Hvordan lage klarsomme drømmer

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bruke bevissthetsmetoder under drømmen
• Metode 2 Bruk våkne-metoden for å gå i dvale
• Metode 3 Bruk andre teknikker

I denne artikkelen: Bruke bevissthetsmetoder under drømmen Bruk oppvåkningsmetoden for å gå tilbake til søvnen Bruk andre teknikker Sammendrag av artikkelen Video19 Referanser

Lucide drømmer består av å drømme mens du er bevisst. Denne bevisstheten kan ha form av en vag erkjennelse av denne tilstanden eller en øyeblikkelig utvidelse av ditt synspunkt. Lucide drømmer foregår vanligvis mens en person er midt i en normal drøm og innser plutselig hva de drømmer om. Dette kalles en klarsynt drøm initiert av en drøm. En klarsynt drøm initiert av en våkne tilstand oppstår når du går fra en normal våkne tilstand til en drømmetilstand uten tilsynelatende tap av bevissthet. I hvert av disse tilfellene ser drømmen din mer bisarre og emosjonelle ut enn dine normale drømmer. Det viktigste er at du har en viss evne til å kontrollere hva du gjør i drømmen, så vel som drømmenes miljø.

stadier

Metode 1 Bruke bevissthetsmetoder under drømmen

1. 
   

   
   Føre en journal over drømmene dine. Hold den nær sengen din om kvelden og skriv ned drømmene dine umiddelbart etter at du har våknet eller følelsene og følelsene du følte etter at du våknet. Dette vil føre til at du oftere husker hva du har drømt om, noe som er viktig for deg å trene klare drømmer. I tillegg er det ingen reell interesse for å kontrollere drømmene dine hvis du glemmer hva som skjedde når du våkner.
   • Ellers kan du også holde en diktafon i nærheten av sengen.
   • Du kan også huske flere detaljer om drømmen din hvis du holder deg rolig i noen minutter for å fokusere minnet ditt før du begynner å skrive.

2. 
   

   
   
   
   Sjekk virkeligheten flere ganger om dagen. Hver andre eller tredje time, spør deg selv om du drømmer, og gjør en av disse teknikkene for å sjekke tilstanden din. Med nok trening vil du kunne følge drømmevanene dine, og du vil vite om du drømmer eller ikke.
   • Les en side fra en time til en annen på en klokke, se i en annen retning, og se deretter på hva du har valgt å se på. I en drøm vil linjene til e virke uskarpe og vil det ikke være fornuftig eller tiden på klokken vil være annerledes.
   • Klyp nesen, lukk munnen og sjekk om du fremdeles kan puste.
   • Bare se på hendene og føttene. De ser vanligvis forvrengt ut i drømmer når du følger dem nøye.
   • Forsøk å krysse håndflaten med den andre indeksen og tenke at du virkelig kan lykkes mens du spør deg selv om du drømmer eller ikke før og etter. Hvis du drømmer, vil indeksen krysse hånden din, og ved å stille deg spørsmålet to ganger, øker du sjansene dine for å innse at det er en drøm (eller ikke).

3. 
   

   
   
   
   Gjenta dette: Jeg vil være klar over at jeg drømmer hver gang du sovner. Gjenta deg selv hver natt, når du sovner: Jeg vil vite at jeg drømmer eller en lignende setning til du beveger deg bort fra din bevissthetstilstand. Denne teknikken kalles mnemonisk induksjon av klarsynt drømming. Mnemonisk induksjon betyr at du bruker teknikker som er avhengige av minnet ditt, i dette tilfellet, en repeterende frase som gjør din bevissthet om søvntilstand til en automatisk vane.
   • Noen mennesker liker å kombinere dette trinnet med en reality-sjekk ved å se på hendene i noen minutter før de legger seg.

4. 
   

   
   Lær å gjenkjenne de personlige tegnene til drømmene dine. Gjennomgå journalen din regelmessig og se de tilbakevendende tegn på drømmer. Det er situasjoner eller gjentagende hendelser du kan observere i drømmene dine. Gjør deg kjent med disse skiltene, og så kan du kjenne igjen drømmene dine og forstå at du drømmer.
   • Du kjenner sannsynligvis allerede noen av disse skiltene. Vanlige drømmer inkluderer ofte tapet av tennene, noe bredt som forfølger deg eller en offentlig utflukt uten å ha på deg klær.

5. 
   

