Innhold
- stadier
- Metode 1 Behandle følelser på kort sikt
- Metode 2 Behandle langsiktige spenninger og følelser
- Metode 3 Finn årsaken til tårene
Når vi ringer deg klynkerdet betyr at du ikke kontrollerer følelsene dine eller at du blir sint uten noen nøyaktig grunn. Å si det til noen er ikke veldig hyggelig, men ikke gjør det, kan du lære å håndtere følelsene dine mer effektivt. Du kan kollapse lett og vil gråte når du føler deg overveldet. På den annen side kan du lære deg noen teknikker for å uttrykke følelser på kort og lang sikt. Du kan også se etter den dypere årsaken til problemet ditt, hvis du alltid er spent.
stadier
Metode 1 Behandle følelser på kort sikt
-
Ta deg tid til å puste. Finn tiden til å fokusere på pusten alene, i stedet for å fokusere på det som plager deg. Lukk øynene og tell til fire når du inspirerer. Tell igjen opptil fire når du utløper. Hold oppmerksomheten mot pusten din og ikke på problemet ditt.- Legg en hånd på magen. Du bør føle magen din svelle når du inhalerer. Vi snakker om å puste gjennom mellomgulvet, som lar deg roe ned.
-
Snakk med noen. Å finne et øyeblikk for å snakke med noen som kjeder seg, kan bidra til å fjerne problemet, det være seg en venn eller et familiemedlem. Det kan også være verdt å vite hva som virkelig plager deg.- Snakk med noen du stoler på. Det kan være vanskelig å si at du har et problem hvis du er redd for å bli dømt eller hånet. Finn en venn, familiemedlem, lærer eller rådgiver som du kan dele inntrykkene dine med.
-
Ta et skritt tilbake. Noen ganger er det nok å fjerne problemet for å tørke tårene. Prøv, hvis du kan, å dra ut et øyeblikk for å komme deg bort for godt. I tillegg kan å gå ut bidra til å redusere spenningen.- Fortell folk hva du gjør, hvis du vil. Du kan alltid si at du trenger å ta en pause og at du kommer tilbake om fem minutter.
-
Ta en pause i hodet. Prøv å konsentrere deg mentalt, hvis du ikke kan gå fysisk. Tenk på noe som virkelig gjør deg lykkelig.Du kan tenke på en person eller et godt minne som er delt med henne. Du kan også tenke på favorittferien din. Konsentrer deg om denne tanken i flere minutter, prøv å finne så mange detaljer som mulig om dette minnet. -
Vet hvilke følelser som får deg til å gråte. Ta deg tid til å tenke på hvordan du virkelig føler deg. Er du sint? Er du trist? Føler du virkelig glede? Mange følelser kan forårsake tårer, og du kan slutte å gråte lettere når du har lagt merke til følelsene dine og når du vet hvor den kommer fra.- Legg merke til hva som skjer i kroppen din. Vrede kan for eksempel få deg til å vinne, det kan få deg til å rødme eller gi deg hete eller trekke muskler sammen. Tristhet kan tabulere eller lamme deg.
-
Ikke kritiser deg selv. Du har rett til å ha følelser. Tårer er tegnet på det. Ikke ta det til deg selv hvis du synes du krenker deg selv. Du blir bare sur mer, noe som ikke hjelper.- Prøv heller å stille. Hvis du for eksempel føler deg sint, kan du si at det er en naturlig følelse, men du kan kontrollere den og at du ikke trenger å gråte.
-
Bruk positiv tenking. Ubehagelige mennesker kan være veldig sårende. Det kan få deg til å gråte. Ikke glem å ta hensyn til hva du sier på en måte som beskytter deg og du gjør godt.- Hvis du for eksempel gjorde narr av hårklippet ditt, er det helt normalt å føle seg såret eller sint. Forsøk å minne deg selv på at andres meninger er uten betydning. Det som betyr noe er hva du synes om deg selv. Du kan fortelle deg selv at hån mot disse menneskene er såret, men at du elsker frisyren din og at du ikke trenger å skamme deg selv fordi andre ikke elsker.
- Si gode nyheter hver morgen foran speilet. Det vil bidra til å øke selvtilliten din, noe som også vil bidra til å holde tårene tilbake. Du er noen sterk og intelligent, og du kan gjøre det!
Metode 2 Behandle langsiktige spenninger og følelser
-
Lær å si nei. Spenningene og overfylte følelser kan noen ganger komme ganske enkelt fra din tendens til å flate foran andre. Lær å si nei til visse forpliktelser, slik at du har mer tid til det som virkelig betyr noe.- Den beste måten å si nei er å gjøre det ganske enkelt. Når det er sagt, ikke rettferdiggjøre deg selv, bare si at du er lei deg, og at du ikke kan gjøre noe slikt. Du trenger ikke gi noen forklaring på hvorfor du ikke vil gjøre noe.
- Du trenger ikke alltid si nei. Hvis du for eksempel blir bedt om å lage kaker til skolefest, kan du si at du ikke har tid til å gjøre det, men du vil kjøpe noen, hvis det er mulig.
-
Lær å administrere tiden din. Ikke bli overveldet av en oppgaveliste. Bygg et program for å følge det du må gjøre. Begynn med det viktigste og planlegg tiden du trenger for å fullføre den. Du vil se spenningene dine forsvinne når du har blokkert noen få oppgaver på listen din. -
Finn tiden hver dag for å føre dagbok. Å føre en dagbok kan være veldig befriende for følelsene dine. Det kan også være verdt tiden å vite hva som gjør deg sint, noe som kan forårsake en torn.- Spør deg selv hva er øyeblikkene på dagen du likte, og som du ikke likte hvis du ikke vet hvor du skal begynne. Se hvilke følelser som har fulgt med hver situasjon.
