Kunnskap

Hvordan ikke lenger være hypokonder

Posted on
Forfatter: John Stephens
Opprettelsesdato: 2 Januar 2021
Oppdater Dato: 3 Juli 2024
Anonim
Hvordan ikke lenger være hypokonder - Kunnskap
Hvordan ikke lenger være hypokonder - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Sette opp et støttenettverk Endre din oppfatning av sykdom Endre følelser21 Referanser

Dagens angstlidelse er det medisinsk sjargong som opprinnelig ble kalt hypokondri. En studie fra 2001 fant at 5 til 9% av fastlegepasienter hadde symptomer på angstlidelse. Personer med angstlidelser kan ha milde til ingen symptomer, men kan bli overtalt til å ha en alvorlig eller livstruende sykdom. Denne frykten er kontinuerlig og forstyrrer deres hverdag. En leges konsultasjon og diagnostiske tester kan bevise at det ikke er noen sykdom, men det lindrer ikke angsten følt av noen med en angstlidelse. På den annen side kan personer med angstlidelser faktisk ha en sykdom, men det er mer sannsynlig at de er sykere enn de faktisk er. Det er mange måter å overvinne hypokonder, selv om personer med angstlidelser ikke er i stand til å vurdere følelsene og symptomene sine nøyaktig i sin egen kropp.


stadier

Metode 1 Bygg et støttenettverk



  1. Bli diagnostisert av fastlege. Lag en liste over de aktuelle symptomene du vil ta med deg til avtalen. Siden angstlidelse er assosiert med en barnesykdom eller annen traumatisk hendelse, må du huske å fortelle legen din om din sykehistorie. Fastlegen din kan sende deg til en spesialist i mental helse for å fullføre behandlingen.



  2. Finn en pålitelig fastlege. Den vanskeligste delen av en hypokondri er åpenbart at du hele tiden føler at noe forferdelig skjer i kroppen din. En kompetent lege er til syvende og sist den eneste personen som kan diagnostisere symptomene dine og overvåke endringer som kan kreve medisinsk inngrep. Det første trinnet ditt bør være å finne en lege hvis du ikke har en.




  3. Skap gode forhold til legen din. Det er sannsynlig at du kjenner legen din godt hvis du lider av hypokondri. Ikke vær redd for å stille spørsmål og få så mye informasjon du kan.
    • Vær ærlig om hvordan du føler deg og hvordan du oppfatter symptomene dine, selv om det kan flau deg. Gi legen din så mange detaljer som mulig angående din sykehistorie. Legen din trenger å ha så mye informasjon som mulig for å stille en nøyaktig diagnose.
    • Hold et åpent sinn. Det er godt mulig at du og legen din begge vil oppleve perioder med stor frustrasjon for hverandre. Det kan være perioder hvor du er overbevist om at medisinske undersøkelser er nødvendige, og legen din ikke vil være enig. Det vil også være tider hvor legen din vil føle at du ikke stoler på hans mening, og du kan tro at han ikke tar deg på alvor.
      • Hvis dette skjer, kan du prøve å huske at fastlegen din prøver å hjelpe deg, selv om du har et annet syn på situasjonen.
    • Følg behandlingsprogrammet. Legen din kan ikke evaluere deg riktig hvis du ikke følger behandlingen, og spesielt hvis den virker hjemme. Dette forhindrer legen fra å endre behandlingen og tilby deg andre løsninger. Følg behandlingen inkluderer å ta medisinene dine som foreskrevet av legen. Å ta for mange medisiner eller glemme dem fra tid til annen vil ikke gjøre noe for å bygge tillit mellom deg og fastlegen. Vær grundig og oppriktig når det gjelder behandlingsprogrammet ditt.




  4. Vurder å bli medlem av en støttegruppe. Det er vanlig å føle seg ensom når man er syk. Legen din forteller deg at du ikke er syk, psykologen din forteller deg at du ikke kan stole på dine egne oppfatninger av hva kroppen din får deg til å føle, og du begynner å lure på om det er mulig for deg å være lurt på dette tidspunktet. Øk denne følelsen, og den kan bli veldig overveldende. Du kan bedre forstå hva du opplever når du snakker med andre mennesker som lider av det samme som deg.
    • Gruppeterapi kan gi deg kontakt med mennesker som har lært å leve med denne sykdommen, og også med de som nettopp har startet behandlingen. De kan tilby deg et støttenettverk når du ikke lenger tror på behandlingen din, og du begynner å lure på om du vil fortsette. Ingen kan forstå deg bedre enn noen som har levd det samme som deg.
    • Du vil ha muligheten til å gi tilbake til andre alt de har gitt deg. Du vil etter hvert bli en kilde til informasjon for alle som sliter med denne sykdommen hvis du fortsetter å delta i denne støttegruppen. Det kan være ekstremt givende å snakke med noen som har lidd samme frykt og inngripende tanker, hvis du aldri før har møtt noen som lider av det samme som deg.
    • Internett mangler ikke forum for å snakke om angstlidelser. Du kan koble til og dele inntrykk med andre mennesker med angstlidelser på disse nettstedene. Du vil sannsynligvis også møte individer som har andre angstlidelser enn deg, men du kan oppdage at du har mye til felles.



