Innhold
Medforfatter for denne artikkelen er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent, lisensiert i Chicago. Han ble uteksaminert fra American School of Professional Psychology i 2011.Det er 13 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Mennesker kan oppleve et bredt spekter av følelser på en enkelt dag. Noen ganger styrer følelsene vi føler oss og fører oss til å si eller gjøre ting vi angrer på senere. Hvis du har problemer med å kontrollere følelsene dine, er du ikke alene. De fleste av disse følelsene kan kontrolleres ved å bli bevisst hvordan du føler deg og bruke praktiske strategier for å overvinne dem.
stadier
Del 1 av 3:
Løs dine sterke følelser
- 4 Gjør progressiv muskelavslapping. Hvis en sterk følelse forårsaker spenning i kroppen, ta noen minutter å prøve denne avslapningsteknikken. Progressiv muskelavslapping innebærer gradvis sammentrekning og avslapping av forskjellige muskelgrupper i kroppen. Det hjelper med å lindre stress og gjøre deg oppmerksom på spenningen i kroppen din.
- Sitt med lårene parallelt med gulvet og armene parallelt med overkroppen. Slapp av holdningen din. Lukk øynene, eller prøv å ikke fokusere på en stimulans rundt deg. Pust inn dypt flere ganger for å rense lungene. Begynn med føttene, gå tilbake til toppen av kroppen din. Velg en gruppe muskler og trekk dem sammen (for eksempel tær). Hold dem stramme under et pust og bli klar over spenningen. Slipp dem deretter og legg merke til hvordan spenningen forsvinner. Fortsett å gjøre dette med hver muskelgruppe.
advarsler
- Hvis du merker at du ofte føler sterke følelser og at du ikke føler deg i stand til å kontrollere dem alene, kan det være lurt å oppsøke en profesjonell for å lære deg hvordan du kan håndtere følelsene dine.