Innhold
I denne artikkelen: Varm øynene Øv øynene dine14 Referanser
Synet er absolutt det av sansene våre som vi søker mest daglig. I likhet med resten av kroppen, må øynene opprettholdes av øvelser og massasje. Denne rutinen hjelper til med å styrke og slappe av øyemuskulaturen mens du forbedrer refleksene i synet. I tillegg kan det bidra til å stimulere hjernens synssenter. Til tross for mangelen på vitenskapelig bevis, kan trening av øynene med riktige bevegelser bidra til å lindre noen øyetilstander og opprettholde synsskarpheten.
stadier
Del 1 Varm øynene
-
Ta råd fra din optiker eller øyelege. Som det fremgår av innledningen, er effekten av øyegymnastikk ikke vitenskapelig dokumentert. Før du starter en rutine, må du oppsøke en optiker eller dra fordel av en avtale med øyelege for å forhøre deg. Det anbefales at du tar denne forholdsregelen hvis du har øyeproblemer.- Hvis du er nærsynt, hyperopisk eller astigmatisk, må du vite at øyegymnastikk ikke er fritatt for rutinemessig besøk hos øyelege. Hvis noen mennesker har lagt merke til en bedring i situasjonen eller til og med en fullstendig korreksjon av forstyrrelsen, må du huske at hver situasjon er forskjellig. Det er lite sannsynlig at problemet ditt forsvinner helt med øvelsene alene.
- Hvis du ikke har en bestemt synssykdom, kan du gjøre øyeøvelser uten kontraindikasjon. På den annen side, unngå øyekontakt hvis du har et alvorlig problem som grå stær, degenerasjon eller hornhinneskade.
-
Øv deg på palming. Denne teknikken innebærer å isolere øynene dine fra omgivelsene utenfor. Påføring av lett trykk på de lukkede øyelokkene fukter, slapper av og regenererer øynene. den palming kan øves overalt og når som helst.- Sitt komfortabelt på en stol eller i sengen din. Gni hendene mot hverandre for å varme opp håndflatene.
- Slapp av og lukk øynene. Legg øyehånden på øynene og bruk veldig lett trykk. Ikke slikk øyeeplene eller klem nesen, så du ikke blokkerer pusten.
- Lag fullstendig mørke rundt øynene dine for å slappe dem fullstendig av. Klem fingrene og blokker for lysgjennomgang ved nesevingene og øyets ytre hjørne.
- Pust sakte og dypt. Nyt dette øyeblikk av avslapning for å slappe av kroppen og sinnet ditt. Se for deg rolige og beroligende scener.
- Hold i minst tre minutter. Varm hendene om nødvendig.
-
Masser øynene. Denne handlingen stimulerer blodsirkulasjonen rundt øynene og mer generelt på nivået i ansiktet. Øynene dine vil være bedre forberedt på øvelsene.- Stimulere blodsirkulasjonen ved å vekslende påføring av et varmt element og et kaldt element. Varmen har en vasodilaterende og drenerende virkning, mens kulden har en vasokonstriktor og avsvrekkende effekt. Dypp et rent håndkle i varmt vann og legg det på ansiktet i tre minutter. Sørg for å dekke til de lukkede øynene, øyenbrynene og kinnene. Ta et nytt håndkle og bløt det med veldig kaldt vann. Legg det i ansiktet et øyeblikk. Veksle stillingen til de to håndklærne som slutter med den kalde komprimeringen.
- Slapp av ansiktet og nakken. For dette passerer du et håndkle dynket i varmt vann på nakken, nakken, pannen og kinnene. Masser pannen med fingertuppene. Fortsett deretter å massere banene ved å gå fra nesen til templene med ekstremiteten på tommelen. Gjør milde sirkulære bevegelser som passerer under øyenbrynene og under øynene. Avslutt med å tappe lett med fingertuppene for å fremme lymfatisk stimulering.
- Masser øyelokkene i ett til to minutter. Vask hendene grundig og lukk øynene. Bruk fingertuppene, bruk lett trykk på øyelokkene mens du gjør sirkulære bevegelser. Disse gestene er med på å stimulere blodsirkulasjonen.
Del 2 Trener øynene
-
Arbeid refleksen av overnatting. Innkvarteringen er et fenomen med tilpasning av øyet til forskjellige avstander. Dette lar deg se så nært som på avstand. Legg merke til at mangel på overnatting er årsaken til de vanligste øyeforstyrrelsene. Uavhengig av dette, når du fikser et objekt, er de okulære musklene i en tilstand av konstant spenning, og fenomenet med innkvartering svekkes. For å opprettholde synsskarpheten din, stimulerer du denne refleksen.- Sitt på en stol eller stå foran en vanlig vegg. Plasser tommelen ca. 25 cm fra nesen og fokuser på fingeren. Du kan også velge et objekt som ligger omtrent tre meter fra deg. I begge tilfeller fokuserer du blikket ditt i ti til femten sekunder.