  5. Snakk med en pålitelig venn. Det kan være flaut å innrømme at du fortæres av tvangsmessige frykt for helsen din. Du vil ikke være den som stadig klager til alle om sikkerheten din om å ha en livstruende sykdom. Du vil dessverre gjøre saken din enda verre ved å isolere deg.
    • Siden de fleste av de verste symptomene på hypokondri oppstår når du er alene og når hjernen din kjører inn i en serie katastrofale forutsetninger, er det viktig å opprettholde et sosialt liv for å ombestemme deg og deg. å angre disse tankemåtene.
      • Venner er ingen erstatning for behandling, men alt som kan hjelpe deg med å stoppe dette skredet av bekymring før det knuser deg er alltid bra.
    • En nær venn kan kanskje se tilbakevendende mønstre i livet ditt som du ikke ser. Har symptomene dine forverret seg etter en kjæres død, har du latt deg forestille smerter og kvalm etter å ha mistet jobben? En pålitelig venn kan være bedre i stand enn deg til å koble alle disse punktene sammen.

Metode 2 Endre din oppfatning av sykdommen



  1. Finn en spesialist i mental helse. Forskning har vist at mental terapi er effektiv for en angstlidelse.
    • Be legen din anbefale en psykolog i nærheten. Du kan finne deg en psykiater online, via nettstedet til den franske psykologforeningen, hvis du ikke har lege (men det anbefales ikke fordi du ikke får refusjon).



  2. Vær forberedt på å føle litt motstand. Du kan synes det er fornærmende å finne deg selv foran en person som forteller deg at du ikke klarer å oppfatte kroppen din riktig hvis du er overbevist om å ha en alvorlig sykdom. Men du bør stole på noen som forstår sykdommen din, hvis du vil overvinne frykten og angsten som forårsaker deg så mange følelsesmessige kriser.
    • Tillat deg selv å føle deg ukomfortabel. Behandlingen din krever også at du tvinger deg selv til å slutte å overvåke dine fysiske symptomer, noe som kan være veldig plagsomt hvis du har fulgt nøye opp symptomene dine i flere uker eller måneder. Du vil uunngåelig føle deg ganske ukomfortabel.



  3. Undersøk gyldigheten av frykten din. Hovedtyngden av behandlingen din blir formulert på konfrontasjon av din måte å tenke på. Du kan bli bedt om å slutte å ta blodtrykk eller ikke føle imaginære baller på kroppen din. Terapeuten din vil presse deg til å undersøke frykten i bakgrunnen for bekymringene for helsen din. Du bør motstå fristelsen til å falle tilbake i vanen din med å obsessivt se på deg.
    • Husk at dette ubehaget er et bevis på at behandlingen fungerer og at du gjør fremskritt. Du vil ikke bli bedre uten å gjøre noen viktige endringer, og endringsprosessen er alltid vanskelig på et bestemt stadium.



  4. Finn ut hva som trigger angsten din. I noen tilfeller er det angst som faktisk skaper fysiske symptomer som magesmerter. Din psykologiske analyse handler også om å lære hva som gjør deg så sårbar når du bryr deg om tilstanden din.
    • Du kan føle deg enda mer engstelig for symptomene du føler når du lever i en tid med mye stress. En analyse med en psykolog vil lære deg å identifisere tegnene, slik at du kan stoppe disse skadelige tankene før de konsumerer deg.
    • Gå til alle behandlingsøkter som er planlagt for deg. Det vil nødvendigvis være dager hvor du ikke vil gå til psykiateren, verken fordi du føler deg syk, eller fordi du tror at denne behandlingen ikke endrer tilstanden din. Du bør motstå denne typen fristelser. Behandlingen din vil ikke ha noen effekt hvis du ikke tar den på alvor og dine verste spådommer vil gå i oppfyllelse.



  5. Lær om sykdommen din. Selv om det har blitt forsket mindre på hypokondri enn på noen annen psykisk sykdom, er det rikelig med forskningsmateriale du kan bruke fra.
    • Les anmeldelser fra folk som skrev om hypokondri. Det er mange blogger og fora der folk snakker om hvordan de forsto sykdommen sin og hvordan de kan håndtere den. Selv om du kanskje nekter for at du er en del av det, kan du lese disse historiene hjelpe deg med å identifisere mange lignende symptomer i ditt eget liv.
    • Kanaliser angsten din mot en bedre forståelse av din lidelse. Ditt søk etter de fysiske symptomene som forårsaker deg så mye trøbbel, vil aldri være nok til å roe tankene dine. Bruk i stedet tiden du ville brukt på å lete etter bevis for at dine smerter og sorger er tegn på forestående ulykke til å lese mer om hypokondri.



