Kunnskap

Hvordan gjøre yoga

Posted on
Forfatter: Randy Alexander
Opprettelsesdato: 4 April 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Hvordan gjøre yoga - Kunnskap
Hvordan gjøre yoga - Kunnskap

Innhold

I denne artikkelen: Begynn yoga Gå tilbake til en yogaklasseGutteknologi i yogapraksis44 Referanser

Yoga er en åndelig disiplin fra hindu, buddhist og jainist. I Vesten er denne praksisen mye mindre åndelig, fordi den går mer mot gymnastikk økter basert på sekvenser av stillinger kalt "asanas". Det er flere former for yoga: noen insisterer på å styrke kroppen, andre på avslapning eller sirkulasjon av energi, tøyning, etc. Faktisk, gitt et bredt spekter av stiler, vil hver og en av dem finne den yogaen som passer deg best. Noen yogalærere kan fokusere på holdninger, andre på meditasjon eller pustekontroll.


stadier

Del 1 Begynn yoga



  1. Definer motivasjonene som får deg til å drive med yoga. Før du tester en klasse, vet du hvorfor du vil gjøre yoga. Du kan bestemme deg for å utføre fysisk aktivitet, lære å håndtere stresset ditt, ha en mer terapeutisk tilnærming til å behandle sykdom og skade, eller være i stand til å vokse for å oppnå indre ro.
    • Ta deg tid til å reflektere over hva du vil oppnå i din søken etter velvære. Det kan være lurt å få fleksibilitet, styrke musklene, oppnå mer utholdenhet, redusere angst, depresjon. Du har kanskje ikke så presise mål i bakhodet, men føler deg rett og slett bedre i kroppen din.
    • Sett deg mål i din yoga praksis. Ikke nøl med å gjennomgå målene dine jevnlig. Legg til andre motivasjonselementer, og fremfor alt, ikke endre dem for ofte for å få tilfredsheten med å nå dem. For eksempel kan du bestemme deg for å øve hver dag eller fortsatt kunne holde en stilling.




  2. Tror ikke at det er bedre yogastiler enn andre. De forskjellige tilnærmingene avslører veldig forskjellige måter å se yoga på. I tillegg vil du noen ganger finne deg overfor mer erfarne mennesker enn deg. Konkurranseånden eksisterer ikke i denne disiplinen i motsetning til andre mer tradisjonelle aktiviteter. Målet ditt er i hovedsak personlig, vendt mot en praksis i all samvittighet, energisk og avslappende. Livet ditt vil bli beriket og kroppen din vil høste fordelene av forskjellige holdninger som du vil utføre.
    • Yoga er tilgjengelig for alle, til og med neofytter. Hvis du klarer å glede øktene i rutinen din, vil du ha fordel både fysisk og mentalt, til og med bare 10 minutter om dagen.
    • Det kan ta tid å finne yogaen som passer deg. Du kan bytte lærere flere ganger, og etter hvert vil du ta forskjellige veier for å endelig føle deg i harmoni med den valgte disiplinen.
    • Vedta en åpen holdning ved å ønske innstillingene dine velkommen uten skjønn. Transformer dine negative tanker som "Jeg er ikke laget for yoga, jeg er for stiv," av, "Takket være yoga, kommer jeg endelig til å få fleksibilitet. "
    • Husk at konkurranse ikke eksisterer innen yoga. Målene er spesifikke for hver enkelt. Du trenger ikke å sammenligne deg med andre i din progresjon siden motivasjonene er forskjellige for hver utøver.




  3. Utstyr deg for å ha ditt eget utstyr. Du må i det minste skaffe deg en yogamatte. Annet tilbehør kan brukes som stropper, blokker, store tepper og bolsters som er egnet for yoga. Døm selv om det er nødvendig å kjøpe denne typen materiale. Dette tilbehøret letter generelt praktiseringen av denne disiplinen ved å gjøre holdninger mer komfortable og mer dyptgående.
    • Yogatilbehør er tilgjengelig i sportsbutikker og de fleste steder der denne aktiviteten tilbys. Selvfølgelig kan du finne disse artiklene på Internett.



  4. Vedta brede og pustende klær. Gi deg selv en komfortabel passform som effektivt kan fjerne svette. Yoga krever stor frihet i bevegelse. Utilstrekkelig klær vil forhindre deg i å maksimere fordelene med yoga.
    • Ikke føl deg forpliktet til å kjøpe klær spesielt designet for yoga. Læreren vil anbefale et løst og behagelig antrekk. Kvinner kan bruke leggings, en tank top og en BH som holder brystet godt. Menn kan bruke shorts som de bruker til andre sportsaktiviteter og en t-skjorte.
    • Noen holdninger krever tettsittende klær for å unngå for eksempel en topp som du oppdager når du lener deg fremover eller buksene faller.
    • Hvis du valgte bikram-yogaen som praktiseres i rom varmere enn normal temperatur eller jivamukti, mer sporty og intens, vil antrekket ditt nødvendigvis være lettere og absorberende.



