Kunnskap

Hvordan fortelle bestevennen sin at han er deprimert

Posted on
Forfatter: Robert Simon
Opprettelsesdato: 22 Juni 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
These signs and signs say that the guardian angel is in the form of a man. Who are they and why
Video: These signs and signs say that the guardian angel is in the form of a man. Who are they and why

Innhold

I denne artikkelen: Forberedelser for samtaleKommunikasjon med venninnen Håndtering av vennens svar21 Referanser

Hvis du lider av depresjon, må du vite at du ikke er den eneste. Bare i Frankrike påvirkes 5 til 8% av den franske befolkningen av en depressiv episode hvert år. Depresjon kan være veldig vanskelig å håndtere, spesielt når du føler deg ensom og isolert. Sosial støtte er ikke bare ønskelig, men det kan også ha en reell innvirkning på helingsprosessen din. Ved å snakke med dine kjære, vil du få den støtten du ønsker og trenger, selv om det ikke alltid er lett å ta det første skrittet og åpne deg for noen om dine smerter. Heldigvis er det flere konkrete grep du kan ta for å forberede samtalen og få mest mulig ut av den.


stadier

Del 1 Gjør deg klar for samtalen



  1. Aksepter at du er klar og villig til å snakke om det. Du er i ferd med å dele en veldig viktig nyhet, så det er bare naturlig at du er nervøs. Depresjon regnes som en mental sykdom, og siden folk har misoppfatninger om mennesker som sliter med psykiske lidelser (som depresjon), kan noen mennesker bli stigmatiserte av det nye ubehaget. Forstå imidlertid at ved å utsette skadene dine, tar du et skritt mot effektiv behandling og helbredelse.



  2. Vet hvem du skal snakke med. Mange mennesker har ikke en eneste beste venn, men de har mange. Du må tenke på hvem du deler informasjonen med og om den er den riktige.
    • Hvis du allerede følger et sosial-psykologisk hjelpeprogram, kan du utforske muligheten for å snakke om sykdommen din med din rådgiver, terapeut eller psykiater.
    • Hvis vennen din har gode lytteferdigheter, er diskret, pålitelig, seriøs, ikke dømmer, viser stor støtte og er tilregnelig, ser han ut til å være den rette personen å dele med dine problemer. Vennen din kan bli et lydplan og hjelpe deg med å opprettholde et sunt perspektiv under helbredelsesprosessen.




  3. Ta en pause og se om du er motvillig til å snakke med bestevennen din. Hvis du ikke er sikker på at du kan snakke om depresjonen din med vennen din, bør du tenke på hvordan du vil svare på følgende spørsmål.
    • Gjør vennen din nedsettende kommentarer om psykisk syk?
    • Er vennen din noen ganger hånlig eller dømmende over andre?
    • Har vennen din også depresjonsproblemer?
    • Kan vennen din være ufølsom til tider?
    • Kan vennen din håndtere følelsene sine godt?
    • Liker vennen din å sladre med sladder?
    • Hvis du har svart på noen av disse spørsmålene, eller hvis du husker et øyeblikk når vennen din har vist foruroligende holdninger og oppførsel, kan det være bedre for deg å bare fortelle henne at du gå gjennom vanskelige tider, men du kontrollerer situasjonen mens du prøver å søke hjelp og holde kontakten.
    • Når det er sagt, kan venner noen ganger overraske oss. Hvis vennen din er i stand til å gi opp sine holdninger og oppførsel fordi han bryr seg om deg, og hvis du føler deg komfortabel med å dele denne informasjonen, kan du begynne med å gi ham litt informasjon for å se hvordan hun har det. mottar dem. Gå tilbake hvis du føler deg ukomfortabel eller opprørt.




