tydelig og ærlig til personen hva du vil. Så det vil uten problemer forstå at du vil få slutt på forholdet ditt. Definer visse regler for å unngå å ombestemme deg eller koble deg tilbake til forholdet. Ta deretter vare på din emosjonelle helse og velvære, slik at du i fremtiden har sunnere forhold.
stadier
Del 1 Avslutt forholdet
-
Husk hvorfor forholdet må slutte. Helt fra begynnelsen må du ha en god nok grunn til å avslutte forholdet, for å rettferdiggjøre avgjørelsen din og gå hele veien. Vær realistisk nok med deg selv og skriv ned alle grunnene til at du opplever at forholdet ditt er giftig og må slutte.- En av de beste grunnene til å avslutte et giftig forhold er at du fortjener bedre. Det er også mulig at forholdet ikke lar deg vokse, isolerer deg fra dine kjære eller blir grenser eller bare voldelig.
-
Gjenta dialogen flere ganger. Gjenta på forhånd hva du vil si til personen. Dette vil tillate deg å fremstå mer selvsikker når tiden kommer til å diskutere med ham.- Du kan gjøre denne øving foran en venn eller et speil.
- Ved å gjøre dette vil du være mer selvsikker når du snakker med ham, men husk at ting kanskje ikke er akkurat som du planla og gjentok.
-
Gi ham beskjed om at du vil chatte med ham. Fortell partneren din. Fortell ham at du vil ha en diskusjon med ham og spør ham når han vil være tilgjengelig for deg å snakke. Avhengig av om du føler deg trygg eller ikke, kan du vurdere å snakke med ham på telefon, e-post eller personlig.- Si: "Hei, jeg vil snakke med deg om noe veldig viktig. Har du et øyeblikk å se oss? "
-
Velg stedet du vil diskutere det. Hvis det er mulig, er det best å snakke en-mot-en med ham. Velg stedet basert på hvordan du tror samtalen kan utfolde seg. Hvis du for eksempel tror at han kan bli sint og sint, kan du vurdere å ha denne samtalen på et offentlig sted.- Hvis ektefellen din er vant til å voldta deg for din egen sikkerhet, kan du prøve å snakke med henne over telefon eller ved videosamtale.
-
Vær presis og direkte. Fortell ham tydelig og uten å snu hva du virkelig vil. Vær direkte på hva som er galt med forholdet ditt og din beslutning om å bryte forholdet.- Si: "Jeg tror vi ikke er lykkelige sammen. Vi bare skiller og setter oss sammen hele tiden, og jeg begynte å komme vekk fra slektningene mine. Jeg ønsker inderlig å få slutt på forholdet vårt. "
- Du kan også si: "Jeg er ikke lykkelig i forholdet vårt. Jeg har tenkt på det lenge og ønsker å få slutt på det ”.
-
Hør på hva han har å si. Det er godt mulig at han har mye å si. Lytt til ham nøye så lenge han ikke fornærmer deg eller truer deg.- Hvis han prøver å overbevise deg om ikke å stoppe det eller bruke en annen taktikk, bare gjenta beslutningen. Vær så tydelig, presis og kortfattet som mulig.
- Hvis han blir sint eller krangler med deg, så si: "Jeg kom ikke hit for å bli kjeftet. Jeg drar. Ikke følg meg, vær så snill. "
Del 2 Opprettholde pausen
-
Sett grensene dine tydelig. Hvis det er giftig, er det mulig at den ikke godtar bruddet. Vær veldig tydelig med ham. Si til ham at du ikke vil ha ham i livet ditt lenger.- For eksempel, hvis han banker på døren din eller ringer deg i løpet av de neste dagene, må du minne ham på begrensningene dine.
- Si: "Jeg har allerede fortalt deg at jeg ikke ønsket å se deg lenger. Ikke kom hjem til meg og prøv å kontakte meg igjen. "
-
Kutt av all kontakt med ham. Avslutt beslutningen om å avslutte forholdet ditt ved å bryte all kommunikasjon med ham. Slett nummeret og e-postadressen hans fra telefonen. Slutt å følge ham på sosiale nettverk.- Endre vanene dine en stund for å ta tak i det, hvis du er vant til å hyppige de samme stedene som ham.
