Kunnskap

Hvordan bli følelsesmessig ufølsom

Posted on
Forfatter: John Stephens
Opprettelsesdato: 2 Januar 2021
Oppdater Dato: 29 Juni 2024
Anonim
Hvordan bli følelsesmessig ufølsom - Kunnskap
Hvordan bli følelsesmessig ufølsom - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Kontroller miljøet dittPresentere for følelsene dine Befestre musklene dine Håndtere angstenHva skal du gjøre i praksis34 Referanser

Livet kan gi deg mange sterke og overveldende følelser: tristhet, sinne, sjalusi, fortvilelse eller smerte. Det er ikke alltid mulig (eller til og med anbefalt) å ignorere disse følelsene fordi de kan hjelpe deg med å løse dine problemer og forbedre livet ditt. Imidlertid kan disse sterke følelsene noen ganger gjøre livet ditt vanskeligere, og du må lindre dem midlertidig for å fortsette dagen. Ved å bruke enkle strategier kan du ta kontroll over følelsene dine og bli kvitt disse sterke følelsene.


stadier

Del 1 Kontroller miljøet ditt



  1. Vær klar over at det å koste ufølsomt vil koste. Studier har vist at du kan uttømme de psykologiske ressursene dine ved å undertrykke de negative følelsene dine, noe som gjør det vanskeligere for deg å håndtere stresset og ta gode beslutninger. Dette betyr at numbing din emosjonelle smerte kan skade din motstand eller til og med din evne til å huske hendelser. Du bør bare bli følelsesløs hvis det er absolutt nødvendig å fortsette de daglige aktivitetene.
    • Du kan også prøve å desensibilisere deg selv ved å jobbe med følelsesmessige smerter for å gjenskape den og fokusere på mer positive følelser. For eksempel kan du desensisere en irriterende ulykke som skjedde med deg på jobb. Imidlertid kan du også prøve å se at denne ulykken ikke er ydmykende, men heller morsom. Dette kalles ofte en "kognitiv bekreftelse", og selv om det ikke er det samme som emosjonell ufølsomhet, kan det gi en lignende effekt.
    • Vær oppmerksom på at hvis du føler følelsesløshet i dine totale eller langsiktige følelser, kan du lide av en psykisk lidelse som posttraumatisk stresslidelse eller klinisk depresjon. Hvis du føler deg permanent fortapt, ikke svarer eller håpløs, bør du søke lege snart.




  2. Unngå mennesker, situasjoner og hendelser du ikke liker. Den enkleste måten å følsomme din emosjonelle respons er å kontrollere miljøet.Forsikre deg først om at de emosjonelle responsene dine ikke er overdreven. Hvis du vet at visse mennesker, steder og aktiviteter får frem det verste som er i deg, kan du prøve å holde deg så mye som mulig unna.



  3. Ta kontroll over situasjoner du ikke liker. Noen ganger må du ha kontakter med mennesker du ikke liker eller gjøre noe du ikke liker å gjøre. Hvis du ikke kan unngå tingene som forårsaker emosjonell smerte, kan du finne måter å kontrollere dem på. Ikke tenk på deg selv som et hjelpeløst offer, finn så mye kontroll over situasjonen du kan. Ved å huske at du har valget, vil du klare å gå gjennom disse situasjonene uten for mye skade. Her er noen eksempler.
    • Hvis du synes du er stresset dagen før eksamen, kan du prøve å studere to kvelder på forhånd. På denne måten kan du hvile dagen før eksamen.
    • Hvis du hater å gå på fester fordi det er for mange mennesker, kan du be en eller to av dine nære venner om å komme med deg. Se etter selskapet deres for å unnslippe mengden og ha en mer privat samtale.




  4. Finn distraksjoner. Når du føler at følelsene dine hindrer deg i å fungere, må du stoppe det du gjør akkurat nå og gjøre noe annerledes. Prøv å gjøre en aktivitet som ber deg om å fokusere din mentale og emosjonelle oppmerksomhet på noe. Ved å distrahere deg selv, vil du kunne håndtere følelsene dine senere, når du sannsynligvis vil være roligere og mer fornuftig. Foreløpig trenger du ikke å bekymre deg for å håndtere din emosjonelle tilstand, bare endre stemninger ved å endre aktivitet. Her er noen aktiviteter du kan vurdere:
    • spille videospill;
    • se en film;
    • unne deg favoritthobbyen din
    • gå på konsert eller a ett manns show ;
    • gjør øvelsen.



