Innhold
- stadier
- Metode 1 Sett opp riktig atmosfære
- Metode 2 Oppmuntre til livsstilsendringer
- Metode 3 Rådfør deg med lege
Det er mange grunner som kan forhindre en person i å gifte seg. Dette kan være fordi miljøet deres er fylt med stimuli eller fordi de lider av stress på grunn av dagen de nettopp har brukt eller venter på. Uansett årsak som forårsaker rastløse netter eller søvnløse netter, kan det være et problem å ikke kunne ormir. Dette betyr at personen som ikke kan komme til ormir vil føle seg trøtt, i dårlig humør og ikke kunne gjøre noe dagen etter. Heldigvis finnes det metoder og strategier som hjelper deg å sovne.
stadier
Metode 1 Sett opp riktig atmosfære
-
Sikt lysene. Rundt en time før sengetid, dim lett lysene i huset eller leiligheten til personen det gjelder. Lys som er for lyse kan stimulere hjernen og kan skade ormir. Ved å dimme lysene vil denne personen ha flere sjanser til å ormir.- Hvis lysene ikke kan dimmes, kan du også slå av alle lysene i taket og la bare noen få lys være på for å redusere lysstyrken.
-
Forbered soverommet. Still romtemperaturen til en behagelig temperatur hvis huset ditt har en termostat. Hvis rommet er for kaldt, vil denne personen ikke føle seg komfortabel nok til ormir, fordi det vil være kaldt. Hvis det er for varmt, vil det svette og føles ukomfortabelt. Generelt sett er en temperatur på 21 grader ideell. Forsøk også å holde rommet stille ved å lukke vinduene.- I et hus eller leilighet uten termostat, kan du prøve å installere en vifte for å holde den personen kjølig, eller gi dem ekstra tepper for å holde dem varme.
-
Prøv å finne en avslappende tid når du legger deg. I stedet for å legge seg og umiddelbart slå av lysene for å sove, oppfordrer personen til å velge en avslappende aktivitet når han er i sengen. Dette vil bidra til å avslutte dagen. Ved å slappe av før ormir med en gjentagende aktivitet, vil denne personen føle seg mindre stimulert og vil ha flere sjanser til ormir.- For eksempel kunne hun lese 30 minutter før ormir.
- Forsikre deg om at personen ikke ser på telefonen eller nettbrettet. Når han er i sengen, kan det intense lyset fra telefonen eller nettbrettet stimulere hjernen hans, og det vil være mye vanskeligere å se når den har sluppet.
-
Be ham trene for å slappe av. Etter å ha funnet en ny aktivitet for å slappe av i sengen, for eksempel å lese, kan du foreslå denne personen å slappe av ved å gjøre øvelser. En av de ofte anbefalte øvelsene er å gjøre progressiv muskelavslapping, som innebærer å bøye og slappe av muskelgruppene etter hverandre. Du kan også foreslå at hun puster dypt for å forberede henne på ormir.- Du kan også foreslå mentale øvelser for å distrahere tankene dine, for eksempel å tenke på frukt og grønnsaker som begynner med samme bokstav.
Metode 2 Oppmuntre til livsstilsendringer
-
Reduser forbruket av kaffe og fet mat. Kaffe og andre koffeinholdige drikker som brus, energidrikker, te og varm sjokolade kan være stimulerende. Det kan være vanskelig for deg å sovne, spesielt hvis du har spist dem kort tid før du legger deg. Hvis du kjenner noen som har problemer med å komme forbi, kan det være på grunn av koffeininntaket hans. Oppmuntre ham til å slutte å bruke koffeinholdige drikker etter middag og minne ham om at effekten av koffein varer opptil fire til syv timer. På samme måte er fet og sukkerholdig mat vanskelig å fordøye av kroppen din og kan forårsake fordøyelsesbesvær og magesmerter.Disse lidelsene kan gjøre søvnen vanskelig, så du bør unngå å spise denne typen mat sent på dagen.- Foreslå at han gradvis reduserer mengden koffein han bruker per dag. Hvis han for eksempel drikker tre kopper kaffe, kan du foreslå at han kutter ned til to og en halv kopp i uken før han går over til to kopper uken etter.
-
Unngå å drikke alkohol før du legger deg. Alkohol før du legger deg kan øke angsten din, noe som kan forhindre at du sovner. Hvis denne personen liker å drikke om natten, bør den siste drinken være tre timer før han legger seg. I tillegg bør hun unngå å drikke mer enn to eller tre drinker om dagen. -
Sett opp mer vanlige vaner. Foreslå at personen våkner til samme tid hver dag, også i helgene. Enda viktigere, hun må også våkne på samme tid selv om hun sover til forskjellige tider. Hun må gjøre det selv om hun har problemer med å våkne om morgenen. Ved alltid å våkne opp samtidig, vil kroppen tilpasse seg disse nye vanene, og denne personen vil begynne å føle seg mer sliten på samme tid på kvelden. Dette vil hjelpe ormir. -
Tren på dagtid. Regelmessige øvelser har mange fordeler for søvn. Først av alt reduserer de angsten forårsaket av mangel på søvn. Da kan de hjelpe den personen til å føle seg trøtt. Å gå er kjent for å være den beste øvelsen som hjelper ormir.
Metode 3 Rådfør deg med lege
-
Rådfør deg med en søvnspesialist. Hvis denne personen fortsetter å ha problemer med ormir, kan du foreslå at du oppsøker en søvnspesialist. Folk som konsulterer denne typen spesialister, gjør det fordi de klager på søvnens kvalitet eller kvantitet. Det er 88 forskjellige typer søvnforstyrrelser, og en spesialist kan hjelpe en venn eller en kjær med å løse søvnproblemet sitt.- Allmennlegen din kan henvise deg til en søvnspesialist basert på symptomene, så du bør konsultere legen din først.
-
Forvent at spesialisten administrerer tester. Denne legen vil stille ham mange spørsmål for å bestemme testene som skal bestås til pasienten. Denne testen, kalt et polysomnogram, måler sin aktivitet under søvn gjennom elektroder limt på kroppen.- Polysomnogrammet måler hjertefrekvens, hjernebølger, øyebevegelser, muskelspenninger, pust osv.
-
Følg spesialistens anbefalinger. Det er mange tips som kan bli gitt av en spesialist. For eksempel kunne han råde atferdsterapi for å gjøre endringer i livsstil og vaner (som tidligere nevnt). Om nødvendig kan han foreslå medisiner for å hjelpe denne personen å få tak i eller apparater som vil gjøre pusten hans lettere om natten. Uansett spesialistens forslag, må du sørge for at vennen din eller din kjære følger dem til punkt og prikke.