Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 11 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Selv om du ligger i sengen i minst 8 timer hver natt, kan dårlig søvn gjøre deg trøtt, irritabel eller sår. For å føle en betydelig forbedring, prøv å tilpasse miljøet rundt sengen din, så vel som kveldsaktivitetene dine. Hvis søvnen din blir forstyrret av høy snorking, kronisk søvnløshet eller alvorlig angst, kan disse metodene fremdeles hjelpe deg, men du bør også oppsøke lege.
stadier
Del 1 av 3:
Skap et behagelig sovemiljø
- 6 Snakk med legen din om søvnapné. Det er en vanlig lidelse som er preget av snorking og luftkutt som kommer inn i lungene, noe som kan forårsake urolig søvn eller hyppige oppvåkninger. Det er mer sannsynlig at du blir rørt hvis du er overvektig eller har pusteproblemer. Legen din kan anbefale at du blir undersøkt på et spesialisert laboratorium for å finne ut mer.
råd
- Hvis du har kroniske søvnforstyrrelser, kan du føre en daglig dagbok om søvnen. Skriv ned hva du spiste før du la deg, hva du gjorde de siste 3 til 4 timene, hvordan du følte deg når du la deg, og hvordan du følte det når du våknet. Sammenlign disse dataene fra tid til annen for å finne kamper, for eksempel aktiviteter som holder deg våken, eller mat som fører deg til mer urolig søvn.
- Unngå å drikke koffeinholdige væsker, for eksempel varm sjokolade, coca-cola, kaffe eller te.
- Hvis du ofte har mareritt, kan du prøve å spise et stykke ost eller en skje yoghurt før du legger deg.
advarsler
- Plasser viften mer enn en armlengde vekk fra sengen din for å unngå å få armen eller håret ditt i propellen.
- Før du legger igjen en vifte eller annen kilde til "hvit støy" hele natten, må du lese sikkerhetsinstruksjonene for apparatet hvis det er brannfare.