Innhold
- stadier
- Del 1 av 3:
Vet hva du kan spise - Del 2 av 3:
Spis snacks i oppstartsfasen - Del 3 av 3:
Forbli på dietten i oppstartsfasen - råd
- advarsler
- Nødvendige elementer
Det er 17 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Atkins-dietten lar deg gå ned i vekt raskt. Oppstartfasen av dette kostholdet vil vanligvis vare i to uker og vil innebære å redusere karbohydratinntaket til omtrent 20 g per dag. Dette er en dramatisk endring som er ment å tvinge kroppen til å forbrenne fett og ikke karbohydrater.Det er viktig å følge anbefalingene om snacks strengt i oppstartsfasen for å komme i gang med planen din. Disse snacks vil hjelpe deg å bekjempe tretthet, sug og behovet for å overspise under måltider.
stadier
Del 1 av 3:
Vet hva du kan spise
- 1 Vet hva snacks skal inneholde. Den første tingen å gjøre er å vite hvilke matvarer som er egnet som snacks i oppstartsfasen av Atkins-dietten. Denne fasen innebærer å redusere mengden karbohydrater drastisk. Så det sier seg selv at du bør finne redusert karbohydrat snacks. Disse snacks bør inneholde fett, protein og fiber for å hjelpe deg med å kontrollere appetitten mellom måltidene bedre. Du kan finne mange snackoppskrifter på nettet.
- 2 Vurder ostesnacks. Et av sjarmene til Atkins-dietten er at du ikke trenger å fjerne all fet mat og fortsette å glede deg over ting som ost. Det siste kan være en god løsning som en liten matbit mellom måltidene som vil begrense sulten din og hjelpe deg med å holde deg til de nødvendige porsjonene under hovedmåltidene.
- Å spise 30 g hard eller revet ost er et utmerket mellommåltid i oppstartsfasen.
- Du kan brun litt mozzarella på tomatringer med litt basilikum for en deilig matbit.
- Du kan også belegge en del ost i et salatblad, som er et fint alternativ til å bare spise ost.
- 3 Prøv snacks med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker tar gode valg av snacks i oppstartfasen. En halv advokat er en utmerket matbit å bytte med andre. Du kan også prøve en artisjokk ganske enkelt dryppet med sitronsaft. En enkel salat med et kokt egg er også et godt valg for en lavkarbo-snack.
- Du kan kombinere grønnsaker med ost for å lage en deilig karbohydratsnacks som vil forhindre at du blir for sulten.
- Du kan for eksempel spise 200 g skiver agurk og to fylkeskiver.
- Du kan også stappe fem grønne eller svarte oliven med ost eller spise dem hver for seg.
- 4 Velg fisk og kjøttsnacks. Det er mange kjøttbaserte snackløsninger for oppstartsfasen. Du kan pakke en skive kokt skinke rundt noen rå eller kokte grønne grønnsaker for å gjøre deg til en deilig skinke. Du kan bytte ut grønnsaker til ost og lage en skinke- og osteversjon. Få tak i to skiver skinke og fordel dem med en spiseskje fersk ost. Pakk dem opp for en utmerket start-up snack.
- Du kan bytte ut skinken med 100 g skiver røkt laks. Fordel fersk ost over laks.
- Du kan også pakke laksen og osten rundt en tynn skive agurk.
Del 2 av 3:
Spis snacks i oppstartsfasen
- 1 Vet hvor mange snacks du kan ta. Du bør spise minst en matbit midt på morgenen og en annen midt på ettermiddagen under oppstartfasen av Atkins-dietten. Du føler kanskje ikke behovet for å ta snacks hvis du har valgt fire til fem små måltider i stedet for de tre hovedmåltidene. Du må sørge for at du ikke spiser uten mat i mer enn fire til seks timer. En varm drikke eller buljong kan erstatte en mer betydelig matbit.
- 2 Tilbered snacks. De fleste snackløsninger er raske og enkle å tilberede. Du trenger ikke mye tid for å lage ost og skinke roulade, for eksempel, eller å skive en advokat i to. Imidlertid kan det hende du må tilberede snacks om morgenen før du jobber eller går på kurs. Forsøk alltid å gjøre det samme dag som du spiser dem, eller dagen før, slik at de holder friskheten. # * For noen snacksløsninger som salater, kan du tilberede større mengder mat i to dager for å spare tid.
- Når du har snacks tilberedt på forhånd i kjøleskapet og lagt til rette i riktige porsjoner, vil du hjelpe deg med å takle og styre det du spiser.
- 3 Hold deg til programmet. Snacks kan føre til problemer i ethvert kosthold, så det er spesielt viktig å følge nøye med på hva du spiser og holde deg til programmet som er spesifisert. Prøv alle slags kombinasjoner og kombinasjoner av forskjellige ingredienser for å utvide paletten.
- Det er Atkins-merkeprodukter i form av proteinbarer og karbohydrat-milkshakes som kan lage god snacks, men du bør alltid sjekke karbohydratinnholdet på etiketten. Noen barer er for måltider og andre for snacks.
