Hvordan bli contortionist

Innhold

• stadier
• Del 1 Utfør kontroversjonsstrekninger
• Del 2 Lag en contortionist-rutine
• Del 3 Trenes av en profesjonell

I denne artikkelen: Performing Writhing Stretches Creating a Contortionist RoutineBeing Trained15 Referanser

Kontortionister vet hvordan de skal strekke kroppene sine for å gi dem forskjellige former, spesielt takket være fleksibiliteten og styrken i ryggraden. Du tror kanskje at du må være naturlig smidig eller ha doble ledd for å bli en kontortionist, men i virkeligheten, med nok trening og å strekke deg regelmessig, kan du lære grunnleggende vridningsbevegelser. Glem aldri å varme opp musklene før du prøver vridende strekk og øvelser for å unngå rynke på en muskel eller skade deg selv. Lytt til det profesjonelle rådet fra en professor eller en kontortisjonisttrener for å bli mer fleksible og mestre contortionistbevegelser.

stadier

Del 1 Utfør kontroversjonsstrekninger

1. 
   

   
   Kjenner begge typer kontortionister. Det er to typer contortionists: de som bøyer seg fremover, og de som bøyer seg bakover. Disse to typene er basert på en contortionists evne til å strekke ryggraden. En frontkontortisjonist vil være flinkere til å bøye seg fremover, og omvendt vil en bakkontortionist være flinkere til å bøye bakover.
   • Kvinner er vanligvis tilbake-contortionists, men menn kan også utvikle denne ryggen fleksibilitet med litt praksis. Jo tidligere du begynner, jo lettere blir det.
   • Mange contortionists innlemmer sin type contortion i deres prestasjoner, og beveger seg fra en stilling til en annen i sin rutine eller dans. Med nok praksis og dedikasjon kan du lage din egen rutine og vise frem de beste stillingene dine.

2. 
   

   
   
   
   Varm opp før du tøyer. Ta for vane å alltid varme opp før du starter dine vridende strekninger. Dette vil forhindre deg i å skade deg selv ved å la musklene varme deg opp og få fleksibilitet.
   • Begynn med å vri og strekke leddene. Du må utføre et bredt spekter av bevegelser med alle leddene i kroppen din, ved å vri nakke og hode, men også ved å vri håndledd og ankler. Gjør det så forsiktig som mulig fordi du bare vil strekke det og ikke strekke det.
   • Gjør minst 30 minutter med kardiovaskulær trening. Du kan jogge, løpe, hoppe knekt eller ri. Musklene dine er mer fleksible når kroppstemperaturen er en til to grader høyere enn normalt. Øk hjertefrekvensen gradvis og tren deg med kardio, slik at du kan gå videre til strekningene dine.

3. 
   

   
   
   
   Øv på å strekke på bena. Å strekke ut bena lar musklene dine forberede seg på vridende bevegelser som krever et bredt spekter av bevegelse på bena og hoftene.
   • Begynn med å overføre vekten til høyre bein, med tærne godt plantet på gulvmatte. Løft forsiktig høyre bein og fanger tærne med venstre tommel og pekefinger.
   • Hev venstre ben så høyt som mulig og strekker deg mot taket. Hvis det er mulig, prøv å strekke venstre ben opp til vertikalen og vikle begge hendene rundt benet. Dette vil tillate deg å gjøre benmuskulaturen mer fleksibel.
   • Gjenta disse trinnene for høyre ben, og strekk benet mot taket.

4. 
   

   
   Prøv å strekke hoftene. Åpne hoftene slik at de er klare til å utføre vridningsbevegelser. Disse hoftestrekningene ligner på yogabevegelser der du må puste dypt ved å åpne hoftene og holde denne posituren på flere pust.
   • Begynn med en utfallsposisjon, med venstre ben forlenget bak deg. Forsikre deg om at høyre kne ikke strekker seg utover ankelen din, og at venstre ben er balansert på ballen på venstre fot. Sving fra baksiden for å føle at du strekker deg i høyre og venstre hofte. Plasser hendene på innsiden av høyre fot og senk venstre ben til knæret, skinnbenet og foten er flatt på matten.
   • Pust inn og senk sakte ned hendene så lavt som mulig, enten det er på håndflatene, albuene bøyd eller på underarmene. Pust inn og pust ut mens du kjenner strekningen på hoftene og hold denne posituren i seks til åtte pust.
   • Gå ut av posituren på samme måte som du vasker den, kom tilbake på hendene og brett bakbenet. Ta deretter venstre ryggbein tilbake til høyre ben og havne i en tilbakelent stilling før.
   • Gjenta disse strekningene på venstre side av kroppen din, med høyre ben strukket bak deg.