  6. Føre en dagbok. Å legge merke til tankene dine vil gi deg en database om symptomene og opplevelsene dine. Du vil kunne ha bevis på at frykten din alltid har vært grunnløs hvis du ser at symptomene dine vedvarer til å føre til ingen sykdom.
    • Når du føler deg engstelig eller vil snakke med noen, skriv ned hva du føler. Er du livredd for å oppleve fysiske smerter? Har du sett en kjære lide av en sykdom og er du redd for å leve det samme? Hvor tror du disse følelsene kommer fra? Du kan avsløre tankegangene som ligger til grunn for din angst ved å utforske noen av disse viktige spørsmålene.
    • Å skrive ned tankene dine på papiret vil hjelpe deg å måle utviklingen av symptomene dine og gi deg en mulighet til å se hvilke stemninger eller situasjoner som er mer sannsynlig å få deg til en spiral av angst og bekymring. Det kan også hjelpe deg med å identifisere hva som utløser dem.
      • Har du for eksempel en tendens til å bekymre deg for en spesielt vanskelig tid på jobben? Har du mer sannsynlighet for å undersøke sent på kvelden for å finne bevis på sykdommen din etter et argument med partneren din? Du kan bedre styre hva som utløser din angst når du har identifisert hva den er.

Metode 3 Endre følelser



  1. Be legen din om å foreskrive en medisin som kan hjelpe deg. Forskning indikerer at hypokondri er relatert til depresjon og angstlidelser, noe som tyder på at det kan være genetisk opprinnelse. I dette tilfellet bør du prøve et antidepressivt middel for å behandle tilstanden din ordentlig. Ikke nekt denne behandlingen hvis det viser seg at det er din sak.
    • I følge forskning er serotoninhemmere og trisykliske antidepressiva ofte foreskrevet for å behandle hypokondrier. Som regel er disse stoffene ekstremt farlige og fører til stor avhengighet hvis de ikke blir tatt riktig eller over lang tid.
    • Som med de fleste psykiske sykdommer, er den mest effektive behandlingen for hypokondrier kognitiv atferdsterapi og medisiner. Det kan hende du ikke gjør jevn fremgang hvis du ikke tar disse to komponentene i behandlingen på alvor. Så du bør ikke gjøre feilen ved å stoppe øktene ved psy eller medisinene så snart du føler deg bedre.



  2. Gjør endringer i kostholdet ditt. Selv om forskning på koblingen mellom kosthold og hypokondri fremdeles er i sin spede begynnelse, anbefales det generelt at du følger noen tips.
    • Fjern matvarer du har mistanke om er allergener.All mat som opprører kroppen din vil gi potensielle symptomer som du lett kan misforstå. I tillegg kan det være nyttig å spise flere små måltider i løpet av dagen. Dette vil stabilisere blodsukkeret og la deg fordøye bedre, noe som vil forbedre humøret og redusere smerter som kan være misvisende.
    • Reduser koffeininntaket. Stimulerende midler er generelt farlige for mennesker som lider av angst, og det er vanskelig å mestre tvangstanker og søvnløshet hvis du har drukket to kopper kaffe før du legger deg.



  3. Prøv yoga eller fysisk aktivitet. Enhver intensiv fysisk aktivitet vil frigjøre endorfiner, hjernekjemikaliene som fremmer trivsel, noe som vil gi deg et naturlig løft. I tillegg vil du være mer avslappet og mindre sannsynlig å holde deg oppe til de små timene om morgenen for å se etter bevis for at lydene som produseres av magen er tegn på kreft hvis du blir lei av kroppen din.
    • Ha en fysisk aktivitet på minst en halv time om dagen og fem dager i uken. Du kan begynne å gå 15 minutter om dagen hvis du ikke har hatt noen aktivitet før. Hyppigheten av aktivitetene dine er viktigere enn varigheten av dem når du vil håndtere angsten. Du bør ikke bestille disse sportsaktivitetene i helgene. Del økter gjennom uken.



  4. Sov på faste timer. For store bekymringer og engstelser kan ofte føre til søvnvansker, så det er vanlig at hypokonder ikke ender med å få nok søvn. Det er mer sannsynlig at du blir sliten og gretten hvis dette skjer, noe som ikke vil lette klar tenkning og ikke vil tillate deg å kjempe mot tankene som forårsaker dine problemer.
    • Bruk avslapningsteknikker før du legger deg. Dette kan være så enkelt som en systematisk avslapningsøvelse, som å gradvis trekke sammen og slappe av alle muskelgruppene dine, etter hverandre. Du kan også være en av de menneskene som håndterer angst ved å ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk.
    • Gå til sengs hver natt på samme tid. Du bør motstå fristelsen til å ta en lur, selv om det er vanskelig å holde en fast leggetid når du er utmattet etter en søvnløs natt og bare vil ha en lur etter hjemkomsten fra jobb. arbeid.
      • Du kan ha problemer med å komme tilbake i gode vaner etter den minste forstyrrelse i søvnmønstrene, så du bør gjøre ditt beste for å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Kroppen din vil tilpasse seg selv og tilpasse seg en vanlig timeplan hvis du gjør det, og du vil føle deg mer uthvilt og balansert.



  5. Unngå online forskning for symptomer på sykdommer og tilstander. Dette vil bare forverre tilstanden din. Ikke bruk nettet til dette formålet, og fyll stedet din med sunnere aktiviteter.