Innhold
I denne artikkelen: Forbedre ferdighetene dine Utvikle teamarbeid Forbedre kondisjonen din
Volleyball er en sport som krever fart, smidighet og teamarbeid. Enten du er en erfaren spiller eller ikke, gode spillere vet at det alltid er mulig å forbedre seg. Du kan bli en bedre spiller ved å bli klar over områdene i spillet ditt som trenger forbedring, ved å finslå dine ferdigheter, teamarbeid og kondisjon.
stadier
Del 1 Forbedre ferdighetene dine
- Lær å tjene over hodet. Selv om mange spillere har perfeksjonert tjenesten sin ved å hoppe, kan service over hodet være like effektivt. Stå bak servicelinjen, kast ballen i behagelig høyde over hodet og slå den med håndflaten så hardt du kan. Ballen må sprette på den andre siden av nettet. Selv om andre serviceteknikker setter ballen i spill, er det vanskeligere å sende en tjeneste over hodet, så det ville være bedre for deg å lære denne teknikken.
- Øve på tjeneste. For begge typer tjenester, kast ballen på den hånd som treffer hånden og sikter mot bunnen av ballen. Forsøk å ikke slå ballen med håndflaten, men med bunnen av håndflaten for å gi mer presisjon til tjenesten. Forsikre deg om at du er i riktig posisjon og sikter riktig, ellers kan ballen endre kurs.
- Prøv forskjellige nivåer av styrke? Når slår du ballongen for hardt? Eller ikke nok? Raskt vil musklene dine huske hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og du kan "skyte" ballen som en revolver.
-
Lær hvordan du passerer og treffer ballen nøyaktig. Noe av det første du trenger å lære når du først vet hvordan du skal tjene godt, er hvordan du gir effektive pasninger til en annen spiller fra din posisjon for å gi ham så mange sjanser som mulig. De beste pasningene og smuglerne vet hvordan de skal roe ballen, de kan stoppe den fra å snurre og kaste den høyt nok til at en annen spiller har tid til å passere under.- Utvikle riktig teknikk for å passere og berøre. Hold armene rett foran deg og legg den ene håndflaten i den andre ved å bruke mellomrommet mellom albuene og håndleddene for å lede ballen. Gi en form til en av hendene dine og legg den andre i den. Ta sammen tommelen slik at de vender utover, i motsatt retning av deg, men ikke krysse dem.
- Når du berører ballen, må den treffe innsiden av underarmen. Dette området vil være ganske følsomt med det første, men det lar deg ha en flat og glatt overflate som ballongen kan sprette på. Tren deg til å passere ballen sammen med en av lagkameratene dine som prøver å plassere ballen på samme sted hver gang du passerer den. Du trenger ikke en gang et nett for denne øvelsen.
-
Lær å plassere ballen riktig. Målet med denne handlingen er å gi andre spillere sjansen til å score poeng. En god plassering av ballen, akkurat som basketball eller fotball, er den beste måten å bidra til flyt av spillet og gir laget ditt en sjanse til å lede. Avhengig av hvilke spillere du spiller med, må spilleren som plasserer ballen bli hørt om han trenger hjelp, og hvis han ikke gjør det, må han ringe en spiller for å score.- Legg hendene over hodet slik at når du ser opp, danner pekefingrene og tommelen en trekant (uten å berøre hendene). Når du prøver å plassere ballen, må du prøve å sentrere ballen i denne trekanten ved å bruke bare fingrene for å skyve ballen oppover.
- Prøv å trekke på skuldrene ved å bøye armene i vinkel mens du plasserer eller berører ballen. Hvis du beveger deg fra albuene, vil du ikke få så mye krefter som du kan. Når du plasserer ballen, kan det også være nyttig å gi en diamantform til hendene og se gjennom når du returnerer ballen.
-
Lær hvordan du kan gi makt til krossene dine. Smashet, noen ganger også kalt angrepet, bør ideelt sett være den tredje ballongberøringen. Hvis det gjøres riktig, bør det bringe et poeng til laget. Selv om det er bedre å trene med nett, kan spillere også trene uten nett for å forbedre skriveteknikken.- Tren med smash med en lagkamerat, la en spiller passere, lagkameraten din serverer ballen for å kunne knuse og servere til en partner igjen. Gjenta denne handlingen ved å utveksle rollene. Etter flere runder mestrer du de grunnleggende ferdighetene, og du vil ha forbedret deg betydelig.
-
Lær å blokkere. Volleyball handler ikke bare om å angripe. Ved å lære å koordinere blokkene dine i laget og forhindre at motstanderlaget scorer, vil du skille deg ut og forbedre spillet ditt i feltet. Det er en enkel ferdighet, men det krever trening å lære å reagere og hoppe raskt inn i ballongstien.- Den beste blokkøvelsen involverer tre spillere og ett nett, og lar andre spillere øve på å knuse samtidig. La en av spillerne passere, en annen smasher og en siste blokkering. La begge angripende spillere trene og smasher mens den tredje spilleren prøver å hoppe så høyt som mulig for å blokkere ballen.
- Hvis du ikke har et nett, kan du øve deg på å blokkere mens du jobber med det vertikale hoppet. Tren for å hoppe effektivt og forbedre kraften og høyden på hoppene dine.
