Innhold
- stadier
- Metode 1 Tilpasse måten du sover på
- Metode 2 Behandle smertene midt på natten
- Metode 3 Endre vanene dine for å redusere smerter
- Metode 4 Følg en medisinsk behandling
Karpaltunnelsyndrom er en lidelse som oppstår når den median nerven, som strekker seg fra underarmen inn i hånden, er komprimert. Dette kan føre til en rekke ubehagelige symptomer som smerter i hånden og håndleddet, nummenhet, prikking eller manglende evne til å utføre bestemte oppgaver. Hvis smertene det forårsaker forhindrer deg i å sove ordentlig, er det mulig å gjøre noen enkle endringer i vanene dine for å forbedre situasjonen. Hvis ikke noe av dette fungerer, bør du kunne sove godt mens du behandler smertene, enten du er hjemme eller etter å ha konsultert lege.
stadier
Metode 1 Tilpasse måten du sover på
-
Bruk en glis. En av de enkleste måtene å sovne fredelig når du har karpaltunnelsyndrom er å ha en klint på håndleddet. Dette forhindrer deg i å bøye den mens du sover.- Du kan også bruke den på dagtid, avhengig av hva slags aktiviteter som vanligvis forårsaker smerte.
- Du kan kjøpe det i mange supermarkeder, eller legen din kan råde deg til å lage en skreddersydd.
-
Unngå å sove på din side. Selv om det gjenstår å bevise, kan plasseringen på siden under søvn øke risikoen for karpaltunnelsyndrom. Dette skyldes sannsynligvis det faktum at det er større risiko for å presse håndleddet i denne stillingen. Hvis du sover på din side, kan du prøve å sove på ryggen for å unngå å trykke mens du sover. -
Støtt armene mens du sover. Det er viktig å tenke på hvilken stilling du tar med armene mens du sover for å se om det vil gjøre symptomene verre. Forsøk å unngå å sove ved å skli armen under kroppen din eller under puten, da dette kan gjøre tilstanden verre.- Du kan lindre noe av spenningen og smerte ved å løfte armene mens du sover. Hvis du sover på din side, må du sørge for at siden av kroppen som problemet ligger på toppen. Sett en pute foran deg og legg den berørte hånden på den. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige putehøyder for å finne den mest komfortable stillingen.
-
Hold høyre arm. Hvis du bøyer albuen, kan du øke kompresjonen på nerven, noe som vil forverre symptomene. Så mye som mulig, bør du prøve å holde albuen rett i løpet av natten.- Du kan også prøve å pakke et håndkle rundt for å gjøre det vanskeligere å brette. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde høyre arm.
Metode 2 Behandle smertene midt på natten
-
Påfør is. Du kan redusere betennelse ved å bruke is på håndleddet, noe som kan bidra til å lindre smertene. Forsøk å holde den på plass i femten til tjue minutter.- Hvis du ofte våkner midt på natten for å legge is på håndleddet, kan du prøve å bruke den hver natt før du legger deg.
- Du kan også starte på nytt om dagen når det er nødvendig.
-
Bruk trykk på håndleddet. Du kan raskt lindre syndromet, inkludert smerter, nummenhet og prikking ved å strekke leddet og legge press. Prøv å bruke følgende teknikk som fokuserer på akupressurpunkter når du begynner å føle symptomene som forhindrer deg i å sove.- Forleng underarmen, men hold albuen bøyd.
- Bruk hånden din til å skyve dine fire fingre til bakken og åpne knyttneven. Hold i femten sekunder.
- Bruk den andre hånden til å dytte ned tommelen og pekefingeren. Hold stillingen i femten sekunder.
- Lukk knyttneven og se inni håndleddet. Du bør se det som et lite mellomrom mellom bein og sener. Sett tommelen på den motsatte hånden på den og trykk i tretti sekunder. Du vil kanskje legge merke til at knyttneven din åpner av seg selv, men det er normalt.
- Plasser basen til den motsatte indeksen på baksiden av hånden der håndleddet bøyer seg. Legg merke til plasseringen av fingerspissen og bruk den motsatte tommelen til å trykke på mens du løfter armen. Fortsett å gå opp og trykk på den i tretti sekunder.
-
Prøv medisinene. Reseptfrie NSAIDs kan lindre mennesker med karpaltunnelsyndrom. De er designet for å redusere smerter og betennelser. Du bør ta dem regelmessig før du legger deg for å lindre symptomer eller når det er nødvendig hvis smertene hindrer deg i å sove.- Aspirin, ibuprofen og naproxen er alle NSAIDs.
- Husk å diskutere doseringer med en lege, og ta aldri mer enn anbefalt.
