Hvordan gjøre gymnastikk hjemme (for barn)

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg klar
• Del 2 Gjør Spiderman mot en vegg
• Del 3 Hopping
• Del 4 Gjør den store forskjellen
• Del 5 Lær rouladen før
• Del 6 Forbedre balansen

I denne artikkelen: Gjør deg klar Gjør Spiderman mot en veggSvelg Gjør den store våkenLær rullen før du forbedrer balansen23 Referanser

Gymnastikk er en veldig dyr sport som innebærer potensielt høye skolepenger for å øve sammen med en profesjonell trener. I motsetning til lagidretter, for eksempel fotball, som ikke utgjør noen risiko hvis de praktiseres i hagen, er det ganske farlig å gjøre hjemme. Imidlertid er det relativt sikre måter å trene hjemme mellom to teoretiske øvelser.

stadier

Del 1 Gjør deg klar

1. 
   

   
   Si til en voksen at du vil trene hjemme. Be om en av foreldrene dine eller foresatte før du begynner på en gymnastikkøvelse hjemme. Din foresatte må være hjemme og være umiddelbart klar til å svare på en skade. Helst bør en voksen være i samme rom med deg for å hjelpe deg.

2. 
   

   
   Bruk passende klær. Klærne dine skal ikke være for brede for ikke å forstyrre bevegelsene dine, men heller ikke for stramme for å unngå friksjon.
   • Hvis du er en jente, vil leotarden være den mest passende klærne for gymnastikk.
   • Trøyer er et annet spesielt sportsantrekk som gutter eller jenter gymnaster kan ha på seg. Som med trikot, kan du bruke sportshorts over den.
   • Du kan også bruke en t-skjorte eller tank top med shorts i stedet. Forsikre deg om at klærne ikke har knapper, festemidler eller snaps.
   • Ikke bruk sokker. Å holde føttene nakne forhindrer deg i å skli og falle.
   • Hvis du har langt hår, fest dem godt.
   • Bruk bare briller hvis de er spesialdesignet for sportsaktiviteter, og hvis det ikke er sannsynlig at de faller. Ellers må du oppbevare dem på et trygt sted der de ikke blir skadet.

3. 
   

   
   
   
   Bygg et rom dedikert til trening. Du trenger et godt og ryddig sted. Et rom dedikert til trening vil unngå alvorlig personskade.
   • Øv bare på en myk overflate. Unngå hardved, fliser og laminatgulv. Du kan også be en voksen kjøpe deg en gymmatte.
   • La en voksen flate alle møbler mot veggen. Vær forsiktig så du ikke skader deg på de skarpe kantene. Dekk om nødvendig de skarpe kantene med en pute eller et tykt teppe.

4. 
   

   
   Kjøp ditt eget treningsutstyr. Trekkstenger er relativt billige og enkle å installere for en voksen. Det er også atletiske barer og balansebjelker som du eller en voksen kan kjøpe. Imidlertid tar de mye plass, og det er bedre å la dem ligge i et spesielt rom.

5. 
   

   
   
   
   Varm opp. For å få mest mulig ut av treningen din, må du varme opp skikkelig. Oppvarming forbedrer ytelsen og forhindrer muskelsmerter.
   • Begynn med å varme hele kroppen. Tilt hodet sakte fra side til side og rygg. Strekk armene ved å krysse dem over brystet i noen sekunder og passere dem over og bak hodet. Lag noen få spalter for å strekke ut bena og senke ryggen. Ta litt av føttene og snurr anklene. Bøy tærne. Vri håndleddene og bøy fingrene.
   • Etter tøying, akselerer pulsen ved å gjøre raske aerobe øvelser. Det kan være en høyintensiv aktivitet som du kan gjøre i en liten plass som hoppetau, løp på stedet eller hoppe med sideavvik. Øv noen minutter til hjertet ditt begynner å slå raskt, men ikke for lenge til å holde deg utpusten.

6. 
   

   
   Kontroller utstyrets tilstand. Forsikre deg om at gulvet, teppet eller teppet du trener på er flatt og uten støt. Hvis du bruker en balansestråle, må du bli vant til den først. Forsikre deg om at du ikke bekymrer deg for å komme opp på det. Hvis du bruker barer, må du riste dem for å være sikker på at de er stabile før du legger noe på dem.

Del 2 Gjør Spiderman mot en vegg

1. 
   

   
   Start i en hukestilling. Legg hendene utstrakt på gulvet. Vend ryggen til en vegg. La en voksen se på at du gjør denne øvelsen for å forhindre at du faller.

2. 
   

   
   Klatre veggen bakover. Trykk føttene mot veggen og "gå" bakover. Hold hendene på gulvet. Strekk albuene og knærne mens du går opp.

3. 
   

   
   Gå nærmere veggen med hendene. Når beina er strukket og tærne er på toppen, bruk hendene til å bevege deg. Sakte sakte høyre hånd nærmere veggen. Legg venstre hånd ved siden av høyre og start igjen til magen er tett eller flat mot veggen. Du har nettopp gjort en balansert ytelse på hendene.

4. 
   

   
   Fortsett startposisjonen. Når en trener eller guide ber deg om å "ta din stilling" i gymnastikk, må du gå tilbake til startposisjonen for øvelsen. I dette tilfellet er det hukposisjonen til trinn 1. For å gå ned igjen, bruk hendene for å bevege deg fremover og la beina falle sakte.