Del 2 Utvikle teamarbeid
-
Tren på forskjellige posisjoner. For å bli en bedre spiller, må du lære å spille på alle posisjoner. Enten på nettet eller bak, må du få erfaring i alle stillinger, uavhengig av størrelse og ferdigheter. Selv om du er spesielt god i en bestemt posisjon, kan du spille alle stillingene. -
Kjør. Prøv å fange hver ballong selv om du tror du ikke vil klare den. Kjør hver ball som om den var den siste, gi deg grundig hver gang du er på banen. Hvis du gir deg selv 200%, vil alle også føle presset. Veldig raskt vil hele teamet gi alt de har. -
Kommuniser med lagkameratene. Volleyballspillet er basert på god kommunikasjon og generelt er det beste laget i feltet det laget som kommuniserer mest. shout Jeg har det veldig sterk å skille deg fra resten av lagkameratene. Rop for å si at ballen er god eller ute av spill. Hvis du ser en handling komme, gi beskjed til andre. Hele teamet vil glede seg over fordelene med å ha en person som kommuniserer. -
Ikke vær begrenset. Gode volleyballspillere vet at de alltid kan bli bedre. Du vil forbedre spillet ditt ved å motta konstruktiv kritikk og forslag, enten du spiller på volleyballlag eller sammen med venner. Hvis noen, en trener eller en lagkamerat gir et forslag, kan du lytte til det med et åpent sinn og prøve å innlemme nye ideer i lekevanene dine. Målet ditt må være å forbedre deg selv. -
Ha en iherdig ånd Hvis du setter ballen ut av spillet eller går glipp av en pasning, kan du prøve å være positiv. Glem denne feilen og fokuser på neste tjeneste. Volleyball er en mental idrett, og hvis du unner deg pessimisme, vil du påvirke spillet ditt på en negativ måte. Vær fokusert, seier må være målet ditt. Finn ditt område og bli der. Når lagkameratene ser at du spiller med utholdenhet og ro, vil alle bli overrasket, noe som vil forbedre kvaliteten på det kollektive spillet.- Følg med, selv når du scorer 10 poeng, kan spillet lett snu seg med en god server. Konsentrer deg om å være våken til slutten av spillet, og ikke la deg distrahere før spillet er over.
- Ikke glem fairplayet. Selv om du ikke vinner, kan du fortsatt spille en annen kamp og slå ballen dobbelt så hard neste gang. Lagkameratene vil sette pris på din positive holdning, uansett hva du gjør.
-
Oppmuntre lagkameratene dine. den slap-meg-fem, oppmuntringen og de positive bølgene bør alltid komme fra de gode spillerne. Enten på feltet eller på sidelinjen, oppmuntre alltid laget ditt og fokuser på spillet.
Del 3 Forbedre kondisjonen
-
Forbedre hastigheten. Man tenker ofte, men feilaktig, at volleyball er et spill som krever styrke i armene. Faktisk har gode spillere lært seg å være på rett sted til rett tid og å bruke sine egne teknikker. Selv om styrke er viktig, er ikke de beste spillerne nødvendigvis de sterkeste, men de som vet hvordan de skal bevege seg effektivt og flytende på bakken.- Tren ss og løp fra den ene siden av feltet til den andre for å forbedre din evne til å bevege deg raskt og effektivt i feltet. Lær å være på rett sted til rett tid.
-
Legg til plyometriske øvelser i treningen. Plyometriske øvelser handler om å bruke kroppen din som en motstand, noe som betyr at du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, alene. Du vil kunne få en volleyballspillers fysiske tilstand og beholde den ved å trene deg til å hoppe og bruke vekten din som motstand. -
Forbedre hoppene dine i høyden. Et høyt nok loddrett hopp gir spilleren som knuser eller blokkerer mange fordeler på volleyballbanen. Tren på hoppetauet, bøy og hopp med føttene sammen for å øke hopphøyden. Hvis du vil komme dit, må du ikke gi opp.- Tren på hoppetauet. Det er et av de mest formidable verktøyene å trene generelt, da det øker utholdenheten og gjør musklene ansvarlige for hopparbeid. Gjør litt research for å finne noen gode øvelser å gjøre med hoppetauet.
-
Tren din smidighet. Du må være rask nok til å reagere og passere ballen, noe som betyr at treningen din skal fokusere på å forbedre smidigheten din og reaksjonstiden på musklene dine. -
Arbeid på den nedre delen av kroppen din og bagasjerommet. Volleyballspillere bruker mye tid i hjemmeposisjonen, en posisjon der knærne er svakt bøyde for å la spilleren reagere raskt og kraftig når ballen nærmer seg. For nybegynnere kan det være ganske utfordrende å holde seg i denne posisjonen i lang tid, så du vil bli en bedre spiller under varigheten av spillet ved å utvikle underkroppen og bagasjerommet. .Forbedre utholdenheten din ved å forbedre tonen til musklene i bagasjerommet.- Prøv å sitte mot en vegg. i sitter mot en veggdu vil styrke musklene i lårene. Du må ha sterke lår for å spille volleyball fordi du må sitte litt på huk for å vise at du er klar.
- Prøv et kretsopplæringsprogram hvis du ønsker å styrke din generelle egnethet for å forbedre volleyballprestasjonen. Dette kan være en god måte å innlemme aerobic, styrke og utholdenhetsøvelser for å forbedre ferdighetene dine som spiller.
- Ikke glem å kommunisere med lagkameratene.
- Oppmuntr også lagkameratene dine når de går glipp av en pasning, slik at hele teamet ikke føler seg demoralisert.
- Det krever mye trening å kjenne smasher, fortsette å trene og det vil komme.
- Hold underarmene (der ballen slår) slik at ballen går i den retningen du ønsker.
- Jobbe som et team, ikke alene. Uten en god pasning, hvordan kan en spiller plassere ballen for å tillate en god smash?
- Prøv å øve mot en vegg for å forbedre nøklene, passene og mottakene dine.
- Forsikre deg om at du kjenner alle bevegelsene til høyre hånd.
- Ikke glem å bøye knærne for å kunne slå hardere i ballen!