Innhold
- stadier
- Metode 1 Finn en komfortabel stilling
- Metode 2 Lindre smertene
- Metode 3 Slapp av før du legger deg
En klemt nerve kan være en ekstremt smertefull tilstand som kan forhindre at du sover om natten. Du kan synes det er vanskelig å finne en komfortabel stilling, du må bære mye smerte og du vil ikke være i stand til å roe deg ned og sovne. Det er mange ting du kan gjøre for å kunne sovne og sove dypt, selv med en klemt nerve.
stadier
Metode 1 Finn en komfortabel stilling
-
Bruk en fast madrass. Det vil gi mer støtte til kroppen din, som forhindrer at den faller tilbake på nerven og øker smerte. Hvis du ikke har en fast madrass, kan du vurdere å sove på sofaen eller på en avslappende stol.- Du kan også plassere brett under madrassen for å gjøre den fastere og unngå å sitte fast i den. Du kan også legge madrassen på gulvet til den klemte nerven er helbredet.
-
Ligg på ryggen. Hvis smertene fra den klemte nerven er i nakken, bør du prøve å ligge på ryggen. Du kan legge puter under nakken og knærne for å holde ryggraden så rett som mulig. Denne stillingen skal bidra til å lindre noe av smertene.- Forsikre deg om at puten er på riktig nivå. Noen ganger kan du være i stand til å lindre noe av smertene ved å bøye nakken. Noen mennesker velger da å bruke tykkere puter. Unngå det for enhver pris fordi det vil pakke musklene foran på nakken. I stedet for å heve hodet med puter, bør du i stedet heve hodet på sengen som beskrevet nedenfor.
-
Sov på din side for isjatiske smerter. Den isjiasnerven strekker seg fra korsryggen til hoftene og rumpa og løper deretter nedover bena. Når denne nerven er klemt, kan den forårsake smerter og nummenhet i et av bena eller korsryggen på siden, men også i hoftene og rumpa. Det kan være nyttig å ligge på din side hvis smertene kommer fra denne nerven.- Hvis denne stillingen virker komfortabel, ligg på din side og ta knærne til brystet. Bruk puter for å støtte bena og gjøre deg så komfortabel som mulig.
- Velg den siden som virker mest behagelig for deg.
-
Hev hodet på sengen. Du kan også lindre noe av smerten ved å heve hodet på sengen din. Hvis du kan gjøre det, kan du prøve det minst en natt for å se om du føler deg mer komfortabel enn om du sov flatt. I så fall kan du prøve å sove i denne stillingen.- Ikke glem at det er bedre for deg å heve hodet på sengen i stedet for å installere puter for å heve hodet. Du kan vurdere å heve den til en høyde mellom 15 og 20 cm ved å plassere blokker eller faste treblokker under de tilsvarende føttene på sengen. Denne teknikken er også effektiv hvis du lider av mageforbrenning og sur oppstøt i løpet av natten.
- Hvis du ikke kan heve hodet på sengen, kan du prøve å installere en bolster eller flere puter under madrassen for å heve overkroppen.
-
Velg en god plassering for armen. Hvis den klemte nerven er i håndleddet eller armen, må du finne en komfortabel stilling. Du kan prøve å sove på ryggen ved å legge den berørte armen eller håndleddet på en pute.- Hvis du foretrekker å sove på din side, kan du ligge på den berørte siden og plassere en pute foran deg for å holde armen eller håndleddet.
- Ikke sove på den berørte armen, ellers vil du gjøre tilstanden din verre.
-
Bruk en skinne hvis du har en. Det kan hende du må bruke en skinne for å forhindre at området hvor den klemte nerven beveger seg. Dette er en veldig vanlig løsning i dette tilfellet. Hvis legen din har rådet deg til å bruke en, bør du ikke glemme å bruke den også om natten.- Du bør bare ha den på natten. Unngå å bruke den på dagtid slik at musklene dine kan bevege seg og trene. Hvis du holder nakken stiv, vil du redusere muskelstyrken og gjøre nakkelmusklene svakere.
Metode 2 Lindre smertene
-
Ta smertestillende. En smertelindrende middel uten kontakter kan hjelpe deg med å sovne og få en god natts søvn. Prøv å ta libuprofen, naproxen eller paracetamol for å lindre smerten forårsaket av den klemte nerven og for å hjelpe deg med å sovne.- Ikke glem å lese doseringen av medisinen før du tar den.
- Hvis legen din har foreskrevet smertestillende midler, bør du ta dem nøyaktig slik han eller hun forteller deg.
