Innhold
- stadier
- Del 1 Vedta et sunnere kosthold når du ikke kan være fysisk aktiv
- Del 2 Å adoptere en sunnere livsstil etter operasjonen
- Del 3 Rådfør deg med legen din
Hvis du nylig har hatt en operasjon, kan legen din råde deg til å forbedre helsen din ved å senke blodtrykket. Du kan gjøre dette ved å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din. Etter operasjonen er det viktig å oppsøke lege før du gjør endringer i vanene dine. Legen kan gi deg råd om aktiviteter kroppen din kan støtte.
stadier
Del 1 Vedta et sunnere kosthold når du ikke kan være fysisk aktiv
- Forbruk mindre natrium. Sodium er en komponent av salt, noe som betyr at å redusere saltinntaket reduserer natriuminntaket. Å spise salt mat er en ervervet smak. Noen mennesker som har vært vant til å tilsette mye salt i maten, kan konsumere opptil 3500 mg natrium (salt) om dagen. Hvis du har høyt blodtrykk og trenger å senke blodtrykket etter operasjonen, vil legen sannsynligvis råde deg til å virkelig redusere saltinntaket. Dette betyr at du må konsumere mindre enn 2300 mg natrium per dag. Her er noen tips som kan hjelpe deg.
- Ikke kast deg på snacks du spiser. I stedet for å spise salte snacks som chips, nøtter eller kringler, bytt dem ut med epler, gulrøtter, bananer eller grønn paprika.
- Kjøp hermetikk som ikke er konservert i saltlake eller har et lite natriuminnhold, i henhold til etiketten på pakken.
- Reduser mengden salt du bruker til matlaging, eller slutt å bruke den helt. Krydre i stedet maten med andre krydder som kanel, persille, paprika og oregano. Bli kvitt saltet fra bordet, slik at du ikke kan legge mer i oppvasken.
-
Spis fullkorn. Helkorn inneholder mer næringsstoffer, fiber og metter deg lenger enn mat med hvitt mel. Det kaloriinntaket ditt skal komme mest fra fullkorn og andre komplekse karbohydrater. Prøv å spise seks til åtte porsjoner om dagen. En porsjon er en halv kopp kokt ris eller en brødskive. Følg tipsene nedenfor for å øke inntaket av fullkorn.- Ta havregryngrøt eller havregryn til frokost. Fyll med frisk frukt eller druer for å søte måltidet ytterligere.
- Kontroller alltid emballasjen til brødene du kjøper for å sikre at de er laget av fullkorn.
- Kjøp fullkornspasta eller fullkornsmel i stedet for hvite poter.
-
Spis mye grønnsaker og frukt. Den anbefalte daglige mengden grønnsaker og frukt er 4-5 porsjoner. En porsjon er en halv kopp grønnsaker eller frukt. Disse matvarene inneholder mineraler som magnesium og kalium, som hjelper til med å regulere blodtrykket. Følg anbefalingene nedenfor for å øke inntaket av grønnsaker og frukt.- Ta en salat før måltidene dine. Dette bidrar til å redusere sult når du er veldig sulten. Ikke vent til siste øyeblikk med å spise salaten din, fordi du allerede er full på dette tidspunktet og ikke vil spise for mye. Lag veldig gode salater med forskjellige frukt og grønnsaker. Tilsett saltede nøtter, ost og salatdressing lett, da disse ingrediensene vanligvis inneholder mye salt. Som en erstatning for vinaigrette, bruk eddik og olje for å forhindre overflødig natrium.
- Ha alltid frukt og grønnsaker til snacks. Når du går på skole eller jobb, ta med deg skiver gulrøtter, grønne paprika eller et eple.
-
Reduser fettinntaket. Mat som inneholder mye fett, kan tette arterier og øke blodtrykket. Imidlertid er det noen gode tips for å redusere fettinntaket og fremdeles få næringsstoffene du trenger, slik at du kan komme deg etter operasjonen.- Noen meieriprodukter som ost og melk inneholder vitamin D og kalsium, men de inneholder ofte en høy mengde fett og salt. Velg mager yoghurt, ost med lite fett og skummet melk. Velg også for ost uten salt eller lite natrium.
- Spis magert kjøtt (som fjærkre) og mager fisk i stedet for rødt kjøtt. Hvis det er fett på kantene av kjøttet, fjerner du det. Ikke spis mer enn 170 gram kjøtt om dagen. Du kan også spise mer kjøttfullt ved å lage mat, grille eller steke i stedet for å steke.
- Reduser mengden overflødig fett. Det kan være majones og smør du legger til smørbrødene dine, fordi du koker med tykk krem eller fast matfett ved romtemperatur som Crisco eller smør. En suppeskje representerer en del av maten. Forsøk å ikke ta mer enn tre porsjoner om dagen.