-
Prøv å meditere. Meditasjon kan oppsummeres som å lytte til pusten. Du tar et skritt tilbake fra verden, spenningene dine og du slapper av kroppen din.- En type meditasjon, for eksempel, involverer utrettelig en mantra. Dette er et ord eller uttrykk som lar deg fokusere på tankene dine, for eksempel ordet ohm. Men mantraet ditt kan være hva som helst annet. Forsøk å gi slipp på tankene dine ved å utrettelig repetere dette uttrykket eller ordet.
-
Prøv en ganske repeterende hobby. En hobby som strikking eller et puslespill kan distansere deg fra følelsene dine. Det er også en form for meditasjon som lar deg tømme tankene dine. -
Ha regelmessig fysisk aktivitet. Det er en flott måte å håndtere spenning på. Du kan miste deg selv i bevegelsene dine, og det blir også en form for meditasjon som hjelper til med å glemme hva som går galt. I tillegg stimulerer det endorfinene dine, noe som gjør deg mer optimistisk med tanke på livet ditt. Regner med å ha en halv times aktivitet hver dag hvis du ikke driver med mye sport. -
Se på omgivelsene dine. Det er ikke alltid din skyld, det er noen ganger folk du ofte. Fortell personen neste gang du føler deg såret i en bestemt situasjon. Du kan ikke forbedre denne situasjonen hvis du ikke sier noe.- Det kan være vanskelig å berøre et ord, men du trenger ikke bruke ord som er for kompliserte. Det er nok å si at du ble skadet av det du sa, og at du skulle ønske at det ikke skulle skje igjen.
-
Omgi deg med bedre mennesker. Du bør bytte datering hvis du føler deg stadig fornedret av menneskene som prøver. Du bør åpenbart gi vennene dine en sjanse til å endre seg. Det er imidlertid bedre å finne andre venner hvis dine hele tiden skader deg.
Metode 3 Finn årsaken til tårene
-
Se om du har blitt trakassert. Forfølgere, spesielt i klasserommet, på studierommet eller på en lekeplass, kan gjøre at du vil gråte. Du kan gjerne snakke med noen mennesker hvis du har blitt trakassert. Her er tegn på trakassering.- Noen bruker sin makt for å kontrollere deg eller skade deg. En klassekamerat som er mye tyngre enn deg, kaster deg eller bruker informasjon som ber deg om å gjøre noen ting du ikke vil gjøre.
- En forfølger kan også tåle vennene dine eller slutte å jobbe i klasserommet.
- Trakassering kan være fysisk, verbalt eller sosialt. Fysisk trakassering inkluderer juling, sprøyting og sparking. Den verbale trakasseringen inkluderer fornærmelser og fuglenavn. Sosial trakassering inkluderer å stjele eiendelene dine, fortelle andre om ikke å sympatisere med deg og erte med vilje.
- Du kan bli trakassert hvis disse tingene skjer regelmessig.
- Snakk med en forelder, lærer eller pålitelig utdanningsrådgiver. Ikke prøv å konfrontere stalkeren selv, du kan sette deg selv i fare.
- Til og med din venner kan trakassere deg. Gode venner vil støtte deg og være hyggelige. Erting vil være uskyldig og ikke ekle og sanne venner vil slutte å gjøre narr av deg hvis du spør dem. Dette er sannsynligvis et tegn på at du ikke har å gjøre med ekte venner hvis deres oppmøte deprimerer deg.
-
Analyser situasjonen din i dybden. De overfladiske følelsene dine kan noen ganger skjule noe dypere. Se dypt inne i deg for følelser som ligger under og hva som forårsaker den. Du gråter kanskje på skolen når du blir kritisert, men det som virkelig plager deg kan være et forhold til en venninne eller en klassekamerat. Du kan gjøre noe for å forbedre situasjonen, som å ha en seriøs diskusjon med denne personen, hvis du ikke vet hva som virkelig plager deg. -
Se om du er stresset. Du kan være mer emosjonell og sint hvis du er stresset. Du kan føle deg mer engstelig eller irritabel og vil gråte oftere.- Du kan også være mer engstelig generelt og lettere bli sint på andre.
- Du kan også oppleve fysiske symptomer, for eksempel dårlig søvn, hodepine, føle deg veldig sliten og mer mottakelig for sykdom.
-
Vær oppmerksom på syklusene. Hvis du er en jente, kan tårene dine være relatert til menstruasjonssyklusene dine. Noen kvinner har premenstruelle syndromer, som begynner en til to uker før menstruasjon. Dette er sannsynligvis relatert til hormoner. Dette syndromet kan skape humørsvingninger og hyppigere gråt. -
Se om det er dypere årsaker. Ukontrollerbare følelser, spesielt når de er konstante, kan være et tegn på et større problem. For eksempel kan du lide av depresjon eller angstlidelse.- Snakk med en lege hvis du har lyst til å gråte for mye og har andre symptomer over lang tid. Mer alvorlige symptomer kan være generalisert angst, permanent frykt eller konstant press for at en katastrofe skal oppstå, følelse løsrevet fra ens liv, kontinuerlig tristhet eller en følelse av permanent ubehag.