Innhold
- stadier
- Metode 1 Stopp støyen
- Metode 2 Behandle søvnavbrudd
- Metode 3 Reduser snorkingen til en partner
- Metode 4 Konsulter lege
Noen som snorker kan alvorlig forhindre deg i å sove. Imidlertid kan du håndtere en slik situasjon, enten du sover eller deler et rom med noen som har dette problemet. For eksempel kan du sette øretelefoner eller øreplugger. Lær deg også å sove hvis du våkner plutselig. Du bør også prøve å redusere kameratens snorking ved å be ham om å endre vanene og sengeposisjonene. Hvis metodene som brukes ikke er effektive, er det bedre å oppsøke lege for å eliminere årsaken til fenomenet.
stadier
Metode 1 Stopp støyen
-
Sett øreplugger. Du kan kjøpe baller på et apotek eller i en butikk. Dermed kan du redusere snorking.- Dette tilbehøret er laget av forskjellige materialer, for eksempel plast, skum eller gummi. Husk å lese og følg instruksjonene på pakken for å bære ballene ordentlig.
- Hvis ørene dine er følsomme, må du ta kontakt med legen din før du legger ballene dine for ikke å risikere en infeksjon.
- For å redusere denne risikoen, vask alltid hendene før du håndterer ballene dine og rengjør regelmessig de som er gjenbrukbare. Ikke skyv dem i ørene. I tillegg må du sjekke at du ikke blokkerer alarmen fra røykvarsleren eller karbondioksyddetektoren.
-
Finn en kilde til hvit støy. Dette er støy som ligner på produsert av en vifte eller TV-apparat i en statisk posisjon. En støy som dette kan redusere effekten av snorking betydelig. Det er veldig enkelt: bare slå på en vifte, et klimaanlegg eller andre enheter som gir en slik støy. Du kan også kjøpe en hvit støygenerator på nettet.- Et annet valg er å få videoer eller lydopptak som inneholder hvit støy.
-
Ta på hodetelefonene dine for å høre musikk. Du kan prøve denne metoden hvis du har dette tilbehøret og en iPod eller en iPhone. På denne måten vil du blokkere lyden av snorking, og det vil ikke ha noen innvirkning på deg.- Velg sakte, stille musikk, fordi rask, høy musikk vil holde deg våken.
- Hvis du registrerte deg på et nettsted som "Spotify", kan du prøve å finne spesialformaterte spillelister for å hjelpe folk til å sove.
Metode 2 Behandle søvnavbrudd
-
Reager positivt på snorking. Ikke få panikk når du er våknet av snorking midt på natten. Du vil ha problemer med å gå tilbake til å sove hvis du føler deg frustrert. Det ville være bedre å slappe av slik at du kan sove lettere.- Ikke se på klokken på telefonen. Denne oppførselen vil ikke bare irritere deg, men telefonens sterke lys vil hjelpe deg å våkne helt.
- For å unngå disse uleilighetene, lukk øynene og pust dypt flere ganger. I stedet for å blåse opp magen, kan du prøve å arbeide med den nedre delen av magen i stedet.
-
Endre holdningen til støy. Du vil være mer tilbøyelig til å kjede deg hvis du tror at snorking er en plage. Forsøk å tenke på det mer som en vuggevise som vil hjelpe deg å sove igjen. Dermed vil du reagere mer rolig hvis søvnen din blir avbrutt midt på natten. Forsøk nøye å lytte til snorkingen og ta hensyn til rytmen, slik at du lettere kan dykke tilbake i søvnen.- Med litt trening vil du klare å mestre denne metoden. Vær derfor tålmodig. I virkeligheten trenger du tid til å bli vant til snorking.
-
Endre rommet ditt. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å fortsette natten i et annet rom, for eksempel i rommet damis. Du kan også sove i sofaen i en natt. Hvis du har et forhold til noen som snorker, kan du vurdere å godta å sove i separate rom, minst noen kvelder i uken.
Metode 3 Reduser snorkingen til en partner
-
Be partneren din om å sove på magen. Noen ganger avtar tendensen til snorking hvis soveposisjonen endres. Når snorken sover på ryggen, kan lyden av snorking være verre. Så oppfordre partneren din til å sove på din side eller mage og sjekk om stillingsendringen er effektiv. -
Oppfordre partneren din til å avstå fra å drikke før du legger deg. Faktisk slapper alkohol av musklene i halsen, noe som resulterer i en økning i snorking. Så når en person som snorker drikke før ormir, kan det forverre problemet og snorke hardere. Rådfør partneren din om ikke å drikke før du legger deg, spesielt hvis du har en travel morgen dagen etter.- Hvis partneren din virkelig trenger å drikke alkohol, må du oppfordre dem til å gjøre det sparsomt. Dermed vil det snorke betydelig mindre.
-
Bruk neselister mot snorking. Dette er papirstrimler som du legger på nesen før du sovner. Hos noen reduserer de effektivt snorken. Hvis dette fenomenet blir problematisk, kan du kjøpe strimler på apotek og anbefale partneren din å bruke dem om natten.- Vær imidlertid oppmerksom på at dette tilbehøret forblir ubrukelig i tilfelle søvnapné syndrom.
-
Løft hodet på sengen din. En skrå seng kan redusere snorking. Den anbefalte ujevnheten er omtrent ti centimeter. Hvis sengen ikke er justerbar, er det mulig å løfte snorerens hode med puter.
Metode 4 Konsulter lege
-
Be partneren din ta en dekongestant. Hvis personen snorker fordi luftveiene er overbelastet, kan fenomenet forverres over tid. For å få en mer behagelig søvn, kan den interesserte ta medisiner eller en avsvamping i form av spray før ormir. Sjekk at sprayen er egnet til bruk om natten, da spray på dagen kan være mindre effektivt. -
Oppfordre partneren din til å slutte å røyke. For dette formålet, foreslår at du henviser til lege. Denne løsningen er egnet for å redusere snorking og til og med undertrykke den. I tillegg kan røyking skape andre helseproblemer.- Legen kan foreskrive bruk av produkter for å erstatte sigaretten, for eksempel nikotinimpregnert tyggegummi eller antirøykeplaster som vil hjelpe personen å slutte å røyke. Legen kan også anbefale at pasienten er en del av en støttegruppe for å enklere slutte å røyke.
-
Tenk på de underliggende forholdene som forårsaker snorking. Foreslå også at partneren din konsulterer en lege for slike forhold som søvnapné. På den annen side er det veldig viktig å oppsøke lege i tilfelle kronisk snorking for å diagnostisere en mulig underliggende sykdom.- Legen vil sannsynligvis be om en radiologisk undersøkelse eller andre medisinske prosedyrer for å kontrollere pasientens luftveier.
- Han kan også gjøre en søvnstudie. Partneren din kan gjøre det selv hvis han har en søvnforstyrrelse. Han kan også tilbringe natten på en klinikk for å la legen gjøre de aktuelle observasjonene.
-
Undersøk mulige behandlinger med emnet. Hvis partneren din lider av en spesifikk sykdom, kan riktig behandling redusere snorking. Faktisk avhenger denne behandlingen av sykdommen, men ofte vil individet måtte bære en maske som vil hjelpe ham å sove og puste i bedre forhold. I noen sjeldne tilfeller vil det være nødvendig å ty til kirurgi, hvis problemet gjelder luftveiene eller halsen.