Hvordan ikke være redd for mørket

Innhold

• stadier
• Metode 1 Forbered deg på leggetid
• Metode 2 Tilpass synspunktet ditt
• Metode 3 Hjelp et barn med å overvinne frykten for mørke

I denne artikkelen: Gjør deg klar for leggetid Tilpasse synspunktet Hjelp et barn til å overvinne frykten for mørke10 Referanser

Å være redd for mørket kan gjøre det som antas å være den mest avslappede og gjenoppbyggende delen av livet ditt til et mareritt. En frykt for mørke påvirker ikke bare små barn. Mange voksne lider også. Du skal ikke skamme deg over frykten din, uansett alder. Bare juster synspunktet ditt og sørg for at soverommet ditt ser trygt og innbydende ut, selv når lysene er slukket.

stadier

Metode 1 Forbered deg på leggetid

1. 
   

   
   Ro deg før du legger deg. En måte å hjelpe deg med å overvinne frykten for mørke er å sørge for at du har nok tid til å slappe av før du legger deg. Du bør slå av alle elektroniske enheter minst en halv time før søvnen, ikke drikke koffeinholdige drikker etter lunsj, og gjøre noe hyggelig og avslappende, enten du vil lese litt eller høre på musikk. myk. Å sette deg selv i best mulig sinnstilstand kan bidra til å lindre angsten du føler når lysene slukkes.
   • Prøv ti minutters meditasjon. Bare lene deg tilbake og fokusere på inspirasjonene og utløpene når du slapper av hver del av kroppen din etter hverandre. Konsentrer deg om kroppen din og pusten og forvis alle bekymrede tanker fra tankene dine.
   • Finn et ritual som passer deg. Dette kan være å drikke en kamillete, lytte til klassisk musikk eller krølle seg opp mot katten din.
   • Unngå å gjøre noe som kan få deg til å føle deg engstelig og redd, for eksempel å se kveldsavisen på TV eller et voldelig show. Du bør også unngå alt som sannsynligvis vil overarbeide deg og øke bekymringen ytterligere om natten generelt, for eksempel en plikt i siste øyeblikk eller alvorlig diskusjon.

2. 
   

   
   
   
   Kom gradvis bort fra lyset. Du trenger ikke å gni av alle lysene dine på en gang for å overvinne frykten for mørke. Du skal først vite at det å sove i mørket gir deg en dypere og mer avslappende søvn enn om du sover med lys. Bruk den som en motivasjon for å oppmuntre deg til å sove i mørket. Du kan begynne med å dimme lyset litt, eller slå av lyset når du våkner midt på natten, hvis du sover med lyset på fordi du er redd. Dette kan hjelpe deg gradvis å bli vant til å sove i mørket.
   • Du kan sette deg et mål, som å bestemme deg for å sove bare med et nattlys eller bare med lyset fra den opplyste gangen.

3. 
   

   
   Se på frykten. Når du legger deg, kan du spørre deg selv hva som virkelig skremmer deg. Du bør reise deg og sjekke hva som skremmer deg hvis du tror at det er noen i skapet ditt, under sengen eller til og med lurer under stolen din. Bevis deg selv at det absolutt ikke er noe å se og ingenting å frykte. Du vil være stolt av deg selv for å møte frykten din hvis du gjør det og vil være i stand til å sove fredelig.
   • Si til deg selv at jo raskere du vil sjekke, og desto raskere vil du føle deg bedre, hvis du våkner midt på natten med denne frykten. Ikke bruk natten på å bekymre deg for usikkerhetene dine.

4. 
   

   
   
   
   La det være på en liten lyskilde. Ikke skam deg for å bruke nattlys eller en myk lampe i et hjørne av rommet ditt. Du skal ikke ha inntrykk av å måtte klare deg uten det helt for å slutte å være redd hvis det virkelig kan minske frykten og lindre frykten. Å ha lys på gangen eller i et rom i nærheten kan også hjelpe deg med å komme deg lettere hvis du våkner og må på do.
   • Mange mennesker sover med litt lys, og du bør ikke tenke at du ikke klarer å overvinne frykten for mørke før du kan sove i mørket.

5. 
   

   
   Gjør rommet ditt mer innbydende. En annen måte å takle frykten på er å sørge for at rommet ditt er et komfortabelt og innbydende sted å sove. Hold det ryddig og rent, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å være under en haug med klær eller i et rotete skap. Stoler på å introdusere varme og lyse farger i rommet ditt, slik at det gir fra seg en mer fredelig og optimistisk energi. Ikke overbelast møblerommet eller pyntegjenstanden til et poeng av å kveles. Det er mer sannsynlig at du føler deg trygg på rommet ditt hvis du gir deg selv bryet med å skape en mer positiv atmosfære.
   • Heng på veggen bilder som får deg til å føle deg trygg og beroliget. Mørke, mystiske, til og med truende bilder kan øke frykten din uten at du skjønner det.
   • Å gjøre rommet ditt mer innbydende kan også gjøre at du vil bruke mer tid. Målet er å føle deg trygg og fornøyd og ikke redd.

