Innhold
- stadier
- Metode 1 Lett symptomer ved sengetid
- Metode 2 Forbered deg på en god natts søvn
- Metode 3 Lag et komfortabelt søvnmiljø
- Metode 4 Velg en passende behandling
Det er ikke noe mer irriterende enn å ikke kunne sovne når du er utslitt og syk. Hvile er nødvendig for at kroppen skal bekjempe sykdommen, så det er viktig å sove når du er syk. Hvis du er voksen og ikke kan sovne når du er syk, kan du prøve å lindre symptomene dine når du legger deg, skape en avslappende atmosfære og velg riktig behandling.
stadier
Metode 1 Lett symptomer ved sengetid
-
Lær hvordan du behandler feber. Feberen har funksjonen til å bekjempe infeksjoner. Så det er best å la feberen løpe så lenge den ikke når 39 ° C. Hvis feberen din når eller overstiger 39 ° C, ta et febernedsettende middel. Ellers er det bare å ta skritt for å gjøre feberen mer utholdelig når du legger deg.- Hvis feberen din når eller overstiger 39 ° C, kan du ta paracetamol, aspirin eller ibuprofen. Følg alltid doseringen som er angitt på pakningsvedlegget. Hvis feberen din varer mer enn tre dager, eller hvis den når 39,4 ° C, må du kontakte legen omgående.
- Hvis feberen din er lav, bruk lett pyjamas, sove med bare et laken i stedet for en dyne eller teppe, eller sov naken hvis det føles mer behagelig. Du kan også legge deg med fuktig hår eller legge en fuktig klut på pannen, mens du ikke er kald.
-
Behandle hosten. Hoste passer er ekstremt plagsomt når du prøver å sove. Forsøk å løfte hodet ved å bruke to puter eller sove på siden for å forhindre flyt av væske inn i lungene.- Prøv å ta en skje honning for å beskytte halsen før du legger deg. Du kan også drikke honningste før leggetid for å lindre hosten.
- Hvis hosten din er fet, det vil si om den er ledsaget av en slimproduksjon, kan du prøve å ta en slimløsende middel (et medikament designet for å evakuere slim) rundt en time før du legger deg. Dette vil tillate deg å spytte slimet som irriterer deg før du legger deg.
- Du kan også prøve en hostesirup eller en beroligende balsam som Vicks Vaporub.
-
Lett muskelsmerter. Det er veldig vanskelig å sove når du har smerter overalt, enten det er relatert til en skade, influensa eller en infeksjon. Når du beroliger smertene, kan du sove og sove lenger.- Ta en reseptfritt smertestillende middel, som paracetamol eller ibuprofen, en halv time før du legger deg.
- Hvis smertene vedvarer, prøv varmen. Plasser en varmtvannsflaske i kontakt med det smertefulle området. Du kan også bruke en varmeovn hvis den er programmerbar, slik at du kan bruke den trygt hvis du sovner.
-
Behandle sår halsen din. Det er spesielt vanskelig å sovne med sår hals, fordi de intensiveres ved sengetid.- Drikk en varm urtete med sitronsaft og honning før du legger deg. Du kan lage en te med kamille eller bringebær eller ganske enkelt blande sitronskiver i varmt vann med en eller to skjeer honning. Varmen alene kan lindre smertene, urtete i seg selv betyr ikke noe så lenge den ikke inneholder koffein.
- Begynn med å ta et langtidsvirkende smertestillende middel, for eksempel ibuprofen, en halv time før du legger deg. Når du legger deg, spray en munnskyll i halsen for å midlertidig bekjempe smerten, tiden for å sovne.
- Hold et glass vann i nærheten slik at du kan hydrere. Drikk noen få slurker hver gang du våkner om natten. Klem en kosedyr eller varmtvannsflasken i armene for å trøste deg. Ta honning for å lindre halsen.
-
Lindre kvalme. Noen gastrointestinale symptomer som kvalme, oppblåsthet, diaré eller oppkast kan forhindre søvn. Ta en passende medisin før du legger deg for å føle deg bedre.- I tilfelle kvalme, kan du prøve å konsumere en ingefær urtete. Hvis du har fersk ingefær og sitron for hånden, kutter du noen skiver og la dem bratte i en kopp kokende vann i 5 minutter. Tilsett så litt honning og nippe til dette brygget før du legger deg. Sitron og ingefær hjelper til med å berolige kvalme.