  5. Ta en pause fra elektroniske enheter. Teknologi kan skape intense følelser. Ved å holde kontakten utsetter du deg for stress på jobb, i ditt daglige liv og for en følelse av håpløshet. Du kan være roligere og lykkeligere med et øyeblikk ved å koble deg fra sosiale nettverk. Ta kontroll over følelseslivet ditt ved å begrense tiden du bruker på Internett. Her er hva du kan gjøre for å begrense din bruk av Internett.
    • Sjekk bare dine på jobb, aldri hjemme.
    • Slå av telefonen om natten.
    • Deaktiver varsler fra sosiale nettverk.
    • Slett profilen din på sosiale nettverk.
    • Ikke berør internett på helgene.



  6. Oppfør deg på en nøytral måte, selv om det ikke er det du føler. I følge teorien om tilbakemeldinger på ansiktetDu kan endre din følelsesmessige tilstand ved å bare endre ansiktsuttrykket. Med andre ord, hvis du hevder å føle deg en bestemt måte, kan du faktisk føle den følelsen. Hvis du vil være ufølsom for følelsene dine, oppfør deg som en person som er følsom for følelsene hans. Det vil være vanskeligere når du er stresset, men med litt øvelse kan det bli ganske naturlig. Her er noen måter å være nøytral på.
    • Hold et avslappet og ubeholdt uttrykk.
    • Hold et uttrykk for leppene, ikke smil eller scowl.
    • Snakk med en lav tone og et lite volum.
    • Hold deg stram ved å holde setningene dine korte og enkle.
    • Se på andre i øynene med et rolig, nøytralt utseende.

Del 2 Vær oppmerksom på følelsene dine



  1. Fortell deg selv at dine negative følelser bare er i hjernen din. Fortell deg selv at dine negative følelser ikke er objektive fakta, du blir aldri tvunget til å føle følelsesmessig smerte. Husk at emosjonell smerte bare kommer fra ditt eget sinn. Dette betyr at du kan overvinne dine negative følelser som frykt, angst og sinne. Når en negativ følelse truer med å dukke opp, kan du ganske enkelt avvise den ved å gjenta: "Det er bare mitt sinns frukt." Det er en essensiell del av mindfulness.



  2. Tren deg selv. Gjenta situasjoner som kan forårsake emosjonell smerte i fremtiden. I tillegg til å beskytte deg mot den emosjonelle smerte du opplever i øyeblikket, kan du også bruke mindfulness-teknikker for å forberede deg på fremtidig emosjonell smerte. Tenk på hendelser i nær fremtid som kan forårsake stress, for eksempel en viktig eksamen, en mulig krangel med kjæresten din, eller en vanskelig oppgave på jobben. Se for deg en rolig og følelsesløs respons på hver av disse hendelsene og øve på å overvinne disse negative følelsene. Du vil snart bli herdet av disse sterke følelsene, og du vil være bedre rustet til å håndtere dem rolig i fremtiden.



  3. Vær oppmerksom på din emosjonelle tilstand. Hver dag, gjør en periodisk mental sjekk for å bestemme din emosjonelle velvære på et gitt tidspunkt. Selv når du ikke føler deg trist eller opprørt, må du være oppmerksom på hvordan du føler deg for å hjelpe deg med å forstå dine instinktive følelsesmessige reaksjoner på hverdagen. Etter hvert vil denne bevisstheten hjelpe deg med å kontrollere dine emosjonelle responser mer effektivt. Når du gjør en mental sjekk, kan du stille deg følgende spørsmål.
    • Hva er ting jeg føler akkurat nå? Føler jeg en overveldende følelse eller kombinasjon av følelser? Du vil komme til å se følelsene dine på en mer objektiv måte ved ganske enkelt å merke dem.
    • Hvorfor føler jeg disse følelsene? Er følelsene mine på grunn av interne faktorer (f.eks. Min egen frykt) eller eksterne faktorer (f.eks. Hvis noen roper på meg)?
    • Liker jeg det jeg føler akkurat nå? Du kan føle deg full av glede og takknemlighet for livet, og du vil utvikle disse følelsene. Imidlertid kan du også føle deg engstelig eller nervøs, og du vil ikke føle disse følelsene i fremtiden.
    • Hva kan jeg gjøre for å kontrollere følelsene mine i fremtiden? Spør deg selv om du kan oppmuntre dine positive følelser mens du fraråder eller avfeier negative følelser. Hvordan kan du strukturere livet ditt for å kontrollere følelsene dine og ikke la følelsene dine styre deg?