6. 
   

   
   Lær å sove alene. Hvis du er redd for mørke, kan det være lurt å sove hos foreldrene dine, med en bror eller søster, eller til og med med hunden din. Du bør imidlertid lære å se sengen din som et trygt sted hvor du kan bo alene, hvis du virkelig vil overvinne den frykten. Forsøk å tilbringe halvparten av natten med en kjent og en annen med deg selv for gradvis å bli vant til det, hvis du er vant til å sove med noen andre.
   • Hunden din eller katten din kan være en utmerket kilde til komfort, og et dyr kan hjelpe deg med å redusere frykten din hvis du sover hos ham. Når det er sagt, skal du ikke la dyret sove på ubestemt tid i sengen din. Det skal være nok å sove i rommet ved foten av sengen.

Metode 2 Tilpass synspunktet ditt

1. 
   

   
   Endre ideen om mørket. En av grunnene til at du kan være redd for mørket, er at du har inntrykk av at mørket er ondskapsfull, fryktelig, ondskapsfull mystisk, kaotisk eller noe annet negativt. Du bør prøve å danne positive assosiasjoner til de svarte, hvis du vil godta mørket. Du kan tenke på det som noe beroligende, forfriskende eller til og med trøstende som et tykt fløyelseteppe. Prøv å endre din oppfatning av mørket, og du vil raskt kunne godta det.
   • Skriv ned alt du forbinder med mørket. Det kan høres dumt ut, men du bør deretter blokkere det du har skrevet eller rive papiret. Du bør da merke mer positive assosiasjoner. Du kan også si det høyt hvis faktum å merke det virker litt sliten.

2. 
   

   
   Tenk på sengen din som et trygt sted. Mennesker som er redde for mørke blir vanligvis skremt av sengen sin fordi de tenker på det som et sted som gjør dem sårbare og lette å skade. Du bør tenke på sengen din som en kilde til komfort og beskyttelse, hvis du vil endre synspunktet ditt om mørket. Se det som et sted hvor du ikke kan vente med å overgi deg og ikke som noe du gruer deg til. Bruk koselige tepper og bruk litt tid på å slappe av i sengen med å gjøre ting som gjør at du vil sove om natten.
   • Bruk mer tid på å lese og føle deg hjemme i sengen din. Dette vil hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd med å være der om kvelden.

3. 
   

   
   Ikke skjemm deg for frykten din. Mange voksne har innrømmet å være redd for mørke. Uansett alder, er det ingen grunn til å bli flau over frykten din. Alle er redde for noe, og du bør være stolt av deg selv ved å innrømme dem og ta skritt for å bekjempe dem. En studie viste faktisk at nesten 40% av voksne innrømmet å ha en form for frykt for mørke.
   • Jo mer åpen du er for følelsene dine, jo raskere vil du bli kvitt dem.

4. 
   

   
   Snakk med andre. Å snakke åpent om frykten din til andre, kan få deg til å føle deg støtte og trøst når du prøver å overvinne den. Å snakke om det kan også føre til at du ser at andre mennesker deler problemet ditt, og at du til og med kan få noen tips i prosessen. I tillegg kan det å gi deg litt lettelse ved å åpne for frykten for mørke i stedet for å holde følelsene dine for deg selv.
   • De nærmeste vil støtte deg angående frykten din, og du trenger ikke å frykte å bli dømt hvis disse menneskene er ekte venner.

5. 
   

   
   Få hjelp hvis du trenger det. I virkeligheten er det ikke alltid mulig å bekjempe en frykt fullstendig, selv om du kan ta skritt for å gjøre den mer utholdelig. Det er på tide å få hjelp fra en spesialist for å gi deg dine bekymringer og omfanget av konsekvensene av dem hvis du har inntrykk av at frykten for mørke er veldig ødeleggende, hva som hindrer deg i å sove godt og hva som gjør livet ditt ganske uutholdelig.
   • Du kan snakke om frykten din med legen din og se med ham om den virkelig er deaktiverende. Han kan anbefale deg å ta et stoff eller det du har best å gjøre. Du kan også kjenne roten til noe dypere angst ved roten til frykten din.

Metode 3 Hjelp et barn med å overvinne frykten for mørke

1. 
   