-
Ta en varm dusj før du legger deg. En god varm dusj før du legger deg kan hjelpe deg med å slappe av musklene og lindre litt av smerten forårsaket av den klemte nerven. Prøv å gjøre det rett før du legger deg for å lindre og slappe av nerven. -
Prøv en varmepute. Du kan også prøve å påføre varme på det aktuelle området for å avlaste deg litt. Du kan bruke den opptil 20 minutter på det berørte området. Forsøk å bruke den rett før du legger deg for å lindre smerter før du prøver å sovne.- Fjern den etter 20 minutter for å unngå å brenne huden eller forårsake vevskader.
- Du kan til og med vurdere å skaffe deg en varmepute med en timer, i tilfelle du sovner mens den fortsatt kjører.
-
Påfør en ispakke. Det hjelper til med å behandle friske sår som har en tendens til å svelle. Du kan bruke den på det aktuelle området for å nummen og redusere betennelse. Bruk en ispakke, men ikke la den være på plass i mer enn 20 minutter.- Ikke glem å pakke det inn i et håndkle før du bruker det på huden. Påfør aldri is direkte.
- Pause huden din etter 20 minutter for å forhindre skader på frostskader og vev.
-
Spør om kortikosteroidinjeksjoner. Hvis smertene fra den klemte nerven hindrer deg i å sove i løpet av natten, kan det være lurt å spørre legen din om du kan få kortikosteroidinjeksjoner. Han kan administrere den for å redusere betennelse i området.
Metode 3 Slapp av før du legger deg
-
Slå av alle elektroniske enheter. Datamaskin, TV, mobiltelefon og andre enheter kan forhindre deg i å slappe av og sovne. De kan da påvirke søvnens kvalitet. Prøv å slå dem av minst en halvtime før du legger deg.- Unngå å se på TV i sengen, lese i sengen eller gjøre noe som kan vekke tankene dine. Soverommet er kun laget for søvn og sex.
- Du kan også installere et program som justerer lysstyrken på datamaskinen din på tidspunktet på dagen.
-
Sikt lysene. Hvis du demper lysene på soverommet, forteller du hjernen din og kroppen din at det nesten er tid til å sove. Ikke glem å gjøre det minst en halv time før du legger deg.- Du bør prøve å sove i det mørkeste rommet som mulig, men du kan installere nattlys hvis du trenger det. Forsøk å koble til et nattlys eller bruke et ildløst lys for å ha en beroligende lyskilde i rommet.
- Hvis rommet ditt får mye lys fra utenfor kilder, kan du blokkere dem ved å installere gardiner eller sette en maske på øynene.
-
Spill beroligende musikk eller hvit støy. Dette vil slappe av deg og la deg sovne lett. Hvis du har problemer med å sovne med musikk, kan du prøve en hvit støy, for eksempel lyden av regn eller bølger av hav som feier en sandstrand.- En vifte eller luftrenser kan også gi deg den hvite støyen du trenger.
- Denne teknikken gjør det mulig å heve lydnivået i rommet for ikke å bli vekket av omgivelseslydene, for eksempel en forbipasserende bil eller en bjeffende hund.
-
Juster temperaturen. Det er bedre at du sover i en kjølig atmosfære. Før du legger deg, må du justere temperaturen i rommet for litt kjøligere, helst mellom 15 og 20 ° C. Du kan prøve forskjellige temperaturer i dette området for å finne den som fungerer best for deg.- Hvis rommet ditt overopphetes om sommeren, kan du installere en vifte eller klimaanlegg for å kjøle det ned.
-
Prøv avslappingsmetoder. Den klemte nerven kan forårsake en følelse av angst og stress, og den vil forhindre at du sovner. For å hjelpe deg med å slappe av, kan du prøve noen avslappingsmetoder. Her er flere gode valg å vurdere.- Dyp pust: ta lange puster gjennom nesen og pust ut gjennom munnen for å gjøre det lettere for deg å sovne og sove.
- Den gradvise avslapningen av musklene: dette består i å sakte tøye og slappe av alle musklene som begynner med tærne og gå opp til toppen av hodet. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å roe deg ned og komme deg i form for en god natts søvn.
- Tilbered en urtete. Denne typen varm drikke før du legger deg kan hjelpe deg med å sovne lettere. Det er mange valg å prøve, for eksempel kamille, peppermynte, rooibos og andre urteblandinger, spesielt designet for at du skal falle i armene til Morpheus.