Innhold
I denne artikkelen: Endre sinnstilstanden GirlChange livsstil24 Referanser
Alle kan oppleve beklagelser fra tid til annen. Beklager kan ha fordeler for din personlige utvikling, men overtenking kan ha en dårlig innflytelse på din fysiske og mentale helse. Du kan gjøre mange ting for å hjelpe deg med å takle angrer, du kan endre tankesett og livsstil for å bli kvitt dem.
stadier
Del 1 Endring av sinnstilstand
-
Forstå den psykologiske dimensjonen til beklagelse. Det er en kraftig følelse. Å lære å takle angrer bedre innebærer forståelse av den underliggende psykologien.- Beklager er følelser av skyld, tristhet eller sinne over beslutninger som ble tatt i fortiden. Hvem som helst kan oppleve beklagelse på et tidspunkt i livet, spesielt yngre, men beklager blir et problem når du tenker fortidens feil, noe som fører til at du løsner fra livet ditt, karriere og hans personlige forhold.
- Hypotetisk tenking forårsaker anger. Jo lettere det er å forestille seg et bedre resultat for en situasjon, og desto mer sannsynlig er det at vi angrer på beslutningen som er tatt. Beklagelsen er mer intens når du føler at du har kommet nær en betydelig suksess og har gått glipp av en mulighet på grunn av dårlig forberedelse eller linasjon. Dette kan skje hvis du for eksempel spiller de samme lotto-numrene i et år og tallene dine går ut når du glemmer å validere rutenettet ditt.
- Beklager kan ha dårlig innflytelse på moral og kroppsbygning. Beklagelsen kan føre til psykiske helseproblemer som depresjon og angst samt kroniske spenninger relatert til hormonell ubalanse og et svekket immunforsvar.
- Angrer manifesterer seg forskjellig fra ett kjønn til et annet. Kvinner er mer følsomme, de har mer problemer med å glemme romantiske forhold fra fortiden og har en tendens til å leve mer beklager sammenlignet med gamle kjærlighetshistorier.
-
Unn deg selv forsiktig. Ved å ta for mye ansvar øker sannsynligheten for å oppleve beklagelse. Du kan beskytte deg mot angrer ved å lære å ha lavere forventninger og akseptere at du ikke kan endre alt i livet ditt.- Hold deg unna en vanskelig situasjon når du er fylt av angrer og mumler om hva du kunne ha gjort ellers. Spør deg selv hva du ville ha svart hvis en kjær hadde sagt det til deg. Ville du funnet det normalt å anta en slik grad av skyld?
- Tenk på omstendighetene i situasjonen som gjør at du angrer. Dommen din kan ha blitt påvirket av alle slags faktorer som du ikke kunne kontrollere. Opplevde du press som tvang deg til å ta for tidlig avgjørelser? Hadde du begrenset kunnskap om situasjonen da du tok en beslutning? Var det flere spenningsfaktorer som tilslørte din vurdering?
- La oss si at du er ansvarlig for å drive en veldedig forening. Du har bestilt hotell og / eller restaurant for å ønske velvillige givere velkommen. Hotellsjefen ringer deg en uke før hendelsen for å advare deg om at han gjorde en feil i helgebesøkelsene sine fordi hotellet allerede er fullt. Han foretrakk den første gruppen som bestilte før din. Du får panikk for et alternativ. Du finner et annet hotell eller restaurant så vel som et konferanserom som ikke har noen reservasjoner for den uken. Du har ikke tid til å veie fordeler og ulemper mellom disse to løsningene som du ønsker og sette ditt valg på dette andre hotellet. Når arrangementet skjer, innser du at personalet er frekt, maten er dårlig og det er ikke nok plass til å imøtekomme alle høyttalerne. I dette tilfellet kan du angre på at du valgte hotellet til skade for konferanserommet. Du hadde ikke nok informasjon den gangen til å ta det riktige valget. Du befant deg i en vanskelig situasjon og måtte ta en rask beslutning. Det er sannsynligvis ikke veldig rimelig å skylde på deg selv fordi det ikke gikk bra.
-
Aksepter det du ikke kan vite. Som sagt over kommer beklagelsen fra en hypotetisk tanke. Du bør godta at denne tankegangen kan skade deg hvis du vil slutte å angre. Du kan ikke vite alt om livet.- Alle handlingene våre gir en ricochet-effekt. Vi kan ikke se for oss hvilken innflytelse valgene våre kan ha. Virkningen av disse valgene er vanligvis synlig bare år etter at beslutningene er tatt. Selv om noe kan gå galt i dag, er vi uvitende om fremtiden, og beslutningene vi angrer kan tenkes år senere på uviktige feil.