   
   Ikke bekreft denne frykten. Du bør vise barnet ditt at det ikke er noe monster under sengen hans eller skumle individer i skapet hans, hvis du vil hjelpe ham med å overvinne frykten hans for mørket. Ikke vend frykten hans til å spøke ved å tilby å sjekke om det ikke er noe monster i skapet! Fortell ham ganske tydelig at det er umulig å finne et monster i et skap. Dette kan hjelpe barnet ditt å se at frykten hans er irrasjonell.
   • Barnet ditt vil tro at det er mulig for et monster eller et ondt individ å havne i en mørk natt, hvis du bekrefter frykten hans. Du tenker kanskje at det kan hjelpe barnet på kort sikt, men det bekrefter bare frykten hans.
   • Du vil ikke alltid være der for å sjekke under barns seng. Du bør heller fortelle ham at det ikke er noen grunn til å sjekke noe noensinne.

2. 
   

   
   Forsikre deg om at du gir barnet beroligende søvnvaner. Barnet ditt skal bruke for vane å sove i en avslappet og beroligende atmosfære. Få ham til å lese før han alm, og unngå å gi ham en søt drink eller sukkervarer sent på kvelden. Hindre også ham fra å se et urovekkende TV-program som kan slippe fantasien løs i feil retning. Jo mer avslappet barnet ditt er før han legger seg, jo mindre sannsynlig vil han være redd for mørke.
   • Gi barnet et varmt bad eller snakk om beroligende, snarere enn spenning.
   • Hjelp barnet med å roe seg ved å stryke en katt med ham, hvis du har en.
   • Prøv å myke opp tonen i stemmen din, og snakk mykere. Sakte tempoet for å hjelpe barnet med å forberede seg til leggetid. Begynn med å sile lyset.

3. 
   

   
   Snakk med barnet om frykten hans. Forsikre deg om at du lytter til barnet ditt og vet nøyaktig hva som går galt. Dette kan være en global frykt for det svarte, eller det kan være frykten for en inntrenger. Jo mer du vet om frykten hans, jo mer vil du kunne behandle dem. I tillegg vil barnet ditt føle seg bedre etter å ha betrodd problemet.
   • Forsikre deg om at barnet ikke skammer seg over frykten sin. Gjør det klart for barnet at det ikke er noe å skamme seg over og at alle er redde for noe.

4. 
   

   
   Forsterk ditt barns følelse av trygghet og komfort. Forsikre deg om at barnet ditt føler seg trygge og komfortable ikke bare før han legger seg, men hele dagen. I virkeligheten vil du ikke alltid være der for å beskytte barnet ditt hele tiden, men du kan alltid gjøre en innsats for å gjøre det behagelig og behagelig. Fortell ham ofte at du elsker ham, og at du er der for ham, og fortell ham tydelig at hjemmet ditt ikke kan skade ham. Dette kan hjelpe barnet å bli kvitt sin frykt for mørket.
   • Legg bare sikre gjenstander i rommet og i barnets seng. Det er ingen skader å sove med din favorittbamse eller nattlys. Tror ikke at barnet skal sove i total mørke og bamse for å overvinne frykten.

5. 
   

   
   Vis barnet ditt at sengen er et trygt sted. Barnet ditt skal se sengen sin som et komfortabelt og trygt sted og ikke et sted for angst. Les en historie for barnet når han legger seg, og sørg for at innholdet er trygt. Ikke bruk for mye tid i nærheten av sengen din, slik at barnet føler seg komfortabelt og trygt. Selv om det bare er naturlig at du søker å beskytte barnet ditt, er det langt viktigere å gi ham verktøyene han trenger for å føle seg trygg på lang sikt.
   • Ikke la barnet sove i sengen din. Du kan tro at dette kan berolige ham, men det er bare midlertidig. Oppmuntre barnet til å sove i sin egen seng fordi han vil måtte ende opp med å gjøre det.

6. 
   

   
   Få hjelp hvis det er nødvendig. Det du gjør for å hjelpe barnet ditt å overvinne frykten, er kanskje ikke nok. Du bør oppsøke lege for å kjenne og behandle kilden til frykten og bekymringene hans, hvis han ofte tisser i sengen mens han er ren, hvis han våkner skrikende etter et mareritt eller hvis han regelmessig viser større angst i andre områder av livet. . Ikke anta at barnet ditt vil overvinne dette ved å vokse opp og prøve å gi ham den hjelpen han trenger.
   • Jo lenger du venter før du behandler problemet, jo vanskeligere vil det være for barnet å overvinne frykten sin hvis du tror det er noe alvorlig.