- Hvis du har en varmtvannsflaske, legger du deg i en rifle med varmtvannsflasken mot magen. Hvis du ikke har en varmtvannsflaske, kan du også fylle en sokk tørket mais eller rå ris. Bind slutten av sokken for å lukke den og varme den i mikrobølgeovnen i ett minutt. Kornene vil beholde varmen, noe som gjør at de kan brukes som en varmt vannflaske.
-
Behandle en rennende nese. Hvis du har en rennende nese eller hvis den er tett, er det vanskeligere å puste og derfor sove. For å sove bedre, prøv en av følgende løsninger.- Løft hodet ved å legge til en eller to puter. Enten du har en tett eller rennende nese, vil heving av hodet gi rom for bedre sinusdrenering, noe som skal hjelpe deg med å puste.
- Skyll neseborene med saltvann eller Neti-gryten før sengetid. Deretter må du bli frisk og ta medisiner for å lindre rennende eller tett nese. Ha også en eske med vev på nattbordet ditt. Selv om medisiner kan bidra til å redusere rennende nese, kan du fremdeles trenge å blåse nesen om natten.
- Hvis nesen er tett og du har problemer med å puste gjennom nesen, kan du prøve å puste gjennom munnen og beskytte leppene med en fuktighetsgivende balsam eller vaselin.
Metode 2 Forbered deg på en god natts søvn
-
Unngå medisiner som kan agitere deg. Unngå alle medikamenter som kan være spennende før du legger deg. Noen antihistaminer kan forhindre søvn. I dette tilfellet, ta det siste nettbrettet noen timer før du legger deg. Det beste er å fullstendig klare seg uten stimulerende medisiner, men noen ganger er det ikke noe alternativ. I dette tilfellet er det best å prøve å ta seg tid til å roe seg før du legger deg. -
Sov i riktig posisjon. Hvis du er overbelastet, er det vanskelig å legge seg. Når du ligger, hindrer tyngdekraften ikke blodet i å samle seg i venene og vevene i hodet. Dette er grunnen til at vi ofte trenger å sette oss ned om natten når vi har forkjølelse.- Bruk tyngdekraften og prøv å sove ved å løfte hodet med puter.
-
Bruk en nesespray. Å ha en tett nese forhindrer pusten ordentlig, noe som ofte forhindrer deg i å sovne når du er syk. Bruk en nesespray før du legger deg eller når du våkner om natten for å puste lettere.- En dekongestant nesespray hjelper til med å bekjempe betennelse i bihuler og vev i nesen. Noen er tilgjengelig uten disk og andre på resept. Unngå i alle fall å bruke dem for lenge, aldri mer enn tre dager.
- Havbaserte sprayer inneholder ikke aktive dekongestanser, men de er effektive med å fluidisere slim og lette eliminering av dem. De kan brukes så ofte som nødvendig.
- Nesestripler er et godt alternativ hvis de aktive ingrediensene i sprayene hindrer deg i å sove.
-
Ta en varm drink før du sover. Noen ganger føler du deg så dårlig når du er syk at du mister appetitten og vil drikke. Likevel er det nødvendig å holde seg godt hydrert for å komme raskt. Enda viktigere er at en varm drink hjelper deg med å lindre sår hals, roe hoste og fjerne slim, som kan forhindre at du puster skikkelig.- Unngå koffeinholdige drikker, som te og kaffe, før du legger deg. Finn en koffeinfri versjon av din favorittdrikk.
- Det er effektive urteteer for å bekjempe forkjølelse, for eksempel beriket med C-vitamin eller echinacea. Disse er tilgjengelige i apotek og supermarkeder.
Metode 3 Lag et komfortabelt søvnmiljø
-
Bruk en luftfukter. Bruk en luftfukter på rommet ditt om natten. Det er en maskin som produserer en fin vanndamp for å opprettholde en tilstrekkelig fuktig luft. Dette bidrar til å fluidisere slimet og letter luftgjennomstrømningen i løpet av natten.- Noen ganger forhindrer lyden av luftfukteren søvn. Det er derfor viktig å få en stille maskin. Hvis du kjøper en ny luftfukter, kan du lese anmeldelser på nettet for å få et inntrykk av lydnivået.
