Innhold
I denne artikkelen: Endre spisevaner Endre livsstil Har en medisinsk hjelp29 Referanser
Triglyserider er en del av kategorien lipider som finnes i blodet. De er viktige for kroppen: de representerer en stor reserve av energi. Når du spiser mer enn du trenger, blir alle de resterende kaloriene bearbeidet og lagret for senere i noen fettceller. Medisinsk forskning begynner bare å forstå hvordan triglyserider fungerer og hvilken rolle de spiller ved visse sykdommer, for eksempel hjerteinfarkt eller visse kreftformer. Selv om du kan få forskrevet medisiner for å senke din hypertriglyseridemi, kan du stort sett endre spisevanene eller livsstilen din.
stadier
Metode 1 Endre spisevaner
-
Fjern sukkeret. Enkle karbohydrater, som sukker eller alle hvite melpreparater, blir ofte til triglyserider. Det er absolutt rart, men all hvit mat er en leverandør av triglyserider. Stopp informasjonskapsler, kaker, muffins, hvit pasta, hvitt brød, karameller osv. .- Studier har vist at mais sirup (høy fruktose) som foodprocessorer ofte bruker i sine preparater er en skyldige når det gjelder triglyserider. Overdreven absorpsjon av fruktose er som sådan dårlig for triglyseridnivåene dine: å unngå! For å gjøre dette, les listen over ingredienser til det du kjøper.
- For å bekjempe dine søte lyster, spis frukt i stedet. Mens de inneholder sukker, men de er naturlige, noe som er bedre enn å konsumere raffinert sukker.
-
Jakt på dårlig fett. Hvis du spiser lettere ved å begrense mettet fett og transfettsyrer, vil triglyseridnivåene dine gå tilbake til det normale. Den franske kardiologiføderasjonen anbefaler at personer med høye triglyseridnivåer overvåker forbruket. Fett skal ikke representere mer enn 25 til 35% av anbefalt daglig inntak (RDA), helst i "gode fettstoffer".- Unngå fastfoods og bearbeidede matvarer. De inneholder nesten alle umettede fettsyrer (transfettsyrer), ansett som skadelige fordi de ikke er essensielle. I 2005 anbefalte vitenskapelige studier som støtte, AFSSA (fransk byrå for mattrygghet) for å redusere forbruket av transfett og anbefalte derfor industrien å angi på emballasjen. Men ettersom det ikke er obligatorisk, er det bare industrimennene som ønsker det. Svært få mennesker nevner transfettsyrer, eller i forkledd form. Under uttrykket "delvis hydrogenert olje" skjuler trans-fettsyrer.
- Unngå mettet fett som finnes, spesielt i husdyrprodukter som kjøtt, smør, fløte, bacon ...
-
Prioriter gode fettstoffer. Kroppen trenger fett for å fungere normalt, men det må gis "gode fettstoffer", alltid i rimelige mengder. Du finner dem for eksempel i olivenolje, nøtter, avokado.- Endre måten du lager og spiser. Kok med olivenolje i stedet for smør. I tilfelle trang, gabber et forbannet håndtak i stedet for å kaste på industrikaker.
-
Begrens matvarer som inneholder kolesterol. Overskrid aldri 300 milligram kolesterol per dag. Hvis du har hjerteproblemer, vil det være mer som 200 mg. Dette er grunnen til at produkter med høy konsentrasjon av kolesterol, som rødt kjøtt, eggeplommer og helmelkeprodukter, bør unngås. Selv om det ikke alltid er tydelig angitt, må du lese etikettene nøye for å kjenne til produktene som sannsynligvis vil gi deg for mye kolesterol.- Triglyserider og kolesterol er to forskjellige ting. I blodet sirkulerer forskjellige typer lipider. Triglyserider lagrer overflødig kalorier og gir en stor energireserve, mens kolesterol brukes av kroppen til å gjenoppbygge celler og opprettholde visse hormoner. Ingen av dem løses opp i blodet, derav problemene med avsetting i arteriene.
- I dag, og i noen år nå, er forbrukerne (ikke alle!) Oppmerksom på kolesterolet sitt, spesielt etter regjeringskampanjer. Dette er grunnen til at mange matselskaper har sett en kommersiell mulighet ved å tilby sine tradisjonelle produkter, men i en lettere versjon. Mer og mer ser vi i hyllene, disse produktene kalles "dårlige" i kolesterol.
-
Forbruk mer fisk. De er ofte rike på omega 3, som gjør det mulig å senke triglyseridene uten mye krefter. Forbruk fisk som makrell, ørret, sild, sardiner, gulfint tun eller laks, fordi hvis det er andre slankere fisk, er de mindre rike på omega 3.- For å virkelig dra nytte av disse fiskene som senker triglyseridnivåene, anbefaler National Food Safety Agency (NSESA) å spise disse omega 3-rike, fete fiskene minst to ganger i uken.
- Av forskjellige grunner (smak, tid ...) er det ikke alltid like lett å konsumere disse berømte omega 3 som senker triglyseridnivået. Dette er grunnen til at legen din kan forskrive et fiskeoljetilskudd. Disse kapslene finner du i apotek, helsebutikker eller supermarkeder.
-
Ha et balansert kosthold. Spis frukt, grønnsaker og fullkorn. Samtidig vil du eliminere (eller redusere) sukker, bearbeidet mat og enkle karbohydrater. Med denne typen diett senker du ikke bare triglyseridene, men bidrar du til din gode helse.- Kjøp brød og pasta laget av fullkorn. Spis quinoa, bygg, lavine og hirse.
- Forbruk fem frukt og grønnsaker om dagen. De bør utgjøre omtrent to tredjedeler av kostholdet ditt.