-
Begrens mengden sukker du spiser. Forbruket av raffinert sukker gir deg enda mer et ønske om å spise, fordi dette sukkeret ikke gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å gi deg en metthetsfølelse. Ikke ta mer enn fem godbiter i uken.- Kunstige søtstoffer som NutraSweet, Splenda og Equal kan hjelpe deg med å tilfredsstille lysten din, men prøv å erstatte godbiter med sunnere mat som grønnsaker og frukt.
Del 2 Å adoptere en sunnere livsstil etter operasjonen
-
Slutt å røyke. Å røyke eller tygge tobakk kan gjøre arteriene smalere og hardere, noe som kan føre til økt blodtrykk. Hvis du bor med en røyker, kan du be dem om ikke å røyke i selskapet ditt, slik at de ikke blir utsatt for brukt røyk. Dette er veldig viktig når du er frisk etter operasjonen. Hvis du vil slutte å røyke, kan du prøve følgende anbefalinger.- Rådfør deg med legen din for å utvikle en behandlingsplan som passer deg.
- Få sosial hjelp fra telefontjeneste, støttegrupper eller en avhengighetsspesialist.
- Bruk medikamentell terapi eller nikotinerstatningsterapier.
-
Unngå alkoholholdige drikker. Hvis du nylig har hatt en operasjon, kan det hende du må ta medisiner for å gjenopprette helsen din og hjelpe deg med å komme deg.Alkohol kan samhandle med forskjellige medisiner, og det er derfor du bør unngå å konsumere.- I tillegg, hvis legen anbefaler deg å gå ned i vekt, vil du kjempe for å oppnå det, fordi mange alkoholholdige drikker inneholder nok kalorier.
- Hvis du trenger hjelp til å slutte å drikke, bør du kontakte legen din for medisinsk behandling og støtte. Han kan foreslå spesifikke behandlinger, støttegrupper og psykososiale støttetjenester.
-
Administrer stresset ditt effektivt Etter operasjonen kan rekonvalesens være belastende, både fysisk og følelsesmessig. Det er forskjellige avslapningsteknikker som du kan følge selv når du er begrenset i din fysiske mobilitet. Her er noen av disse strategiene.- Meditere.
- Lytt til musikk eller praktiser kunstterapi.
- Øv dypt pust.
- Visualiser beroligende bilder.
- Øv progressiv muskelavslapping ved å trekke sammen og slippe alle musklene i kroppen din.
-
Øv deg hvis legen gir deg tillatelse. Sport er en flott måte å redusere stress og gå ned i vekt. Imidlertid, hvis du har hatt en operasjon og har kommet deg, er det viktig å unngå å sette kroppen på prøve.- Daglig gange er en øvelse du kan gjøre trygt selv etter forskjellige typer kirurgi. Snakk med legen din for å se om det skal gjøres etter operasjonen og når du kan begynne.
- Rådfør deg med legen din og en fysioterapeut for å utforme et treningsprogram som ikke utgjør noen risiko for helsen din. Forsikre deg om at du deltar i alle kontroller med legen din og fysioterapeut, slik at de kan være sikre på programmets effektivitet.
Del 3 Rådfør deg med legen din
-
Kontakt legen din hvis du tror at du har høyt blodtrykk. De fleste mennesker med høyt blodtrykk vet ikke hva de lider av, fordi denne sykdommen ofte ikke har noen symptomer. Imidlertid er det noen tegn du kan overvåke som:- kortpustethet;
- hodepine;
- blødende nese;
- synssykdommer.
-
Kontroller blodtrykket ditt med medisiner. Legen kan foreskrive medisiner mens du blir frisk etter operasjonen. Siden noen medisiner kan samhandle med behandlingen din, bør du diskutere dette med legen din. Disse inkluderer medisiner uten medisin, naturlige midler og kosttilskudd du tar. Her er noen medisiner som legen kan foreskrive.- Inhibitorer av Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). Disse medisinene hjelper til med å slappe av blodårene og kan samhandle med mange andre medisiner. Du bør fortelle legen din om andre produkter du tar.
- Kalsiumhemmere. Disse hjelper til med å utvide arteriene og senke hjerterytmen. Husk at du ikke kan drikke grapefruktjuice hvis du tar disse medisinene.
- Diuretika. Disse kan føre til hyppigere vannlating og senke saltnivået.
- Betablokkere. Disse medisinene senker hjerterytmen og senker blodtrykket.
-
Fortell legen din om all annen behandling du følger. Hvis du er bekymret for at blodtrykket ditt kan bli verre ved å ta andre medisiner du spiser eller må ta etter operasjonen, snakk med legen din. Du må informere om ethvert produkt du bruker, slik at det kan foreskrive de beste medisinene for deg. Ikke slutt å ta medisinene dine uten at legen har renset. Her er noen eksempler på medisiner som kan øke blodtrykket ditt.- OTC smertestillende. Dette inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (ibuprofen, aspirin, etc.). Gå til legen før du tar disse medisinene for å behandle smerter under bedring.
- Noen p-piller.
- Flere dekongestanter og forkjølelsesmedisiner, spesielt produkter som inneholder pseudoefedrin.