5. 
   

   
   Øv på de store delingene. Store hull vil hjelpe deg med å strekke ben- og hoftemuskulaturen. Avhengig av fleksibiliteten din, vil du bare kunne nå halvparten av spalten din eller helt berøre bakken. Hvis du fremdeles ikke kommer til å berøre bakken helt når du gjør et stort gap, fortsetter du å jobbe på sporene dine som en del av din daglige strekkrutine.
   • For å gjøre den store forskjellen, bør du begynne med høyre ben fremover, med venstre ben igjen omtrent en meter bak høyre bein. Skyv bena sakte i motsatte retninger til du kan plassere hendene på hver side av høyre ben med håndflatene flate på matten.
   • Bruk hendene til å støtte deg selv ved å fortsette å strekke beina i motsatte retninger til bekkenet når matten og du har gjort et fullstendig gap. Utvid hendene og se rett frem. Hold denne stillingen i seks til åtte åndedrag.
   • Gå deretter ut av gapet ved å legge hendene på hver side av bekkenet. Bruk armene til å hjelpe deg med å gruppere bena og bøy dem bak deg. Gå tilbake til midten av teppet og gradvis til en stående stilling.
   • Gjenta disse bevegelsene på den andre siden, med venstre ben vendt fremover og høyre ben bak deg.

6. 
   

   
   Lag broer. Broer er en flott måte å strekke musklene i ryggen og forbedre fleksibiliteten. Mange stillinger krever fleksible ryggmuskler og broer er en flott måte å komme dit uten å skade deg selv.
   • Start på ryggen, bena bøyd og armene strukket vekk fra kroppen din. Strekk hendene for å sikre at du kan berøre ryggen på føttene.
   • Legg hendene på hver side av hodet, med håndflatene flate på matten. Pust inn mens du overfører kroppsvekten til bena og armene og løfter hodet fra bakken. Ta deg tid til å puste og hold hodet i kontakt med bakken, og bruk deretter armene og bena for å ta broens stilling.
   • Hold denne stillingen i seks til åtte pust, og pass på at hodet er avslappet og at du overfører lik vekt til armene og bena. Du skal føle at musklene i ryggen er strukket
   • Når du er klar til å komme deg ut av denne stillingen, må du haken i brystet og senke ryggen sakte ned på gulvet. Spre bena fra hverandre for å puste og prøv å bygge bro igjen. Forsøk imidlertid å ikke strekke ryggmusklene for mye, og bare bro igjen hvis du føler at kroppen din er i stand til det.

7. 
   

   
   Øv dine vridende strekninger minst en gang om dagen. Mange contortionists gjør dette i en til tre timer om dagen for å sikre at kroppen deres forblir fleksibel. Du kan starte med å gjøre disse øvelsene en time om dagen, og deretter øke varigheten langsomt til du trener tre timer om dagen, strekker deg en time om morgenen, en annen på ettermiddagen og avslutter dagen med en times trening på kvelden.
   • Hvis du hopper over eller mangler en dag med trening, kan du redusere fleksibiliteten og øke tiden du trenger for å utføre visse stillinger.

Del 2 Lag en contortionist-rutine

1. 
   

   
   Prøv skorpionposisjonen. Dette er en klassisk stilling som krever at du slapper av på bena og ryggen. Strekk alltid disse delene av kroppen din før du prøver å utføre denne posituren.
   • Begynn med venstre fot ordentlig plantet på treningsmatten, og løft venstre arm opp til skuldernivået. Du vil bruke venstre arm for å holde balansen og holde denne posituren.
   • Hev høyre fot og bøy den til kneet. Grip tærne med høyre hånd og forleng høyre fot langsomt opp. Oppretthold balansen ved å feste fingrene på venstre hånd når du strekker høyre fot
   • Fortsett å slappe av høyre fot til den er så høy som mulig. Hev venstre hånd og legg den over hodet for å møte høyre hånd og høyre fot. Du er nå i posisjonen til den grunnleggende skorpionen.
   • For å utvide skorpionen, beveger du høyre hånd og venstre hånd langsomt over høyre fot til de griper i høyre side. Forleng høyre bein til det er helt stivt. Dette er posisjonen til den komplette skorpionen, klassiske contortionists.
   • Gjenta de samme trinnene for venstre side av kroppen din, løft venstre ben og strekk deg bak deg.

2. 
   