Metode 2 Endre måten du lever på
-
Begrens alkoholforbruket. Lalcool bringer mye kalorier og sukker, så mange elementer som øker triglyserider, selv om forbruket er moderat. Noen studier viser at ett glass hos kvinner og to glass hos menn er nok til å se en betydelig økning i triglyserider.- Personer med høye triglyseridnivåer bør til og med slutte å drikke helt.
-
Les emballasjen godt. Ta deg tid til å lese etikettene når du handler. På denne måten vil du vite hvilke matvarer du kan legge i handlekurven, og hvilke du vil legge igjen på hylla. Disse få minuttene som går tapt kan godt holde deg frisk i mange år.- Hvis du finner sukker fra starten på etiketten til et produkt, kan du raskt la det ligge på hylla. Med sukker mener vi selvfølgelig sukkeret vi kjenner, men også brunt sukker, mais sirup, honning, melasse, fruktjuice konsentrater, dekstrose, glukose, maltose, sakkarose ... Alle vil sannsynligvis øke triglyseridnivået.
- Det er et veldig praktisk triks, selv om det er lite kjent. I et stort supermarked er ferske produkter (grønnsaker, frukt, frokostblandinger, fisk) samlet: det er her du må tilbringe mest mulig tid på shopping. Hele resten av butikken er bare foredlede produkter. Fellen er at alt er gjort for at du skal kjøpe i de siste områdene.
-
Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, vil til og med et enkelt vekttap på 5 eller 10% være nok til å senke triglyseridene og kolesterolnivået, og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt. Personer som lykkes med å ha en vekt i samsvar med deres status, har tilfredsstillende triglyseridnivåer. Magefett er ofte proporsjonalt med triglyseridnivåene.- For å finne ut om noen er overvektige eller overvektige, beregner du kroppsmasseindeksen (BMI). Denne indeksen er beregnet som følger: vi deler vekten (i kg) til personen med hans høyde (i m) i kvadratet. En person med en BMI mellom 25 og 30 regnes som overvektig. Når det gjelder noen som har en BMI større enn 30, regnes han som overvektige.
- For å gå ned i vekt trenger du både mindre spising og trening. Dette er den beste måten å gå ned i vekt på. Hvis du setter deg selv på alvor, vil det være lurt å få råd fra både fastlegen din, kostholdseksperten og en sportstrener.
- Du kan også enklere sørge for å redusere porsjonene dine, tygge mer og stoppe når du ikke lenger er sulten.
-
Gjør regelmessig trening. For å senke triglyseridnivået betydelig, må du gjøre minst 30 minutter med vedvarende fysisk aktivitet hver dag. Mange studier har vist at vedvarende fysisk trening (som overstiger minst 70% av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter) senker triglyseridnivået betydelig. For å oppnå dette resultatet, nemlig å "brenne" triglyserider, gå raskt, gå til bassenget eller øv på et treningsstudio.- Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220, og deretter multiplisere med 0,7. Dermed, hvis du er 20 år gammel, bør pulsen være 140.
- Med regelmessig og vedvarende fysisk aktivitet vil du drepe to fugler: du vil stimulere det "gode" kolesterolet mens du reduserer de "dårlige" og triglyseridene.
- Hvis du ikke har 30 minutter på rad til å bruke på fysisk aktivitet, kan du likevel prøve å ha denne varigheten, fordelt på dagen. Gå rundt blokka, gjør noen armhevinger på jobb, gå opp trappene, ta yogaposisjoner eller foran TV-en, jobb abs ...
Metode 3 Få medisinsk hjelp
-
Rådfør deg med legen din. I media er det, om dette emnet, mange artikler eller rapporter som vi nevner, noen ganger ved å forvirre begreper som triglyserider, godt og dårlig kolesterol, etc., hva du skal tape! Det beste er å gå til fastlegen for å ha klar og nylig informasjon, dessuten skreddersydd for saken din.- Medisinsk forskning vet ennå ikke den nøyaktige påvirkningen av triglyseridnivåer på hjertesykdommer. Riktignok vet de at en for høy frekvens kan føre til et infarkt, men de kan ikke forklare hvorfor en lav frekvens også kan føre til en slik patologi. Vær som det kan, hold deg orientert om hva som skjer i dette området ved å spørre legen din.
-
Vet hva som er normalt sett. I følge French Federation of Cardiology anses et triglyseridnivå på mindre enn 1,5 g per liter blod å være "perfekt" for hjertet. Det er en hel klassifisering av triglyseridnivåer:- normal rate - mindre enn 2 g per liter blod,
- grensehastighet Fra 2 til 3,9 g per liter blod,
- høy frekvens (patologisk) Fra 4 til 6,9 g per liter blod,
- veldig høy frekvens (patologisk) - mer enn 7 g per liter blod.
-
Få foreskrevet medisiner. Faktisk, for noen mennesker med høye triglyseridnivåer, er den eneste raske løsningen for å senke denne frekvensen å bruke medisiner. Det blir ofte tvunget og tvunget til at leger foreskriver medisiner: det er ofte et mål for siste utvei for folk som faktisk har en eller flere andre patologier. Legen gjør ofte en dobbeltanalyse (triglyserider og kolesterol) før han forskriver noe. Disse testene blir utført på tom mage (9 til 12 timer) for å få en nøyaktig måling av triglyseridene dine. Dette er den eneste måten å finne ut om du kan ta medisin. Noen av familiene til medisiner eller kosttilskudd inkluderer:- som inneholder fibrater, for eksempel Ciprofibrate, Fenegoror eller Fenofibrate,
- som inneholder nikotinsyre (Niaspan),
- tilskudd med høy omega 3-konsentrasjon.