  5. Sitt på et komfortabelt sted. Du kan først bestemme deg for å teste yoga hjemme. I dette tilfellet, finn et sted som garanterer deg ro og ro, med nok plass, vekk fra enhver passasje.
    • Forsikre deg om at du har plass på hver side av teppet. Unngå å holde holdningene dine i nærheten av en vegg, i nærheten av gjenstander eller andre hindringer.
    • Stedet du vil utvikle deg i, må garantere deg roen og roen du søker ved å unngå forstyrrende kilder. Rommet du har valgt vil ha de ideelle forholdene for å føle deg komfortabel. Unngå for eksempel fuktige og kjølige kjellere.



  6. Begynn med solhilsen. Siden yoga faller i kategorien aktiviteter som krever muskler, er det viktig å starte økten med riktig oppvarming. Gi flere hilsener til solen kalt surya namaskar. Denne sekvensen vil perfekt forberede kropp og ånd i de følgende stillingene.
    • Solhilsen kan gjøres på 3 forskjellige måter. Du vil gjenta 2 eller 3 ganger de forskjellige variantene av surya namaskar for å varme opp. Hver type honnør gir deg gode muskulære forhold og fleksibilitet til å fortsette bevegelsene dine.



  7. Øv deg på å velge noen holdninger. Det er et bredt utvalg av ananas, fra det enkleste og mest avslappende til det vanskeligste og mest intense. Før du tester dem alle, velg noen som får deg til å føle deg komfortabel og gjøre det med glede. Du vil da være i stand til å nå dine mål uten problemer.
    • Holdningene kan klassifiseres i 4 kategorier: sittende stillinger, inverterte stillinger, stillingshinnende fleksjon og stillinger i ryggen.
    • Blant bevegelsene du skal gjøre mens du står, har du holdningen til fjellet (tadasana), treet (bhujangasana) og serien med stillinger av krigeren i 3 versjoner (virabhadrasana).
    • I de inverterte kroppsholdningene finner du balansen på hendene (mukha vrksasana) og likevekten på hodet (salamba sirsasana).
    • I bakoverbøyningene vil du møte gresshoppen (aalabhasana), kobraen (bhujangasana) og broen (setu bandha sarvangasana).
    • Det kan legges vendinger i sekvensen din for å styrke og strekke ryggraden med bevegelser bakover og fremover. Du kan legge til holdningen til bharadvaja (bharadvajasana) eller den sittende vri av fisken Matsyendra (ardha matsyendrasana).
    • Du vil oppdage i fleksjonene før holdningen strekker seg på ryggen (paschimottanasana) og stjernen (tarasana).
    • Avslutt økten med liket (savasana), en holdning som vil bringe tilbake alle fordelene med tidligere holdninger.
    • Hver holdning vil ta deg mellom 3 til 5 pust.
    • Sørg for å jobbe begge sider av kroppen på samme måte for å unngå å fremheve ubalanse og derved balansere hele kroppen.
    • presenterer gode tutorials for nybegynnere. Du vil også finne hundrevis av stillinger mens du surfer på Internett.



  8. Vær oppmerksom på pusten. Pustekontrolløvelser, kalt pranayama, er grunnlaget for yoga. Denne praksisen vil fremheve de positive effektene av holdninger. Pusten lar deg være mer oppmerksom på følelsene dine, og vil få deg til å gå inn i en ønsket tilstand av avslapning.
    • Pranayama vil bidra til å bringe oksygen til kroppen din. Du vil nå en dypere tilstand takket være de komplette inspirasjonene og utløpene som går gjennom neseborene ved å bli klar over passasjen av luft i hver av dem. Du kan for eksempel inhalere lenge og rolig, holde noen sekunder, deretter puste ut på samme måte og 4 ganger på rad. Det er mange varianter av pranayama.
    • Hvis du vil optimalisere kontrollen av pusten din, sett deg ned, ryggen rett, skuldrene litt mot ryggen, for å unngå den hvelvede stillingen. Pust sakte med jevn hastighet, med den første oppmerksomheten mot magen, hevelse og deretter gradvis tilbake til lungene og ribbekken.
    • Prøv krigerens pust eller ujjayi. Denne pusten vil forbedre fordelene ved holdninger. Pust inn og pust ut regelmessig gjennom nesen, og la en lett lyd fra halsen, litt som en bølge.