   
   Gjør opp og ned broer. Dette er en variant av standardbroen som lar deg øke fleksibiliteten i ryggmusklene og styrke magemusklene.
   • Begynn med å spre bena på bredden på hoftene på matten og forleng armene over hodet. Forsikre deg om at armene er stive og sterke, da dette vil forhindre at du faller på hodet når du går av gårde for å lage broen din.
   • Se på fingrene og hold armene rette og sterke når armene er bak deg og du ser tilbake. Fortsett å se på fingertuppene når hendene berører teppet bak deg.
   • Når du er i broposisjonen, overfør vekten din til hælene og løft armene sakte fra matten. Forsøk å finne et balansesenter slik at begge armene kan hvile ved din side mens du holder hodet opp ned. Pakk høyre hånd rundt høyre kne og vikle venstre hånd rundt venstre kne for å strekke deg godt bakover.
   • For å lage en bro opp, legg hendene på matten og bruk magemusklene for å trekke kroppen langsomt tilbake og gå tilbake til stående stilling.

3. 
   

   
   Prøv de bøyde benhullene. Dette er en variant av det store gapet som lar deg vise din fleksibilitet og legge til en visuell kontroversbevegelse til repertoaret ditt.
   • Begynn med å lage et stort gap på høyre side, med høyre ben forlenget fremover og venstre ben strukket bakover.
   • Hev høyre arm og strekk den bak deg. Pust inn når du sakte bøyer venstre ben og vikler høyre arm rundt venstre fot. Plasser venstre fot på pannen, og strekk nakken også. Hold denne posituren på ett til to pust, og deretter komme ut av gapet ditt.
   • Gjenta disse bevegelsene med venstre side av kroppen din, og strekk venstre ben foran deg og høyre ben bak deg. Hev deretter venstre arm og vikle den rundt høyre fot.

4. 
   

   
   Øv på å holde balanseposisjonen på haken. Denne posituren er en av de mest avanserte variasjonene av broens plassering og vil helt sikkert imponere tilskuerne. Du må gjøre det veldig nøye og alltid varme opp musklene i ryggen før du begynner.
   • Start med å gå nedover. Flytt deretter armene fremover, mellom bena, til du kan plassere haken på matten. Hold armene bøyd ved siden av hodet, og sørg for å overføre minst mulig vekt til haken.
   • La musklene i brystet og ryggen støtte deg når du løfter hendene fra bakken. Hvis du er komfortabel i denne stillingen, kan du hvile armene på bakken og prøve å ta av beina. Med litt trening kan du bøye bena og plassere tærne på toppen av hodet.
   • For å komme deg ut av denne stillingen, må du brette armene til sidene og løfte bena fra bakken til de er bak deg. Hev albuene og gå sakte tilbake til en sittestilling, eller hold deg på magen og hvile et par øyeblikk.

5. 
   

   
   Arbeid stillingene dine minst en til tre timer om dagen. Som med strekningene dine, krever brytingposisjoner mye trening og konsistens. Å gjøre dem en til tre timer om dagen kan hjelpe deg med å bli mer fleksibel og sterkere.
   • Du kan også begynne å koble bevegelsene dine og lage en rutine. Prøv å bevege deg fra en bro til et bredt gap eller en nedoverbakke til en balanse på haken, for eksempel, og synkroniser disse posisjonene til musikk. Med trening kan du knytte fire til fem poseringer mellom dem og lenket til en sang, og skape en kontortionistrutine.

Del 3 Trenes av en profesjonell

1. 
   

   
   Se online tutorials. Det er mange videoer på Internett som du kan se for å gjøre deg kjent med forstyrrelser og tøyninger. Se etter videoer som viser rutinene til profesjonelle contortionists, for å ha en visuell referanse til din egen rutine.

2. 
   

   
   Følg et vridende kurs. Kurs for å bli en contortionist blir vanligvis undervist på utøvende kunstskoler, gymnastikk og yogastudioer. Forsikre deg om at de blir gitt av erfarne contortionists som tilbyr trygge og tilgjengelige øvelser for å hjelpe deg med å perfeksjonere strekningene og bevegelsene dine.

3. 
   

   
   Følg en trening gitt av en trener. Hvis du tror at du har nådd et bestemt punkt i din vridningstrening og ønsker å prøve mer avanserte trekk, kan du ansette en spesialisert trener, som vanligvis vil være kontortionist selv. Det kan anbefales muntlig i scenekunstsamfunnet, online eller i en brytningskurs personlig. Spør instruktøren i klassen din om han har forslag og kjenner trenere som kan coache deg personlig i individuelle økter.