-
Rist hånden. Noen ganger kan denne lidelsen forårsake nummenhet i hånden din hvis du ligger på den utilsiktet. Hvis du er klar over at dette medlemmet er følelsesløst, må du reise deg og prøve å riste ham et øyeblikk. Noen ganger vil det være nok å finne følelsene dine og gå tilbake til sengen. -
Sov i et varmt rom. Alt som irriterer nervene i håndleddet kan gjøre syndromet verre. Noen ganger kan det vises eller forverres av kalde temperaturer, så det er viktig at du sover i et varmt rom. En kald temperatur kan senke temperaturen i kroppen din og redusere blodstrømmen, noe som forårsaker nervekompresjon.
Metode 3 Endre vanene dine for å redusere smerter
-
Gjør håndleddsøvelser. Strekking kan bidra til å lindre trykket på nerven og redusere smerter. Gjenta følgende øvelse minst ti ganger om dagen.- Hold armene rett foran deg med håndflatene vendt opp.
- Brett håndleddene mot deg slik at alle fingrene vender mot taket og hold posisjonen i fem sekunder.
- Slapp av og strekk håndleddene.
- Stram knyttneven med begge hender.
- Bøy håndleddene foran deg for å peke fingrene mot bakken og hold i fem sekunder.
- Slipp og strekk håndleddene. Ta en pause på fem sekunder før du starter igjen.
-
Gjør yoga. Prøv å gjøre litt yoga hver dag. Det har vist seg å redusere smerte forårsaket av karpaltunnelsyndrom mens man forbedrer styrken på hendene.- Hvis du ikke vil ta kurs i et studio eller et treningsstudio, kan du kjøpe DVDer eller finne gratis videoer på nettet. Du kan gjøre yoga hjemme når du har muligheten.
-
Unngå noe som forverrer smertene. Så mye som mulig, bør du unngå å gjøre ting som forverrer smerten forårsaket av karpaltunnelsyndrom.Hvis du ikke kan slutte å gjøre visse ting (for eksempel å skrive), kan du finne ergonomiske enheter som vil lindre spenningen på håndleddet. Her er flere aktiviteter som kan utløse dette problemet:- aktiviteter som utøver noe press på bunnen av hånden (for eksempel pumper),
- aktiviteter som krever kontinuerlige frem og tilbake bevegelser (for eksempel å skrive, sy eller videospill),
- aktiviteter som krever at du rister hånden (f.eks. å holde sekatører),
- aktiviteter som utsetter hånden din for vibrasjoner (f.eks. ved bruk av elektroverktøy).
Metode 4 Følg en medisinsk behandling
-
Følg en terapi av hånden. Legen din kan også anbefale denne typen terapi, spesielt utviklet for å behandle hender og håndledd. Du vil bli bedt om å gå til vanlige økter for å gjøre mange øvelser som vil styrke hendene og redusere smerte.- Terapeuten din kan også be deg om å gjøre visse øvelser hjemme mellom øktene. Hvis du vil at tilstanden din skal bli bedre, er det viktig at du gjør det du blir bedt om å gjøre.
-
Prøv injeksjonene. Hvis du trenger å lindre smerter, men ennå ikke er klar for operasjon, kan det være lurt å vurdere å se lege for injeksjoner. Hun bør normalt avlaste deg.- Steroider injiseres vanligvis for å redusere smerten forårsaket av karpaltunnelsyndrom.
- Botox-injeksjoner kan også være nyttig.
-
Prøv akupunktur eller kopping. Hvis du er ute etter en ikke-medikamentell metode for å behandle smerte, bør du vurdere akupunktur eller kopping. Begge disse teknikkene er basert på antatt eksistens av mange trykkpunkter på kroppen som kan stimuleres for å redusere smerter.- Akupunktur innebærer bruk av små nåler mens kopping er glassbeholdere plassert på forskjellige trykkpunkter for å skape en sugeeffekt.
-
Har kirurgi For de fleste vil kirurgi være den siste utvei, men hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer ditt daglige liv, eller hvis ingen andre løsninger har tillatt deg å behandle det, kan dette være den beste løsningen for deg. deg. Snakk med legen din om risikoen og fordelene ved denne metoden for å finne ut om det er det beste for deg.- Den anbefalte prosedyren innebærer et snitt i vevene rundt median nerven for å lindre trykket på dette punktet.
- Det er to typer intervensjon: åpen kirurgi som krever et 5 cm snitt og endoskopisk kirurgi som krever to mindre snitt, noe som reduserer smerter og legetid.
- Det kan ta flere måneder å komme seg etter inngrepet, men du bør se en reduksjon i symptomene rett etter operasjonen.
-
Vurder å gå ned i vekt. Overvekt kan få syndromet til å vises, og det er grunnen til at et strukturert vekttapsprogram kan forbedre symptomene. Husk å diskutere alle alternativene med legen din før du endrer kostholdet ditt radikalt.