- Ikke nøy deg med proteinbarer og milkshakes, prøv å ha et mest mulig balansert kosthold.
- 4 Øk vannforbruket. Det er veldig viktig å drikke nok vann i oppstartsfasen av kostholdet. Atkins-dietten har en veldig vanndrivende effekt, så du bør være forsiktig så du ikke dehydrerer deg. Du bør drikke åtte glass vann om dagen. Hvert glass skal inneholde en kvart liter vann. annonsering
Del 3 av 3:
Forbli på dietten i oppstartsfasen
- 1 Har spesifikke mål. Du bør se denne fasen som det første skrittet mot et betydelig vekttap og en sunnere livsstil. Du kan motivere deg selv til å holde deg til disse to første ukene av planen ved å se denne oppstartsfasen som en del av dine større mål. Å følge jevnlige faser og ha spesifikke mål kan hjelpe deg med å holde deg motivert og støtte deg i ditt langsiktige vekttapsprogram.
- Å oppnå oppnåelige, plausible og nøyaktige mål vil være den beste måten å måle fremdriften på.
- Kombiner planmålene dine med spesifikke fysiske aktiviteter som å løpe to ganger i uken i en halv time.
- 2 Ikke vær for besatt. Det krever mye konsentrasjon og vilje til å holde seg til et Atkins-kosthold i oppstartsfasen, men det skal ikke mobilisere deg hvert minutt av dagen. Du kan finne alt dette uoverkommelig hvis du stadig er besatt av nettomengden karbohydrater du skal konsumere. Forsøk å holde disse tankene til måltider og glem dem resten av tiden.
- Du vil bedre holde deg på kostholdet ditt og overtale deg selv at du kan gjøre kostholdsendringer som er utholdelige og ikke forstyrrer deg ved å leve normalt i løpet av denne tiden.
- Den vanskeligste delen av oppstartsfasen oppstår når karbohydratreduksjonen er mer uttalt. Du bør planlegge aktiviteter sammen med pårørende for å ombestemme deg.
- 3 Hold deg sunn under dietten. Du kan bli syk og for tidlig slippe dietten hvis du ikke tar godt vare på deg selv i oppstartfasen. De mest sannsynlige årsakene til ubehag er dehydrering og en ubalanse i elektrolytter. Du kan gjøre noen ting for å unngå dem og holde deg sunnere i de første ukene av Atkins-dietten.
- Du vil holde deg godt hydrert ved å drikke åtte glass 250 ml vann hver dag og eliminere effekten av et stort tap av vann i oppstartsfasen.
- Vekttap i vann kan føre til svimmelhet og tap av energi. Kombiner god hydrering med nok salt for å unngå dette.
- Forsikre deg om at du bruker nok protein, tre porsjoner på omtrent 150 g hver dag for å holde muskelmassen.
- 4 Mål fremgangen din. Å holde oversikt over fremgangen din er en måte å holde deg motivert og fortsette i oppstartsfasen. Lag et diagram som viser deg hvor du er, som vil oppmuntre deg til å fortsette de påfølgende dagene. Planlegg små trinn selv om oppstartsfasen allerede gir deg en vei å følge.
- Det er viktig å konsumere en bestemt mengde karbohydrat i oppstartsfasen, så du bør planlegge en plan for å illustrere dette.
- Forsøk å gå jevnt og trutt fremover enn å ha oppturer og nedturer.
- 5 Belønne deg selv for suksessene dine. Du bør ta deg tid til å være stolt av deg selv og belønne deg selv når du har gått gjennom denne oppstartsfasen. Det betyr ikke at du er goufrer-chips, men å tilby deg noe som ikke er mat. Du kan kjøpe en ny CD eller DVD, eller gå på kino. Det er mer effektivt å tilby deg små belønninger langs din progresjon i Atkins-dietten når du oppnår dine mål enn en stor belønning på slutten.
- Disse små belønningene vil hjelpe deg med å holde deg motivert og føle de konkrete fordelene utover vekttap.
- Du kan også tilby en ettermiddag borte fra jobb eller studier for å slappe av, i stedet for en mer materiell belønning.
råd
- Planlegg snacks på forhånd til helgen.
- Forsikre deg om at du kjøper nok mat til snacks på supermarkedet, slik at du ikke blir fanget.
advarsler
- Opphold aldri mer enn seks timer uten å spise på noen fase av Atkins-dietten.
- Det er alltid en god idé å snakke med legen din før du begynner på noe kosthold.
- I tillegg til å redusere karbohydratinntaket, innebærer Atkins-dietten å spise mye mettet fett og salt, noe som kan påvirke helsen din.
- Bivirkninger av oppstartsfasen inkluderer dårlig ånde, tretthet, munntørrhet, søvnløshet, svimmelhet, kvalme og forstoppelse.
Nødvendige elementer
- grønnsaker
- kjøtt
- fisk