  9. Bruk litt tid på å trene yoga. Uansett holdninger, pusteøvelser, dine mål, ikke glem å trene så ofte du kan. 10 til 15 minutter er nok på en dag. Jo mer tid du bruker på yoga, jo større er fordelene.
    • Sett deg inn i en Zen-atmosfære med musikalsk bakgrunn og noen stearinlys. Du har muligheten til å trene utendørs om du ønsker det. Du vil fordype deg i en atmosfære som bidrar til avslapning, og du vil legge alle dine bekymringer til side.

Del 2 Bli med på en yogaklasse



  1. Definer hvilken yogastil du vil orientere deg til. Praksis kan variere fra et kurs til et annet. Prøv flere typer yoga og test noen få lærere, du vil naturlig nok gå på kurset som ser ut til å passe best til deg.
    • Spør deg selv om motivasjonene dine. Ikke nøl med å stille deg selv en rekke spørsmål, svarene dine vil føre til at du tar det beste valget.
    • "Vil jeg styrke musklene mine, tone meg, være sunn? Prøv vinyasa, lashtanga eller jivamkuti.
    • "Jeg vil gjerne få mer fleksibilitet, men jeg vet ikke hvilket kurs som vil passe for meg? Tenk på bikram, lyengar, Kundalini eller lhatha.
    • "Jeg trenger å slappe av, hvor skal jeg registrere meg? Test regenerativ yoga, yin, sivananda eller jivamukti.
    • "Jeg vil gjerne gi meg tilbake dynamikken, hva skal jeg gjøre? De fleste yogastiler bringer deg inn i denne syklusen, spesielt kundalini, regenerativ yoga, sivananda, yin, men også jivamukti.
    • "Jeg vil gjerne komme ut av tillitssonen min ved å utfordre meg selv, hvilken yoga vil passe for meg? "Gå til lashtanga, jivamukti.



  2. Henvend deg til en erfaren lærer. Vet at det ikke er noen statlige vitnemål eller forbund anerkjent av staten eller til og med europeiske vitnemål. Organisasjoner og forbund tilbyr kurs som generelt fører til å få sertifikater. Velg en erfaren og kvalifisert lærer i yogastilen du har valgt. Du vil kjenne en god lærer etter hans egenskaper og hans selvtillit.
    • Yogalæreren vil følge deg ved å hjelpe deg gjennom hele økten.
    • Den samme læreren vil innta en positiv, innbydende og energigivende holdning.
    • Læreren vil ha tilegnet seg en viss kunnskap om alt relatert til yoga og spesielt filosofien, praksisen og historien til denne disiplinen.
    • Læreren vil etablere en reell dialog med deg, hvis du ønsker det, gi deg råd og komme med regelmessige kommentarer om din praksis.



  3. Finn et sted eller en gruppe der du skal føle deg komfortabel. Stilene er så varierte at det er nødvendig å stoppe i den som ser ut til å matche. Vet også at atmosfæren er et grunnleggende element i utøvelse av yoga med begrepet energi som sirkulerer. For å etablere et klima av tillit, tilbyr noen kurs noe å spise litt eller utvikle den sosiale dimensjonen ved å fremme dialog i gruppen.
    • Ta hensyn til nivået til andre deltakere. Foretrekker du å flytte i en klasse der du føler deg presset av andre? Vil du heller være med i en homogen nivågruppe? En god struktur vil gi deg flere vanskelighetsgrader, fra nybegynnere til avanserte, i tillegg til mer spesifikke kurs som prenatal eller postnatal yoga.
    • De fleste testøkter er gratis. Ikke nøl med å prøve økter flere steder, med forskjellige lærere eller i samme struktur, prøv noen kurs. Du kan endelig bli forført av flere yogastiler, og hvis du har nok tid, kan du registrere deg for disse forskjellige kursene. Du vil dra nytte av det i din yoga praksis.



  4. Ikke nøl med å bidra. Mange strukturer trenger også hjelp i form av tjenester. Du kan foreslå i resepsjonen, feie noen rom, rengjøre garderobene. Spør studieteamet om hun trenger deg. Hun vil være veldig takknemlig for deg, fordi takket være deg vil utgiftsposten bli lettere. Du vil føle denne følelsen av å tilhøre en gruppe som er så gunstig for ånden.



  5. Bli interessert i nettkurset. Selv om ingenting erstatter fysisk deltakelse og utveksling i en yogaklasse, kan du fullføre kunnskapen din og praksis ved å gå på Internett eller med applikasjoner. Du vil oppdage et bredt spekter av videoer med holdninger som du ikke engang hadde forestilt deg.
    • Du finner ved å gjøre et raskt søk, holdninger for alle nivåer og gratis tilgang.
    • Sjekk på internett kvalifikasjonene til den valgte yogalæreren. Forsikre deg om at denne læreren har nok lang og kvalitetsopplæring til å undervise.
    • Noen nettsteder tilbyr individuelle økter med en kvalifisert lærer ved hjelp av et webkamera. Det kan være lurt å vurdere dette alternativet hvis du ikke fysisk kan gå på en yogaklasse.