  4. Tenk på informasjonen du vil dele med vennen din. Hvor langt er du klar? Du står fritt til å snakke om smertene dine eller stille dem, enten diagnosen din allerede er definitive eller ikke. Begynn med å snakke med vennene dine om hva du mener er nødvendig om depresjon generelt og om din egen opplevelse. På hvilket aspekt av depresjon vil vennen din ønsker mer informasjon? Hvilke misoppfatninger eller myter må rettes opp? Hvilken del av din personlige opplevelse trenger vennen din å vite?
    • Husk at vennen din kan ha et tilfelle av depresjon i familien, og at det kan være nok informasjon om skadene. På den annen side kan din venn kanskje vite veldig lite om depresjon. Det er avgjørende å samle informasjon om depresjon, slik at du kan lære mer om det, slik at du kan hjelpe din beste venn å forstå skaden, hvordan det påvirker deg og hvordan den vennen kan støtte deg og hjelpe deg med å bli bedre. front. I tillegg har det å lære mer om depresjon fordelene for din helbredelsesprosess!
    • Husk at du ikke trenger å forklare hvorfor du er deprimert. Du trenger ikke gi en god grunn til å være deprimert eller trist. Alt du trenger for å dele følelsene dine med din beste venn er å fortelle ham ærlig hvordan du føler deg og spørre hva du forventer av ham, om det er støtte, tålmodighet, forståelse eller av plass.



  5. Se for deg reaksjonene vennen din kan ha. Selv om du ikke kan forutsi nøyaktig hva du gjør, kan det å veie de forskjellige mulighetene hjelpe deg med å forberede deg. Husk å tenke på hvilken innvirkning de forskjellige reaksjonene kan ha på deg og hvordan du vil reagere. Hvis du klarer å planlegge alt, vil det redde deg fra å bli tatt av vakt og du vil kunne holde målene dine for samtalen i sikte.
    • Husk at vennen din kanskje ikke vet hva du sier. De som aldri har lidd av depresjon, er kanskje ikke kjent med symptomene. Dette betyr at hun noen ganger kan ha problemer med å forstå hvorfor du slutter ikke å være trist eller hold deg fast i sengen din. Det betyr ikke nødvendigvis at hun mangler empati eller medfølelse, men det kan være at hun holder på deg og vil at du skal ha det bra, men hun forstår ikke hvilken effekt denne skaden har på tilstanden emosjonell for de som lider av det.
    • En annen mulighet er at vennen din kan føle deg forpliktet til deg komme tilbake på sporet. Hun tror kanskje at hun kan få deg ut av depresjonen din. Det er ikke hans rolle, fordi det setter dere begge under press.
    • Han kan også brått endre emnet og bringe hele samtalen tilbake til ham. Denne muligheten kan virke støtende. Vennen din kan være egoistisk eller bare ikke bekymre deg for deg. Det er imidlertid mer sannsynlig at hun ikke vet hva hun skal si til det du nettopp sa, eller at hun prøver å bevise for deg at hun har vært i en slik situasjon og kan forholde seg til hvordan du har det. .
    • Forbered deg på hva du sier og gjør i hvert av disse tilfellene. Hvis for eksempel vennen din ser ut til å reagere på annonsen din ved å bruke språk som antyder at han prøver å gjøre det reparasjon, påpek at det ikke er hans plikt å muntre deg opp (siden du ikke er det) brutt nedog det du trenger er støtte. Hvis han synes det er vanskelig å akseptere dette, kan du tenke på å si noe sånt som: "Jeg må kunne gjøre dette på egen hånd. Din støtte er viktig for meg, men du kan ikke gjøre det for meg, selv om jeg vet at du ønsker det. Det er som å prøve å hjelpe meg til en test, men å lære hele kurset for meg. Hvis jeg ikke har kunnskapen til å bestå denne testen, kan jeg ikke gjøre det selv. Det er også likt.