- Når du gjør antakelser, må du huske at du handler med å tro at det forestilte scenariet ville være mye bedre enn din nåværende tilstand. I virkeligheten vet du ikke noe om det. Forsøk å forestille deg en antagelse som tar hensyn til muligheten for at valget ditt faktisk var det riktige. Se eksempelet på lotteriet over. Hva ville skjedd hvis du hadde spilt rutenettet din den uken og vunnet jackpotten? Og hvis du hadde sluttet i jobben din, var du lei og hadde flaksen din endt med å utvikle spill-, alkohol- eller narkotikaavhengighet til fritiden?
Del 2 lov
-
Lær av dine feil Beklager ligner andre følelser, de sikrer din overlevelse. Godta de fruktbare aspektene ved angrer for å redusere varigheten.- Angringene lar oss gjennomgå handlingene våre. Det ville være umulig å devolve og endre seg bedre hvis det ikke er noe som tvinger oss til å gjennomgå av og til beslutninger som kan ha fatale konsekvenser. Narkomane stoler for eksempel på beklagelse som en motivasjon for avgiftning.
- Gjenta om tankene dine om situasjoner eller avgjørelser du angrer på. Se feilene så mye som hengivne og endre. Yngre individer har en tendens til å takle bedre beklager, og dette skyldes ofte at de ser denne følelsen som noe bra. De aksepterer prinsippet som beklagelse er viktig for å endre og utvikle seg.
- Godta skylden. Det er ofte en tendens til å påpeke eksterne faktorer for å rettferdiggjøre handlingene hans. Dette fører til andre dårlige avgjørelser og flere angrer. Si for eksempel at du kom for sent på jobb fordi du ble full natt til før og du la deg til sengs. Du kan klandre det på en travel uke eller kollegene dine for å ha presset deg til å drikke og ende opp med å gjenta den feilen neste gang du drikker en krukke med dem. På den annen side, hvis du tror at du tok en dårlig beslutning forrige gang og at du har lidd konsekvensene, vil du være mer sannsynlig å unngå denne typen hendelser i fremtiden. Du godtok det faktum at du kunne kontrollere situasjonen i stedet for å skylde på et eksternt element.
-
Tillat deg selv å fordøye skuffelsen din. Man må noen ganger akseptere å være trist, når omstendighetene er svært ugunstige. Tillat deg selv å bli skuffet en stund, slik at du kan lade batteriene.- Tristhet er veldig nær anger. Dette er en dårlig følelse, men en som er nyttig for den menneskelige arten. Følelser av tristhet tvinger sinnet til å fokusere intenst, slik at du kan evaluere problemer og finne måter å tilpasse seg utfordringene i livet ditt.
- Det er helt normalt å reagere med tristhet på ugunstige omstendigheter. Å unngå disse følelsene kan forlenge varigheten av angrer og frustrasjon. Gi deg selv en uke til å sørge og leve skuffelsen din, etter en særlig bitter fiasko.
-
Evaluer forholdene dine. De mest intense beklagelsesøyeblikkene er ofte et resultat av dårlige forhold til slektninger og med en partner.- Støtter vennene dine deg når du opplever en vanskelig tid som får deg til å være trist og angre? Hvem tilbyr deg sin støtte og sin kjærlighet, og hvem foretrekker å visne i bakgrunnen?
- Identifiser mennesker som ikke støtter deg moralsk og som har sviktet deg i fortiden da du levde i vanskelige situasjoner. Du vil ende opp med å angre på å ha opprettholdt dårlige personlige forhold på lang sikt. Klipp broer med de som ikke støtter deg og gå nærmere de som gjør det.
-
Bestem hvilke handlinger du skal ta. Du vil være mindre tilbøyelig til å dvele ved feil når du ser angrer som en mulighet til å ødelegge. Du bør imidlertid være forberedt på å ta grep. Vet hva du bør gjøre for å komme deg foran og glemme angringene dine.- Har du skadet noen når du tok den avgjørelsen? Hadde konsekvensene av handlingene dine innvirkning på dine kjære? Det kan hende du må ringe eller skrive brev. Ta deg tid til å be om unnskyldning, hvis det er nødvendig.