   
   Gå tilbake i dvale etter å ha våknet fra en drøm. Når du våkner opp og husker drømmen din, skriv den ned i dagboken din, lukk deretter øynene og fokuser på drømmen din. Se for deg at du er i drømmen din, observer et skilt eller realitychecker og innse at det var en drøm. Husk denne tanken når du sovner igjen og du kan gå inn i en klarsynt drøm.
   • Vet at de fleste klarsomme drømmer oppstår når vedkommende sover helt, vanligvis fordi de merker en underlig hendelse og innser at det er en drøm. Det er bare en annen trigger som bare skjer rundt 25% av drømmen.

6. 
   

   
   Vurder å kjøpe en lett alarm. Gå på nettet og kjøp en lett alarm, snarere enn en hørbar alarm eller til og med en spesialisert alarm designet for å forårsake klarsomme drømmer. Still den i 4, 5 eller 6 timer etter at du sovnet, eller still den til å gå av hver time hvis mulig. Selv om lyd, berøring eller annen stimulans i REM-søvnfasen også kan gjøre deg oppmerksom på at du drømmer, har en studie vist at lys er mer effektivt til å oppnå dette resultatet.
   • Du vil ikke våkne (med mindre du prøver metoden beskrevet nedenfor for å våkne for å gå tilbake til sengs). Still lysalarmen litt lenger enn armlengden og dekk den til med et ark for å dempe lyset.

Metode 2 Bruk våkne-metoden for å gå i dvale

1. 
   

   
   Vet når klarsomme drømmer mest sannsynlig vil oppstå. Lucide drømmer og alle realistiske drømmer generelt forekommer nesten alltid i den paradoksale søvnfasen. Den første fasen av REM-søvn forekommer vanligvis 90 minutter etter at personen har sovnet, og disse fasene gjentas mer eller mindre hvert 90 minutt. Hensikten med denne metoden er å våkne opp under REM-søvn og deretter gå tilbake i dvale for å fortsette drømmen din bevisst.
   • Du vil ikke være i stand til å tidfeste de forskjellige fasene med mindre du tester i et spesialisert laboratorium eller ber noen se på deg hele natten. Den mest realistiske metoden er å fortsette som beskrevet over til du våkner under en REM-søvn.

2. 
   

   
   Oppmuntre kroppen din til å ha mer paradoksal søvn. Det er mange måter å øke mengden REM-søvn på. En av de mest effektive måtene å observere hyppigere paradoksale søvnopptredener er å planlegge et søvn- og søvnprogram lenge nok til å føle deg vel uthvilt når du våkner.
   • Det kan være vanskelig å finne en god balanse i trinnet nedenfor fordi det innebærer å avbryte søvnen midt på natten. Hvis du har problemer med å sovne etter å ha våknet, kan du prøve en annen metode eller begrense testene til en eller to ganger i uken.

3. 
   

   
   Våkn opp midt på natten. Still inn en av alarmene dine for hva som høres ut etter 4, 5, 6 eller 7 timer etter at du sovnet. Det er mer sannsynlig at du befinner deg i REM-søvn i disse tider, selv om dette kan være vanskelig å forutsi. Det er sannsynlig at du våkner etter 6 eller 7 timer fordi de senere fasene av REM-søvn varer lenger og det er mer sannsynlig å inneholde realistiske eller klarsomme drømmer.

4. 
   

   
   Hold deg våken et øyeblikk. Skriv ned drømmen din hvis du hadde en, tilbered en matbit eller bare stå opp og gå en tur. Målet ditt er å sette bevisstheten din i en aktiv og våken tilstand mens kroppen din fortsatt er full av søvnhormoner.
   • En studie har vist at det er mest sannsynlig at du har klarsomme drømmer hvis du holder deg våken i 30 til 60 minutter.

5. 
   

   
   Konsentrer deg om drømmen og gå tilbake til å sove. Lukk øynene og gå i dvale. Hvis du husker drømmen din, bør du tenke på den mens du sover og forestille deg å fortsette denne drømmen. Selv om det tar litt tid å skje, har du en god sjanse til å gjøre en klar drøm.

6. 
   

   
   Prøv andre konsentrasjonsteknikker. Hvis tankene dine kommer på villspor mens du prøver å innhente drømmen din, eller hvis du ikke husker i det hele tatt fra drømmen din, kan du prøve å fokusere på bevegelsen til fingrene. Bruk for eksempel små bevegelser indeks hevet, større senket, hovedhevet, indeks nede. Gjenta denne rytmiske bevegelsen til du sovner.