- Forsøk å plassere luftfukteren rett utenfor døren til rommet ditt, slik at du kan glede deg over effektene mens du reduserer støyen.
-
Skru ned termostaten. Ekstreme temperaturer, enten det er kaldt eller varmt, forstyrrer søvnen. Hjernen, som regulerer temperaturen i kroppen din uten at du legger merke til den, tilpasser temperaturen i kroppen i henhold til våkenhet eller søvnstilstand. Ved å redusere utetemperaturen litt, vil du hjelpe kroppen din med å justere temperaturen til søvnen. Den ideelle temperaturen for å sove er 20 ° C. -
Fordyp rommet ditt i mørket. Selv om du tror at å se på en film eller lese en bok vil hjelpe deg å sovne, vil lyset som trengs for disse to aktivitetene forhindre deg i å sove. Når øynene oppfatter lys, stimulerer nervesystemet de deler av hjernen som styrer hormoner og kroppstemperatur. Når dette skjer, forårsaker kjemikaliene som sirkulerer i kroppen en våkne tilstand, og forhindrer dem i å sovne lett.- Når du legger deg, kan du slå av alle lyskildene og maskere lysdiodene på teknologienhetene dine, for ikke å stimulere hjernen din.
- Slutt å bruke alle elektroniske enheter (inkludert datamaskinen, nettbrettet og smarttelefonen) minst 30 minutter før leggetid. Det ville være best å slutte å bruke dem i flere timer før du legger deg, fordi det blå lyset de sendte er spesielt stimulerende.
-
Skap et rolig og rolig miljø. Hvis noen i familien din lytter til musikk eller volumet på TV-en er for høyt, kan du be dem slå den ned slik at den ikke hindrer deg i å sove. Jo mindre distraksjoner du har, desto bedre er sjansene dine for å sovne.
Metode 4 Velg en passende behandling
-
Vet hvordan du reagerer på medisiner. Selv om medisineringsbrosjyren gir deg en generell ide om hvordan kroppen din har det, må du se hva som faktisk skjer i kroppen din.- For eksempel gjør Benadryl noen mennesker søvnige, mens det hindrer andre i å sove.
-
Unngå efedrin og pseudoefedrin. Mange medisiner mot forkjølelse og influensa inneholder efedrin eller pseudoefedrin. Unngå disse medisinene, selv om du må lese listen over alle komponentene. Selv om disse dekongestantene letter pusten, er de også stimulerende og kan forhindre søvn. -
Avkod emballasjen til medisinene dine. Reseptfrie legemiddelpakker inneholder ofte mer informasjon for å tiltrekke seg kunden enn medisinen selv. Lær nøyaktig hva begrepene som brukes på pakken betyr, for eksempel "ingen døsighet," "dag" eller "natt."- "Ikke-døsig" betyr at dette legemidlet ikke inneholder et stoff som fremmer søvn. Dette betyr ikke at den inneholder ingredienser for å holde deg våken eller at du ikke sover. Tror ikke at medikamenter uten døsighet ikke har noen bivirkninger. Noen inkluderer for eksempel pseudoefedrin.
- Nattmedisiner har søvnfremmende komponenter. Bruk disse medisinene og følg de foreskrevne dosene. Hvis den spesielle nattmedisinen din inneholder et smertestillende middel, må du ikke ta et annet smertestillende middel og mer. Det er ubrukelig.
- "Dag" medisiner er noen ganger bare "Ingen døsighet" medisiner, men noen ganger inneholder de også koffein for å fremme oppmerksomhet. Tror ikke at medikamenter merket "Day" bare er fri for døsighet-induserende stoffer. Noen ganger inneholder de sentralstimulerende midler for å holde deg våken.
-
Vær forsiktig med "Natt" medisiner generelt. Selv om disse formuleringene veldig godt kan hjelpe deg med å sovne, kan det hende at søvnen din ikke er virkelig gjenopprettende. I tillegg kan alkoholen ofte i disse medisinene dehydrere deg og forsinke bedringen.- Noen ganger blir du vant til å ta medisiner om natten. Deres langvarige bruk kan forstyrre søvnmønster.