  6. Bestem hvilken informasjon eller svar du vil ha i retur. For å få en samtale på slutten som alle samtalepartnerne er glade for, må de jobbe i retning av å finne en midt bakken eller allmenn kunnskap. Tenk på hva du forventer av diskusjonen og hvordan du vil at vennen din skal reagere. Det er klart at vennen din vil hjelpe deg, og organiser deg selv for å vise ham hvordan du gjør det på best mulig måte.
    • Trenger du for eksempel en venn som bare vil høre på deg og være personen du kan snakke med? Trenger du å be om hjelp for å gå eller komme tilbake fra behandlingen? Trenger du noen som kan hjelpe deg med hverdagslige oppgaver som matlaging, klesvask og rengjøring?
    • Vet at vennen din bare kan hjelpe deg med små oppgaver, så det er best å starte samtalen med en klar idé om hva du forventer av ham. Du kan også vente til hun spør deg om og hvordan hun kan hjelpe deg og deretter diskutere om hun kan bidra slik du vil. For eksempel kan du be vennen din snakke med deg noen minutter hver natt for å hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet (et symptom på depresjon), se om dagen din gikk bra eller om du tok medisinene dine om dagen.



  7. Legg merke til alt du har tenkt å si. Notater kan hjelpe deg med å samle ideer og organisere dem.
    • Når du har skrevet dem, øve på å snakke dem høyt foran et speil.



  8. Øv deg på samtalen. Be noen du stoler på som allerede er klar over situasjonen din, for eksempel en forelder eller terapeut, om å øve samtalen med deg. Et rollespill kan hjelpe deg med å forberede deg til samtalen. Ved å spille roller vil du komme ut av potensielle scenarier. Du vil være deg selv i rollespillet, og partneren din vil spille rollen som vennen din.
    • Reager på alt den andre sier, selv om det virker latterlig eller usannsynlig å skje. Når du øver på å svare på de absurde og overraskende påstandene fra en venn, vil du finne tilliten til å nærme deg en diskusjon like vanskelig som denne.
    • For å dra nytte av rollespillet, vær så realistisk som mulig i svarene dine.
    • Innlem ikke-verbal kommunikasjon i scenariet ditt. Husk at holdning, intonasjon og bevegelser er sentrale elementer i en samtale.
    • Etter rollespillet, be partneren din om tilbakemelding på hva som fungerte bra og hvor du kan tenke mer om hva du vil si eller trenger for å forbedre responsen din.

Del 2 Kommuniserer med vennen



  1. Vurder å gjøre en regelmessig aktivitet sammen med vennen din. Du kan ta ham til lunsj, eller ta en tur på et sted som dere begge elsker. Studier har vist at temperamentet til mennesker med mild depresjon bedres når en oppgave leder oppmerksomheten mot noe ytre som en aktivitet.
    • Hvis du er i godt humør, vil du være mer vellykket med å åpne opp og snakke om følelsene dine. Hvis du ikke har lyst til å gjøre noen aktiviteter, trenger du ikke å gjøre det. En samtale over en kopp te på kjøkkenet eller i sofaen kan være nok.



  2. Ha det enkelt å snakke om depresjonen din når tiden virker riktig. Den beste måten å starte er å fortelle ham at du har noe viktig å dele. På den måten vet hun at hun ikke burde ta samtalen din lett.
    • Hvis du ikke vet hvordan du skal nærme deg emnet eller ikke er komfortabel, kan du prøve å si noe som "du vet hva, jeg følte meg litt rar / deprimert / opprørt i det siste. Tror du vi kunne snakke om det? "
    • Hvis du vil at hun skal lytte og høre hva du har å si, eller hvis du vil ha hennes mening eller forslag, gjør deg klar fra begynnelsen av samtalen.



  3. Fortell vennen din om informasjonen er konfidensiell eller ikke. Sørg for å gi vennen din beskjed om det du snakker med henne om skal holdes konfidensielt, eller om hun kan snakke om problemene dine med andre på dine vegne.