Del 3 Hopping

1. 
   

   
   Stå opp. Hold føttene sammen og tærne peker fremover. Rekk armene over hodet.
   • Hoppet på stedet er et ganske enkelt hopp som du kan gjøre trygt hjemme. Det vil hjelpe deg med å strekke ut bena, forbedre din kardiovaskulære utholdenhet og holde balansen.
   • Selv om du ikke sannsynligvis vil skade deg selv ved å gjøre dette hoppet, kan du ved et uhell vri ankelen eller falle.

2. 
   

   
   Bøy knærne. Start hoppet ved å bøye knærne. Når du bøyer lårene, svinger du armene tilbake. Forsikre deg om at armene er så langt tilbake som mulig når du når det laveste punktet i bøyningen. Ikke gå for langt med risikoen for å miste balansen og strekk armene til hver side av kroppen din om nødvendig.

3. 
   

   
   Hopp i lufta. Trykk med føttene og strekk bena. Du vil finne din startposisjon, med bena utvidet og overkroppen rett, men du vil nå være i lufta. Når du slapper av som en vår, svinger du armene over hodet for å øke fart.

4. 
   

   
   Land. Gymnastene snakker om landing for å beskrive hvordan man skal falle tilbake på føttene for å absorbere sjokk og unngå skader. Det er å falle med føttene fra hverandre og knærne litt bøyde. Armene er strukket på hver side av kroppen for å holde seg i balanse. I en perfekt landing er føttene perfekt ubevegelige.

Del 4 Gjør den store forskjellen

1. 
   

   
   Stå med føttene fra hverandre. Føttene dine skal være større enn bredden på skuldrene, men du kan spre dem lenger så lenge du komfortabelt kan stå med beina rett.

2. 
   

   
   Spre bena. Hold føttene vekk fra hverandre. Gå skritt for skritt så lenge du ikke blir vant til denne øvelsen. Hold beina rett og stopp med en gang hvis du føler smerter. Hvis du vil gå for fort, kan du skade deg selv.

3. 
   

   
   Hold denne posisjonen. Når du har gått så lavt som mulig, kan du holde denne stillingen så lenge som mulig. Dette vil hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og styrken. Bruk hendene for å holde deg balansert hvis du føler deg forskjøvet.

4. 
   

   
   Forsøk å nå bakken. Øv det store gapet til du kommer til bakken. Med mindre du allerede er en god gymnast, vil du ikke kunne gjøre den store forskjellen første gang. Bare ved å forbedre styrke og fleksibilitet vil du kunne strekke bena lenger og komme nærmere bakken. Det vil ta tid, og du må være tålmodig.

Del 5 Lær rouladen før

1. 
   

   
   Sett deg selv i en hukestilling. Sitt på huk med hendene flate på gulvet. Knærne skal limes og hendene blir utstrakt på hver side. Fingrene dine peker fremover. Trekk haken din slik at du ikke skader deg selv.
   • Gjør denne øvelsen bare på et teppe eller på en veldig myk overflate.

2. 
   

   
   Start rullingen. Strekk bena for å skyve deg fremover og rulle på ryggen. Hold hodet brettet. Hun må aldri berøre bakken. Ryggraden din skal være buet og beina limt sammen. Bruk armene for å støtte deg selv og øke fart.

3. 
   

   
   Rett opp. Mens du er på ryggen, bøy knærne og ta tak i skinnene. Rull fremover med skiven generert av beina. Avslutt med føttene flatt på gulvet i en hukestilling. Du må gjøre alle disse trinnene i en jevn bevegelse for å kunne rulle en rull.

4. 
   

   
   Kom deg opp. En erfaren turner må kunne gjøre det uten å bruke hendene. Men så lenge du ikke er trent nok, spiller det ingen rolle om du bruker din. Ikke nøl med å bruke armene hvis du mister balansen.

Del 6 Forbedre balansen

1. 
   

   
   Stå på det ene benet. Benet du lener deg på skal være på linje med overkroppen.
   • Målet er å lære å holde seg i balanse. For å bli en profesjonell gymnast, må du ha full kontroll over musklene dine hele tiden. Denne øvelsen lar deg utvikle denne ferdigheten i trygge omgivelser.

2. 
   

   
   Hev et ben sakte foran deg. Strekk armene på hver side av kroppen din for å holde deg i balanse. Pek tærne fremover og hold de to bena rette. Hold også overkroppen oppreist. Når beinet er strukket, hold denne posisjonen i noen sekunder.

3. 
   

   
   Veksle bena. Du må styrke de to beina og lære å holde deg balansert på den ene eller den andre siden av kroppen din.
   • Hev foten stadig høyere ved å veksle de to bena. Med trening vil du kunne holde deg i balanse med at benet danner en rett vinkel med kroppen din.

4. 
   

   
   Strekk det ene beinet på baksiden. Strekk det ene benet tilbake mens du holder de to bena rette. Len deg fremover for å lage en rett linje mellom kroppen din og benet som er i luften.
   • Med trening vil du kunne sende benet ditt så langt at kroppen og beinet ditt blir parallelt med bakken.