  4. Ikke klandre deg selv fordi du viser hvordan du har det. Noen ganger vil den emosjonelle rustningen din splitte seg, og du kan uttrykke følelser du helst ville ha for deg selv. Du har kanskje grått på jobb, eller du kunne ikke skjule din nød på skolen. Fortell alle at dette skjer, og prøv å lære av denne opplevelsen. Her er flere måter å tilgi deg selv.
    • Konsentrer deg om fremtiden, ikke på nåtiden. Spør deg selv om din fiasko har lært deg leksjoner om hvordan du vil reagere i fremtiden. Trøst deg selv, fordi du lærte en leksjon fra en vanskelig situasjon.
    • Sier du at motstand mot denne typen ondskap bare kommer når den mislykkes. Du kan ikke bli følelsesmessig sterk akkurat nå, du må trene sakte over tid. Se dette som et skritt i din reise mot å kontrollere følelsene dine.
    • Ta et skritt tilbake. Husk at den personen som bryr seg mest om din emosjonelle tilstand, er deg. Dine medarbeidere, klassekamerater, venner og familiemedlemmer vil snart glemme dine mindre kriser. Husk at dette ikke er verdens ende, det er bare et dårlig tidspunkt å passere.



  5. Ta deg tid til å reagere. Hvis det skjer noe som irriterer deg, kan du prøve å holde deg i ro og ta pause i noen minutter. Pust inn dypt og telle til ti. Når du har overskredet den første responsen, vil du kunne svare på situasjonen rolig og rasjonelt i stedet for å la følelsene dine snakke.



  6. Føre en dagbok. En av de beste måtene å unngå å la følelsene dine styre livet ditt, er å la dem søle på papir. Uttrykk følelsene dine ved å legge merke til dem i dagboken. Dette vil tillate deg å glemme din emosjonelle tilstand og gå videre. Studier har vist at folk som skriver stemningsendringer i dagbøkene sine, føler bedre kontroll over sine egne følelsesmessige tilstander. Forplikt deg til å skrive i dagboken til bestemte tider på dagen eller i tider hvor du tror du har mest følelser.
    • Vær spesielt oppmerksom på din emosjonelle reaksjon og spør deg selv om det er den fra en mentalt sunn person, eller om reaksjonen din er uforholdsmessig.
    • Spør deg selv om du noen gang har følt disse følelsene i fortiden. Dette vil hjelpe deg med å finne diagrammer over din emosjonelle tilstand.
    • Hvis det har skjedd noe som har opprørt deg, fortell deg selv at du vil merke det senere på dagen. Dette vil hjelpe deg å ikke ha for emosjonelle reaksjoner for øyeblikket.

Del 3 Slapp av fysisk



  1. Innånding dypt. Dype pusteøvelser vil hjelpe deg med å holde deg i ro. Dette er også gode teknikker for å håndtere følelsene dine når du føler at de kommer tilbake til overflaten. Pust inn gjennom nesen i fem sekunder, hold pusten i fem sekunder og pust ut gjennom munnen i fem sekunder. Gjenta så mange ganger som nødvendig til du er rolig igjen.



  2. Gjør kraftige aerobicøvelser i 30 minutter. Fysiske øvelser kan hjelpe deg å distrahere fra de smertefulle følelsene du føler mens du lar deg bli en roligere og mer rasjonell person. Finn din favorittidrett eller fysiske aktivitet. Når du føler at følelsene dine begynner å synke, ta på deg tennis og gå på sport. Du vil snart glemme din følelsesmessige tilstand. Her er noen fysiske aktiviteter som du kan vurdere:
    • løpet;
    • sykkelen;
    • bading,
    • lagidretter som rugby eller fotball;
    • kampsport;
    • boksing;
    • dansen.



  3. Unngå bruk av stoffer. Det kan være fristende å bruke visse stoffer for å lette følelsene dine. Imidlertid senker mange av disse stoffene hemningene dine, noe som fører til enda mer intense emosjonelle reaksjoner. Selv koffein kan utløse en stressrespons. Hold deg rolig og rolig mens du avstår fra narkotika, alkohol eller koffein.
    • Det er imidlertid et viktig unntak. Hvis du må ta medisiner mot en psykisk lidelse, må du følge legens instruksjoner til punkt og prikke.