-
Vær på jakt etter manipulerende manøvrer. Giftige mennesker har en tendens til å være manipulerende og dominere, så vær veldig årvåken. Han kan prøve å vinne deg tilbake ved å ta i bruk god oppførsel eller til og med ødelegge bildet ditt slik at du tror han er den eneste som er igjen. Ikke la manipulasjonene hans få deg til å ombestemme deg.- Den beste måten å unngå så mye som mulig noe ekstra problem, er å kutte båndene med ham permanent. Ikke svar på spørsmål, samtale, e-post eller andre kontaktforespørsler.
-
Be om støtte Se etter støtten og involveringen fra dine kjære. Hvis du har problemer med å komme vekk fra ham, kan du be om forsterkning. Forklar situasjonen til en venn eller familiemedlem som støtter deg og ber dem hjelpe deg med å holde deg på rett vei.- Ring for eksempel umiddelbart vennen din så snart du mottar en fra ham. Det vil "fraråde" deg fra å svare på det, eller vil tillate deg å glemme det ved å distrahere deg selv.
-
Ring politiet om nødvendig. Hvis han fortsetter å kontakte deg eller besøke deg og du føler deg utrygg på noen måte, må du kontakte de relevante myndighetene umiddelbart. Legg inn et forslag for å få en fjerningsordre mot ham.- Fjerningsordren forbyr ham å henvende seg til eller kommunisere med deg. Hun vil også be henne om å holde seg borte fra hjemmet og andre sosiale omgivelser som din jobb eller skole.
Del 3 Heling emosjonelle sår
-
Chat med noen du stoler på. Fortell noen du stoler på hva som skjer med deg. Hvis du ignorerte følelsene dine, ville han hatt overtaket over deg, fordi han ville ha klart å komme vekk fra dine kjære. Snakk med dine kjære om hva som skjedde og hvordan du har det.- Overlate deg selv til et familiemedlem eller en nær venn. Fortell ham hvordan du føler deg og søker trøst.
- Hvis du har spesifikke forespørsler til ham om hvordan han kan støtte deg, så fortell ham.
-
Erstatt dette forholdet med et mer positivt. For å komme deg fra et giftig forhold og virkelig gå videre, er det viktig at du åpner hjertet ditt for positive og sunne forhold. Analyser de nåværende forholdene dine og finn nye måter å utdype relasjonene du har til mennesker som får deg til å føle deg bra.- Du kan også få nye venner ved å bli med i en gruppe eller organisasjon eller bli med i en støttegruppe.
- Husk at det ikke er noen skade å ta tid å komme seg. Ikke start samtidig i et nytt kjærlighetsforhold til en annen person når du ennå ikke har lukket fortidens sår. Vent først på forholdet ditt.
-
Start kl ta vare på deg selv. Du har kanskje investert mye i forholdet. Nå er det på tide å investere all denne kjærligheten og medfølelsen på deg selv. Ta i bruk en vane med personlig pleie som vil fokusere på å styrke sinnet, kroppen og ånden din.- Forbruk sunne og næringsrike matvarer. Gjør avslapningsøvelser som yoga eller ekspressiv dans. Ta varme, skummende bad med duftende oljer. Du kan også ta lange turer i naturen.
- For å komme deg fra dette forholdet og ta vare på deg selv, prøv også å skrive tankene og følelsene dine i en dagbok.
- Å reise og besøke ukjente steder for å komme seg bort fra det hele, kan også være en fin måte å ta vare på deg selv. Dette vil få deg ut av din vanlige rutine. Husk å besøke en venn som bor i en annen by.
-
Diskuter relasjonelle tendenser i terapi. Hvis du har funnet deg selv i et giftig forhold, er det mulig at du i din barndom har levd et ustabilt sentimental forhold. Dette kan forhindre at du lettere oppdager giftig atferd og godta den som den er. I terapi vil du bli klar over hvilken innvirkning barndomsopplevelsene dine har på dine nåværende forhold, og dette vil tillate deg å lege fra skadene dine.- Be legen din om å finne en psykoterapeut i ditt område.