- Skriv ned alle følelser du lever. Skriv at du er trist på grunn av handlingene til så og si ting og ting som gjør deg sint. Les listen din på nytt når du er ferdig, og vis hva som kan ha ført til at du har din nåværende sinnstilstand. Hva kunne du ha gjort annerledes? Hvilken hendelse forårsaker disse følelsene, og hvordan kan du eliminere dem anstendig?
Del 3 Endre livsstil
-
Øv deg på å ha en tilstand av oppmerksomhet. Dette er en mental tilstand der du er ekstremt bevisst i øyeblikket. Kognitiv terapi med bevisst oppførsel er vellykket brukt til å behandle depresjon innebygd i kroniske angrer.- Å være fullstendig bevisst betyr at du kan observere tankene dine i ettertid. Du er i stand til objektivt å evaluere fortiden og feilene dine, slik at du kan være mer pragmatisk angående den virkelige effekten av angrer på livet ditt.
- Klassisk meditasjon kan hjelpe deg med å oppnå en tilstand av oppmerksomhet. Fokuser på pusten din eller på et bestemt ord eller uttrykk. La tanker komme inn i tankene dine uten å dømme dem når du lever dem.
- Vær oppmerksom på alle sensasjoner i kroppen din, som kløe og pust. Tenk på alle sansene dine som er utsikten, lodaten, kjæresten, smaken og berøringen. Prøv å leve hvert øyeblikk med full bevissthet om omgivelsene og hvordan du føler deg.
- Lev følelsene dine uten å dømme dem. Tillat deg selv å føle tristhet, frykt, sinne og smerte uten å prøve å eliminere eller undertrykke disse følelsene.
- En vellykket tilstand av oppmerksomhet lar deg være forankret i øyeblikket. Dette forhindrer deg i å gi etter for tankene dine om fortiden og beslutningene du tok. Fokus på det du kan mestre, så nåtiden, kan forhindre deg i å dømme deg selv over tidligere beslutninger og hendelser. Mindfulness-terapi har vist seg å være veldig nyttig hos eldre pasienter som har kroniske angrer om livet.
-
Satser på å ha mer abstrakte mål. Skuffelse og anger er ofte relatert til manglende evne til å oppnå visse mål. Å endre tankegangen om dine mål og prestasjoner kan hjelpe deg med å takle bedre beklagelse og godta samtiden.- Koble de langsiktige målene dine til abstrakte prestasjoner. Fortell deg selv at du forventer å være helt fornøyd om fem år og ikke at du vil være på toppen av karrieren om fem år. Din oppfatning av suksess er relatert til din sinnstilstand, du kan mestre den og ikke til aspekter av livet ditt som ofte er utenfor kontroll.
- Forskning har vist at konkrete belønninger ofte er mindre givende enn de som er mer abstrakte. Mennesker som er motivert av penger, berømmelse, overdådighet og karriere er generelt mindre lykkelige enn de som ønsker mer abstrakte forestillinger som lykke, harmoniske forhold og mer intellektuelle mål.
-
Talk. Et støtteapparat er uvurderlig når det gjelder å håndtere skuffelsene som fører til beklagelse. Å uttrykke hvordan du føler deg kan hjelpe deg med å revurdere følelsene dine og få et perspektiv utenfor.- Diskuter skuffelsene dine med kjære. Du forverrer dem over tid når du lar dem rase. Velg personer som har en opplevelse som ligner din, og som kan gi deg en mening.
- Vurder en terapi hvis du har problemer med å overvinne følelser av skuffelse. En psykolog kan gi deg et objektivt og nøytralt synspunkt på situasjonen din og gi deg tips for å takle giftige tanker.
-
Ranger øyeblikket. Beklagelser kommer ofte fra sorg over et valg du ikke har tatt. Du kan ha færre angrer når du evaluerer øyeblikket og aksepterer elementene til din fordel.- Beklager er ofte et resultat av en ubalansert måte å tenke på. Å klamre seg til en eller flere avgjørelser forvrenger spesielt din evne til å vurdere livet ditt realistisk fordi du fokuserer unødvendig på det som ikke har fungert.
- Skriv ned alle de gode tingene i livet ditt, som din familie, dine kjære, jobben din og alt du har gjort så langt. I virkeligheten har hver situasjon sine fordeler og ulemper. Problemet er at vi har en tendens til å se bare manglene. Å akseptere fordelene med samtiden er en fin måte å redusere angerfølelse på.