Del 3 Fremme i yogapraksis



  1. Spør intensjonen din. Med andre ord, legg deg mentalt inn i en holdning med forberedelser og mottakelse av din yogaøkt. For dette vil du ta noen sekunder å vie denne serie stillinger til noe eller til noen, vil du forbedre fordelene med økten vil være mer fullstendige.
    • Plasser deg selv i en bønnestilling ved å legge hendene på knærne, håndflatene ut. Du kan åpne hendene for å sirkulere mer energi.
    • Hvis du ikke kan uttrykke en intensjon, tenk på noe du vil bringe ut i deg for å lette deg fra den vekten.



  2. Forleng gradvis tiden du bruker på yoga-økten. Ved å trene regelmessig, vil du føle deg mer og mer trygg på holdningene dine. Dette vil være tiden for å øke tiden for økten ved å holde stillingene lenger. Du vil føle større harmoni etter hver bevegelse. Planlegg flere og vanskeligere asanas hvis du kan.
    • Som regel varer klassene mellom 60 og 90 minutter. Så prøv å stoppe på denne varigheten.



  3. Intensiver yoga-økten. Du kan øke intensiteten så snart du blir bosatt i en slags rutine. Hold stillingene dine lenger, og øk vanskeligheten mens du jobber i dybden.
    • Asanas i spalte eller på hukestilling kan holdes litt kortere.
    • For å øke intensiteten kan du koble raskere mellom hver holdning.
    • En mer kompleks holdning å utføre vil intensivere din yogaøkt ved å ta en av fire grunnleggende holdninger og legge til vanskeligheter. For eksempel kan holdningen på hodet kalt sirsasana realiseres med det første ved å si fra en vegg eller ved å holde spissen av føttene på bakken, og når du først har oppnådd likevekt, løfter du bena gradvis i loddrett, uten hjelp.



  4. Øk tempoet på øktene dine. En av de beste måtene å gå dypere inn i yogapraksisen din er å skli mer av yogatiden din inn i timeplanen din. Du kunne til og med gradvis øve hver dag. Hvis yogaen din er inkludert i ukens program, kan du forvente å få en virkelig fordel for tankene dine så vel som for din fysiske velvære.



  5. Begynn å meditere. Mange utøvere liker å starte økten med meditasjon eller sang. Dette første trinnet lar deg fjerne parasittiske tanker, fokusere på pusten og energien din og utvikle din bevissthet om kropp og sinn.
    • Du kan starte meditasjonen eller synge ved å uttale og gjenta "ohm" -lyden, den enkleste, men viktigste mantraen.
    • Hvis du synger, vil du føle vibrasjoner i nedre del av magen fra disse lydene eller mantraene. Hvis ingenting er merkbart, må du sitte stående.
    • Du vil oppdage mange andre mantraer. Maha-mantraet, for eksempel fortsatt kalt den store maha-mantraet eller hare Krishna, vil tillate deg å oppnå frelse og mental fred. Du vil gjenta følgende sekvens: hare Krishna, hare Krishna, Krishna Krishna, hare hare, hare rama, hare rama, rama rama, hare hare.
    • Velkommen til tankene dine når de oppstår. Du vil lære å konsentrere deg og gi slipp på det du ikke kan kontrollere.
    • Hver gang du føler behov for å konsentrere deg, gjenta flere ganger "gi slipp" ved å inhalere og "ta" ved å puste ut.
    • Meditasjon inntar et viktig sted i yoga. Det øves regelmessig. Aksepter at ditt daglige liv blir punktert av gode og dårlige tider.



  6. Sett deg nye mål. Til å begynne med har du kanskje satt deg som et enkelt mål, blitt en sunn voksen eller funnet en måte å slappe av i full bevissthet. Det er på tide å sette seg et nytt mål. Hvis det opprinnelige målet ditt bare var fysisk eller mentalt, må du sørge for at neste mål omfatter begge disse.
    • Oppdag andre sanger eller andre måter å meditere på, og øvingene dine vil bli dyptgående.



  7. Gå videre. Yoga har et ganske imponerende antall skatter, selv om holdningene du ikke ser akkurat ut som de av yogiene.Lessentiel ligger i den bevisste aksept av banen som yoga viser for alle dens utøvere, uansett hva formålet er. Åpne sinnet ditt og hjertet ditt konstant.