Innhold
- stadier
- Del 1 Opprett en handlingsplan
- Del 2 Finne en løsning på et problem
- Del 3 Mestring av atferd og vaner
- Del 4 Å ta kontroll over livet ditt
Når du har forstått at du må endre livet ditt, er det visse trinn som kan sette deg på rett vei. Tankene, atferden og følelsene dine henger sammen. Du kan kontrollere tankene og atferden din og sette livet tilbake på en mer positiv vei.
stadier
Del 1 Opprett en handlingsplan
-
Identifiser målene dine. Finn et rolig sted, et ark og en penn. Slå av musikken og be om ikke å bli forstyrret. Sett telefonen på vibrasjon. -
Tenk på hvordan du vil forbedre livet ditt. Hvordan kan målene dine påvirke livet ditt? Hvem vil være den første personen til å merke en forskjell?- Ikke vær redd for å komme vekk fra faget ditt. Bare skriv på en måte som bringer deg nærmere den ideelle visjonen du har om livet ditt.
- For eksempel kan du spørre deg selv hva du har å tilby andre eller hvordan du ønsker å utvikle deg.
-
Skriv en handlingsplan for å nå disse målene. Svake mål som å være lykkelige eller gå ned i vekt er ikke veldig enkle å oppnå. Ta mål som er enkle å måle, realistiske og tidsbundne.- Disse målene vil hjelpe deg med å spore fremgangen din. Så i stedet for å ønske å gå ned i vekt, foretrekker du å gå ned i kilo i uken.
- Ikke vær redd for å gå galt før du kan finne et klart mål. Legg tankene dine på papir slik at du kan gå tilbake og tenke mer objektivt.
-
Del handlingsplanen din. Ta hvert mål og del det i trinn som du kan nå etter hverandre eller samtidig. For eksempel, hvis målet ditt er å finne en jobb med en viss lønn, kan du dele den også.- Gjør daglige søk i minst en til to timer.
- Skriv din CV (den andre dagen, i en time).
- Be en venn lese den igjen (tredje eller fjerde dag).
- Send CV-en din (den femte dagen).
- Forsikre deg om at du har mottatt søknaden din (den tolvte dagen).
-
Plasser handlingsplanen din et sted der du kan se den daglig. Dette vil tillate deg å holde deg motivert. For eksempel kan du feste den på speilet eller kjøleskapet.- Gjennomgå målene dine daglig. Dette vil tillate deg å ikke miste synet av dem. Les dem grundig hver morgen, for eksempel for å fordype deg i dine mål og fornye motivasjonen.
Del 2 Finne en løsning på et problem
-
Ta ditt ansvar. Det betyr ikke at du må føle deg ansvarlig for alt som skjer med deg, men innse at du spiller en rolle i livet du lever i dag. Ser du at du har innflytelse på livskvaliteten din, vil du også se hvordan du kan endre den. Husk imidlertid at du bare kan kontrollere handlingene og tankene dine og ikke andres eller resultatene av det du gjør. -
Evaluer problemene dine. Dette vil tillate deg å ikke gjenta de samme feilene. Tenk på leksjonene du har lært, vurder omstendighetene som førte til at du gjorde disse feilene, slik du følte slik. Dette vil tillate deg å forberede neste trinn. -
Identifiser hindringene du kan støte på. Tenk på din egen oppførsel, andres oppførsel, unnskyldninger du må presentere, tingene du må kjøpe eller du må bli kvitt. Tenk på menneskene rundt deg og yrkene du deler. Disse hindringene vil være avhengig av din personlige situasjon. -
Finn løsninger. Lag en liste over løsninger for hvert hinder. Du kan for eksempel endre handlingsplanen din, be om hjelp osv. Evaluer alltid positive og negative sider ved hver løsning.
Del 3 Mestring av atferd og vaner
-
Identifiser atferd som forhindrer deg i å nå dine mål. Dette vil tillate deg å endre holdning og dermed forbedre livet ditt.- Lag en liste over ting som forhindrer deg i å nå dine mål på et nytt papir. Det kan være små vaner som å legge seg for sent eller spise tre porsjoner dessert etter et måltid.
-
Identifiser diagrammer. Tenk for eksempel på situasjoner der du vil være mer tilbøyelig til å ta i bruk denne atferden. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, men du har en tendens til å spise søtsaker når du er stresset, må du være mer oppmerksom på situasjoner som kan gjøre deg nervøs.- Tenk på hva som fører til at du oppfører deg på en bestemt måte eller befinner deg i en situasjon du ikke liker. Hvis du bruker for mye penger og har gjeld, bør du tenke på hva som motiverer deg til å kjøpe. Ta deg tid til å gjøre et personlig introspeksjon og spør deg selv når denne oppførselen startet. Prøver du å skjule en følelse? Hadde du den samme oppførselen da du var yngre?
-
Lag en liste over mer positiv alternativ atferd. Neste gang du er stresset, kan du drive med sport eller meditasjon for eksempel. Eller snarere enn å bruke timer på datamaskinen din før du legger deg, kan du ta deg tid til å nå målene dine (ved å skrive CVen din for eksempel).- Denne alternative atferden vil ikke nødvendigvis være radikalt forskjellig fra vanene dine. For eksempel kan du ganske enkelt redusere tiden som er avsatt til en aktivitet til en annen mer produktiv.
-
Erstatt din skadelige atferd med mer produktive holdninger. Dette vil tillate deg å aktivt velge hvordan du bruker tiden din og disiplinere deg lettere.- For eksempel kan du be en venn om atferdsendring.
- Husk at ingenting tvinger deg til ikke lenger å sette pris på det du pleide å gjøre. Foretrekker bare å adoptere annen atferd.
Del 4 Å ta kontroll over livet ditt
-
Start nå. Utsettelse stammer vanligvis av frykten for å mislykkes. Jo lenger du venter, jo mindre vil du lykkes med å endre livet ditt. -
Omgi deg med positive mennesker. De lar deg nå dine mål. Hold deg sammen med folk som oppfordrer deg til å bli bedre. Be dem om hjelp og godta rådene deres. -
Mål fremgangen din. Målene dine blir satt i tide, det vil være lettere for deg å spore fremdriften. Noen ganger vil du støte på hindringer du ikke har tenkt på, som vil forsinke deg i forfølgelsen av dine mål. Dette skal ikke føre til at du gir opp. Finn en løsning og husk hvorfor du bestemte deg for å endre livet ditt. -
Fortsett innsatsen. Du vil ikke oppnå dine mål over natten. Ikke bli motløs fordi negative tanker bare vil føre til negativ atferd. Hvis du tar deg til dine dårlige vaner, husk hvorfor du tok beslutningen om å endre og ikke bli motløs.