  4. Si hva du har lært. Vær så typisk og direkte som mulig. Ikke snu det du trenger eller det du ber om. Det har ikke noe å si hvis du snakker, du mister ordene dine eller skjelver. Praten er den hardeste!
    • Hvis du har problemer med å kontrollere følelsene dine under samtalen, spiller det ingen rolle. Du kan tilstå det for vennen din. Å la henne få vite hvilken utfordring samtalen utgjør for deg, kan til og med hjelpe vennen din til å forstå din sinnstilstand og hvor alvorlig situasjonen er.
    • Hvis du begynner å føle deg overveldet når som helst i samtalen, kan du ta en pause, ta pusten dypt og gjenvinne humøret.



  5. Hjelp vennen din til å føle deg komfortabel Hvis vennen din virker ubehagelig, kan du slappe av atmosfæren ved å takke henne for at hun er der og lytter til deg, eller unnskylder seg for å ha misbrukt tiden sin eller hatt problemer med å snakke om emnet. (hvis det er tilfelle)
    • Mennesker som lider av depresjon er noen ganger tilbøyelige til å føle seg skyldige. Det siste kan være vedvarende, men det kan også styres og minimeres. Hvis du føler deg skyldig under samtalen, er en nyttig måte å takle denne opplevde skylden på å huske at skyldtanker ikke er fakta, og du bør ikke røre vennen din ved å dele følelsene dine med ham. Din venn vil sannsynligvis være takknemlig for det faktum at du har betrodd henne slik informasjon og er villig til å hjelpe deg med å lege, i stedet for å føle deg overbelastet slik du hadde forestilt deg.



  6. Få vennen din til å snakke. For at samtalen skal lykkes, må vennen din være fullt oppmerksom. Det er flere måter du kan få oppmerksomhet på, for eksempel øyekontakt, gester og kroppsspråk (mot ham, ikke krysse armer eller bein), snakke tydelig og unngå distraksjoner utenfor (bakgrunnslyder). , folk som går forbi, bærbare datamaskiner ringer).
    • Se etter tegn på oppmerksom lytting. Når en lytter til det du sier, er hun fokusert og prøver å forstå hva du sier. Se etter ledetråder som øyekontakt, nikkende eller gjennomtenkte svar på hva du sier (til og med åååh kan reflekteres!). Folk viser også at de forstår en samtale etter deres bidrag til den. De kan gjenta eller parafrasere det du sa, stille oppfølgingsspørsmål og holde samtalen gående.
    • Når folk ikke forstår noe eller mangler ord, kan de bruke eksplosiver. Dette er ord tilgangsnøkkel og kan variere fra en person til en annen. Personen kan si det samme ordet flere ganger (f.eks det er interessant). Hun kan også visne (ikke fullføre setningene) og ikke prøve å fortsette samtalen.
    • Forstå imidlertid at disse svarene kan variere fra en person til en annen. Noen mennesker tenker for eksempel bedre når de ikke tar øyekontakt og bevisst kan unngå at de fokuserer på det de sier. Tenk på hvordan vennen din snakker og reagerer når hun prøver å være oppmerksom.



  7. Ta en oppløsning til samtalen ved å bestemme deg for neste trinn. Når en person (som vennen din) vil hjelpe deg, vil hun prøve å finne ut hvilke skritt du må ta. Dette er en del av menneskets psykologi: vi føler oss bra når vi gjør gode gjerninger for andre. Handlinger som hjelper kan også avlaste skylden som vennen din kan føle når hun ser deg i nød. Du bør snakke om følelsene dine så mye som du synes er nødvendig, men det vil avslutte samtalen med et konkret eller spesifikt punkt som du vil at vennen din skal hjelpe deg. Husk forespørselen eller forventningen når du forbereder deg til denne samtalen og snakker med vennen din.



  8. Bytt fra samtale til et annet emne. Vær oppmerksom på vennen din og samtalen. Når du finner ut at det er på tide å gå videre, kan du foreslå et annet emne og bestemme deg for å avslutte samtalen ved å si noe som "Jeg tror vi skal reise hjem", eller "Jeg lar deg gå, jeg gjør ikke ønsker ikke å misbruke tiden din.
    • Denne avgjørelsen er delvis din, siden vennen din kan ha problemer med å avslutte samtalen.