- Velg en annen gjenstand lenger unna, ideelt rundt fem til seks meter foran. Du trenger ikke å vri hodet, noe som betyr at dette andre elementet er i ditt synsfelt. Beveg blikket og fokuser på det fjerne objektet i ti til femten sekunder.
- Gå deretter tilbake til tommelen eller det første objektet. Utfør dette frem og tilbake fem ganger.
-
Øv en konvergensøvelse. Konvergens er en refleks som nærmer øynene til nesen for å ha et nært syn. Langvarig blikkfiksering på et objekt som befinner seg i kort avstand kan imidlertid forårsake visuell tretthet. Øvelsen hjelper til med å kjempe mot denne svakheten og forsterker refleksen av konvergens.- Sitt komfortabelt.
- Forleng armen og løft tommelen eller pekepinnen. Fest blikket på fingeren.
- Når du ser på fingeren, bretter du armen langsomt mot deg. Ta fingeren så nær ansiktet du kan ved å inhalere. Slutt å bevege deg når synet blir uklar og fingeren blir uskarp.
- Når du puster ut, forleng langsomt armen og flytt fingeren bort.
- Gjenta øvelsen tre ganger, en gang i uken.
- Du kan også bytte ut fingeren med en blyant eller penn. Hold instrumentet ditt ved å peke det opp. Ta ham nærmere og flytt ham bort fra øynene mens du stirrer på ham.
-
Styrke øyemuskulaturen. Beskriv tallet "8" eller tegnet på uendelig med øynene. Denne enkle og effektive øvelsen hjelper med å lindre belastningen på øynene.- For å gjøre øvelsen lettere kan du forestille deg at skiltet er tegnet stort rundt tre meter foran deg.
- Beskriv skiltet med øynene. Bevegelsen må være treg og flytende.
- Gjør bevegelsen uten å stoppe i den ene retningen i noen minutter og deretter i den andre.
-
Forbedre følelsen av persepsjon og observasjon. Bevegelsen til pendelen oppfordrer øyemuskulaturen og slapper av kraniale nerver som er involvert i synet. Det består i å skape en visuell kontrast ved å gi inntrykk av at et bevegelsesløst objekt er i bevegelse. Disse øvelsene forbedrer også blikkens bevegelighet, ettersom de krever at du fokuserer på det du ser, ikke det du vil se.- Arbeid den sentrale visjonen. Stå foran et vindu eller gjerde slik at du har loddrette elementer parallelt med deg. Slapp av og pust rolig. Se gjennom rutenettet. Sving deg selv ved å overføre vekten til den ene foten og deretter til den andre. La øynene følge bevegelsen i kroppen din. Utfør denne øvelsen i to til tre minutter, og pass på å blinke.
- Styrke din perifere visjon ved å rotere bysten. Stå stående, bena fra hverandre med skulderbredden. Drei på venstre fot ved å vri bysten og ta av høyre hæl. Gjør det samme på høyre side. Følg bevegelsene i kroppen med øynene dine ved å bli klar over hva du ser. Øv denne øvelsen i to til tre minutter.
-
Se i alle retninger. Disse øvelsene avlaster anspente øyemuskler og hjelper til med å stimulere refleksen ved innkvartering.- Sittende eller stående, rett ryggen og se rett frem. Flytt blikket til venstre uten å vri hodet. Konsentrer deg om det du ser, og se deretter til høyre. Fest øynene igjen. Gjenta øvelsen tre ganger.
- Så se ned og fokuser på synsfeltet ditt. Så opp mot himmelen eller taket og gjør det samme. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
- Til slutt, beveg blikket i alle retninger etter hverandre, og vær forsiktig så du ikke beveger hodet. Mellom hver retningsendring fokuserer du på det du ser. Se foran deg og ned.Flytt blikket til venstre så opp og til slutt til høyre. Gjenta denne sekvensen fem ganger. Gjør den samme serien med øvelser ved å endre rekkefølgen på orienteringene. Begynn med å se rett frem. Beveg øynene ned til høyre. Avslutt med å slå opp og se til venstre. Gjenta denne sekvensen tre ganger.
-
Avslutt økten med en palming avslappende. Som en trening, avslutter du treningsserien med en avslappende fase. Legg hendene på deg for å slappe av dem effektivt.- Hvis du foretrekker det, kan du også bare lukke øynene og kaste deg ut i mørket i et stille rom. Nyt disse få minuttene av avslapning å hvile.