  4. Sov godt. Mangel på søvn kan forhindre deg i å håndtere følelsene dine rolig og nøytralt. Forsikre deg om at du sover minst 8 timer om natten. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve følgende tips.
    • Gjør rommet ditt kjølig og luftig.
    • Finn en komfortabel madrass.
    • Bruk en maskin som produserer hvit støy for å dempe de andre støyene.
    • Unngå koffein, alkohol og mettende måltider, spesielt om natten.

Del 4 Håndtere din angst



  1. Vedlikeholde et sosialt nettverk Noen ganger kan følelsen av angst eller depresjon få deg til å ville isolere deg. Imidlertid er dine sosiale forbindelser viktige hvis du vil opprettholde en emosjonell balanse. Snakk med vennene og familien når du føler deg overveldet, og la dem hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Selv om det ikke hjelper deg å bli mer følsom for følelsene dine, vil du fortsatt kunne heles raskere.



  2. Handle positivt. Noen ganger kan du føle deg engstelig i en situasjon du ikke kan kontrollere. I stedet for å boble inne, bør du prøve å ta beslutninger som vil hjelpe deg å forbedre situasjonen. Motstå det presserende behovet for å løsrive deg fra det, det vil ganske enkelt gjøre at du føler deg mer stresset lenger.
    • For eksempel, hvis du er stresset på grunn av en nær eksamen, ikke prøv å glemme det. I stedet, fortell deg selv at du studerer 20 minutter om dagen, noe som vil hjelpe deg å overvinne angsten.



  3. Fortell deg selv at stress bare er en midlertidig tilstand. Det er viktig at du husker at situasjonene som stresser deg snart vil forsvinne, de ikke varer evig. Enten det er en kveld hvor du ikke vil gå, en eksamen du ikke vil gå gjennom eller et prosjekt du ikke vil jobbe med, så fortell deg selv at alle de stressende situasjonene går. Ikke tro at hele livet ditt koker ned til et øyeblikk av stress.



  4. Ta en pause. Noen ganger vil du være bedre rustet til å takle stress etter å ha tatt deg tid til å roe deg. Hvis du begynner å føle deg helt overveldet, kan du bruke 20 til 30 minutter på å gå rundt, chatte med en venn eller høre på favorittalbumet ditt. Gå tilbake til den stressende situasjonen når du er roligere og klar til å takle situasjonen.
    • Du vil føle deg mer avslappet hvis situasjonen det gjelder innebærer en sosial aktivitet (for eksempel en kaffe med venner) eller en aktivitet utenfor (for eksempel en spasertur rundt en innsjø). Det kan være mer effektivt enn TV å roe deg ned og friske opp ideene dine.

Del 5 Hva du skal gjøre i praksis



  1. Kontroller følelsene dine. Når du blir møtt med en stressende situasjon, kan det hende at følelsene dine ønsker å ta kontroll. Hvis du for eksempel må holde en tale, kan frykten stoppe deg ved å lamme noen muskler og ikke gi deg muligheten til å tenke. Ved å lære å kontrollere denne frykten, vil du lykkes bedre, både i skolehverdagen og profesjonelt.



  2. Legg følelsene dine midlertidig til side. Følelser kan påvirke din evne til å ta avgjørelser i stor grad. Det er viktig å legge dem til side for å ta riktig beslutning. Du kan for eksempel bli hjertebrodd etter et samlivsbrudd, og dette kan gjøre at du ønsker å bytte by slik at du ikke ser eksen din. Når du ser på situasjonen utover sorgen og analyserer de andre faktorene, kan det hende du ikke vil.



  3. Bedøv følelsene dine. Når du står overfor en situasjon du ikke kan kontrollere, er å sette følelsene i dvale en god forsvarsmekanisme. For eksempel kan det hende at du ikke kommer sammen med et familiemedlem eller blir trakassert på skolen. Når det er vanskelig å endre situasjonen, kan du prøve å slutte å føle følelser midlertidig for å beskytte deg selv og ikke bruke for dårlig om dagen.



  4. Ikke legg følelsene dine til side for ofte. Det er ikke uten grunn at vi har følelser. De lar oss være i god mental helse og er essensielle for å leve i denne vår verden. Ved å ikke la følelsene dine gå ned ofte, går du glipp av de mange opplevelsene hjernen din trenger. Tristhet, frykt, fortvilelse og mange andre dårlig følelser er like viktige for balansen din som glede og glede. Det vil være vanskelig for deg å være lykkelig hvis du aldri er trist. Det er bedre å føle og lære å kjenne følelsene dine for å leve med dem mens du bruker dem til din fordel.