Del 3 Administrer responsen fra vennen



  1. Tenk på følelsene til din beste venn. Selv om samtalen skal være rundt deg, må du huske at vennen din kan ha følelser som ikke er akkurat det du forventet (du kan bestemme deg for å nærme deg spørsmålet med det tidligere beskrevne rollespillet).



  2. Forbered deg på potensielle negative reaksjoner. Vennen din kan begynne å gråte eller bli sur. Dette er en typisk reaksjon når den ene trenger å motta den irriterende og vanskelige nyheten om den andre.
    • Ikke glem at dette er en helt naturlig reaksjon og betyr ikke at du gjorde noe galt!
    • Dette kan være det perfekte tidspunktet for å forsikre vennen din om at du ikke forventer at hun skal ha alle svarene, og at du bare trenger at hun skal lytte til deg og være der for deg.
    • Ikke ta sinne eller rop for et tegn på avvisning. Du kan prøve å snakke med vennen din senere. I mellomtiden, finn en annen kjær du kan snakke med.



  3. Endre taktikk hvis du føler at samtalen tar en dårlig vending. Hvis du har problemer med å kommunisere med vennen din eller har en ekstrem reaksjon, kan du prøve følgende fire trinn, som hjelper til med å forene vanskelige samtaler.
    • undersøkelsen : spør og gjør en observasjon. Du kan si noe som "Jeg kan ha opprørt deg ved å ta opp dette emnet. Jeg vil gjerne vite hvordan du har det.
    • anerkjennelse : Oppsummer vennens ord. Du kan virkelig fortsette samtalen hvis du klarer å roe vennen din. Ved å oppsummere hva vennen din sa, viser du ham at noen hører på ham.
    • bedende Når du har forstått vennens synspunkt, kommer du nærmere gjensidig forståelse. Du kan benytte anledningen til å avklare hva du har lært om depresjon, eller dele med vennen din hva det er bra for deg å gjøre eller ikke gjøre som å si "ikke bekymre deg. Min depresjon har ingenting å gjøre med kvaliteten på vennskapet ditt. Du er min beste venn, og det er også en av grunnene som får meg til å smile i disse dager. "
    • Å løse problemet : I dette øyeblikket, med litt flaks, ville vennen din allerede ha roet seg, og du kan nå målet ditt. Si alt du hadde å si. La vennen din hjelpe deg med å finne en terapeut, avtale avtale eller bare være der for å høre på deg.
    • Hvis disse fire trinnene ikke fungerer, bør du avslutte diskusjonen. Din venn kan trenge litt tid på å godta informasjonen.



  4. Forvent at vennen din skal røpe informasjon om henne også. Å beskrive en lignende personlig opplevelse er hennes måte å vise at hun forstår, eller kan forholde seg til din opplevelse. Gitt bredden av denne informasjonen, kan den ta samtalen din i en helt ny retning. Hvis dette skjer, ta vare på vennen din, men ikke glem å finne en løsning på situasjonen din på et bestemt tidspunkt.



  5. Vet at vennen din kan det normal din situasjon. Normalisering innebærer å hjelpe noen ved å få dem til å føle seg normal. Å si "alle jeg kjenner er deprimerte" er et eksempel.
    • Ikke ta dette som en avvisning av problemet ditt. Selvprat og normalisering er gode tegn fordi de er et bevis på at vennen din prøver å få kontakt med deg eller viser at du blir akseptert.
    • La imidlertid ikke taktikken til normalisering vennen din vil stoppe deg fra å si det du vil si! Foreløpig er det som betyr noe ikke antallet deprimerte vennen din vet, men at du snakker med vennen din om din egen opplevelser og følelser. Følg samtalen helt til slutten.



  6. Debrief med noen andre. Når du har klart å snakke med vennen din, kan det hjelpe å snakke med noen andre som en rådgiver, en annen nær venn, en terapeut eller noen andre. foreldrene dine. De kan gi objektive råd om samtalen og hjelpe deg med å styre vennens reaksjoner.