Metode 3 Bruk andre teknikker

1. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. Før du legger deg, gjør litt meditasjon i et stille, mørkt rom. Du vil få bedre resultater ved å ta meditasjonskurs, men for å begynne er det bare å ta hensyn til pusten din eller forestille deg å gå opp eller ned trappen. Målet er å slutte å tenke og gå inn i en rolig og behagelig tilstand og å gli inn i en klar drøm fra denne tilstanden.
   • Husk at klarsomme drømmer som ble innledet under den våkne tilstanden, er sjeldnere og vanskeligere å få tak i enn drømmer som blir klare når du har våknet.
   • Det er mange meditasjonsvideoer på Internett som er spesielt designet for å hjelpe deg med å gjøre klarsomme drømmer.

2. 
   

   
   Forleng en klarsynt drøm når den begynner å spre seg. En av de vanlige opplevelsene blant folk som begynner å lage klarsomme drømmer, er å våkne opp på grunn av spenningen ved å kunne gjøre en klarsynt drøm! Som en generell regel vil du bli advart når drømmen begynner å bli "ustabil", eller når du har sensasjoner som kommer fra verden rundt deg. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å fortsette den klare drømmen.
   • Roter kroppen din i drømmen eller fall bakover. Noen mennesker sier at det hjelper dem, selv om grunnen er ukjent.
   • I drømmen din, gni hendene mot hverandre. Dette kan hjelpe deg å distrahere fra sensasjonen til din virkelige kropp.
   • Fortsett å gjøre det du gjorde før drømmen ble ustabil og bekreft at du fremdeles er i drømmen din. Dette er en mindre effektiv teknikk enn teknikken beskrevet ovenfor.

3. 
   

   
   Lytt til binaural beats. Hvis du sender en lyd med forskjellige frekvenser i hvert øre, vil hjernen din tolke de to overlappende lydbølgene som slag selv om det ikke er noe takt i lyden. Denne lyden endrer hjernens elektriske aktivitet, men til nå er forskere ikke sikre på om det har innflytelse på klarsomme drømmer. Det er mange nettsteder som tilbyr en samling binaural beats, så det kan være verdt å prøve å sovne og lytte til disse lydene hvis du kan sove med hodetelefoner. De fleste klarsynte drømmere bruker lyder som ligner theta-bølgene som er produsert av hjernen og vises under REM-søvn, mens andre sverger ved gamma- eller alfa-bølger eller progresjon gjennom forskjellige typer.
   • Binaural beats kan også komme fra bakgrunnsmusikk eller bare selve beat.

4. 
   

   
   Spill videospill. Videospillspillere hevder å ha en høyere rate av klarsomme drømmer enn resten av befolkningen. Selv om ytterligere studier må gjennomføres, er det mulig at selv noen få timers videospill i uken øker muligheten for klar drøm. Den typen spill de spiller ser ikke ut til å gjøre noen forskjell.

5. 
   

   
   Vurder å ta galantamin. Galantamin, et medikament som er syntetisert fra snødroppene, kan være det mest effektive stoffet for å indusere klarsomme drømmer. Ta 4 til 8 mg midt på natten for best resultat. Hvis du tok det før du la deg, kan det redusere søvnkvaliteten og forårsake ubehagelige drømmer. På grunn av denne muligheten og ubehagelige bivirkninger, anbefales bruk av galantamin bare noen ganger.
   • Snakk med legen din hvis du har noen medisinske problemer. Galantamin kan forverre allerede eksisterende medisinske tilstander som astma eller hjerteproblemer.
   • Denne medisinen kan også øke søvnlammelsen, en ufarlig, men skremmende opplevelse av å være våken i flere minutter uten å kunne bevege seg.

6. 
   

   
   Vurder å ta vitamin B innimellom. Vitamin B5 eller B6 kan øke realiteten til drømmer, deres rare eller emosjonelle intensitet, noe som kan føre til klarsomme drømmer. Du må imidlertid ta en dose på 100 mg for å oppnå en observerbar effekt. Denne dosen er mye høyere enn den anbefalte daglige dosen, og hvis du tar samme mengde over en lengre periode, kan du lide skade på det perifere nervesystemet. Bruk vitamin B bare for å ha klarsomme drømmer fra tid til annen, på egen risiko.
   • Kontakt legen din hvis du allerede tar medisiner, eller hvis du har problemer med blodet, magen, tarmen eller hjertet.
   • Disse medisinene kan noen ganger vekke deg om natten, så de kan være kontraindisert hvis du er en lett sovende.