Innhold
I denne artikkelen: Grunnleggende teknikker Teknikker for svømming på stedet
Svømming på stedet er en elementær teknikk for å overleve i vannmiljøet, men også, en effektiv metode for ikke å løpe. Dessuten er det en metode man kan lære selv før man lærer å svømme. Svømming på stedet brukes også hele tiden på Waterpolo. I denne artikkelen lærer du hvordan du holder hodet opp av vannet.
stadier
Metode 1 Grunnleggende teknikker
- Bruk både armene og beina. Benytt deg av alle de fire lemmene dine og hold kroppen din loddrett. Hvis du beveger deg til en horisontal stilling og begynner å sparke bena i vannet og gjøre små bevegelser med føttene, vil du begynne å svømme og ikke svømme på stedet.
-
Hold hodet høyt og hold normal pust. Hold hodet over vannet og prøv å regulere pusten forsiktig. Å senke pusten vil hjelpe deg med å roe deg ned, spare energi og svømme på stedet lenger. -
Flytt armene til det horisontale. Hvis du flytter dem opp og ned, vil du først bevege deg opp og ned når du flytter dem opp. Flytt armene tilbake, fingrene stramme, hendene dine parallelle med bevegelsen av armene. Dette vil tillate deg å holde overkroppen oppe. -
Beveg beina i en sirkulær bevegelse eller bakover. Hvis du velger den sirkulære metoden, ikke pek føttene ned og hold dem stive. Hvis du i stedet bestemmer deg for å bevege bena bakover, peker føttene ned og aldri slutte å slå bena. -
Hvis du trenger det, ligger du på ryggen og padler forsiktig med armer og føtter. La deretter kroppen hvile litt mens du ligger på ryggen. Du vil fremdeles trenge å padle med armer og bein, men mye mindre enn når kroppen din står oppreist. -
Hvis du har problemer med å holde deg på vannets overflate, kan du henge på noe som flyter: en padle, en float ... Uansett hva det er, bruk hvilken som helst type flytende materiale du kan henge på og som vil holde deg flytende. Jo mindre energi du bruker for å holde deg på overflaten av vannet, jo lenger kan du svømme på stedet.
Metode 2 Teknikker for å svømme på stedet
-
Svøm den lille hunden. Det innebærer å bevege armene foran deg når beina beveger seg opp og ned.- Fordel: denne svømmen krever ikke mye teknikk.
- Ulempe: Denne teknikken bruker mye energi, noe som betyr at du ikke vil kunne bruke den over lengre tid.
-
Prøv å sparke beina vekselvis mens du holder armene rette for å opprettholde balansen. For å gjøre dette, peker tærne nedover og før en av beina mens du beveger deg tilbake den andre. Fortsett deretter denne bevegelsen vekselvis mens du holder en regelmessig rytme.- Fordel: Ved å bruke denne teknikken bruker du ikke armene og har derfor muligheten til å bruke dem til å gjøre noe annet i løpet av denne tiden.
- Ulempen: siden du bare bruker bena for å unngå å synke, kan denne metoden være slitsom og slitsom.
-
Gjør det froskespark. Froskesparket er som å bevege føttene dine utover og deretter inn igjen og bringe dem nærmere, som en frosk. Et annet navn på froskesparket er pisk spark (bokstavelig talt: pisket spark). Begynn fra en posisjon der bena er langs den andre månen, flytt føttene tilbake til utsiden før du raskt kommer dem nærmere igjen.- Fordel: denne teknikken er mindre slitsom enn svømming av den lille hunden eller veksling av beinet.
- Ulempen: i stedet for å forbli mer eller mindre ubevegelig i vannet, forårsaker denne teknikken bevegelser opp og ned i vannet.
-
Prøv å ro. Roing lar deg svømme på stedet med hendene. For å ro, hold hendene utstrakte og helt nedsenket. Ta utgangspunkt i en posisjon der håndflatene dine vender mot hverandre, ta hendene nær hverandre til de nesten er rørende. Drei på hendene slik at ryggen på hendene vender og før hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Prøv deretter å holde en flytende bevegelse frem og tilbake med hendene.- Fordel: ved bruk av denne teknikken forblir bena frie, noe som lar deg bruke dem til en annen teknikk for å sitte fast, for eksempel froskesparket.
- Ulempen: med unntak av hodet, må mer eller mindre hele kroppen forbli under vann.
-
Prøv snurresparket. Også kjent som backpedaling, er dette teknikken for å vri et av bena med urviseren, mens den andre roterer i motsatt retning. Denne teknikken er vanskelig å mestre, men den sparer mye energi.- Fordel: Hvis du klarer å bruke denne teknikken perfekt, vil det spare deg for mye energi.
- Ulempen: denne teknikken er vanskelig å perfeksjonere og mange mennesker trenger å trene i lang tid for å mestre den.
-
Gjør det lille helikopteret. Ligg på vannet som for å flyte. Beveg armene med en gang i sirkulære bevegelser mens du beveger føttene opp og ned.- Fordelene: denne metoden er enkel å forklare for barn.
- Ulemper: Å gjøre sirkulære bevegelser med hendene kan bli slitsomt.
- Jo mer salt eller søtt vann, jo lettere er det å flyte.
- Hvis du trenger det, bruk flottører eller redningsvest osv. Dette vil tillate deg å bli vant til å flyte i vannet.
- Med trening vil du ganske enkelt holde kroppen din på overflaten av vannet.
- Slapp av og hold energien. Jo lenger du må svømme på stedet, jo mer blir du sliten og jo mer sannsynlig er det at du lider av hypotermi.
- Svøm alltid med en venn.
- Hvis du er nybegynner i svømming, ikke prøv å imponere noen i vannet (for eksempel å svømme på stedet uten armer, ben osv.).